A/ Sobre la espalda, inhala y eleva la pierna derecha a un angulo de 90º, exhala
y bájala. Repite con la pierna izquierda. Continúa alternando las elevaciones de
piernas con una respiración profunda y poderosa durante 10 minutos.
B/ Sin pausa, levanta ambas piernas a un ángulo de 90º en la inhalación, y
bájalas en la exhalación, los brazos también estirados hacia arriba, con las
palmas de las manos mirándose, para el equilibrio y la energía. 5 minutos.
C/ Dobla las rodillas y agárralas contra el pecho con los brazos, dejando que la
cabeza se relaje hacia atrás. Descansa en esta posición durante 5 minutos.
D/ En la posición del ejercicio C, inhala, abre los brazos hacia los lados
dejándolos sobre el suelo y extiende las piernas a un ángulo de 60º. Exhala y
regresa a la postura inicial. Repite y continúa durante 15 minutos.
E/ Sobre la espalda, lleva la rodilla izquierda hacia el pecho, mantenla ahí con
ambas manos y levanta rápidamente la pierna derecha a un ángulo de 90º y
bájala, inhalando arriba y exhalando abajo durante 1 minutos. Cambia de pierna
y repite el ejercicio durante un minuto. Repite el ciclo completo una vez más.
F/ De pie, bien estirado, levanta los brazos por encima de la cabeza, abrazando
las orejas, y presiona los dedos hacia atrás de modo que las palmas miren hacia
el cielo/techo. Exhala al tiempo que te doblas hacia adelante para tocar el suelo,
manteniendo los brazos rectos y abrazando las orejas, e inhala al elevarte, MUY
LENTAMENTE con una respiración profunda. En la exhalación, aplica
Mulbhanda. Continúa a ritmo lento durante 2 minutos, luego más rápidamente
durante 1 minuto más.
G/ Relájate completamente o medita durante 10/15 minutos.
COMENTARIO
Esta serie se centra en desarrollar la fuerza del punto del ombligo. El tiempo
indicado es para estudiantes avanzados. Para comenzar la práctica, comienza
con 3/5 minutos los ejercicios más largos. Esta kriya pone en forma el área
abdominal rápidamente.
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