EJERCICIO PESO REP FASE 1 FASE 2 FASE 3 PECTORAL 30
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PROGRAMACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN SECO 1 MACROCICLO NATACIÓN EVASIÓN MASTER CLUB FASE II RESISTENCIA MUSCULAR SOPORTE –ADAPTACIÓN DURACIÓN: 30 SEPT—4 NOV (5 SEMANAS) OBJETIVOS: Adaptación al trabajo muscular. Resistencia muscular aláctica EJERCICIO PECTORAL PESO REP 30 DORSAL 30 EXTENSORES PIERNAS 30 BICEPS 30 TRICEPS 30 CUADRICEPS 30 HOMBRO 30 FEMORAL 30 FASE 1 FASE 2 FASE 3 CONSIDERACIONES: ADAPTACIÓN; en este periodo solo se trata de adaptar al organismo a un nuevo estimulo de la utilización de resistencias para la mejora de la fuerza. El peso debe ser el adecuado para poder realizar 30 repeticiones (+40%) de nuestra fuerza max. PROTECCIÓN DEL MANGUITO DE ROTADORES---ejercicio con gomas. Este puedes realizarlo en cualquier momento, incluso antes o después de nadar. EJERCICIO REP ROTACIÓN EXTERNA 15 ROTACIÓN INTERNA FASE 1 FASE 2 FASE 3 15 4X30 ABDOMINALES RECOMENDACIONES; siembre debes realizar 5 ejercicios básicos de flexibilidad, pero nunca al terminar la sesión, utiliza otro momento para trabajar: Pectoral, hombro, espalda, cuadriceps y cadena posterior.
