El núcleo en el jugador de baloncesto

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El núcleo en el jugador
de baloncesto
¿Qué es el “núcleo”? Al core, traducido del inglés como núcleo, lo llamamos al complejo formado por todos los músculos estabilizadores del tronco, que se encargan de mantener la postura y el equilibrio de la columna
ante las perturbaciones derivadas de los movimientos.
Estos músculos a los que nos referimos como estabilizadores son: abdominales (recto y oblicuos),
glúteos, para espinales y los de nuestra cadera.
Visión anatómica de los músculos que forman el core
El core, es una parte muy importante en nuestro deporte, si yo tuviera que escoger los músculos más importantes para un jugador de baloncesto, serían estos. Los gestos específicos requieren
que los jugadores hagan frente al contacto físico y diversas situaciones en las que se presenta la inestabilidad.
En el baloncesto, la inestabilidad está presente en todos los movimientos específicos como:
pivotar (sobre todo en el pie de pivote), aceleraciones y desaceleraciones, cambios de dirección, penetraciones, bloqueo del rebote, dribbling, recuperación de la posición de defensa, saltos en el rebote
en ataque y defensa…
Estas acciones se realizan a menudo en un espacio muy limitado y requieren movimiento muy
rápido, alta capacidad de coordinación, fuerza adecuada y sobre todo un buen control postural para
realizarlos equilibrados, o estaremos expuestos a un error en la esa acción y en las sucesivas.
Por ejemplo: mi jugador realiza un cambio de mano para irse de su defensor, y realizar una
parada en un tiempo y un tiro, pero al tener un mal control postural (tiene que controlar su cuerpo y
la inestabilidad producida por el contacto con el adversario), sale desequilibrado de este cambio de
mano y no es capaz de realizar la parada con el cuerpo bien alineado y no ejecuta bien el lanzamiento,
lo que da como resultado, un menor porcentaje de acierto.
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Free documents El control que el jugador tenga sobre estos músculos, va a ser vital para el rendimiento en
sus movimientos. Para ello necesitamos tener una fuerza del core alta, que nos permita estabilizar
la espina lumbar (donde se sitúa nuestro centro de gravedad), cuando realizamos movimientos del
tronco. Se ha demostrado que la fuerza del core está relacionado con el rendimiento de los gestos
técnicos y atléticos (1 y 2).
Ahora bien, el core sirve como estabilizador de los movimientos, pero también contribuye en
la producción de fuerza que realiza el tren superior (lanzamientos, pases, tapones, rebotes…) (1).
Por ello, en el entrenamiento, necesitamos
proponer ejercicios que pongan a prueba la estabilidad de nuestros jugadores, para que sean capaces de
aplicarlo en el juego.
Por esto, para mí, realizar una sentadilla
simple o un abdominal en el suelo, no tiene mucho
sentido. Pensad en las veces que vuestros jugadores
saltan (para coger un rebote, realizar un cabezazo,
lanzar desde el aire) en una situación estable, tan
controlada como una sentadilla, y sin un contrin- Variante del ejercicio de flexiones con balón de baloncesto
cante a su lado.
Tal y como proponíamos con el trabajo de propiocepción para los tobillos, también podemos realizarlo para el cuerpo. Una buena oportunidad para trabajarlo puede ser en los ejercicios de fuerza que
planteemos a nuestros jugadores. La fuerza que entrenamos realizando un ejercicio simétrico y controlado,
como una flexión en el suelo, no se asemeja a la fuerza en el campo, pero son el primer paso para realizar
ejercicios más específicos.
Para ello podemos ir implantando a los ejercicios básicos variantes con su cuerpo o materiales,
que añadirán inestabilidad, lo cual es más específico de nuestro deporte. También es interesante el uso de
balones medicinales. Los medicinales aunque sean de poco peso, serán suficientes para producir un desequilibrio mayor que un balón de baloncesto normal. Todo esto lo aconsejamos una vez que ya dominan su
cuerpo por completo en los ejercicios básicos (flexiones, abdominales, sentadillas, zancadas…), los cuales
tienen que ser el previo paso antes de añadir estos ejercicios a su rutina.
Enlace del vídeo con 5 ejercios para trabajar el core: http://youtu.be/TsJpEEGR6eE
Para más artículos como este, vídeos, ejercicios, consejos…
Carlos Gracia Betorz: Preparador físico especializado en baloncesto.
Web: http://www.probasket.es/
Twitter: @_carlosgracia
Referencias:
1- Schilling J. 2012.”The Role of the Anatomical Core in Athletic Movements”. Injury prevention
and performance enhancement. University of Southern Maine
2- Boccolini G., Brazzit A., Bonfanti L. (2013). “Using balance training to improve the performance of youth basketball players. Sport Sci Health
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