guia de estudio resistencia muscular y fuerza (317985)

Asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD
Profesor: Iván Arriagada Lagos
“Misioneros como Primitiva: tras tus huellas Evangelizadoras”
GUIA DE ESTUDIO: RESISTENCIA MUSCULAR Y FUERZA.
RESISTENCIA MUSCULAR:
La resistencia muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para superar la
resistencia muchas veces. La medida de la resistencia muscular se basa en el número de repeticiones que se
lleva a cabo. La capacidad de llevar a cabo ejercicios para la parte superior del cuerpo reiteradas veces es
independiente de la capacidad de realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo o abdominales reiteradas
veces.
FUERZA:
La fuerza muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr la
mayor resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se
levanta. La fuerza relativa se basa en la relación entre el peso levantado y el peso corporal. Por ejemplo, si
dos personas levantan el mismo peso, la persona que pesa menos tiene una mayor fuerza relativa.
EJERCICIOS:
1.- SENTADILLAS PROFUNDAS.
La sentadilla o cuclilla: es uno de los ejercicios
básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja
directamente
los músculos de muslo, cadera y glúteos, y
fortalece los huesos, ligamentos y tendones de
piernas y caderas. Considerado durante mucho
tiempo un ejercicio vital para desarrollar la fuerza y
el volumen en los músculos de piernas Y glúteos.
2.- ESTOCADAS PROFUNDAS
Las estocadas son un excelente ejercicio para los
principales músculos de la cadera, los glúteos y los
muslos, aunque en general se trata de un gran
ejercicio para toda la pierna.
Es un ejercicio muy fácil de hacer, aunque también
es muy intenso, y las variantes son muchas, puede
hacerse con una sola pierna a la vez, caminando,
con barra, con mancuernas, con el peso del
cuerpo, sujetados a una silla o la pared si eres
principiante.
Asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD
Profesor: Iván Arriagada Lagos
“Misioneros como Primitiva: tras tus huellas Evangelizadoras”
3.- ABDOMINALES:
Se refiere a todo ejercicio en donde se fortalece el
Musculo localizado (abdomen), existentes variaciones
del ejercicio dependiendo que parte del abdomen se quiera
fortalecer.
1.
2.
3.
4.
5.
Abdominal normal
Tocando distinto tobillo.
Codo a rodilla
Levantando distintos pies
Pies arriba y toque de manos.
4.- FLEXIONES DE BRAZOS.
Las flexiones de brazos se usan para mejorar
la fuerza del tren superior desplazando el peso del
cuerpo. Nos van a fortalecer la musculatura
extensora del pecho y los brazos, lo que nos
prepara para los movimientos en los que hay que
lanzar o empujar algo.
Músculos que se trabajan: Pectoral, bíceps, tríceps
y deltoides.
5.- DORSALES:
Se llaman dorsales porque el principal musculo que
se trabaja en este ejercicio es el dorsal ancho, este
se encuentra en la espalda considerado el musculo
mas grande se la zona posterior del tronco. Aquí se
ubican las manos bajo del mentón y se lleva el
cuerpo hacia arriba junto con los brazos y cabeza.