CONDICION FISICA: *la flexibilidad*.

CONDICION FISICA: “la flexibilidad”.
CCFCCEL“DEPORTE PARA TODOS Y PARA TODAS”
3º ESO
LA FLEXIBILIDAD
Acondicionamiento de la resistencia: beneficios y métodos para
la mejora de la misma adecuados a tu edad.
1. CONCEPTO
“Es la capacidad de mover con amplitud los músculos y articulaciones.”
2. TIPOS DE FLEXIBILIDAD


Estática. Se llega a la posición tras la relajación de la musculatura y se
mantiene la misma. Por ejemplo una postura de yoga.
Dinámica. Se llega a la posición debido a la actividad muscular voluntaria del
sujeto que realiza un amplio movimiento, Por ejemplo, un patada de kárate.
3. ACONDICIONAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD
3.1
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3.2
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
3.3
RECOMENDACIONES
No sobre estirar los músculos.
Estirar cada articulación en su rango de movimiento y nunca más
allá.
Asegurar la posición correcta antes de estirar.
Pon énfasis en la respiración: coger aire por la nariz y expúlsalo
durante el estiramiento por la boca.
No realices rebotes al estirar.
Volver lentamente a la posición de partida.
PRINCIPIOS
Tipo de actividad: rutina de los grandes grupos musculares
utilizando técnicas estáticas.
Intensidad: moderada tensión muscular. (sin dolor).
Duración: en estiramientos estáticos (de 15 a 30 segundos).
Repeticiones: 3 – 5 por cada estiramiento.
METODOS
METODO ACTIVO
o Características:
 Los ejercicios los realiza la persona por sí misma, sin contar
con la ayuda de compañeros, aparatos o la inercia para
llegar al estiramiento máximo.
 Duración: se permanece entre 15 y 30 segundos.
 Repeticiones: entre 3 y 5 de cada ejercicio.
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
Se debe llegar al límite y permanecer en la posición
evitando el dolor.
METODO PASIVO
o Características:
 Los estiramientos máximos son alcanzados con ayuda de
otra persona, llegando a posturas que le sería imposible
alcanzar a uno solo.
 La persona que ayuda, controla y hace el movimiento
teniendo en cuenta las indicaciones que el ejecutante le dé
sobre los límites para evitar el dolor y posibles lesiones.
 Duración: el estiramiento se mantiene 20 segundos.
 Repeticiones: entre 3 y 5 de cada ejercicio.
 Se usará siempre después de una fase de ejercicios activos.
METODO CINETICO
o Características:
 Los estiramientos máximos se consigue después de realizar
un movimiento de balanceo o lanzamiento de la parte
donde se encuentra los músculos a estirar, utilizando asi la
inercia para alcanzar las posiciones adecuadas.
 Se realiza con cuidado para evitar lesiones, y siempre se
hará tras ejercicios del método activo.
 Los movimientos deben realizarse de forma suave
inicialmente y, se aumentará la amplitud del recorrido muy
lentamente.
 Repeticiones: un máximo de 10 de cada ejercicio.
4. EFECTOS
QUE
PROVOCA
LA
MEJORA
DE
LA
FLEXIBILIDAD

Sobre la actividad deportiva

o Todas las actividades físicas requieren flexibilidad, pero en
particular en aquellos deportes donde la amplitud del recorrido
articular es la expresión de la calidad técnica de la ejecución
motriz (ejemplo: gimnasia artística y rítmica).
Sobre la salud
o
o
o
o
o
Se reduce la tensión muscular y aumenta la relajación.
Facilita el movimiento y mejora la coordinación.
Alivia el dolor muscular y ayuda a prevenir lesiones.
Aumenta el rango de movilidad articular.
Mejora y agiliza la circulación sanguínea y la respiración.
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5. ACTIVIDADES
Dibuja y describe un estiramiento mediante métodos activos de los principales
grupos musculares.
Gemelo
Cuadriceps
Isquiotibiales
Gluteo
Abdominales
Pectoral
Dorsal
Antebrazo
Dorsal
Cuello