Fisioterapia - Estiramientos y Autoestiramientos

Fisioterapia
Estiramientos y Autoestiramientos
A lo largo del día vamos adoptando posturas que, a largo plazo, nos pueden
provocar problemas o dolor, generalmente en la espalda. Lo más adecuado
para evitar que esto ocurra es adoptar una buena postura (higiene postural)
durante la actividad.
A pesar de lo anterior, debido al tiempo que pasamos en sedestación
(sentados), al estrés y al poco movimiento que realizamos durante el día, la
mayoría de nosotros solemos padecer problemas de espalda o tener los
hombros
"cargados"
o
sufrir
pesadez
de
piernas.
En este artículo hablaremos de los estiramientos como técnica de tratamiento de
contracturas; más bien explicaremos como hacer un autoestiramiento ya que según
el ritmo de vida que llevamos lo considero más útil.
El estiramiento es una técnica englobada dentro de la cinesiterapia que pretende
alargar, elongar estructuras musculares o tejido conjuntivo para mantener o
mejorar las propiedades de extensibilidad y elasticidad del músculo. Antes de
comenzar a realizar los autoestiramientos es conveniente, que para obtener un
óptimo resultado comiencen a hacerse bajo la supervisión y dirección de un
especialista durante al menos tres sesiones para continuar luego los ejercicios sin
ayuda de nadie.
Hay varios tipos de estiramientos dependiendo de si hay contracción muscular
(activos) o no (pasivos). Nosotros para el autoestiramiento usaremos sólo el
estiramiento pasivo. Básicamente el estiramiento pasivo sigue el siguiente
esquema:
•
•
•
Estirar el músculo hasta que encontremos una barrera motriz. La barrera
motriz es una sensación de tirantez o tensión que aparece cuando el
músculo, por la causa que sea, no se puede estirar más. Es una sensación
de freno NO DOLOROSA.
Al llegar a la barrera motriz nos detendremos, manteniendo la posición,
durante 6-10 segundos en los que ira disminuyendo la tensión y
aprovecharemos para avanzar hacia otra barrera motriz. Esta secuencia se
puede repetir 2-3 veces.
El estiramiento se realizará de forma progresiva y lente.
Este tipo de estiramientos deja el músculo muy relajado, por lo que se aconsejan
para después de una actividad.
Autoestiramiento de las fibras superiores del trapecio y del esternocleidomastoideo.
El individuo debe estar sentado en una silla en la que se pueda agarrar al lateral
con la mano del lado a tratar. Los movimientos que se deben hacer para comenzar
el estiramiento son: flexión de cuello, inclinación de la cabeza hacia el lado
contrario al lado a tratar y girar la cabeza hacia el lado que se esta tratando, al
notar tensión querrá decir que hemos encontrado la barrera motriz y
mantendremos la postura de la cabeza sujetándola con la mano que nos queda
libre.
Para aumentar la tensión nos dejaremos caer hacia el lado contrario al que estamos
agarrados a la silla durante 6-10 segundos. La secuencia se podrá repetir 2-3 veces
en
cada
lado.
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