nabhi kriya - Kundalini Hoy

 NABHI KRIYA.
THE AQUARIAN TEACHER MANUEL, PP.351
1. Movimiento Alterno de Piernas. Cuéstate
sobre tu espalda. Inhala y levanta tu pierna
izquierda recta, sin doblar tu rodilla a 90°.
Exhala y baja tu pierna al suelo. Ahora
inhala y levanta tu pierna derecha a 90°,
exhala y bájala al suelo. Continúa con el
movimiento con tus ojos cerrados, tu
concentración en el entrecejo y con una
respiración poderosa. 10min. FIN: Inhala,
sostén y exhala. Trabaja con tu área
digestiva baja.
2. Levantamiento de Piernas. Sigue acostado
sobre tu espalda. Levanta tus brazos a 90°
rectos y con tus palmas encaradas. Inhala y
sube ambas piernas, juntas y rectas a 90°,
exhala y bájalas al suelo. Continúa con el
movimiento, ojos cerrados, concentración
en el entrecejo y respiración poderosa.
5min.
FIN: Inhala arriba, sostén y exhala. Trabaja
con el área digestiva media (plexo solar).
3. Rodillas al Pecho. Abraza tus rodillas al
pecho y deja tu cabeza sobre el suelo.
Respira pro tu nariz lenta y profundamente.
Relaja todo tu cuerpo en esta postura con
tus ojos cerrados. 5min.
FIN: inhala y exhala, continúa al siguiente
ejercicio. Elimina gases y relaja el corazón.
4. De la postura anterior sal para inhalar y abrir
tus brazos en cruz sobre el suelo con las
palmas hacia arriba y estiras tus piernas
juntas y sin doblar las dorillas a 60°. Exhala y
regresa a la postura inicial abrazando tus
rodillas con tu cabeza sobre el suelo.
Continua con el movimiento inhalando
abriendo y exhalando cerrando. Haz una
respiración poderosa y tu concentración en
el entrecejo. 15min. FIN: Inhala arriba,
exhala y pasa al siguiente ejercicio. Carga
el campo magnético y abre el centro del
ombligo.
5. En la misma postura, abraza solo tu pierna
izquierda al pecho estirando tu pierna
derecha sobre el suelo. Sube tu pierna
derecha recta sin doblar tu rodilla
rápidamente inhalando arriba y exhalando
abajo. 1min. Termina ese minuto y cambia
de pierna, abraza tu rodilla derecha y sube
y baja rápidamente tu pierna izquierda
inhalando arriba y exhalando abajo. 1min.
FIN: inhala abrazando tus rodillas y exhala.
Ajusta la cadera y la espina baja.
6. Estiramientos al frente. De pie, inhala y estira
tus brazos hacia arriba pegándolos lo más
que puedas a tus orejas, las palmas de tus
manos viendo hacia el techo. Exhala y baja
tu torso al suelo y deja que tus manos
toquen el suelo o lo más cercano al piso.
Cada vez que exhales aplica un ligero
mulbandh.
Continúa
el
movimiento
lentamente por 2min. Ahora hazlo más
rápido por 1min. FIN: inhala arriba, estira,
abre tus ojos y exhala baja tus brazos hacia
los lados. Sirve para toda la espina y el aura.