03/10/2013 Artículo sobre trabajo de Core
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www.sylesport.es CORE STABILITY TRAINING ¿Qué es el core? Core es una palabra tomada del inglés que significa centro o núcleo. En el entrenamiento utilizamos la palabra core para hacer referencia a la musculatura de sostén del organismo, localizada en su mayor parte en el tronco. Son grupos musculares muy importantes debido a que son los que permiten dar estabilidad al organismo, más concretamente a la zona de la columna vertebral y de la pelvis, garantizando la marcha y unos movimientos en las extremidades más eficientes y con un menor riesgo de lesión. Además muchos de esos músculos se encargan de proteger la columna vertebral, algo que es vital para la supervivencia humana. En muchas ocasiones se identifica el trabajo de core con el trabajo de los músculos abdominales, sin embargo si centramos nuestros esfuerzos única y exclusivamente en ellos, estaríamos quedándonos cortos, ya que no son los únicos músculos estabilizadores del organismo. Es necesario por tanto que al trabajar el core introduzcamos ejercicios dirigidos a los grupos musculares que se recogen en la siguiente tabla. ZONA Zona del abdomen Zona de la espalda Zona pélvica Zona del cuello - www.sylesport.es GRUPO MUSCULAR Recto abdominal Oblicuos (interno y externo) Transverso del abdomen Dorsal ancho Grupo erector de la columna Cuadrado lumbar Psoas iliaco Glúteos (mayor, medio y menor) Isquiotibiales Grupo aductor Cuádriceps Trapecio Estermocleidomastoideo www.sylesport.es Objetivos del trabajo de core - Estabilizar el núcleo central del cuerpo para garantizar movimientos más eficientes. - Reducir el dolor de espalda y otras dolencias como las pubalgias. - Realizar movimientos potentes con las extremidades, movimientos que siempre parten del centro del cuerpo y nunca de las extremidades. - Mejorar la técnica deportiva gracias a esa mayor eficiencia de movimientos. - Corregir determinados problemas posturales que pueden derivar en lesiones. Algunos ejercicios de core A continuación se recogen algunos ejercicios para trabajar los distintos grupos musculares que antes hemos señalado. Transverso www.sylesport.es Transverso www.sylesport.es Recto abdominal Recto abdominal Recto abdominal Dorsal ancho Oblícuos Cuadrado lumbar y grupo erector www.sylesport.es www.sylesport.es Psoas iliaco Glúteos Glúteos Cuádriceps-Glúteos Cuadrado lumbar y grupo Cuádriceps-Glúteos Oblícuos www.sylesport.es www.sylesport.es También es posible emplear un Fit-ball para llevar a cabo ejercicios para todos esos grupos musculares www.sylesport.es
