¡Deje que MiPlato le Guié para Hacer un Plan de Acción!
Equilibre las Calorías
Disfrute su comida, pero consuma menos cantidad.
Evite las porciones de gran tamaño.
Alimentos para Comer con Menos Frecuencia
Compare la cantidad de sodio en los alimentos como la sopa, pan y las
comidas congeladas—y elija los alimentos con los números más bajos.
Beba agua en vez de bebidas azucaradas.
Alimentos para Comer con Más Frecuencia
Haga que la mitad de su plato sea frutas y vegetales.
Asegúrese de que la mitad de los granos que consume sean integrales.
Cambie a leche descremada o al 1%.
Obtenga su límite personal diario de calorías en www.ChooseMyPlate.gov/en-espanol
Y no se olvide de mantenerse activo…los adultos deben aspirar a un promedio de 2½ horas por semana
y los jóvenes a 60 minutos por día.
Haga que la Hora de la Comida sea un Tiempo Familiar
Visite FoodHero.org/es para recetas
saludables y consejos para crear
comidas que le gustarán a toda la familia.
Cocinar Juntos. Comer Juntos. Hablar Juntos.
Cocinar Juntos.
Haga que toda la familia ayude con planear y cocinar la comida. Los
niños serán más propensos a probar alimentos cuando pueden ayudar a
seleccionar y cocinar la comida.
Comer Juntos.
Ponga una mesa saludable y deje que todo el mundo, incluyendo a los
hijos, haga elecciones acerca de qué y cuánto quieren comer.
Hablar Juntos.
La hora de la comida familiar es un momento excelente para volver a
conectar y hablar sobre los eventos especiales del día. Compartan con los
demás las cosas que les hicieron reír, o lo que hicieron para divertirse.
Ser Activos Juntos.
La hora de la comida es un momento excelente para hablar sobre la
importancia de agregar la actividad física a su rutina diaria. Planee
actividades familiares para la semana tal como caminatas familiares antes
o después de la hora de la comida. Pídales ideas a sus hijos.
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