Cardiovascular • Intensidad Moderada Actividad Aeróbica, con

 (FUERZA MUSCULAR, CARDIO/AERÓBICA) MÓDULO DE FITNESS DE PRETEMPORADA/ SESIÓN DE EJERCICIOS (SEMANA 1‐6) Día 3 Día 4 Día 5 Actividad
Aeróbica, con
duración de 3045 minutos
Actividad
Aeróbica, con
duración de 3045 minutos
Actividad
Aeróbica, con
duración de 3045 minutos
Día 1 Día 2 Día 6 Día 7 Cardiovascular
•
Intensidad
Moderada
•
Intensidad
Enérgica
Montañismo
con/peso
gradual X 2030 minutos
*Descanso
Montañismo
con/peso
gradual X 2030 minutos
*Descanso * Descanso
opcional o
actividad de
construcción de
equipo
Entrenamiento
Muscular
* Descanso
opcional o
actividad de
construcción de
equipo
Entrenamiento
de fuerza al
70% + peso, 13 series, 8-12
repeticiones
Entrenamiento
de fuerza al
70% + peso, 13 series, 8-12
repeticiones
*Entrenamiento
opcional de
fuerza
•
Fuerza
Muscular
Flexibilidad
5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos *Opcional 5‐10 minutos MÓDULO DE FITNESS DE PRETEMPORADA/ SESIÓN DE EJERCICIOS (SEMANA 7‐8 (2 ÚLTIMAS SEMANAS ANTES TRANSICI ÓN A LA SEMANA DE INCENDIO) Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 Actividad
aeróbica con
duración de 4560 minutos
Actividad
aeróbica con
duración de 4560 minutos
Actividad
aeróbica con
duración de 4560 minutos
Montañismo
con/peso X 30
min (caminata
rápida)
Montañismo
con /peso X
30 min
(caminata
rápida)
*Descanso *Ejercicios
opcionales de
construcción de
equipo
Cardiovascular
•
Intensidad
Moderada
•
Intensidad
Enérgica
Entrenamiento
Muscular
*Descanso
*Ejercicios
opcionales de
construcción de
equipo
•
Resistencia
Muscular
70% o menos
de peso
máximo, 1-3
series de 12-20
rep.
70% o menos de
peso máximo, 13 series de 12-20
rep.
70% o menos
de peso
máximo, 1-3
series de 12-20
rep.
5‐10 minutos 5‐10 minutos Flexibilidad
5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos * Descanso
*Opcional 5‐10 minutos