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JUEVES 1 DE AGOSTO DE 2013
VIVIR BIEN
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AGENCIAS/ El Siglo de Durango
TRADICIÓN Y VERDAD
Stretching. Las clases de estiramiento siempre y
cuando sean impartidas por un profesional, no sólo mantienen la flexibilidad muscular sino que
también ayudan a aumentarla.
BREVES
Importancia del estiramiento
El estiramiento forma parte de todo ejercicio y que erróneamente muchas personas omiten ya sea al inicio o al final de
la actividad física por diversos motivos. No importa qué tipo de ejercicio se realice, es
obligatorio que en toda sesión se haga una rutina de
estiramiento de por lo menos 15 minutos para comenzar y 5 para finalizar.
El problema radica en que
los músculos se someten a
fuerza que provoca que las
fibras musculares se acor- No importa qué actividad realiten para responder a ella, ces, es necesario estirar.
hasta que el músculo regresa a su forma natural, por eso es importante estirar antes y
después de participar en cualquier actividad deportiva.
Hombres y stretching
¿Stretching? Conócelo
Una nueva modalidad para ejercitarse se apodera de los gimnasios poco a poco.
MARA GÜERECA
EL SIGLO DE DURANGO
Su nombre comienza a tomar
fuerza en miles de gimnasios
a nivel mundial. Lo han llamado stretching. Esta nueva
modalidad surgió a partir de
una interesante combinación
de danza, yoga y la gimnasia
tradicional.
Sus ejercicios se basan en
técnicas de respiración, relajación y como su nombre lo
indica, de estiramiento. Funciona como un complemento
en los centros deportivos,
pues las rutinas solo permiten mantener sanos los músculos y articulaciones, cosa
que con otras actividades físicas no es posible, por lo que se
recomienda practicarla a la
par con otra disciplina.
Normalmente los ejercicios se llevan a cabo en colchonetas que facilitan los
movimientos y solo necesitarás de ropa cómoda y ligera
para no obstaculizar los movimientos y paciencia, pues
lograr flexibilidad requiere
de constancia y esfuerzo, pero al final los resultados te
agradarán.
OBJETIVO
El stretching sigue un objetivo principal: estirar todos los
músculos del cuerpo, articu-
Columna
Esta disciplina
trabaja también
sobre la alineación y
la educación
postural, es decir,
influye en la columna
vertebral.
Significado
Stretching es un
vocablo de la lengua
inglesa y que significa
estiramiento, que es la
esencia de esta
modalidad.
moda de gimnasio, permite
alargas los músculos que normalmente se mantienen en
una sola posición por la fuerza a la que son sometidos,
ayuda a mejorar la postura de
la espalda y al dar movilidad
a los músculos, los calambres
disminuyen.
Lo interesante del stretching es que muchas personas lo han adoptado como
una forma de terapia pues al
aumentar el trabajo muscular
y articulatorio gradualmente,
es posible atacar algunas lesiones, pero como en todo
ejercicio, se logrará siempre
y cuando las rutinas sean establecidas por un entrenador
calificado. Las técnicas de
respiración que involucra,
también permitirán reducir
el estrés acumulado por las
actividades diarias.
PRACTICANTES
Uno de sus beneficios es que disminuye la tensión muscular.
laciones, tendones y ligamentos, de forma lenta y precisa
para obtener resultados.
Quienes no han participado
en una clase de stretching,
catalogarían el nivel de dificultad como sencillo, pero la
realidad es que los ejercicios
son muy complejos e intensos, si se toma en cuenta que
se trabajan todos los músculos del cuerpo.
BENEFICIOS
Existen otros deportes o modalidades que trabajan con
ejercicios similares a los del
stretching y que ayudan a
prevenir lesiones futuras, pero a diferencia de ellas, esta
Aunque la edad no influye para practicar stretching, primero infórmate sobre los límites establecidos en el centro deportivo al que vayas a
asistir. Es recomendable para
personas que padecen dolores
de espalda, para quienes buscan mejorar su postura, bailarines de cualquier tipo y en
especial para deportistas de
alto rendimiento por todas las
técnicas que se emplean.
Más beneficios
Entre otros de los beneficios
que otorga el stretching se
encuentran:
■ Previene lesiones
musculares
■ Reduce de dolores de causa
mecánica.
■ Disminuye el stress articular.
■ Mejora la postura.
Aunque los hombres no abundan en las clases de pilates u
otras que se enfocan en el estiramiento, como es el caso del
stretching, en el último tiempo se ha incrementado su participación. Son varios quienes, por recomendación
médica, en busca de más
flexibilidad o simplemente
por curiosidad, deciden
probar un entrenamiento
hasta hace poco reservado
a las mujeres. Muchos afirman que el stretching es un
entrenamiento bastante in- Poco a poco los hombres se invotenso, focalizado en múscu- lucran en estos entrenamientos.
los que no se trabajan en el
gimnasio y que aunque algunos ejercicios son dolorosos, los
últimos son de relajación. (AGENCIAS)
Artículos de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento son la clave para evitar lesiones de cualquier tipo al realizar una actividad. Se deben hacer antes y después de practicar un deporte o hacer una rutina. Muchas veces para
realizar los estiramientos
correctamente, se necesita
de un poco de fuerza que
puede ser de un compañero
o de aparatos o artículos especiales. Si piensas hacerlo
en casa, recuerda tener una
colchoneta para ejercitarte
sobre ella. Consigue una Una cuerda o liga de estiramiencuerda o liga de estira- to es elemental.
miento, que podrás encontrar en cualquier tienda de deportes y que te ayudará a conseguir resultados más rápido.
Fisioterapia
deportiva
AGENCIAS
Existen muchos tipos de fisioterapia, pero para los
apasionados del deporte, se
encuentra la fisioterapia deportiva. Tiene como finalidad la prevención, diagnóstico y rehabilitación del
atleta y deportistas.
La también conocida como rehabilitación atlética,
abarca sobre todo la restauración de las estructuras
músculo-esqueléticas traumatizadas. Raramente una
lesión es tan ligera a punto
de volver innecesaria alguna forma de rehabilitación,
y, como regla, cuanto más
seria fuere la lesión, más
prolongada y necesaria será
el tratamiento.
Existen otras áreas de la
fisioterapia extremadamente importante y que muchas
veces complementa el área
deportiva como: la ortopédica, neurológica, fisioterapia
respiratoria, entre otras
donde el terapeuta deportivo se encuentran en búsqueda conocimientos para solucionar situaciones ocurridas en el deporte.
Un programa de fisioterapia debe ser elaborado de
forma a atender las necesidades del atleta, abordar las
deficiencias específicas y a
tener en cuenta las demandas funcionales específicas
del atleta para cada actividad deportiva, en vez de encajar el atleta en un determinado plano de tratamiento.
■ Acelera los procesos de
recuperación.
■ Tiene influencia sobre los
sistemas: respiratorio,
circulatorio, articular,
muscular, etc.
■Alivia el stress y libera la
mente.
■ Retarda el envejecimiento
del aparato motor.
■ Desarrolla la conciencia
corporal.
■ Mejora el resto de las
capacidades, fuerza,
resistencia y velocidad.
El stretching es una práctica que se está comenzando a implementar en varios gimnasios alrededor del mundo y que como su nombre lo indica,
se basa en el estiramiento. Funciona como un complemento de otras rutinas, pues ayuda a mantener en forma los músculos y articulaciones del
cuerpo, además de reducir el estrés y mejorar la postura.
La fisioterapia es una forma de rehabilitación.