1 LA FLEXIBILIDAD: ¿Sabías que el grado de la flexibilidad en una

LA FLEXIBILIDAD:
¿Sabías que el grado de la flexibilidad en
una determinada articulación puede, en
ocasiones, evitar una grave lesión?
A nivel deportivo, la flexibilidad es
importante en cualquier disciplina
deportiva. Si no se trabaja, los
movimientos que se realizan en cualquier
ejercicio disminuyen su recorrido
limitando constantemente nuestras
acciones y reduciendo su eficacia.
La flexibilidad no es igual en todas las
articulaciones del cuerpo (de ahí que tengamos más flexibilidad en una pierna que en otra, por
ejemplo…).
Por norma general, las chicas suelen ser más flexibles que los chicos, debido a cuestiones
genéticas (desarrollan más elastina). Los chicos a ese respecto tienen más fuerza.
¿Qué entendemos por flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad por la cual los movimientos alcanzan su máximo grado de
extensión. Una persona que posee mayor flexibilidad conseguirá aumentar la extensión del
movimiento natural de la articulación.
¿Para qué sirve la flexibilidad?
Principalmente te ayudará a mantener
tus músculos elásticos y en su longitud
normal, evitando el acortamiento.
Por ejemplo, tú que permaneces
sentado muchas horas en tu colegio, si
no realizas el ejercicio físico suficiente,
con el paso del tiempo los músculos se
acortarán, perderán su flexibilidad y
acabarás
adoptando
posturas
defectuosas.
1
Te ayudará a evitar lesiones. ¿Sabías que un músculo cuando es
poco flexible tiende a dañarse con más facilidad?
La flexibilidad influirá positivamente en las demás capacidades
físicas.
¿De qué depende la flexibilidad?
Depende de la movilidad articular, la
elasticidad
muscular
y
la
extensibilidad muscular.
La movilidad articular, es la
posibilidad de movimiento de una
articulación. Por otro lado, una
articulación es la unión entre varios
huesos, que a su vez es por donde se
produce el movimiento.
En cuanto a la elasticidad muscular,
es la propiedad que tiene el músculo de recuperar su posición inicial una vez cesan las fuerzas
que lo han deformado. Imagina para ello una goma elástica, una vez que la estiras al máximo,
cuando la sueltas vuelve a su posición original. Pues con el músculo prácticamente sucede lo
mismo. Ten presente que los músculos son los órganos que permiten que nos movamos.
Finalmente la extensibilidad, es la capacidad de elongación de los músculos.
¿Qué Factores influyen en la flexibilidad?
•
•
•
•
•
•
•
la herencia: al igual que el color de tu piel, tus ojos… vienen determinados
genéticamente, el grado de flexibilidad que posees también está influenciado por
cuestiones hereditarias.
El sexo. La mujer, es más flexible que el hombre.
La edad: la flexibilidad decrece con el paso de los años.
El trabajo habitual: la inactividad repercute negativamente en la flexibilidad.
La temperatura ambiente: este aspecto puede ayudarte en el trabajo de flexibilidad si
la temperatura es alta. A más calor se puede estirar más.
Temperatura muscular: un músculo caliente es susceptible de mejora en la flexibilidad.
Por contrario si el músculo está frio, se alcanzará un menor grado de flexibilidad,
pudiendo incluso lesionarte.
Hora del día: por la mañana, es probable que te cueste menos estirar, y por tanto que
tu flexibilidad vaya a menos. No así por la tarde (esto es claramente influenciable por
la temperatura ambiente).
2
Los tipos de estiramientos:
Como ya hemos visto en clase, emplearemos los estiramientos analíticos como método
para tratar con la flexibilidad. Los estiramientos son un grupo de ejercicios y además un
método por el cual podemos entrenar la flexibilidad.
Existen dentro de los estiramientos 4 tipos, que a su vez los dividiremos en dos grupos.
•
Activos: somos nosotros mismos los que nos aplicamos el estiramiento.
•
Pasivos: a diferencia de los anteriores una segunda persona es la que nos efectúa
el estiramiento. Véase la imagen.
El otro grupo de estiramientos, engloba a los siguientes:
•
•
Dinámicos: aplicamos movimiento a los estiramientos (por ejemplo rebotes).
Estáticos: a diferencia de los anteriores, éstos no conllevan ningún tipo de rebote o
movimiento. Se basan en llegar al máximo punto de estiramiento y aguantar ahí
un tiempo.
Tener en cuenta que ambos grupos se pueden combinar. Por ejemplo, un estiramiento activo
dinámico, o estático pasivo, etc.
3