IMPORTANTE La entrega del trabajo se efectuará el mismo día del
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GUIÓN DEL PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO Para la elaboración de este trabajo puedes utilizar los apuntes de los temas 1, 2 y 3, que están colgados en la web. 1. Objetivos generales del programa, vinculados a la salud (recuerda los efectos que tiene el ejercicio físico adecuado para la salud y selecciona los que tú consideres que deben ser objetivo de tu plan de entrenamiento). 2. Objetivos específicos relacionados con las cualidades físicas que debemos trabajar (recuerda los efectos que el entrenamiento de cada cualidad va a producir sobre el organismo). Selecciona los objetivos que tú quieres alcanzar al trabajar cada cualidad, no olvides que debes trabajar sobre resistencia, flexibilidad y fuerza. 3. Ejemplo de calendario de planificación de las sesiones de 1 mes de entrenamiento. Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 LUNES Carrera continua Fuerza con Autocarga Stretching Carrera continua Fuerza con Autocarga Stretching Carrera continua Fuerza con Autocarga Stretching Carrera continua Fuerza con Autocarga Stretching MARTES MIÉRCOLES JUEVES Entrenamiento total Estiramientos por parejas Entrenamiento total Estiramientos por parejas Entrenamiento total Estiramientos por parejas Entrenamiento total Estiramientos por parejas VIERNES Carrera continua Circuito de Fuerza Stretching Carrera continua Circuito de Fuerza Stretching Carrera continua Circuito de Fuerza Stretching Carrera continua Circuito de Fuerza Stretching SÁBADO DOMINGO 4. Desarrollo pormenorizado de 12 sesiones del ciclo de entrenamiento. Cada sesión debe contener: a) Calentamiento con todos los ejercicios y los tiempos de trabajo e intensidades (vale el mismo calentamiento para todas las sesiones, excepto cuando el trabajo principal sea la carrera continua que habrá que modificar el calentamiento tipo). b) Parte principal de la sesión, concretando: 1º el método de entrenamiento que se usa 2º cada uno de los ejercicios que se hacen 3º de cada ejercicio se indica su duración, intensidad, número de repeticiones o series y el descanso, si lo hay. Ejemplo: MÉTODO DE ENTRENAMIENTO EJERCICIOS DURACIÓN INTENSIDAD SERIES DESCANSO c) Carrera continua Carrera de forma ininterrumpida 12 minutos Baja 120/150 pulsaciones por minuto No hay series en un sistema continuo Al finalizar la carrera, no hay descanso entre medias porque es trabajo continuado Parte final, con ejercicios calmantes, aquí se incluye el trabajo de flexibilidad. IMPORTANTE La entrega del trabajo se efectuará el mismo día del examen teórico, el 29 de noviembre de 2012. Todos los aspectos comentados anteriormente deben figurar en el programa de acondicionamiento, de manera imprescindible, de no ser así el programa estará suspenso. Es recomendable tener en cuenta los siguientes factores: Frecuencia semanal Duración y volumen de la sesión Intensidad Principios del entrenamiento Entre tres y cinco sesiones Entre 30 y 60 minutos. Las sesiones de autoentrenamiento que hagas en clase de E.F:, serán de 50 minutos. Ajusta bien el tiempo. Utiliza los indicadores de intensidad como la frecuencia cardiaca y adáptala al sistema de entrenamiento que emplees ya l nivel que tengas. Ten muy en cuenta los principios de continuidad, progresión, variedad, individualidad, etc.
