Traducido del inglés al español - www.onlinedoctranslator.com Los efectos de diferentes protocolos de entrenamiento de resistencia en los músculos Desarrollo de fuerza y resistencia en niños Avery D. Faigenbaum, Doctor en Educación*; Wayne L. Westcott, PhD‡; Rita LaRosa Loud, Licenciatura‡; y Cindy Long‡ ABSTRACTO.Fondo.Anterior investigación tiene Se ha demostrado que los niños pueden aumentar su fuerza y resistencia muscular como resultado de la participación regular en un programa de entrenamiento de resistencia progresivo. Sin embargo, la prescripción de ejercicio más eficaz en cuanto al número de repeticiones sigue siendo cuestionable. Objetivo.Comparar los efectos de un programa de entrenamiento de resistencia con bajas repeticiones y cargas pesadas y un programa de entrenamiento de resistencia con altas repeticiones y cargas moderadas sobre el desarrollo de la fuerza muscular y la resistencia muscular en niños. Ensayo prospectivo y controlado. Gimnasio juvenil comunitario. Asignaturas. Once niñas y 32 niños entre edades de 5,2 y 11,8 años. Diseño. Configuración. Intervención.En sesiones de entrenamiento de resistencia dos veces por semana durante 8 semanas, los niños realizaron 1 serie de 6 a 8 repeticiones con una carga pesada (norte515) o 1 serie de 13 a 15 repeticiones con una carga moderada (norte516) en máquinas de ejercicios para niños. Niños en el grupo de control (norte512) no hizo entrenamiento de resistencia. La fuerza máxima (RM) de una repetición y la resistencia muscular (repeticiones realizadas después del entrenamiento con la carga de 1 RM previa al entrenamiento) se determinaron en los ejercicios de extensión de piernas y prensa de pecho. Resultados.La fuerza de extensión de pierna con una RM aumentó significativamente en ambos grupos de ejercicio en comparación con la de los sujetos de control. Se observaron aumentos del 31,0% y 40,9%, respectivamente, para los grupos de bajas repeticiones-carga pesada y de altas repeticiones-carga moderada. La resistencia muscular en extensión de piernas aumentó significativamente en ambos grupos de ejercicio en comparación con la de los sujetos de control, aunque las ganancias resultantes del entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas (13,166,2 repeticiones) fueron significativamente mayores que los resultantes del entrenamiento con pocas repeticiones y cargas pesadas (8,762,9 repeticiones). En el ejercicio de press de pecho, sólo el grupo de ejercicio con muchas repeticiones y carga moderada logró ganancias en fuerza de 1RM (16,3%) y resistencia muscular (5,2%).6 3,6 repeticiones) que fueron significativamente mayores que las ganancias en los sujetos de control. Conclusión.Estos hallazgos apoyan el concepto de que la fuerza muscular y la resistencia muscular pueden mejorarse durante los años de la infancia y favorecen la prescripción de programas de entrenamiento de resistencia con cargas moderadas y mayores repeticiones durante el período de adaptación inicial. Pediatría 1999;104(1). URL: http://www.pediatrics.org/cgi/content/full/104/1/ mi5;entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, ejercicio, juventud, preadolescente. Del *Departamento de Desempeño Humano y Fitness, Universidad de Massachusetts, Boston, Massachusetts; y ‡South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts. Recibido para publicación el 4 de enero de 1999; aceptado el 24 de febrero de 1999. Solicitudes de reimpresión al (ADF) Departamento de Rendimiento Humano y Fitness, Universidad de Massachusetts, 100 Morrissey Blvd, Boston, MA 02125-3393. Correo electrónico: [email protected] PEDIATRÍA (ISSN 0031 4005). Copyright © 1999 de la Academia Estadounidense de Pediatría. http://www.pediatrics.org/cgi/content/full/104/1/mi5 ABREVIATURAS. RM, repetición máxima; DCER, resistencia externa constante dinámica. I En los últimos años, el entrenamiento de resistencia ha demostrado ser un método seguro y eficaz de acondicionamiento para los niños, siempre que se sigan las pautas de ejercicio adecuadas.1–3Aunque en el pasado se cuestionó la capacidad de los niños para aumentar su fuerza muscular,4Los hallazgos actuales sugieren que los niños pueden beneficiarse de la participación regular en actividades de entrenamiento de resistencia. Los informes indican que el entrenamiento de resistencia de los jóvenes puede mejorar las habilidades de rendimiento motor,5puede reducir las lesiones en deportes y actividades recreativas,6,7y puede alterar favorablemente estructuras anatómicas seleccionadas.8y parámetros psicosociales. 9,10La Academia Estadounidense de Pediatría,11 el Colegio Americano de Medicina del Deporte,12y la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento1 Apoyar la participación de los niños en programas de entrenamiento de resistencia adecuadamente diseñados y supervisados de manera competente. Además, los objetivos de salud pública discutidos en el reciente informe del Cirujano General Actividad Física y SaludSu objetivo es aumentar el número de niños que participan regularmente en actividades físicas que mejoren y mantengan la fuerza y la resistencia muscular.13 Para evaluar la capacidad de entrenamiento de los niños, los investigadores han utilizado diferentes combinaciones de las variables agudas del programa (es decir, elección del ejercicio, orden del ejercicio, resistencia utilizada, número de series y período de descanso entre series) para estudiar los efectos del entrenamiento de resistencia en los niños. y chicas. En general, parece que una variedad de protocolos y modalidades de entrenamiento pueden ser efectivos, aunque la cantidad de resistencia utilizada parece ser una de las variables más importantes. El entrenamiento de resistencia influye en el número de repeticiones que se pueden realizar, lo que, a su vez, proporciona el estímulo relacionado con los cambios en la fuerza muscular y la resistencia muscular. La obra clásica sobre adultos realizada por DeLorme14y Berger15,16sugiere que los protocolos de alta resistencia y pocas repeticiones desarrollan fuerza muscular, mientras que los protocolos de baja resistencia y altas repeticiones desarrollan resistencia muscular. Hallazgos más recientes respaldan la afirmación de que el uso de resistencias pesadas (p. ej., resistencias de repetición máxima [RM] de seis o menos) tendría el mayor efecto sobre la fuerza muscular, mientras que resistencias más ligeras (p. ej., resistencias de RM de 20 o más) tendrían el mayor efecto sobre la fuerza muscular. el mayor efecto sobre la resistencia muscular.17 Aunque generalmente se cree que existe una relación lineal directa entre la intensidad del entrenamiento PEDIATRÍA vol. 104 N° 1 julio de 1999 Descargado de por invitado el 3 de octubre de 2016 1 de 7 sidad y la magnitud del cambio de fuerza,18Los datos limitados sugieren que los niños y las poblaciones mayores pueden responder de manera diferente a los protocolos de entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, Hunter y Treuth19informaron una relación negativa entre la intensidad del entrenamiento y el aumento en la fuerza de 1RM en mujeres mayores de 60 años, y se observaron observaciones similares en niños menores de 12 años. 20,21Sin embargo, no se ha informado de ningún ensayo prospectivo controlado que compare diferentes protocolos de entrenamiento de resistencia sobre el desarrollo de la fuerza muscular y la resistencia en niños, ni se ha establecido la intensidad mínima de entrenamiento para los niños. Aunque se ha recomendado que los niños realicen al menos 1 serie de 6 a 15 repeticiones en una variedad de ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo de 2 a 3 días por semana,1Sería útil para educadores físicos, fisioterapeutas y pediatras obtener información más específica sobre el protocolo de entrenamiento de resistencia más eficaz para niños. Por lo tanto, el propósito de este estudio fue comparar y evaluar las respuestas de un programa de entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas versus un programa de entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas en niños. MÉTODOS Asignaturas Once niñas y 33 niños de entre 5,2 y 11,8 años se ofrecieron como voluntarios para participar en este estudio. Todos los sujetos eran niños sanos que no tenían experiencia previa en entrenamiento de resistencia. Tanto los niños como sus padres fueron informados sobre la naturaleza de este proyecto y completaron un cuestionario de historial médico. Se utilizaron los siguientes criterios de exclusión: 1) niños con enfermedad pediátrica crónica, 2) niños con limitación ortopédica y 3) niños mayores de 12 años al inicio del estudio. Todos los voluntarios fueron aceptados para participar y se obtuvo el consentimiento informado de los padres y sus hijos. Los sujetos fueron asignados aleatoriamente a una carga pesada y con pocas repeticiones (niñas,norte55; Niños,norte511) o una carga alta de repeticionesmoderada (niñas,norte54; Niños,norte512) programa de entrenamiento de resistencia. Doce niños (niñas,norte53; Niños,norte59) que se inscribieron en este estudio después del reclutamiento de los grupos experimentales actuaron como sujetos de control sin entrenamiento. Debido a que los niños y las niñas demuestran tasas bastante similares de aumento de fuerza durante la preadolescencia, se combinaron en este estudio.22Los métodos y procedimientos utilizados en este estudio fueron aprobados por la Junta de Revisión Institucional de la Universidad de Massachusetts-Boston antes de la recopilación de datos. Las características descriptivas de los sujetos se presentan por grupo en la Tabla 1. Procedimientos de prueba Todos los sujetos participaron en una sesión de capacitación introductoria antes de los procedimientos de prueba. Durante este tiempo, se les enseñó la técnica adecuada (es decir, movimientos controlados y respiración adecuada) en cada ejercicio de prueba, y se respondió cualquier pregunta que tuvieran. Todas las pruebas fueron precedidas por una sesión de calentamiento que consistió en al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad y estiramientos. Las mediciones se realizaron con posicionamiento idéntico del equipo. TABLA 1. Edad (años) Características de línea base Peso (kg) Altura (cm) Control LoRep (norte512) (norte515) 8.662.2 27,766.0 127,4610.6 7.861.4 35.468.4 130,668.5 Contrata (norte5dieciséis) 8.561.6 39,8611.9 133.069.6 PAG . 43 . 01 . 31 LoRep indica un grupo de ejercicios con pocas repeticiones y cargas pesadas; HiRep, grupo de ejercicios con muchas repeticiones y carga moderada. Los datos se presentan como la media.6DAKOTA DEL SUR.PAGvalores basados en comparaciones de grupos utilizando ANOVA. 2 de 7 utilizando equipos de resistencia externa constante dinámica (DCER) de tamaño infantil (Schnell Equipment, Peutenhausen, Alemania). Fuerza de rendimiento La fuerza de 1RM de cada sujeto se determinó sólo en los ejercicios de prensa vertical de pecho y extensión de piernas al inicio, a las 4 semanas y a las 8 semanas. Para el ejercicio de press de pecho vertical, los niños estaban de pie, erguidos, con la espalda contra la almohadilla de soporte y ambas manos en una posición de agarre neutral agarrando las manijas ubicadas al nivel del pecho. Se indicó a los niños que extendieran los brazos delante de ellos hasta que los codos estuvieran a 5° de la extensión completa (para evitar que se bloqueara la articulación del codo), y luego regresaran a la posición inicial. Para el ejercicio de extensión de piernas, los niños se sentaron erguidos con ambos tobillos detrás de una tobillera. Se indicó a los niños que extendieran las rodillas lo más completamente posible, desde 90° de flexión hasta la extensión completa, y luego regresaran a la posición inicial. El 1 RM se tomó como la resistencia máxima que se podía levantar en todo el rango de movimiento (determinado en la posición sin peso) usando una buena forma una sola vez. Antes de intentar 1 RM, los sujetos realizaron 6 repeticiones con una carga relativamente ligera, luego 3 repeticiones con una carga más pesada y finalmente una sola repetición con el 95% de su 1 RM previsto. Luego, los sujetos intentaron una única repetición con la carga percibida de 1RM. Si este peso se levantaba con la forma adecuada, el peso se incrementaba de 1 kg a 2,5 kg y el sujeto intentaba otra repetición. Los incrementos de peso dependieron del esfuerzo requerido para el levantamiento y se hicieron progresivamente más pequeños a medida que el sujeto alcanzaba 1 RM. El fracaso se definió como un levantamiento que no alcanzó el rango completo de movimiento en al menos dos intentos espaciados al menos 2 minutos entre sí. El 1RM normalmente se determinó en cuatro intentos. A lo largo de todos los procedimientos de prueba, se mantuvo una proporción de instructor por sujeto de 1:1 y se ofreció estímulo verbal uniforme a todos los sujetos. La confiabilidad test-retest en nuestro laboratorio para pruebas de 1RM en niños varía de 0,93 a 0,98 dependiendo del tipo de ejercicio.23 Resistencia muscular local Al final del período de entrenamiento, cada sujeto realizó una prueba de resistencia muscular local en ejercicios de press de pecho y extensión de piernas. Después de una serie de calentamiento de 6 repeticiones con una carga relativamente ligera (y un período de descanso de 2 minutos), los sujetos intentaron realizar tantas repeticiones como fuera posible con su peso de 1RM previo al entrenamiento. Durante cada levantamiento, se animó verbalmente a los sujetos a realizar tantas repeticiones como fuera posible. El número de repeticiones realizadas hasta la fatiga voluntaria utilizando la forma correcta se contaron y registraron como valores criterio de resistencia muscular local. Programa de entrenamiento de resistencia Los grupos de ejercicio entrenaron dos veces por semana en días no consecutivos durante 8 semanas. Antes de cada sesión de entrenamiento de resistencia, todos los sujetos realizaron 10 minutos de ejercicio aeróbico de baja intensidad y estiramiento (centrándose en los grupos de músculos que estaban a punto de entrenarse), y los instructores discutieron y demostraron los procedimientos adecuados de entrenamiento de resistencia. Las sesiones de instrucción brindaron a los niños la oportunidad de comprender la importancia de la forma adecuada, así como de apreciar los posibles beneficios y riesgos asociados con el entrenamiento de resistencia. A los niños se les enseñó cómo registrar sus datos en registros de entrenamiento y lo hicieron durante todo el período de entrenamiento. Los instructores revisaron los registros de entrenamiento diariamente e hicieron los ajustes apropiados en el entrenamiento de resistencia y repeticiones. El segmento de entrenamiento de resistencia de cada sesión duró entre 30 y 40 minutos. A lo largo del período de entrenamiento, los niños normalmente hacían ejercicio en grupos de 6 a 10, y se mantenía una proporción de instructor por sujeto de al menos 1:3. Todas las sesiones de entrenamiento se llevaron a cabo después de la escuela en un gimnasio juvenil de la YMCA. El programa de entrenamiento de resistencia consistió en 1 serie de 11 ejercicios en equipos de ejercicio de tamaño infantil. Se entrenaron simultáneamente las extremidades derecha e izquierda. Dos ejercicios de peso corporal que utilizaron el propio peso corporal de cada niño como resistencia (curvamiento abdominal y extensión de espalda baja) y 9 ejercicios DCER (extensión de piernas, press de piernas, curl de piernas, abducción de cadera, pullover, press vertical de pecho, remo sentado, flexión abdominal, y descenso frontal). En los ejercicios DCER, los sujetos del grupo de bajas repeticiones y carga pesada realizaron de 6 a 8 repeticiones, mientras que los sujetos del grupo de altas repeticiones y carga moderada realizaron de 13 a 15 repeticiones. El último EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN LOS NIÑOS Descargado de por invitado el 3 de octubre de 2016 La repetición de cada serie representó fatiga muscular momentánea. Durante la primera semana de entrenamiento, las cargas de ejercicio se ajustaron en todos los ejercicios DCER para provocar fatiga voluntaria dentro del rango de repeticiones prescrito. Cuando los sujetos en los grupos de entrenamiento con bajas repeticiones y carga pesada y con altas repeticiones y carga moderada pudieron realizar 8 o 15 repeticiones, respectivamente, en un ejercicio DCER, el peso se incrementó entre un 5% y un 10% y las repeticiones se redujeron al máximo. extremo inferior del rango de repetición prescrito. Si un sujeto faltaba a una sesión, la carga de entrenamiento no aumentaba en la sesión de regreso. En los ejercicios de peso corporal, los sujetos de ambos grupos de ejercicio realizaron hasta 1 serie de 15 repeticiones para proporcionar un efecto de acondicionamiento general. El orden de los ejercicios cambió en cada sesión para maximizar el disfrute de los sujetos, y no se permitió ningún tipo de entrenamiento de resistencia fuera del entorno de la investigación. A todos los niños se les permitió participar en clases de educación física y actividades recreativas en la escuela durante todo el período de estudio. Se tomó asistencia a cada sesión de capacitación (número total de sesiones5dieciséis). A los sujetos del grupo de control se les pidió específicamente que no participaran en ningún programa de entrenamiento de resistencia. La influencia de los programas de entrenamiento de fuerza en los índices de laboratorio de fuerza muscular y resistencia muscular local se evaluó comparando los cambios entre los grupos de ejercicio y control. tivamente, de su 1 RM inicial. A lo largo del período de estudio, 6 niños (40%) en el grupo de bajas repeticiones y carga pesada, 5 niños (31%) en el grupo de altas repeticiones y carga moderada y 5 niños (42%) en el grupo de control participaron regularmente (al menos dos veces). por semana) en programas deportivos comunitarios organizados (principalmente fútbol y natación). No se produjeron lesiones durante todo el período de estudio. Fuerza y resistencia de la parte superior del cuerpo El entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas resultó en ganancias significativamente mayores en la fuerza de 1RM en press de pecho en comparación con las ganancias en los sujetos de control. PAG, .01) (Tabla 2; Figura 1). Para el grupo de entrenamiento con cargas moderadas y altas repeticiones, se produjeron ganancias significativas en la fuerza de la prensa de pecho durante las primeras 4 semanas (5,1%;PAG, .01) y últimas 4 semanas (10,7%;PAG, .01) de formación. Las ganancias en la fuerza de la prensa de pecho resultantes del entrenamiento con pocas repeticiones y cargas pesadas no fueron significativamente diferentes de los resultados de los sujetos Análisis estadístico Estadística descriptiva (media6Se calcularon DE) para edad, altura y peso. Se utilizó un ANOVA para comparar los grupos de estudio al inicio del estudio. Esto proporcionó datos que examinaron si los sujetos de los tres grupos diferían antes del entrenamiento. Después del período de entrenamiento, los resultados de las pruebas de 1RM se analizaron utilizando ANOVA de medidas repetidas, con la ocasión de la prueba como un factor intrasujeto. Cuando se encontraron diferencias significativas, se utilizó una serie de comparaciones post hoc de Scheffe para identificar en qué grupos y en qué ocasiones de prueba ocurrieron las diferencias. Se realizó un ANOVA unidireccional para determinar cualquier diferencia entre los grupos en las pruebas de resistencia muscular. Elael nivel se fijó enPAG# . 05, y los análisis se realizaron utilizando el paquete estadístico SPSS (SPSS, Inc, Chicago, IL). bajas repeticiones y cargas pesadas no fueron significativas (2,0%;PAG 5 .56), mientras que las ganancias durante las últimas 4 semanas de entrenamiento fueron significativas (3,2%;PAG, .01). Para ambos grupos de entrenamiento, las mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo se observaron durante las últimas 4 semanas del estudio. También se observó un aumento significativo en la fuerza de presión de pecho de 1 RM, indicativo de crecimiento y maduración, para el grupo de control al final del período de estudio (4,2%;PAG5 .03). El entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas resultó en ganancias significativamente mayores en la resistencia muscular de la prensa de pecho (5,263,6 repeticiones) en comparación con los RESULTADOS De los 44 sujetos, 43 completaron el estudio según la metodología antes mencionada. Un sujeto en el grupo de entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas no pudo completar el estudio debido a un conflicto de programación. No hubo diferencias en la fuerza inicial, la altura o la edad entre los tres grupos, pero el peso del grupo de control fue significativamente menor que el de los grupos de ejercicio (Tabla 1). La asistencia promedio a las sesiones de entrenamiento durante las 8 semanas para los grupos de entrenamiento de baja y alta repetición fue del 93,5% y 92,0%, respectivamente. El promedio post hoc de las cargas de entrenamiento indicó que el estímulo de entrenamiento en los ejercicios de prensa de pecho y extensión de piernas para el grupo de bajas repeticiones y carga pesada había sido del 78,9 % y 80,6 %, respectivamente, de su 1 RM inicial, mientras que el grupo de altas repeticiones y carga moderada grupo entrenó a una intensidad del 67,5% y 69,3%, respectivamente. TABLA 2. de control (PAG5 .13). Las ganancias en la fuerza de la prensa de pecho observadas durante las primeras 4 semanas de entrenamiento con resultados del grupo control (1,761,1 repeticiones;PAG, .01), mientras que las ganancias obtenidas por el grupo de pocas repeticiones y carga pesada (3.162,5 repeticiones) no fueron significativamente diferentes de las ganancias de los otros grupos (PAG5 .39 –.11) (Tabla 3). Fuerza y resistencia de la parte inferior del cuerpo El entrenamiento resultó en ganancias significativamente mayores en la fuerza de extensión de piernas de 1RM para los grupos de entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas y altas repeticiones y cargas moderadas en comparación con el grupo de control.PAG5 . 02–,.01) (Tabla 2; Figura 1). No hubo diferencias significativas en las ganancias de fuerza en extensión de piernas de 1RM entre los grupos de entrenamiento (PAG5 .55). Para los grupos de entrenamiento con bajas repeticiones-carga pesada y altas repeticiones-carga moderada, se produjeron ganancias significativas en la fuerza de extensión de piernas durante las primeras 4 semanas (17,9% Resultados de las pruebas de extensión de piernas y prensa de pecho de 1 repetición máxima (RM) en el preentrenamiento, medio entrenamiento y Post entrenamiento Variable Press de pecho (kg) Grupo Control LoRep Contrata Extensión de piernas (kg) Control LoRep Contrata Pre-entrenamiento Entrenamiento medio 21.265.1 24,565.9 25,769.1 14.766.7 18.467.0 19.369.0 22.065.1* 25.066.0 27.069,5* 16.267,3* 21.767.1* 23,5610,4* Post entrenamiento 22.165.3‡ 25,866.4† 29,969.7†,‡,§ 16.766.9‡ 24.167.6†,‡,§ 27.2610.9†,‡,§ Los datos se presentan como la media.6DAKOTA DEL SUR; *,†,‡ indica diferencia significativa (PAG, .05) dentro de un grupo entre preentrenamiento y medio entrenamiento, medio entrenamiento y postentrenamiento, y preentrenamiento y postentrenamiento, respectivamente. § Significativamente diferente del control. LoRep indica un grupo de ejercicios con pocas repeticiones y cargas pesadas; HiRep, grupo de ejercicios con muchas repeticiones y carga moderada. http://www.pediatrics.org/cgi/content/full/104/1/mi5 Descargado de por invitado el 3 de octubre de 2016 3 de 7 TABLA 3. Resultados de los ejercicios de prensa de pecho y extensión de piernas. Pruebas de Resistencia cular Postentrenamiento Variable Grupo Repeticiones con Preentrenamiento 1 RM prensa de pecho Control LoRep Contrata Extensión de pierna Control LoRep Contrata 1.761.1 3.162.5 5.263.6* 3.761.6 8.762,9* 13.166,2*,† Los datos se presentan como la media.6DAKOTA DEL SUR; *,† indica significativamente diferente (PAG, .05) desde control o LoRep únicamente, respectivamente. LoRep indica un grupo de ejercicios con pocas repeticiones y cargas pesadas; HiRep, grupo de ejercicios con muchas repeticiones y carga moderada. Fuerza muscular Figura 1.Cambio porcentual en la fuerza de 1RM en press de pecho y extensión de piernas (antes y después del entrenamiento). Las barras abiertas, grises y negras representan los grupos de control, baja repetición-carga pesada y alta repeticióncarga moderada, respectivamente. y 21,7%, respectivamente;PAG, .01) y las últimas cuatro semanas (11,1% y 15,7%, respectivamente;PAG, .01) de formación. Para ambos grupos de entrenamiento, las mayores ganancias en la fuerza de la parte inferior del cuerpo se observaron durante la fase inicial del estudio, pero la fuerza continuó mejorando durante el período de entrenamiento de 8 semanas. También se observó un aumento significativo en la fuerza de extensión de piernas de 1RM, indicativo de crecimiento y maduración, para el grupo de control al final del período de estudio (13,6%;PAG, .01). Ganancias en la resistencia muscular de extensión de piernas obtenidas con bajas repeticiones y cargas pesadas (8,762,9 repeticiones) y la carga alta de repeticiones-moderada (13,166,2 repeticiones) los grupos de entrenamiento fueron significativamente mayores que las ganancias observadas en los controles (3,761,6 repeticiones; PAG5 .02–,.01), aunque las ganancias en la resistencia muscular atribuibles al entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas fueron significativamente mayores que las resultantes del entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas (PAG5 . 03) (Tabla 3). Es razonable concluir que las mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo en investigaciones previas en comparación con las del presente estudio pueden ser atribuibles a diferencias en el volumen de entrenamiento (es decir, la cantidad total de trabajo realizado por sesión de entrenamiento y por semana). Parece que los DISCUSIÓN programas de entrenamiento de alto volumen (p. ej., 3 series de 10 a La presente investigación se diferencia de estudios previos de entrenamiento de fuerza en niños al comparar y evaluar los efectos de diferentes protocolos de entrenamiento de fuerza sobre el desarrollo de la fuerza y la resistencia muscular. Además, mediante la inclusión de pruebas de fuerza de 1RM a mitad del entrenamiento, fue posible explorar el curso temporal de las adaptaciones de la fuerza a diferentes protocolos de entrenamiento de fuerza. Hasta donde sabemos, ningún otro estudio ha comparado la dinámica de los cambios de fuerza y resistencia muscular en niños en respuesta a 1 serie de entrenamiento de resistencia con pocas repeticiones y carga pesada y un entrenamiento de resistencia con altas repeticiones y carga moderada. Cabe señalar que el propósito de este estudio fue determinar con fines prácticos el rango de repetición de 1 serie más efectivo para obtener ganancias en fuerza y resistencia muscular en niños no entrenados que se ofrecieron como voluntarios para participar en un programa de acondicionamiento físico para jóvenes; Esto no quiere decir que mayores volúmenes de entrenamiento no proporcionen un mejor estímulo de entrenamiento. Las medidas de resultado primarias en esta investigación fueron la fuerza muscular y la resistencia muscular. 4 de 7 Informes anteriores indican que los niños pueden aumentar su fuerza muscular más allá del crecimiento y maduración normales al participar en un programa de entrenamiento de resistencia progresivo.5,21,24 –28En el presente estudio, sólo el entrenamiento con altas repeticiones y carga moderada resultó en ganancias de fuerza en la prensa de pecho que fueron significativamente mayores que las ganancias de los sujetos de control. Las ganancias observadas en la fuerza de la prensa de pecho después de este programa de entrenamiento de resistencia a corto plazo fueron menores que las reportadas en estudios previos con adultos.16,29y niños. 20,21,26,27Aumento de la fuerza de la parte superior del cuerpo del 19,6%26al 64,1%21Se han observado efectos similares en niños después de las primeras 8 semanas de un programa de entrenamiento de resistencia. Los aumentos absolutos en la fuerza de la prensa de pecho logrados por los grupos de bajas repeticiones-carga pesada y altas repeticiones-carga moderada (0,9 kg y 4,2 kg, respectivamente) también fueron menores que los resultados reportados previamente en investigaciones a corto plazo con niños.20,21,26 15 repeticiones por ejercicio con una carga moderada) dan como resultado mayores ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo que los programas de entrenamiento de bajo volumen.20,21En la presente investigación, ambos grupos de entrenamiento realizaron sólo 1 serie por ejercicio, sin embargo, las ganancias inferiores a las esperadas resultantes de 6 a 8 repeticiones con una carga pesada pueden haber sido causadas, al menos en parte, por un menor volumen de entrenamiento en comparación con el volumen. para el grupo de ejercicio con altas repeticiones y carga moderada. Cabe señalar que en nuestro estudio, la fuerza muscular se evaluó utilizando procedimientos de prueba de 1RM en el mismo equipo utilizado para el entrenamiento. Por lo tanto, las cuestiones relacionadas con la especificidad de las pruebas y el entrenamiento no pueden explicar las ganancias relativamente pequeñas en la fuerza de la parte superior del cuerpo. De hecho, debido a que las cargas de entrenamiento para el grupo de pocas repeticiones y carga pesada estaban más cerca de las cargas utilizadas para la prueba de fuerza de 1RM, se podría especular que los factores necesarios para ejercer la fuerza máxima se entrenarían mejor con este protocolo. Sin embargo, los resultados de este estudio no respaldan esta afirmación. Aunque es especulativo, puede ser que exista una EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN LOS NIÑOS Descargado de por invitado el 3 de octubre de 2016 nivel umbral de ejercicio de fuerza (es decir, volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento o ambos) necesario para estimular el desarrollo de la fuerza de la parte superior del cuerpo en niños, y que a corto plazo, 1 serie de 6 a 8 repeticiones con una carga pesada puede ser subóptimo para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo de los niños más allá del crecimiento y la maduración. En nuestro estudio, el entrenamiento se realizó bajo estrecha supervisión con ajustes frecuentes en la intensidad del entrenamiento para mantener el estímulo de entrenamiento deseado. Cuando fue apropiado, se intentó aumentar la carga de entrenamiento utilizando el criterio de la técnica de ejercicio del niño y el esfuerzo percibido durante un levantamiento. Sin embargo, las ganancias de fuerza de la parte superior del cuerpo logradas por el grupo de bajas repeticiones y cargas pesadas no fueron significativamente diferentes de las del grupo de control. Aunque se justifican estudios adicionales, es posible que el protocolo de entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas haya retrasado el curso temporal del cambio de fuerza en la parte superior del cuerpo. Las ganancias de fuerza muscular inducidas por el entrenamiento durante la infancia se han atribuido principalmente a adaptaciones neuromusculares y no a factores hipertróficos.30 Aunque no se evaluaron en este estudio, los aumentos en la activación de las unidades motoras, las mejoras en la coordinación de las habilidades motoras y quizás algunos cambios cualitativos en el músculo se han sugerido como posibles mecanismos por los cuales los niños aumentan su fuerza muscular en respuesta al entrenamiento de resistencia.25,31En nuestro estudio, ambos grupos de entrenamiento realizaron cada serie hasta el fallo de la contracción concéntrica, lo que se reconoce como un estímulo de entrenamiento importante para las ganancias en adultos.32Sin embargo, el entrenamiento de altas repeticiones con una carga moderada resultó en cambios más favorables en la fuerza de la parte superior del cuerpo en comparación con el entrenamiento de bajas repeticiones con una carga pesada. Es razonable concluir, aunque no con total confianza, que el entrenamiento de alta repetición durante el período de adaptación inicial puede haber brindado una mejor oportunidad para mejorar la coordinación o el aprendizaje y una mayor activación de los motores primarios (es decir, un mayor número de unidades motoras reclutadas y aumento de la frecuencia de descarga). Debido a que se ha sugerido que los niños no pueden activar sus músculos tan bien como los adultos en un estado no entrenado,30Los programas de entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas que normalmente se utilizan para mejorar la fuerza de la parte superior del cuerpo en los adultos pueden no ser ideales para las poblaciones más jóvenes. Sin embargo, la validez de esta afirmación se ve empañada por nuestra comprensión limitada de los determinantes fisiológicos precisos del aumento de fuerza inducido por el entrenamiento en los niños. En la presente investigación, las ganancias de fuerza en extensión de piernas obtenidas por ambos grupos de entrenamiento fueron La medición de la fuerza de 1RM en intervalos previos, intermedios y posteriores al entrenamiento proporcionó información adicional sobre el curso temporal de las adaptaciones inducidas por el entrenamiento en los niños. Durante ambas fases del estudio (es decir, semanas 1 a 4 y semanas 5 a 8) fueron evidentes ganancias significativas en la fuerza de la parte superior del cuerpo resultantes del entrenamiento con muchas repeticiones y cargas moderadas, mientras que las ganancias significativas en la fuerza de la parte superior del cuerpo resultantes del entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas fueron evidentes. ocurrió sólo durante la última fase. Curiosamente, la magnitud del aumento de fuerza de la parte superior del cuerpo para ambos grupos de entrenamiento fue mayor durante las últimas 4 semanas de entrenamiento en comparación con las 4 semanas iniciales de entrenamiento. Por el contrario, ambos grupos de entrenamiento lograron ganancias significativas en la fuerza de extensión de piernas durante ambas fases del entrenamiento, pero la magnitud del aumento de fuerza durante las primeras 4 semanas de entrenamiento fue mayor que durante las últimas 4 semanas de entrenamiento. Aunque la tendencia de los niños a mejorar su fuerza más rápidamente durante la fase inicial del entrenamiento es consistente con los resultados de otros estudios que involucran a adultos34y niños, 20,25Es de destacar que las ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo no siguieron un patrón similar. Es posible que el curso temporal de las ganancias de fuerza inducidas por el entrenamiento en niños pueda variar según el grupo muscular y, quizás, el protocolo de entrenamiento (es decir, el volumen de la sesión de entrenamiento y el número de sesiones por unidad de tiempo). Aunque se necesitan más datos sobre la dinámica de los cambios de fuerza en los niños, es posible que las ganancias inducidas por el entrenamiento en la fuerza de la parte superior del cuerpo durante la niñez puedan ser relativamente lentas en desarrollarse y si se sigue un protocolo de 1 serie de pocas repeticiones y cargas pesadas, las ganancias Es posible que no se haga evidente hasta más adelante en un programa de entrenamiento. Endurecimiento muscular significativamente mayores que las del grupo de control. Estos resultados son consistentes con las ganancias observadas en adultos. 26,32y estímulo que las extremidades inferiores. Aunque es posible que los músculos de la parte superior del cuerpo de los niños de nuestro estudio hayan estado en un mayor nivel de acondicionamiento que los extensores de la rodilla, esto parece poco probable porque ningún niño tenía experiencia previa con el entrenamiento de resistencia y el papel activo de los cuádriceps. durante las actividades de la vida diaria sugeriría que estarían en un nivel inicial más alto de acondicionamiento al comienzo del período de estudio. Por lo tanto, puede ser razonable concluir que las mayores ganancias en la fuerza de la parte inferior del cuerpo en comparación con las ganancias en la fuerza de la parte superior del cuerpo pueden ser simplemente atribuibles al hecho de que el programa de entrenamiento de resistencia incluyó solo un ejercicio para la parte superior del cuerpo (press vertical de pecho) y Dos ejercicios para los cuádriceps (press de piernas y extensión de piernas). en grupos de edad similares.20,26,27,33El aumento absoluto en la Se podría especular que la resistencia muscular debería mejorarse después de varias semanas de entrenamiento de resistencia progresivo. En fuerza de extensión de piernas atribuible al entrenamiento de bajas y el presente estudio, las ganancias en la resistencia muscular de extensión de altas repeticiones (5,7 kg y 7,9 kg, respectivamente) fue menor que el piernas fueron significativamente mayores para ambos grupos de aumento para el mismo levantamiento en otros informes que entrenamiento en comparación con las ganancias del grupo de control. involucraron a niños.20,21,26Las diferencias en el volumen de Además, las ganancias de resistencia en extensión de piernas resultantes del entrenamiento pueden explicar estos hallazgos. entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas fueron Nuestros datos sugieren que la parte inferior del cuerpo de los niños era más entrenable que la parte superior, mientras que Pfeiffer y Francis24informó que las extremidades superiores de los niños respondieron mejor al entrenamiento significativamente mayores que las resultantes del entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas. Las mejoras en la resistencia muscular en la prensa de pecho también fueron significativamente mayores para los participantes de alto nivel. http://www.pediatrics.org/cgi/content/full/104/1/mi5 Descargado de por invitado el 3 de octubre de 2016 5 de 7 Entrenamiento del grupo de repetición en comparación con el grupo de control. Las mejoras en la resistencia muscular en el presente estudio respaldan las observaciones de Ramsay y colegas,25 quienes informaron aumentos en la resistencia muscular en niños que participaron en un programa de entrenamiento de resistencia progresivo de 20 semanas. Nuestro hallazgo de que el entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas mejoró la resistencia muscular de la parte inferior del cuerpo más que el entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas es consistente con los hallazgos de estudios previos en adultos.34y niños.25Sin embargo, en las poblaciones adultas, los programas de entrenamiento de resistencia diseñados para aumentar la fuerza no suelen ser tan eficaces para aumentar la resistencia muscular.17Los datos actuales demuestran que, a corto plazo, una forma de entrenamiento (p. ej., muchas repeticiones y carga moderada) puede ser igualmente eficaz para mejorar la fuerza y la resistencia muscular de los niños no entrenados. Por lo tanto, parece que la relación entre el estímulo y la respuesta del entrenamiento puede variar en poblaciones de niños versus poblaciones de mayor edad. Este estudio intentó proporcionar respuestas más específicas a preguntas relacionadas con el desarrollo de programas de entrenamiento de resistencia para niños. Realizar el programa de entrenamiento en una YMCA y permitir que los padres hicieran ejercicio en el gimnasio para adultos durante el período del estudio contribuyó al alto cumplimiento en este estudio. En el pasado, ha sido difícil comparar la efectividad relativa del entrenamiento de resistencia en niños debido a diferencias en el diseño del programa, la duración del estudio y las metodologías de entrenamiento (es decir, la calidad de la instrucción y el tipo de equipo). Aunque nuestros hallazgos confirman los resultados de estudios anteriores que observaron ganancias significativas en la fuerza muscular en niños después del entrenamiento de resistencia, la dinámica y la magnitud del desarrollo de la fuerza muscular y la resistencia en el presente estudio resultaron del entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas versus bajas repeticiones y entrenamiento con cargas pesadas. La formación es novedosa. Aunque ambos protocolos de entrenamiento pueden considerarse seguros (es decir, no se produjeron lesiones en ninguno de los programas), los resultados de esta investigación sugieren que si los niños no entrenados comienzan a entrenar con 1 serie por ejercicio, se puede realizar un número relativamente alto de repeticiones (p. ej., 13 a 15). con una carga moderada se debe prescribir para ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo (suponiendo que las repeticiones se realicen hasta el punto de fatiga temporal). En otros lugares se encuentran disponibles pautas adicionales de entrenamiento de resistencia para jóvenes que incluyen supervisión calificada y una progresión adecuada de las cargas de entrenamiento.35–37Una observación anecdótica interesante de este estudio es que los niños parecían disfrutar más del entrenamiento con altas repeticiones y cargas moderadas que del entrenamiento con bajas repeticiones y cargas pesadas. Una posible limitación del presente estudio se relaciona con nuestra suposición de que todos los sujetos eran preadolescentes. Debido a que no evaluamos la maduración biológica antes del inicio de este estudio, es posible que los sujetos mayores hayan entrado en la pubertad o la adolescencia. En este estudio, 1 niña y 4 niños tenían entre 11,0 y 11,8 años de edad. Aunque es probable que la mayoría de los niños menores de 12 años sean preadolescentes, las niñas tienden a comenzar la pubertad antes. 6 de 7 aunque existe un alto grado de variabilidad interindividual. Es cierto que algunos de los sujetos de este estudio pueden no haber sido preadolescentes. Pero para los fines de este estudio, sostenemos que esta limitación no es grave porque las ganancias relativas (porcentaje de mejora) de fuerza logradas durante la preadolescencia son comparables con las ganancias relativas observadas durante la adolescencia.24Sin embargo, reconocemos que el menor peso corporal del grupo de control en comparación con los grupos de ejercicio puede complicar la interpretación de nuestros hallazgos, porque un aumento absoluto dado en la fuerza puede representar un aumento relativo menor en un niño más pesado que probablemente comience a entrenar con un mayor nivel inicial de fuerza absoluta. Finalmente, nuestros resultados no deberían aplicarse a atletas jóvenes altamente entrenados, en quienes la relación entre la intensidad del entrenamiento y la magnitud del aumento de fuerza puede ser diferente. CONCLUSIÓN En resumen, este estudio demuestra que diferentes protocolos de entrenamiento pueden mejorar la fuerza muscular y la resistencia muscular de los niños, y que 1 serie de entrenamiento con muchas repeticiones y cargas moderadas puede ser más beneficiosa que 1 serie de entrenamiento con pocas repeticiones y cargas pesadas para los niños que participan en un programa introductorio. programa. Aunque es probable que se requiera un mayor estímulo de entrenamiento para provocar adaptaciones adicionales en los niños entrenados, comenzar un programa de entrenamiento de resistencia para niños con una sola serie de 13 a 15 repeticiones por ejercicio no sólo permite cambios positivos en el rendimiento muscular, sino que proporciona una oportunidad para que cada niño experimente el éxito y se sienta bien con su desempeño. Debido a la creciente popularidad del entrenamiento de resistencia juvenil, futuros estudios a largo plazo deberían evaluar los efectos de variar la combinación de series y repeticiones sobre parámetros seleccionados de salud y condición física en niños. EXPRESIONES DE GRATITUD Este estudio fue financiado por una subvención de la Universidad de Massachusetts-Boston. Agradecemos a los niños y a sus padres por participar en este estudio y agradecemos la ayuda de Susan Ramsden, Gayle Laing, Greg Bauer, Martha Tziallas, Joe Carson y el personal de South Shore YMCA, Quincy, Massachusetts. También agradecemos a Pat Sparks, de BIOS, Inc, Benbrook, Texas, por proporcionar el equipo de capacitación utilizado en este estudio. REFERENCIAS 1. Faigenbaum A, Kraemer W, Cahill B, et al. Entrenamiento de resistencia juvenil: documento de declaración de posición y revisión de la literatura.Acondicionamiento de fuerza. 1996;18:62–75 2. Falk B, Tenenbaum G. 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PEDIATRICS es propiedad de la Academia Estadounidense de Pediatría, está publicada y es una marca registrada de ella, 141 Northwest Po Boulevard, Elk Grove Village, Illinois, 60007. Copyright © 1999 de la Academia Estadounidense de Pediatría. Reservados todos los derechos. ISSN impreso: 0031-4005. ISSN en línea: 1098-4275. Descargado de por invitado el 3 de octubre de 2016 En t mi
