Definiciones que nos ayudan a comprender qué es un esfuerzo de

Nombre
FICHA “MI ZONA DE ACTIVIDAD”
Definiciones que nos ayudan a comprender qué es un esfuerzo de larga
duración:
- Frecuencia cardiaca máxima (FCMax):
- Trabajo aeróbico:
- Zona de actividad:
Calculo mi zona de actividad:
1. Para calcular la FCMax se utiliza la siguiente fórmula:
220 – Tu edad =
ppm
2. Establece el límite superior de tu zona de actividad, siguiendo esta regla de tres:
Limite superior (85% de la FCMax)= FCMax x 85/100 =
ppm
3. Establece el límite inferior de tu zona de actividad, siguiendo esta regla de tres:
Limite inferior (60% de la FCMax)= FCMax x 60/100 =
ppm
Para correr en mi zona de actividad tengo que tener mi frecuencia cardiaca entre
pulsaciones por minuto.
Otras referencias subjetivas para saber que estoy en mi zona de actividad:
1. ¿Puedes hablar mientras corres?
2. ¿Te sonrojas cuando llevas un tiempo corriendo?
3. ¿Puedes mantener una respiración rítmica?
Estos hechos son una clara muestra de que estás realizando un trabajo aeróbico.
y
“MI TRABAJO EN MI ZONA DE ACTIVIDAD, A LO LARGO DE LA UNIDAD DIDÁCTICA”
PULSACIONES
ZONAS
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
ZONA DE
150
ACTIVIDAD
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60
PULSACIONES
ZONAS
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
125
120
115
110
105
100
95
90
85
80
75
70
65
60