RECOMENDACIONES PARA TENER EN CONSIDERACIÓN

CONSEJOS DISFRUTAR DE UNA BUENA
CARRERA
1. Cenar bien la noche anterior, fundamentalmente hidratos de carbonos como
pastas. Evita alimentos pesados: Grasas, salsas.
2. Intenta descansar 7 u 8 horas. Deja pasar una hora entre la cena y la hora de
acostarse.
3. Desayunar de 2 a 3 horas antes de la carrera: Zumo de naranja natural y
media tostada de pan blanco o integral con aceite y tomate. Añadir una pieza
de fruta, dos o tres galletas, o un yogurt natural con cereales.
4. Ingerir suficiente agua en el desayuno.
5. Respecto a la hidratación, es importante beber agua suficiente antes de la
carrera, (sin llegar a embotarse), durante la carrera especialmente si el día es
caluroso, y por supuesto al finalizar ésta en cantidad suficiente para reponer
las pérdidas.
6. No olvides: Estirar, calentar y volver a estirar al terminar la prueba.
Nota: Estas recomendaciones son válidas tanto para adultos como para niños,
en este caso haciendo especial hincapié en evitar desayunos copiosos y sin la
suficiente antelación con la hora de la prueba, para evitar vómitos, malestar
digestivo, etc.
PERMÍTANOS CUIDARTE,
SU RECUPERACIÓN, NUESTRA META