La Flexibilidad.

Aspectos teórico – prácticos.
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La palabra flexibilidad proviene del latín
flectere, que significa curvar, y bilis, que
significa capacidad. La flexibilidad es la
capacidad física que permite realizar
movimientos con gran amplitud de recorrido.
La flexibilidad esta condicionada por dos
componentes :
• Movilidad articular.
• Elasticidad muscular.
La movilidad articular es la capacidad de
movimiento de una articulación.
• Cuando un musculo se contrae, tira de los
huesos de la articulación y la desplaza.
• Cada articulación que unen los 206 huesos
del cuerpo tiene distinta capacidad de
movimiento. Los movimientos de una
articulación se dividen en:
 Sinartrosis: sin movimiento.( cráneo )
 Anfiartrosis: poco movimiento.( vertebras )
 Diartrosis: gran movilidad.
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Las articulaciones son estables gracias a los
tejidos conectivos:
 Ligamentos: unen los huesos de la
articulación
 Tendones: unen el musculo con el hueso.
 Cápsula articular: refuerza la articulación,
contiene un lubricante el líquido sinovial.
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Movimientos básicos articulares: Son dos,de
aproximación y de separación.
Plano antero – posterior.(adelante atrás).
 Flexión: movimiento de aproximación.
 Extensión: movimiento de separación.
Plano frontal.(derecha izquierda).
 Abducción: movimiento de separación .
 Aducción: movimiento de aproximación.
Plano transversal.(arriba abajo)
 Rotación interna y rotación externa.
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Es la capacidad del tejido muscular y el tejido
conectivo para estirarse y volver a su estado
inicial.
Tipos de músculos:
 Liso:
estomago, genitales, órganos.
 Cardiaco: corazón.
 Estriados: encargados del movimiento.
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El musculo estriado esta formado por
miofibrillas que están compuestas a su vez
por dos tipos de proteínas: actina y miosina.
En la elasticidad muscular la mayoría de los
músculos actúan en parejas ,el musculo que
se contrae se denomina agonista y su
opuesto antagonista.
La flexibilidad influye positivamente en nuestro estado
físico y mental :
 Mejora la postura corporal al aumentar la amplitud de
movimiento de las articulaciones
 Previene lesiones musculares.
 Disminuye la aparición de dolor muscular.Al practicar
ejercicios de flexibilidad antes y después de
esfuerzos continuos(carrera) ya que facilita el aporte
de O2 y nutrientes evita agujetas.
 Facilita el riego sanguíneo de los músculos.
 Despierta la propiocepción.Es la toma de conciencia
del propio cuerpo,de sus posturas y movimientos.
 Reduce el estrés.
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La flexibilidad se entrena mediante ejercicios
específicos, distintos a los que se utilizan para
mejorar las otras CC.FF pueden tener un carácter
dinámico o estático,según haya o no movimiento.
Asimismo cuando un movimiento se localiza en
una articulación o en un grupo reducido de
articulaciones,se denomina analítico,y si afecta a
un grupo numeroso de músculos y articulaciones
se denomina global.
El método es activo si en el movimiento no hay
ayuda exterior y pasivo si se produce por la
aplicación de una fuerza externa al propio cuerpo
(se mejora más la flexibilidad).
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Llamados ejercicios balísticos.
Consiste en el movimiento de un segmento
corporal de manera progresiva y acelerada.
La articulación es llevada a su limite de
recorrido para volver a su posición original.
Se basan en contracciones repetidas de los
músculos agonistas para estirar los
antagonistas.
Pueden realizarse de forma activa o pasiva.
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No son los mas indicados para mejorar.
Son los mas adecuados para los deportes.
Son los mas empleados en los calentamientos
Emplean los rebotes para conseguir una
mayor amplitud.
Mal ejecutados pueden provocar lesiones.
La velocidad de ejecución no es rápida.
Suave y lento, sin alcanzar dolor.
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También conocido como estiramientos o
stretching.
Se realizan de manera activa o pasiva.
La posición de la articulación es de máximo
recorrido y se mantiene 5 – 40” y se repite
entre 1 y 5 veces.
Importante saber la ubicación de los
músculos que se estiran.
Es importante para su mejora la constancia 3
veces por semana 15 – 20´.
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Sencillo y eficaz para la mejora de la Flex.
Calentamiento previo antes de empezar.
Importante la relajación del ejecutante.
Realización lenta y muy suave.
Nunca superar el umbral del dolor.
Pueden provocar lesiones si el compañero no
se concentra.
No indicado a nivel deportivo.
Monótono y aburrido.
Además del factor genético, la flexibilidad
depende de otros factores:
 La inactividad que produce atrofia.
 La edad.
 El sexo.
 La temperatura.
 La hora del día.
 El estrés.
 La fatiga.
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Todos los músculos están envueltos en unas
fundas llamadas fascias.
Las fascias están formadas por elastina y
colágeno cuanto mas mejor flexibilidad.
Al envejecer una persona sedentaria pierde
3´5kg. De musculo cada 10 años.
Una persona de 50 años puede haber perdido
9 kg. De masa muscular que cuando tenia 20
años.
Sin entrenar una persona se vuelve más rígida
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Después del entrenamiento el hacer ejercicios
de flexibilidad recuperan antes los músculos.
Con una buena flexibilidad se producen
menos lesiones.
Si no se curan bien las lesiones se pierde
movilidad articular.
Con entrenamiento siempre se mejora.
La F.N.P. ( Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva) es un método de la fisioterapia
para rehabilitar lesiones.