Entrenamiento_20Jun2016_Levante

ENTRENAMIENTO SEMANA 20 - 26 JUNIO
MES:
6 TRANSICIÓN
SEMANA:
3 DESCARGA
ESFUERZO: 60%
PRÓXIMA COMPETICIÓN:
SEMANA DE ENTRENAMIENTO
1ª SESION
2ª SESION
3ª SESION
4ª SESION
15´ carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
25´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
10´carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener ritmo suave
E
durante todo el
tiempo.
40´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
10´de ejercicio para
T
mejorar la técnica
C
de carrera.
25´carrera contínua
a ritmo diana.
M
Debemos ir a un
C
ritmo por encima del
I
habitual. Ritmo
incómodo.
6´30´´ rápido +
M
3´30´´ trote suave.
I
3 repeticiones como
E
máximo.
10´carrera contínua
a ritmo diana.
M
Debemos ir a un
C
ritmo por encima del
I
habitual. Ritmo
incómodo.
2´45´´ muy rápido +
M
1´15´´ trote suave.
I
6 repeticiones como
I
máximo.
S1
S1
S2
S3
S3
S4
FORUS ELCHE
Lunes 9:30 h.
Martes 20:00 h.
RECOMENDADO
Lunes 19:00 h.
Martes 10:30 h.
RECOMENDADO
5 cuestas acabando
T al 90% + 5 cuestas
F en sprint (rápido
desde el comienzo).
FORUS RAMBLETA
S1 Lunes 20:45 h.
0
S1
S2 RECOMENDADO
S3 Miércoles 10:30 h.
S3 Miércoles 20:45 h.
S4 RECOMENDADO
Carrera continua, ritmo base (50 - 70% FCM)
Carrera continua, ritmo diana (70 - 80% FCM)
Técnica de carrera (< 50% FCM)
Método interválico extensivo (80 - 90% FCM)
Método interválico intensivo (> 90% FCM)
Fuerza y potencia de carrera (> 90% FCM)