entrenamiento semana 10 al 16 de octubre

ENTRENAMIENTO SEMANA 10 AL 16 DE OCTUBRE
MES:
1 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA:
2 CARGA
ESFUERZO: 80%
PRÓXIMA COMPETICIÓN: SAN SILVESTRE SEGOVIANA
SEMANA DE ENTRENAMIENTO
F. Runners Avanzado
F. Runners Medio 1
Forus Runners Medio 2
30´ carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
30´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
35´carrera contínua
Mritmo progresivo.Hay
Cque ir aumentando la
E velocidad poco a
poco.
M
Tirada larga de 35
C
minutos. Ritmo cómodo
E
15´de ejercicios
para mejorar la
técnica de carrera.
2 - 3 rectas en
progresión (acabando
M
al 90%) + 2 - 3
I
rectas en sprint
I
(rápido desde el
principio).
T
C
15´de ejercicios
para mejorar la
técnica de carrera.
M Series de: 2000 metros
I Nº repeticiones: 2-3
E
Descanso: 6´
T
C
Series de: 300
M
metros
I Nº repeticiones: 8I
10
Descanso:
1´30´´
M
C
I
Forus Runners Fin de semana
8 cuestas acabando al
T
90% + 8 cuestas en
F sprint (rápido desde el
comienzo).
M 15´carrera contínua
Ca ritmo base. Vuelta
E
a la calma.
Av
M1
M2
FORUS SEGOVIA
Jueves 20:15 h.
0
Lunes 19:00 h.
Martes 18:00 h.
Miércoles 18:15 h.
FS Sábado 10:00 h.
Casa de Campo Madrid
Carrera continua, ritmo base (50 - 70% FCM)
Método interválico extensivo (80 - 90% FCM)
Carrera continua, ritmo diana (70 - 80% FCM)
Método interválico intensivo (> 90% FCM)
Técnica de carrera (< 50% FCM)
Fuerza y potencia de carrera (> 90% FCM)