EJERCICIOS PARA CUIDADO DE MANOS
ESTIRAMIENTO
DEDOS DE LA MANO
Abrimos la mano, estiramos los
dedos y con la otra mano los
llevamos hacia arriba.
Estire la palma de la mano y luego
doble los dedos hasta cerrar
completamente el puño.
Sacudirlos
Abrir y Cerrar (Lentamente).
MUÑECA
Sacudirlas.
Arriba y Abajo.
Círculos (a un lado y luego al otro).
ABRIR Y CERRAR PUÑOS
GIROS CON LAS MANOS
Abra y cierre fuertemente sus puños.
Mantenga sus manos a la altura de su pecho
Cierre los puños y realice giros de izquierda
a derecha y viceversa.
ELEVACIÓN DE LA
MUÑECA
Coloca la palma de la mano sobre la mesa y
levanta los dedos hacia arriba.
Coloca la otra mano sobre los nudillos a 90°
y empuja hacia abajo mientras la mano de
abajo intenta tirar hacia arriba
ESTIRAR LA MUÑECA CON
PESO
Sujeta un peso ligero y estira el brazo hacia delante
con la palma de la mano hacia abajo.
Dobla lentamente la muñeca hacia arriba y vuelve a
la posición inicial.
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