entrenamiento-levante-17-octubre

ENTRENAMIENTO SEMANA 17 AL 23 DE OCTUBRE
MES:
1 ACONDICIONAMIENTO
SEMANA:
3 DESCARGA
ESFUERZO: 60%
PRÓXIMA COMPETICIÓN: SANITAS MARCA RUNNING VALENCIA
SEMANA DE ENTRENAMIENTO
F. Runners Avanzado
F. Runners Medio 1
Forus Runners Medio 2
Forus Runners Fin de semana
35´ carrera contínua
M
regenerativa.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
25´carrera contínua
M
a ritmo base.
C Mantener el mismo
E ritmo durante todo
el tiempo.
25´carrera contínua
M ritmo progresivo.Hay
C que ir aumentando la
E velocidad poco a
poco.
M
Tirada de 30 minutos. Ritmo
C
cómodo
E
2 - 3 rectas en
progresión (acabando
M
al 90%) + 2 - 3
I
rectas en sprint
I
(rápido desde el
principio).
Series de: 1000
M
metros
I
Nº repeticiones: 2
E
Descanso: 4´
T
C
15´de ejercicios para
mejorar la técnica de
carrera.
Hacer cuestas o
gradas durante 10
T
minutos. Descanso
F
entre repeticiones:
30´´
5´carrera contínua a
M ritmo diana. Debemos
C ir a un ritmo por
I encima del habitual.
Ritmo incómodo
M
I
I
Series de: 200 metros
Nº repeticiones: 7
Descanso: 1´
T
C
15´de ejercicios
para mejorar la
técnica de carrera.
Series de: 2000
M
metros
I
Nº repeticiones: 2
E
Descanso: 6´
Estiramientos
Av
M1
M2
Estiramientos
FORUS ELCHE
RECOMENDADO
0
Lunes 20:15 h.
Miércoles 20:30 h.
FS Sábado 9:30 h.
Av
Estiramientos
Hacer cuestas o gradas
durante 10 minutos.
T
Descanso entre
F
repeticiones: 30´´. Estirar
10´al final.
FORUS RAMBLETA
Jueves 20:15 h.
0
Lunes 19:00 h.
M1
Martes 18:00 h.
Miércoles 18:15 h.
M2
FS RECOMENDADO
Carrera continua, ritmo base (50 - 70% FCM)
Carrera continua, ritmo diana (70 - 80% FCM)
Técnica de carrera (< 50% FCM)
Método interválico extensivo (80 - 90% FCM)
Método interválico intensivo (> 90% FCM)
Fuerza y potencia de carrera (> 90% FCM)