Liceo Clelia Clavel Dinator, Agustinas 2450 ¿Qué es una alimentación saludable? Es aquella que proporciona al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente, incluyendo una variedad de alimentos frescos y equilibrados evitando excesos de grasas, azúcares y procesados. Permite un adecuado crecimiento y desarrollo, y mantenerse sano. Vida Saludable En niños y niñas La composición exacta de una alimentación saludable estará determinada por las características de cada persona (edad, género, hábitos de vida y grado de actividad física) Editorial: Camila Muñoz 3°B ¿Qué es la actividad física y el descanso? Alimentación diaria Para niños, al igual que para los adultos. Se deben consideran 4 tiempos de comidas al día, desayuno, almuerzo, once y cena. Es importante respetar estas comidas para evitar comer a deshoras. ¿Y porque es tan importante? . ¿Cuánto tiempo de actividad física y descanso? • Para los más pequeños, se recomiendan deportes aeróbicos (Correr, nadar, ciclismo, saltar la cuerda, bailar) que ayuden a desarrollar la coordinación o la elasticidad y a partir de los 7 o 10 los deportes en equipo para fomentar la disciplina y la colaboración. • Ofrecerles a los niños diariamente: 3 lácteos bajos en grasas, 2 platos de verduras y 3 de frutas al día • Algo fundamental en los niños es dormir las horas apropiadas de cada edad: • En la semana ofrecerles 2 veces legumbres de cualquier tipo y otras 2 veces pescado, ya sea fresco o en tarro. 0-2 meses: Entre 10,5-18 horas 2-12 meses: Entre 14-15 horas • Ofrecerles agua en vez de bebidas gaseosas o jugos 1-3 años: Entre 12 - 14 horas 3-5 años: Entre 11 - 13 horas 3 consejos importantes para una mejor Alimentación Utilizar pequeñas cantidades de sal y azúcar en las comida, Preparar la comida lo más variada posible en texturas, cortes y colores, La cantidad de comida de un niño debe ser menor que la de los adultos. Actividad física: Es cuando nuestro cuerpo está en constante movimiento. Se realiza actividad física al momento de hacer ejercicios o correr, jugar, nadar e incluso bailar. En los niños es esencial. Además de mantenerlos en su peso, favorece su desarrollo físico y cognitivo, y aporta un crecimiento de huesos saludables. El Descanso: Es el tiempo que de pasa relajado ya sea durmiendo, descansando mentalmente, para recuperar la energía y permitir que el cuerpo se recupere. Es importante el descanso en los niños ya que durante este se liberan hormonas de crecimiento. El descanso adecuado promueve también un estado de ánimo equilibrado y reduce el riesgo de problemas emocionales. 5-12 años: Entre 10 - 11 horas
