FLEXIBILIDAD ¿QUÉ ES? Es la capacidad física que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada. • Nos permite plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones del aparato locomotor. Depende de dos factores 1. Movilidad articular: Componente estático (huesos y articulaciones). Es el recorrido que puede efectuar en su movimiento una articulación; el grado de amplitud de movimientos de una articulación está limitado por la cápsula articular, los ligamentos y el choque de huesos y músculos. 2. Elasticidad muscular: Componente dinámico (músculos y ligamentos). Es la capacidad que tiene el músculo de estirarse y volver a su posición inicial sin sufrir rotura. Depende en gran medida del tono muscular y de la capacidad de relajación del sujeto, edad, la temperatura, hora del día, trabajo diario. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD FACTORES INDIVIDUALES 1- Herencia: carácter genético de las personas. 4-Temperatura muscular: Por la mañana somos menos flexibles que por la tarde 2- Género: Las mujeres son mas flexibles que los hombres y tienen mayor capacidad de mejora de la flexibilidad 5-Volumen muscular y adiposo. 3-Edad: Con la edad se va perdiendo flexibilidad, si esta no se trabaja. FACTORES EXTERNOS 01 02 Entrenamiento Temperatura ambiente: A los trabajos de flexibilidad también se les denominan estiramientos El calor mejora todas las capacidades relacionadas con la flexibilidad IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD • Ahorro de energía. • Favorece el desarrollo de las capacidades condicionales. • Prevención de lesiones. • Prolonga la vida deportiva. • Mejora la calidad de vida. • Factor terapéutico. Efectos que produce la falta de flexibilidad ● ● ● ● ● Limita el aprendizaje de la técnica Aumenta el gasto energético. Disminuye la velocidad de realización del movimiento. Aumenta la incidencia de lesiones. Favorece la instalación de la fatiga. EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD (Métodos) ● Método de flexibilidad estática: ● Método de estática asistida: ● Método de flexibilidad dinámica: • Método Balístico: FRECUENCIA • Los ejercicios deben realizarse con una frecuencia de cinco a seis veces por semana • Después de un mínimo de seis a ocho semanas. • Los niveles de flexibilidad pueden mantenerse con dos o tres sesiones de entrenamiento semanal. GRACIAS
