Tema 1 - Colegio La Latina, Marbella

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esfuerzo físico durante un tiempo prolongado soportando de la fatiga y recuperarnos con mayor rapidez
después de efectuar una actividad física.
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Además distinguimos dos tipos de resistencia aeróbica y anaeróbica
Resistencia aeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga duración y de baja o
mediana intensidad con suficiente aporte de oxígeno, la frecuencia cardiaca oscila entre 120 y 160 p/m
Resistencia anaeróbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de media o corta duración y de
media o alta intensidad, sin suficiente o sin aporte de oxígeno, la frecuencia cardiaca oscila entre 160 y
200 p/m .
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TROTE SUAVE
Tiempo
3 minutos
1 minuto
2 minutos
30 segundos
2 minutos
30 segundos
3 minutos
Intensidad
Baja 120-150 p/m
Alta 170-185 p/m
Media 150-170 p/m
Máxima más de 185 p/m
Media 150-170 p/m
Máxima más de 185 p/m
Baja 120-150 p/m
Total = 12 minutos
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2 SERIES
7
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Recordemos que por FLEXIBILIDAD entendemos la capacidad que nos permite realizar movimientos
con la máxima amplitud posible.
La flexibilidad de una persona depende de:
La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el músculo de alargarse y acortarse sin que se
deforme y pueda volver a su forma original.
La movilidad articular, es el grado de movimiento que tiene cada articulación.
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DIAS
Semana
1
Semana
2
Semana
3
Semana
4
B
lunes
Carrera continua
Estiramientos
Carrera continua
Estiramientos
Carrera continua
Estiramientos
Carrera continua
Estiramientos
martes
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miércoles
Circuito
Estirar
Circuito
Estirar
Circuito
Estirar
Circuito
Estirar
jueves viernes
Fartlek
Estirar por parejas
Fartlek
Estirar por parejas
Fartlek
Estirar por parejas
Fartlek
Estirar por parejas
sábado
domingo
&.&0*(.& .( 32& D'. - .:. 212/.)./C
4.1 CALENTAMIENTO con todos sus ejercicios (vale el mismo para todas las sesiones)
4.2 PARTE PRINCIPAL de trabajo (con todos los ejercicios que se vayan a realizar en esa sesión)
se debe concretar:
Método de entrenamiento
Los ejercicios deben ir dibujados y si fuese necesario aclarados con texto
El volumen y/o la duración, el número de repeticiones
La intensidad de trabajo
El número de series
El descanso o recuperación
Ejemplo de parte principal con todos los datos especificados
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4.3 PARTE FINAL aquí se hace el trabajo de flexibilidad (vale la misma para todas las sesiones)
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Frecuencia semanal
Duración y volumen
de la sesión
Intensidad
Principios del
entrenamiento
Ejercicios
Entre tres y cuatro sesiones
Entre 30 y 60 minutos. Las sesiones que hagamos en clase serán de 50
minutos.
Utiliza los indicadores de intensidad como la frecuencia cardiaca y ajústala
al sistema de entrenamiento que emplees y al nivel que tengas
Ten muy en cuenta los principios de progresión, variedad, individualidad,
continuidad, etc.
Dibuja los ejercicios y pon su nombre, si no queda claro explícalos con texto
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FICHA DE EVALUACIÓN DEL PLAN DE
ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
1) No dura un mes
2) No están las sesiones mínimas
3) No sigue el guión propuesto FALTAN:
3.1) Los objetivos y las cualidades a trabajar
3.3) El calendario de distribución de 4 semanas
3.4) El calentamiento
3.5) La parte calmante
4) En cada SESIÓN no concretas o no es correcto
4.1) El método de entrenamiento que usas
4.2) Los ejercicios que haces
4.3) La duración o repeticiones
4.4) Las series
4.5) El descanso
4.6) La intensidad
4.7) No coincide el sistema de entrenamiento con los ejercicios o
con los objetivos
5) No cumple la frecuencia semanal
6) No cumple con el tiempo de duración de la sesión
7) No cumple PRINCIPIOS de ENTRENAMIENTO:
7.1) Multilateralidad
7.2) Continuidad
7.3) Progresión
7.4) Individualización
OBSERVACIONES: COMPLÉTALO
.)'./-2 D'. .&,. ,/2:2+* (* .& '( ,/2:2+* )'23D'0./24 &0 (* D'. .& 8'(-26.(,23 12/2 D'.
)*(&052& 3*& *:+.,0>*& -0-;),0)*& -. 32
.:./;& 21/*:2/3*4 23 6.(*&4 )*( '(2 (*,2 -. !
10