Boletín ocupacional No. 1 - Ministerio de Comercio, Industria y

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BOLETÍN OCUPACIONAL
PAUSAS ACTIVAS
Son actividades físicas a realizarse
en forma periódica diaria no solo
dentro de la oficina sino también, en
sitios de estudio-universidades y
casa…en intermedios de periodos
donde desarrollemos actividades
repetitivas y continuas…
EJERCICIOS
Ministerio de Comercio,
Industria y Turismo
República de Colombia
Libertad y Orden
Secretaria General
Grupo Gestión Humana
CUELLO
BRAZOS
UNA MALA POSTURA
GENERA
DOLORES EN PIERNAS
SE RECOMIENDA
Espacio para las piernas
Altura de la silla.
Instalar reposapiés.
Cambiar la posición de sentado, o
hacer movimientos con las
piernas para activar la sangre.
DOLORES DORSALES
SE RECOMIENDA
Altura y posición del respaldo.
Altura del escritorio.
Espacio previsto para las piernas.
Ponga
los brazos al frente, luego
llevelos hacía arriba, entrelace los
dedos, después cruce los brazos
detrás de la nuca.
Incline la cabeza sobre el hombro
derecho, luego inclínela hacia el
hombro izquierdo permanezca 15
segundos, baje la cabeza y
manténgala , ejerza presión con las
manos en la nuca, sin insistencia
sosténgalos durante 15 segundos.
MANOS
No olvide flexionar el brazo derecho
sobre la cabeza, lleve un brazo al
frente acérquelo al cuerpo, con el otro
brazo ejerza presión.
DOLORES CERVICALES
SE RECOMIENDA
Altura del escritorio y/o silla.
Colocar atriles.
Utilizar lentes para mejorar visión.
Coloque los brazos al frente cerrar el
puño, toque con el pulgar cada uno de
los dedos, abra la mano y luego lleve
al centro los dedos, lleve la mano
hacia abajo y luego hacia arriba.
R ealíze estiramientos de los
tendones de la muñeca. Para ello
tome todos los dedos de la mano en
dirección hacia el suelo, luego hacia
el frente y realice el estiramiento,
haciendo presión hacia el cuerpo; al
terminar, cambie de brazo.
El Ministerio cuenta con un software
de pausas activas, se distingue con
el logo y se denomina FUTURA
ACTIVA…el cual tiene como objetivo
mejorar nuestra calidad de vida
laboral, social y personal….
PIERNAS
ESPALDA
OJOS
Abrir
y cerrar los ojos, manteniendo
cada posición por dos segundos.
Hacerlo durante 10 segundos.
De pie, con las piernas separadas, y
rodillas ligeramente dobladas, y
llevando una pierna hacia el lado,
comience a bajar hasta donde
resista, cambie de pierna.
Repita tres veces.
De pie, con las piernas separadas, y
rodillas ligeramente dobladas, lleve
los brazos hacia adelante y con la
espalda recta, comience a
flexionarlas.
Repita tres veces.
Rote los ojos, mire al frente, luego a
los lados y de último arriba y abajo.
CRUCIGRAMA
En el siguiente crucigrama podrá
encontrar 10 palabras relacionadas
con Pausas Activas
De pie, lleve la rodilla derecha al
pecho, sostenga por diez segundos
con las manos y cambie de pierna.
Ahora, lleve la pierna derecha hacia
atrás sostenida por la mano derecha,
tratando de tocar el glúteo derecho,
por diez segundos.
Sentado, con las rodillas firmes y las
manos en la espalda recta, lleve los
hombros hacia atrás y contraiga el
abdomen, sostenga por diez
segundos y vuelva a la posición
inicial.
Repita tres veces.
L A S R O
Q Y D J M
A E S P A
X H O Z U
U C J K L
S F O V T
A B N G M
S W D E T
U O P F Y
A V J S Z
P O S T U
Q T H M O
I N O I C
T J W D J
K B I P R
D
O
L
O
R
I
U
S
A
N
R
E
I
P
E
A H J K
I R Y L
D A O Ñ
H N C C
O W X E
Q A D R
L Y J V
P O R I
C S E C
V N K A
A Q P L
Z F J U
S O P A
A D Y M
S I O N