Comencem bé el dia

abril 2006
COMENCEM BÉ EL DIA
Programa d’Educació Nutricional
Llars d’infants
Per a més informació:
Regidoria de Salut
c/ del Bosc 21, baixos
Tel.: 93 729 71 71
www.bdv.cat
Un bon esmorzar
per començar bé el dia
Fer un bon esmorzar és fonamental perquè:
contribueix a aconseguir una alimentació saludable i per
tant a tenir una bona salut i a sentir-se millor
afavoreix un bon rendiment intel·lectual i físic millora
Els ingredients d’un bon esmorzar
1. Complet. Ha de tenir com a mínim 3 tipus d’aliments:
lactis: llet o iogurt o formatge o batut,... Ens aporten calci
i proteïnes.
cereals: cereals d’esmorzar o pa o torrades o galetes
maria o coca casolana, o farinetes pels infants més
petits... Ens donen energia perquè tenen hidrats de
l’actitud a la llar, per tant a fer millor les activitats i a no
carboni.
patir cansament
fruita: mitja poma, o una mandarina, o un suc de fruita o
mig plàtan o un grapat de cireres o tres maduixes,...
Contenen vitamines i minerals.
evita el consum d’aliments poc adequats (pastissets,
llaminadures,...) durant el matí
contribueix a tenir un pes correcte, contribueix a no tenir
excés de pes
Esmorzant bé aprenem millor!!!
2. Amb temps. Sense presses. Ha de durar uns 15
minuts, per tant cal llevar-se amb prou temps per a poder
dedicar aquests 15 minuts a esmorzar (i cal anar a dormir
d’hora la nit abans!).
3. Ben repartit. És molt recomanable repartir l’esmorzar
en dues fraccions: la primera a casa i la segona a la llar
d’infants.
Si el teu fill o filla esmorza bé abans d’anar a la llar, tindrà un
Idees:
millor rendiment intel·lectual i més energia per a realitzar
l’activitat física.
a casa: llet amb cereals
a casa: iogurt amb cereals
No és gens aconsellable sortir de casa sense prendre res, ja
a la llar: fruita
a la llar: fruita
que això comporta problemes, com ara sensació de mareig,
a casa: llet i una torradeta amb
a casa: una torradeta amb
melmelada
formatge fresc i un xic de mel
a la llar: fruita
a la llar: fruita
cansament, manca d’atenció a classe i dificultat de comprensió
i concentració.