EJERCICIOS SERIES REPETICIONES PAUSA Aberturas Polea al

TECNICAS DE ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
METODO: ADAPTACION
En esta rutina con respecto al peso de cada uno de los ejercicios se utilizara un peso ligero el cual
nos permita realizar las 12 repeticiones con comodidad y con una correcta tecnica de ejecucion en
cada uno de los ejercicios.
Esta rutina es de adaptacion muscular
Lunes y Jueves
EJERCICIOS
Aberturas
SERIES REPETICIONES
PAUSA
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
DIBUJO
Polea al pecho
Press militar p/ hombros
Ext. De codo en polea
Curl de Biceps
Cuadriceps
Biceps Femoral
Martes y Viernes
EJERCICIOS
Press de pecho bco.plano
SERIES REPETICIONES
4
12
PAUSA
2 minutos
DIBUJO
Remo bajo
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
4
12
2 minutos
Vuelos laterales
Triceps frances
Curl de Biceps concentrado
Prensa para cuadriceps
Gluteos en maquina
Marcelo Vardaro Entrenamientos
Email: [email protected] - [email protected]
Blog.: mventrenamientos.blogspot.com.ar
Tel.:15-3-178-5120