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CORE +
DESARROLLO DE LA MUSCULATURA DEL CORE.
CONTROL POSTURAL EN DEPORTISTAS: SU INCIDENCIA Y EFECTOS POSIBLES.
PILATES EN ELD EPORTE.
Yolanda Reyes
Qué es el Core?
CORE +
Yolanda Reyes
Qué es el Core?
ESTRUCTURA
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Yolanda Reyes
Qué es el Core?
POSTURA
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Yolanda Reyes
Qué es el Core?
SOPORTE
Y
ESTABILIDAD
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Yolanda Reyes
Importancia del Core
ÓPTIMA DISTRIBUCIÓN DE CARGAS
PARA UNA
MÁXIMA EFICACIA DE FUERZAS
Y UNA
EFICIENTE FUNCIÓN DINÁMICA
PANJABI, M. M. THE ESTABILIZING SYSTEM OF THE
SPINE. PART I.. FUNCTION, DYSFUNCTION, ADAPTATION,
AND ENHANCEMENT.J. Spinal Disord. 5:383-389.1992
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Yolanda Reyes
Músculos estabilizadores del Core
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Yolanda Reyes
Músculo Diafragma
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Yolanda Reyes
Músculos del Core
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Yolanda Reyes
Músculos de la Pelvis
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Yolanda Reyes
Músculos del suelo pélvico
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Yolanda Reyes
Músculos del cinturón escapular
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Yolanda Reyes
Control Postural
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Yolanda Reyes
La Postura
Es una forma individualizada de relación entre distintos
componentes del cuerpo: cabeza, tronco y extremidades.
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Yolanda Reyes
El concepto de Columna Neutra
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Yolanda Reyes
Control, corrección y mantenimiento postural
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Concienciación.
Inhibición de las reacciones
adversas.
Desarrollo de las
capacidades de la
corrección postural.
Re-educar los malos
hábitos reconocidos.
Yolanda Reyes
Pilates como técnica de apoyo
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Yolanda Reyes
Método de J.H. Pilates
Es un programa basado en una serie de ejercicios centrados
en movimientos controlados que el alemán J.H. Pilates
desarrolló y sistematizó a principios del siglo XX.
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Yolanda Reyes
Principios Pilates
CONCENTRACIÓN
RESISTENCIA
Y FUERZA
MOVIMIENTO
FLUIDO
COORDINACIÓN
Y PRECISIÓN
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RESPIRACIÓN
ALINEAMIENTO
CONTROLCENTRAL
ELONGACIÓN AXIAL
EFICIENCIA DEL
MOVIMIENTO
Yolanda Reyes
Respiración
Respiración diafragmática:
- Tridimensional.
Organización pelvis y tórax.
Facilita control central y
elongación axial.
Refuerza columna neutra.
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Yolanda Reyes
Maniobra de Valsalva
El tronco actúa como un estructura hinchable y rígida que protege la
columna y transmite las fuerzas a la pelvis gracias a las sinergias de
los músculos respiratorios, en particular los abdominales.
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Yolanda Reyes
Alineamiento y Control Central
Angulo Q
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Pelvis transmisora de Fuerzas
Yolanda Reyes
Elongación axial y control central
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Optimiza alineamiento y
equilibrio estructural.
Mejora postura.
Disminuye fuerzas
compresivas.
Intervención de distintos
pares de fuerzas.
Yolanda Reyes
Eficiencia del movimiento
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Organización cintura escapular, columna torácica y cervical.
Eficiente transferencia de fuerzas.
Disociación de las cinturas escapular y pélvicas.
Yolanda Reyes
Coordinación y precisión
Interacción compleja de múltiples movimientos.
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Yolanda Reyes
Integración del movimiento
Eficiencia de adquisición y ejecución de movimientos.
Un movimiento preciso de la pelvis en el espacio es esencial para el
movimiento funcional eficaz.
Conectividad de las cinturas
escapular y pélvica.
Optimiza el ROM y máxima
eficiencia de la fuerza.
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Yolanda Reyes
Ejercicios
No constituyen un fin en sí mismos, son un medio para conseguir
trabajar según los principios.
Estabilización.
Articulación columna.
Elongación axial.
Disociación cinturas.
Movilización.
Integración.
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Yolanda Reyes
Estabilización
SISTEMA CONTROL
(NEUROMUSCULAR)
SISTEMA PASIVO
SISTEMA ACTIVO
(COLUMNA)
(MÚSCULOS)
(Adaptado de Panjabi, 2003)
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Yolanda Reyes
Equilibrio y Estabilidad
EQUILIBRIO MUSCULAR
ESTABILIDAD DEL NÚCLEO
EQUILIBRIO DINÁMICO
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Yolanda Reyes
Equilibrio dinámico
PROCESO DINÁMICO
QUE INTEGRA
CONTROL POSTURAL
Y
CONTROL DEL MOVIMIENTO
=
EFICIENCIA EN ELMOVIMIENTO
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Yolanda Reyes
Mejora funcional en el movimiento
CONTROL POSTURAL
RE-EDUCACIÓN
REDUCE ESTRÉS ARTICULAR
REDUCE LESIONES
MEJORA FUNCIONAL DEL MOVIMIENTO
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Yolanda Reyes
Valoración de la Estabilidad
Capacidad de usar fuerza y resistencia muscular de forma
funcional. (Bliss y Teeple, 2005)
Capacidad de control de la posición y movimiento del trono sobre la
pelvis para permitir una óoptima producción, transferencia y control
de la fuerza a los segemntos distales. (Willsoni er al., 2005)
Valoración isocinética.
Valoración isométrica.
Valoración isoinercial.
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Yolanda Reyes
Valoración de la Estabilidad
Test de estabilidad central (S.Sahrmann).
Test de resistencia: curl up parcial.
Test de resistencia isométrica (MCGuill):
- Puente prono.
- Decúbito lateral.
- Resistencia de los flexores de tronco 60º.
- Extensores de tronco (Biering-Sorensen).
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Yolanda Reyes
Evaluación de la Fuerza Core en el gimnasio
Postura.
ROM
Alineamiento.
Métodos: observación,
desestabilización inducida.
Fuerza isométrica.
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Yolanda Reyes
Fases desarrollo programa Core
Fase I. Activación: control postural y activación de la musculatura
profunda. Ejercicios analíticos. Abdominales básicos.
Fase II. Estabilización: ejercicios de estabilización estática,
disociación de cinturas. No funcionales.
Fase III. Trabajo de estabilización dinámica : implicación cadenas
musculares.
Fase IV. Trabajo funcional con material alternativo: mayor activación
y estimulación neuromuscular. Integración del movimiento.
Fase V. Transferencia al movimiento deportivo: inercia y potencia.
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Yolanda Reyes
Claves desarrollo programa Core
Diferenciar movilidad-estabilidad.
Seguridad en el ejercicio.
Variedad.
Desafíos alcanzables.
Diferentes planos de movimiento.
Integración y funcionalidad del movimiento.
Progresividad en los ejercicios:
- Analíticos – Complejos
- Estático - Dinámico
- Velocidad
- Estable - Inestable
- ROM
- con Resistencia
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Yolanda Reyes
Objetivos
Prevención de lesiones o problemas de orden físico.
Tonificar, estirar y fortalecer la musculatura más profunda que actúa
como estabilizadora de nuestra columna vertebral.
Análisis del gesto deportivo.
- Atendiendo a la técnica general.
- Atendiendo a la técnica individual y personal en DAN.
- Estudio de cadena cinética del gesto deportivo y su secuencia.
Optimizar el sistema de entrenamiento y logro de mejores resultados.
Desarrollo de un plan de trabajo que permita mejorar la técnica y
el “control del movimiento”.
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Yolanda Reyes
Ejercicios
Ejercicios de propiocepción en bipedestación.
Ejercicios de abductores.
Ejercicios de estabilización de la pelvis.
Ejercicios de estabilización escapular.
Ejercicios en cuadrupedia.
Estabilización en “plancha”.
Ejercicios con elementos inestables.
Ejercicios funcionales.
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Yolanda Reyes
Pequeños aparatos
CORE +
Yolanda Reyes
Gracias por la atención!
Eskerrikasko !