Proteínas para lograr un cuerpo Fitness Las proteínas tienen un

Proteínas para lograr un cuerpo Fitness
Las proteínas tienen un efecto positivo en la formación de la masa muscular, el consumo de
proteínas después de un entrenamiento de pesas lo puede ayudar a incrementar masa
muscular sin embargo no necesariamente debe ser un suplemento también puede ser leche
o huevo o su almuerzo o cena.
Es importante también considerar las cantidades de proteína, lo recomendable es 3 claras
de huevo o 1- 2 tazas de leche descremada; si consume un elevada cantidad de proteínas se
convertirá en grasa, debe considerar que no se debe hacer excesos, no es necesario
consumir filetes grandes de carnes en las comidas es suficiente con un filete de 120 a 150 gr
en especial en aquellas personas que practican deporte como entretenimiento y no a nivel
competitivo.
Las proteínas son una parte para lograr aumentar masa muscular sin embargo también tiene
que considerar otros aspectos como:
Descansar 8 horas
Alimentación balanceada de 5 a 6 veces al día
Nivel de entrenamiento
Genética
Reducir cigarro y alcohol
Proteínas para lograr un cuerpo Fitness
El primer año de entrenamiento se suele aumentar más masa muscular en comparación
con los sucesivos años.
Karem Soto Bernal
Licenciada en Nutrición y Dietética
C.N.P.3965
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