Entrenamiento_4Jul2016_Segovia

ENTRENAMIENTO SEMANA 4 - 10 JULIO
MES:
7 TRANSICIÓN
SEMANA:
2 CARGA
ESFUERZO: >90%
SEMANA DE ENTRENAMIENTO
1ª SESION
2ª SESION
3ª SESION
4ª SESION
15´ carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
25´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
10´carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener ritmo suave
E
durante todo el
tiempo.
40´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
10´de ejercicio para
T
mejorar la técnica
C
de carrera.
25´carrera contínua
a ritmo diana.
M
Debemos ir a un
C
ritmo por encima del
I
habitual. Ritmo
incómodo
6´30´´ rápido +
M
3´30´´ trote suave.
I
3 repeticiones como
E
máximo.
10´carrera continua
a ritmo diana.
M
Debemos ir a un
C
ritmo por encima del
I
habitual. Ritmo
incómodo.
M
I
I
2´ muy rápido + 1´
trote suave.8
repeticiones como
máximo
S1
S1
S2
S3
S3
S4
5 cuestas acabando
T al 90% + 5 cuestas
F en sprint (rápido
desde el comienzo).
FORUS SEGOVIA
Lunes 19:15 h.
Martes 18:00 h.
RECOMENDADO
Miércoles 18:15 h.
Jueves 20:15 h.
RECOMENDADO
Carrera continua, ritmo base (50 - 70% FCM)
Método interválico extensivo (80 - 90% FCM)
Carrera continua, ritmo diana (70 - 80% FCM)
Método interválico intensivo (> 90% FCM)
Técnica de carrera (< 50% FCM)
Fuerza y potencia de carrera (> 90% FCM)