CONDICION FISICA: “la flexibilidad”.
CCFCCEL“DEPORTE PARA TODOS Y PARA TODAS”
3º ESO
LA FLEXIBILIDAD
Acondicionamiento de la resistencia: beneficios y métodos para
la mejora de la misma adecuados a tu edad.
1. CONCEPTO
“Es la capacidad de mover con amplitud los músculos y articulaciones.”
2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD
Estática. Se llega a la posición tras la relajación de la musculatura y se
mantiene la misma. Por ejemplo una postura de yoga.
Dinámica. Se llega a la posición debido a la actividad muscular voluntaria del
sujeto que realiza un amplio movimiento, Por ejemplo, un patada de kárate.
3. ACONDICIONAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
3.1
3.2
3.3
RECOMENDACIONES
No sobre estirar los músculos.
Estirar cada articulación en su rango de movimiento y nunca más
allá.
Asegurar la posición correcta antes de estirar.
Pon énfasis en la respiración: coger aire por la nariz y expúlsalo
durante el estiramiento por la boca.
No realices rebotes al estirar.
Volver lentamente a la posición de partida.
PRINCIPIOS
Tipo de actividad: rutina de los grandes grupos musculares
utilizando técnicas estáticas.
Intensidad: moderada tensión muscular. (sin dolor).
Duración: en estiramientos estáticos (de 15 a 30 segundos).
Repeticiones: 3 – 5 por cada estiramiento.
METODOS
METODO ACTIVO
o Características:
Los ejercicios los realiza la persona por sí misma, sin contar
con la ayuda de compañeros, aparatos o la inercia para
llegar al estiramiento máximo.
Duración: se permanece entre 15 y 30 segundos.
Repeticiones: entre 3 y 5 de cada ejercicio.
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Se debe llegar al límite y permanecer en la posición
evitando el dolor.
METODO PASIVO
o Características:
Los estiramientos máximos son alcanzados con ayuda de
otra persona, llegando a posturas que le sería imposible
alcanzar a uno solo.
La persona que ayuda, controla y hace el movimiento
teniendo en cuenta las indicaciones que el ejecutante le dé
sobre los límites para evitar el dolor y posibles lesiones.
Duración: el estiramiento se mantiene 20 segundos.
Repeticiones: entre 3 y 5 de cada ejercicio.
Se usará siempre después de una fase de ejercicios activos.
METODO CINETICO
o Características:
Los estiramientos máximos se consigue después de realizar
un movimiento de balanceo o lanzamiento de la parte
donde se encuentra los músculos a estirar, utilizando asi la
inercia para alcanzar las posiciones adecuadas.
Se realiza con cuidado para evitar lesiones, y siempre se
hará tras ejercicios del método activo.
Los movimientos deben realizarse de forma suave
inicialmente y, se aumentará la amplitud del recorrido muy
lentamente.
Repeticiones: un máximo de 10 de cada ejercicio.
4. EFECTOS
QUE
PROVOCA
LA
MEJORA
DE
LA
FLEXIBILIDAD
Sobre la actividad deportiva
o Todas las actividades físicas requieren flexibilidad, pero en
particular en aquellos deportes donde la amplitud del recorrido
articular es la expresión de la calidad técnica de la ejecución
motriz (ejemplo: gimnasia artística y rítmica).
Sobre la salud
o
o
o
o
o
Se reduce la tensión muscular y aumenta la relajación.
Facilita el movimiento y mejora la coordinación.
Alivia el dolor muscular y ayuda a prevenir lesiones.
Aumenta el rango de movilidad articular.
Mejora y agiliza la circulación sanguínea y la respiración.
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5. ACTIVIDADES
Dibuja y describe un estiramiento mediante métodos activos de los principales
grupos musculares.
Gemelo
Cuadriceps
Isquiotibiales
Gluteo
Abdominales
Pectoral
Dorsal
Antebrazo
Dorsal
Cuello
0
