FLEXIBILIDAD, MÉTODO SÖLVERBORN 1º.- FLEXIBILIDAD, CONCEPTO: Cualidad basada en la movilidad articular y en la elasticidad muscular. - Elasticidad: es la capacidad del músculo para volver a su posición inicial después de haber sido estirado. - Movilidad articular: es la capacidad de movimiento de las articulaciones en función de su estructura 2º.- FACTORES que influyen: -Elasticidad: exceso de tono muscular; la hora del día, es menor a primera hora de la mañana y por la noche; la temperatura ambiental y corporal, el sexo y la edad. - movilidad articular: la cápsula articular, el tropezar relieves óseos (por ejemplo en la elevación lateral del brazo), o el pinzamiento de partes blandas (el volumen del bíceps en la flexión del brazo). 3º.- EL MÉTODO SÖLVERBORN: Es una técnica de estiramiento estático más evolucionada que el "stretching" (recuerda que el stretching consiste en estirar lenta y pasivamente un determinado músculo durante unos 5" hasta llegar a la posición de tensión, aguantar aquí de 20"-30" hasta que desaparece la sensación, entonces estirar 2 a 3 centímetros más y mantener unos 30", regresar en 5" a la posición inicial). El método Sölverborn, de origen sueco, propone: 1.- Tensión isométrica del grupo muscular de 10-30" (isométrico= contracción contra resistencia inamovible). 2.- Relajación total durante 2 ó 3 segundos como máximo. 3.- Adopción lenta en forma activa o pasiva ( pasivo = con ayuda) de la posición de máximo estiramiento, sin que se sienta dolor y procurando respirar regularmente. 4.- Mantener de 10 a 30 segundos respirando profunda y regularmente. 5.- Volver lentamente a la posición de partida. Consejos: Este método no solo es para después de un deporte, utilízalo si después de estar muchas horas sentado tienes " cargada " la espalda, o quieres preparar más concretamente un músculo en un calentamiento específico, etc. Pero no lo hagas antes de una prueba de velocidad, relajarás demasiado el músculo y serás más lento… 4º BASES NEUROFISIOLOGICAS: Cuando un músculo recibe la orden de contraerse se desencadenan una serie de reacciones químicas que provocan la contracción muscular (se liberaran iones de Calcio C++), pero cuando recibe la orden de finalizar la contracción se liberan sustancias que inhiben a las anteriores ( y retiran los iones de Calcio), es en ese momento cuando nosotros aprovechamos para estirar el músculo más allá de lo que en condiciones normales permitirían los receptores de tensión ( husos musculares y Órganos Tendinosos de Golgi). 5º.- APLICACIÓN PRÁCTICA: aplicar este sistema de estiramiento para mejorar tu flexibilidad y movilidad articular de cara al test de fin de curso, e inclúyelo como rutina al final de tus actividades físicas o deportivas. 6º.- CUESTIONES DE REPASO (típicas preguntas de examen): ¿ cual es la técnica del método Sölverborn? ¿En qué se basa a nivel neurofisiológico? DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEL IES PRADOLONGO SÖLVERBORN RELAJACIÓN 2-3 seg. TENSIÓN ISOMÉTRICA 10-30” ESTIRAMIENTO LENTO >6” MANTENER POSICIÓN 10-30” respirar lentamente DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA DEL IES PRADOLONGO VOLVER DESPACIO A LA POSICIÓN INICIAL; repetir si es necesario