tabla ejercicios 2 - prevencionlaboral.org

(Mantención de la forma física/reducir lesiones/construcción de equipo)/Módulo de Fitness para la temporada de Incendios/Sesión de ejercicios (24seman.) Cardiovascular
Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Entrenamiento
cruzado, con
duración de 45-60
minutos
Entrenamiento
cruzado, con
duración de 4560 minutos
Entrenamiento
cruzado, con
duración de 4560 minutos
Caminata en
Equipo o
construcción de
equipo opcional
Caminata en
equipo o
construcción de
equipo opcional
Día 7 Intensidad
Moderada
*Descanso
* Descanso
opcional
•
Intensidad
Enérgica
Entrenamiento
Muscular
*Descanso * actividad de
construcción de
equipo opcional
•
Fuerza
Muscular &
Resistencia
Incorporar 2-3 series de
calistenia (abd, 12-20 rep/con
ejercicios pesas
lumbares, flexiones ligera/moderada
Incorporar calistenia (abd, ejercicios lumbares, flexiones 2-3 series de
12-20 rep/con
pesas
ligera/moderada
5‐10 minutos 5‐10 minutos 5‐10 minutos Flexibilidad
5‐10 minutos 5‐10 minutos *Descanso *Descanso
*Opcional 5‐10 minutos