Aprende a estirar tus gemelos. - corredores

Aprende a estirar tus gemelos.
Aprende a estirar tus gemelos.
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La pagina de consulta y referencia para el corredor.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres
visitar la pagina basta con que hagas click Aqui.
Los gemelos no son tan grandes
como los potentes cuádriceps e
isquiotibiales, pero desempeñan una
función esencial en la carrera. Sin
duda son uno de los focos más importantes de sobrecargas y
lesiones del cuerpo del corredor. Te
mostramos
los
secretos
del
estiramiento más sano.
Como no hacerlo.
Venta de
Se extienden desde por encima de la rodilla
Tablas
hasta el tobillo y, cuando están demasiado
Inversion
tensos, pueden alterar todo el equilibrio
desde el muslo al pie. Algunos corredores www.Quirum…
piensan que lo están haciendo bien cuando
Tablas de
relajan este músculo con el estiramiento
Inversion,
clásico (ilustración inferior). Sin embargo,
estiramiento
este estiramiento estático genera presión en
la pantorrilla, lo que responde con una Fisioterapia,
contracción. En su lugar, nosotros Rehabilitacion
y mas.
recomendamos el ejercicio activo-aislado de
elevación de los dedos de los pies
(ilustración a continuación).
http://www.corredores-populares.es/Estiramientos/Articulos/Aprende-a-estirar-tus-gemelos.html[12/06/2013 22:33:20]
Aprende a estirar tus gemelos.
Ponte de pie en posición erguida.
Carga el peso corporal sobre la pierna
izquierda.
Consulta otros estiramientos:
Aprende a estirar el transverso abdominal.
Mientras mantienes el talón derecho
apoyado en el suelo, eleva los dedos
del pie derecho del suelo y llévala
hacia la espinilla.
Mantén la posición uno o dos segundos
y después vuelve a la posición de
reposo.
Aprende a estirar la espalda.
Aprende a estirar los aductores.
Aprende a estirar tus cuadriceps.
Haz 10 repeticiones, intentando cada
vez elevar más la punta del pie hacia la
espinilla. Repite el ejercicio con la otra
pierna. Utiliza un árbol, banco o pared
para mantener el equilibrio si es
necesario.
A SABER...
Realizar ejercicios de flexibilidad antes de
correr es adecuado, siempre que estés
haciendo los correctos. A menudo vemos a
corredores que realizan estiramientos
estáticos, que fuerzan a unos músculos aún
fríos en una posición fija. Estos movimientos
suelen
ser
más
perjudiciales
que
beneficiosos. Tienden a irritar los músculos,
reducen la circulación (que suele ser una
causa de los calambres) y aumentan el riesgo
de lesiones. Es mejor realizar una serie de
ejercicios activos-aislados. Estos ejercicios
calientan los músculos de forma gradual,
http://www.corredores-populares.es/Estiramientos/Articulos/Aprende-a-estirar-tus-gemelos.html[12/06/2013 22:33:20]
Aprende a estirar tus gemelos.
además de mejorar el flujo sanguíneo y el
aporte de oxígeno, de forma que puedas
correr mejor.
Subido el:
Martes, 11 Junio, 2013
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Jose Gallardo Lopez ·
Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento
de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Así se hace:
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· Hace 3 minutos
Inicio del
articulo.
http://www.corredores-populares.es/Estiramientos/Articulos/Aprende-a-estirar-tus-gemelos.html[12/06/2013 22:33:20]
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