Aprende a estirar tus cuadriceps. - corredores

Aprende a estirar tus cuadriceps.
Aprende a estirar tus cuadriceps.
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El estiramiento clásico del cuádriceps
de la imagen inferior es tan conocido
que hasta los más perezosos lo hacen
casi por obligación. Mejorar el rango de movimiento de los cuádriceps es
esencial. Te mostramos los secretos de
este estiramiento.
Los músculos de la parte anterior del muslo
soportan la articulación de la rodilla, absorben
la energía después del impacto y son los
responsables de la fase inicial del movimiento
durante la carrera. No obstante, esta no es la
única forma de adquirir flexibilidad. Cuando se
intenta estirar el cuádriceps aplicando tracción a
la pierna en una posición fija, los músculos
reaccionan con una contracción. Además, se
ejerce presión sobre la espalda, los
isquiotibiales y la rodilla. Para realizar un
estiramiento eficaz y seguro de los cuádriceps,
nosotros
recomendamos
el movimiento
activoaislado que se muestra en la imagen a
continuación.
Asi se hace.
Como no hacerlo.
Asi se hace
La rodilla se flexiona para reducir la
presión sobre los isquiotibiales.
Inclinación leve del torso para
mantener la espalda relajada.
Espalda recta para reducir la presión
en la columna vertebral. La mano
ayuda a estabilizar el cuerpo, lo que
reduce la tensión sobre la espalda.
El cuádriceps se estira con cuidado,
al contrario de lo que sucede cuando
se fuerza y se mantiene en una
posición estática.
http://www.corredores-populares.es/Estiramientos/Articulos/Aprende-a-estirar-tus-cuadriceps.html[12/06/2013 22:12:54]
Aprende a estirar tus cuadriceps.
Consulta otros estiramientos:
Aprende a estirar el transverso abdominal.
Aprende a estirar la espalda.
Ponte de pie sobre la pierna derecha con
la rodilla ligeramente flexionada y el
torso inclinado un poco hacia delante.
Aprende a estirar los aductores.
Aprende a estirar tus gemelos.
Lleva la pierna izquierda hacia atrás, con
el talón hacia los glúteos.
Con la mano izquierda, empuja
suavemente sobre el cuádriceps para
estirar el músculo.
Mantén la posición uno o dos segundos y
después vuelve a la situación de reposo.
Repite todo el movimiento 10 veces con
cada pierna.
A SABER...
La debilidad de los músculos cuádriceps puede
ser la causa del síndrome femoral rotuliano, o
“rodilla de corredor”, dado que el cuádriceps es
el principal soporte de esta articulación. El
cuádriceps consta de cuatro músculos, incluido
el vasto medial, que estabiliza la rótula. Si no es
lo bastante fuerte para soportar la rodilla, el
movimiento articular es inadecuado, lo que
provoca irritación. Las sentadillas y las
zancadas no actúan sobre el vasto medial. La
mejor forma de fortalecerlo es con una
extensión de la pierna en posición sentada:
siéntate con un lastre de 2 kg en el tobillo y
extiende del todo la pierna. Mantén la posición
de tres a cinco segundos y después baja
despacio. Haz 10 repeticiones con cada pierna.
Ejemplo de estiramiento incorrecto:
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Aprende a estirar tus cuadriceps.
Subido el:
Martes, 11 Junio, 2013
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Jose Gallardo Lopez ·
Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento
de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Así se hace:
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· Hace 5 minutos
Inicio del
articulo.
http://www.corredores-populares.es/Estiramientos/Articulos/Aprende-a-estirar-tus-cuadriceps.html[12/06/2013 22:12:54]
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