LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS ACTUALIZACIONES

LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
ACTUALIZACIONES CIENTÍFICAS Y TÉCNICAS
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Objetivos
• IDENTIFICAR CÓMO
INTERVIENEN LOS
MÚSCULOS EN CADA
EJERCICIO
• AJUSTAR Y ADAPTAR LA
INTENSIDAD DE LA
SESIÓN DE POWER PUMP
SEGÚN LA PARTICIPACIÓN
MUSCULAR
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Fundamentos
• CUANDO UN MÚSCULO SE
SE ACTIVA SIEMPRE
TIENDE A ACERCAR SUS
EXTREMOS
• LA ACCIÓN MUSCULAR
EJERCE TENSIÓN EN
TODAS LAS
ARTICULACIONES POR
LAS QUE PASA
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Fundamentos
• LOS MOVIMIENTOS QUE
SE PRODUCEN DEPENDEN
DE LAS ZONAS FIJAS Y
MÓVILES Y, DE LAS
FUERZAS EXTERNAS
(PESO, DIRECCIÓN,…)
• LOS MÚSCULOS QUE
EJERCEN TENSIÓN SON
LOS AGONISTAS
FIJACIÓN
PUNTO
FIJO
PUNTO
MÓVIL
MOVIMIENTO
OBSERVABLE
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
FASES DEL EJERCICIO
POSICIÓN
INICIAL
FASE POSITIVA
O CONCÉNTRICA
FASE NEGATIVA
O EXCÉNTRICA
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Fases del ejercicio
REPOSO
ISOMÉTRICA
CONCÉNTRICA
O PRE-TENSIÓN
EXCÉNTRICA
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Fases del ejercicio
DURACIÓN:
1 / 3
4 / 4
2 / 1
CONTEO: 1/3, 4/4, 2/1, etc.
• LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO VARÍA SEGÚN
EL TIPO DE CONTRACCIONES QUE PREDOMINA
EN CADA REPETICIÓN Y SERIE.
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Efectos de cada tipo de contracción
• LAS ISOMÉTRICAS GENERAN GRAN TENSIÓN, EN
ESPECIAL, EN LOS TENDONES;
• LAS CONCÉNTRICAS CONSUMEN MUCHA ENERGÍA Y
LIMITAN EN EL FALLO MUSCULAR;
• LAS EXCÉNTRICAS ESTIRAN EL MÚSCULO, ROMPEN
MUCHAS ESTRUCTURAS MUSCULARES Y ESTIMULAN
MUCHO LA HIPERTROFIA.
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Intensidad de contracción y recorrido articular
• EL EFECTO DEL PESO
VARÍA A LO LARGO DEL
RECORRIDO ARTICULAR;
• EN LOS EXTREMOS (0 Y
180 grados) EL PESO SE
SOPORTA PASIVAMENTE;
• A LOS 90º EL BRAZO DE
PALANCA ES HORIZONTAL
Y LA INTENSIDAD SOBRE
EL MÚSCULO ES MÁXIMA.
0º
Peso
100º
Peso
0º
Peso
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Intensidad de contracción y recorrido articular
100º
Isométrica
Concéntrica
100º
Excéntrica
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LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Intensidad de contracción y recorrido articular
• CONOCIENDO LA
FISIOLOGÍA ARTICULAR Y
LA ANATOMÍA PODEMOS
VARIAR LA INTENSIDAD
DE LAS CLASES;
• PARA CADA EJERCICIO
ESTUDIAREMOS LA FASE
CONCÉNTRICA,
EXCÉNTRICA Y LA DEL
100% DE CARGA
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