SOCIEDAD VALENCIANA DE MEDICINA FÍSICA Y REHABILITACIÓN
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RECOMENDACIONES GENERALES PARA LA REALIZACIÓN DE
EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN
• Haga los ejercicios recomendados de forma regular, conviértalo en una rutina más.
• El ejercicio puede provocar molestias.
• Si nota sensación de falta de aire, mareo o malestar, interrumpa los ejercicios.
• Es importante una buena coordinación de la respiración durante la práctica de los ejercicios de fortalecimiento
(para ganar fuerza muscular). Se debe inspirar cogiendo aire por la nariz y dirigiendo este aire hacia la base
de los pulmones, lo que provocará un ensanchamiento de la parte inferior de la caja torácica. La espiración se
realiza soltando el aire mientras se contraen suavemente los abdominales, lo que provocará que el abdomen y
las costillas se aplanen. Cuando realice un ejercicio de fortalecimiento el esfuerzo del ejercicio debe coincidir con
la espiración.
Puede consultar con su médico siempre que le surjan dudas con su práctica.
ALGUNOS CONSEJOS:
Durante el proceso puede tener días de más dolor, no se desanime ni abandone porque puede formar parte de la
evolución del proceso.
Anímese y haga ejercicio físico de forma regular. Caminar puede ser un buen comienzo. Y recuerde la importancia de
una dieta saludable y un peso adecuado.
RECOMENDACIONES 1
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EJERCICIOS DE FRACTURA DE MUÑECA
OBJETIVO:
Mejorar el dolor, la movilidad y la fuerza de la muñeca.
MATERIAL NECESARIO:
Puede apoyarse en una mesa. Mancuerna (0,5 kg, 1 kg…) o una botella llena de agua de 0,5-1L. Pelota blanda de
goma. Pinza de tender la ropa.
RECOMENDACIONES:
- Para empezar, en algunos casos puede ser conveniente ponerse calor local (por ejemplo: paño caliente,
almohada eléctrica, lámpara...) durante unos 5-10 minutos: esto facilita la rehabilitación en las limitaciones de
la movilidad. En cambio, en casos de mucha inflamación puede ser conveniente poner frío local (compresa, un
congelado...) antes de empezar, alrededor de 10 minutos e interponiendo una sábana o toalla para que el frío no
contacte directamente con la piel y así evitar quemaduras.
- No cargar peso hasta los dos meses aproximadamente (6-8 semanas). Cuando se inicie la carga de peso hacerlo
muy poco a poco y evitando el dolor intenso. En ocasiones, debido a la complejidad de la fractura, no es posible
recuperarla del todo.
PAUTA:
Ejercicios de movilidad: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre serie y serie.
Debe realizarlos de 7 días a la semana.
Ejercicios de fortalecimiento: realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse un minuto entre serie y
serie. Mantenga la tensión muscular 5 segundos y descanse 5 segundos. Realice los ejercicios mínimo 3 veces
por semana con al menos 1 día de descanso entre ellos.
Ejercicios de estiramiento: realice mínimo 4 repeticiones de cada ejercicio manteniendo la postura durante 1520 segundos en cada repetición. Se aconseja realizarlos mínimo 5 días a la semana.
978-84-09-33476-6
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 2
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PENDULARES
L
M X
J
V
S
D
1. Pendulares
Incline su tronco hacia delante dejando colgado el brazo libremente.
Desplace el brazo de manera suave, con movimientos en cruz y en
círculos en ambos sentidos.
EJERCICIOS DE MOVILIDAD
L
M X
J
V
S
D
2. Flexión y extensión de codo activa
Puede realizar este ejercicio sentado delante de una mesa. Apoye el codo en la mesa y realice la flexión del codo
lentamente hasta tocar el hombro con los dedos y a continuación estire el codo hasta apoyar el dorso de la mano
en la mesa.
3. Prono-supinación del antebrazo
Sentado o de pie. Con el codo flexionado 90º y el brazo pegado al cuerpo. Ponga la palma de la mano hacia arriba,
a continuación lleve la palma de la mano hacia abajo y repita el ejercicio.
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 3
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4. Flexión y extensión de muñeca activa
Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa, codo flexionado 90º y pegado al costado del tronco, deje la
mano por fuera de la mesa con la palma hacia abajo, lleve la mano hacia arriba y hacia abajo lentamente.
5. Flexión y extensión de muñeca autoasistida
Sentado y con el antebrazo apoyado sobre una mesa, lleve la mano hacia arriba y hacia abajo, ayudándose con
la mano sana para conseguir la máxima extensión y la máxima flexión.
6. Flexión de muñeca asistida con mesa
Apoye la mano abierta en una mesa e incline el cuerpo hacia delante de manera que consiga extender al máximo
la muñeca de forma suave y progresiva.
7. Movilidad lateral de muñeca
Con la mano abierta y los dedos extendidos,
dirija la mano hacia fuera y hacia dentro.
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 4
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8. Movilidad dedos: separar y juntar dedos
Desde la posición de la mano abierta, junte y
separe los dedos.
9. Puño
Cierre y abra la mano sin incluir el dedo
pulgar dentro del puño. Si no le tocan las
yemas de los dedos a la palma de la mano,
se puede ayudar con la otra mano. Mantenga
el puño cerrado durante 15-20 segundos en
la última repetición de la serie.
10. Flexo-extensión de articulaciones interfalángicas de los dedos
Doble y estire los dedos como indican las
imágenes, mantenga la posición con los
dedos doblados durante 15-20 segundos en
la última repetición de la serie.
11. Pinza
Con la punta del dedo pulgar, intente tocar la yema de cada uno de los otros dedos.
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 5
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12. Oposición del pulgar
Lleve la punta del dedo pulgar a la base del
meñique.
ESTIRAMIENTOS
L
M X
J
V
S
D
13. Estiramiento de la musculatura extensora
Con el codo estirado y la palma de la mano hacia abajo, flexione la muñeca al máximo. Ayúdese con la mano
contraria, flexionando la muñeca hasta que note tensión. Si al inicio o con el tiempo, no nota tirantez haga el
ejercicio desviando la muñeca hacia fuera.
14. Estiramiento de la musculatura flexora
Con el codo estirado y la palma de la mano hacia arriba, flexione la muñeca al máximo. Ayúdese con la mano
contraria o la pared hasta que note tensión.
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 6
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EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO
L
M X
J
V
S
D
15. Fortalecimiento de flexo-extensores de codo
Con el codo estirado, coja con la mano un
peso (mancuerna, botella llena de agua…),
realice la flexión de codo lentamente hasta
tocar el hombro y a continuación estírelo
hasta la posición inicial.
16. Fortalecimiento de extensores de muñeca
Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa dejando la mano por fuera
y la palma de la mano hacia abajo, coja un peso (mancuerna, botella llena de
agua…) lleve la mano hacia arriba y hacia abajo lentamente.
17. Fortalecimiento de flexores de muñeca
Sentado, con el antebrazo apoyado sobre una mesa dejando la mano por fuera
y la palma de la mano hacia arriba, coja un peso (mancuerna, botella llena de
agua…) lleve la mano hacia arriba y hacia abajo lentamente.
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 7
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18. Fortalecimiento de pronosupinadores de antebrazo
Con el codo flexionado 90º y el brazo
pegado al cuerpo. Ponga la palma de la
mano hacia arriba sujetando con la mano un
peso (mancuerna, botella llena de agua…),
a continuación lleve la palma de la mano
hacia abajo.
19. Prensión palmar
Cierre la mano todo lo que sea posible hasta
lograr “hacer puño”. Se puede utilizar una
pelota blanda de goma o un globo lleno de
harina, arroz, semillas…
20. Pinza
Coja una pinza de tender la ropa, presione de
su extremo móvil con el primer y segundo
dedo, luego repítalo con el resto de los
dedos.
21. Interóseos
Sujete con fuerza un papel entre los dedos
de la mano mientras con la otra estira del
mismo.
EJERCICIOS FRACTURA DE MUÑECA 8
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CALENDARIO DE CUMPLIMENTACIÓN
• Anote un signo + cada día que complete el ejercicio sin dolor y con buenas sensaciones.
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• Deje la casilla en blanco si ese día no ha iniciado el ejercicio.
• Si ha de realizar los ejercicios varias veces al día, añada tantos signos como veces al día los haga.
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
SEM. 1
SEM. 2
SEM. 3
SEM. 4
SEM. 5
SEM. 6
SEM. 7
SEM. 8
SEM. 9
SEM. 10
SEM. 11
SEM. 12
CALENDARIO 9
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BIBLIOGRAFÍA
- Hoppenfeld & Murthy. Fracturas, tratamiento y rehabilitación. 2001;1 P.131–206.
AUTORES
- Teresa Ricarte Benedito. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital Universitari i Politècnic La Fe
(Valencia).
- Marta García Mifsud. Médico Especialista en Medicina Física y Rehabilitación. Hospital Universitario La Plana (Villarreal).
EDICIÓN: 2021
ISBN: 978-84-09-33476-6
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