Meditacion para principiantes

Guía Definitiva Para Meditación
Para Principiantes
Poderosa Meditación Guiada Para
Desbloquear Los Secretos De La
Curación Con Reiki, Vipassana Y El
Despertar Kundalini
Tabla de contenidos
Meditación Para El Despertar Kundalini
Introducción
Capítulo 1: La Historia De La Meditación Del Despertar
Kundalini
Capítulo 2: Comprensión De Cada Uno De Los Ocho Chacras
Muladhara - El chacra raíz
Svadhisthana - El chacra sacro
Manipura - El Chacra Naval
Anahata - El chacra del corazón
Vishuddha - El chacra de la garganta
Anja - El Chacra del Tercer Ojo
Sahasrara - El Chacra de la Corona
El Aura - El octavo chacra
Capítulo 3: Preparación para el Despertar
Enfócate en la respiración
Libera todas las formas de negatividad
Mantén una postura sólida
Técnicas de visualización
Despierta e identifica tus intereses
Elimina y reduce las distracciones
Capítulo 4: Purificación De Cada Uno De Los Chacras
Meditación
Afirmaciones
Masaje corporal
Energía Vibracional a través del Color
Música
Sanadores profesionales
Piedras de los chacras
Yoga
Aceites esenciales
Capítulo 5: Meditación Guiada Para Lograr Una Conciencia
Superior
Capítulo 6: Meditación guiada para lograr la trascendencia
espiritual
Capítulo 7: Despertar Espiritual
Conclusión
Referencias
Meditación Para La Curación Reiki
Introducción
Capítulo 1: Limpia tu aura
Capítulo 2: Autocuración Reiki
Capítulo 3: Reducir el estrés y la ansiedad
Conclusión
Referencias
Meditación Vipassana
Introducción
Capítulo 1: Meditación Vipassana de Introducción
Capítulo 2: Meditación para Claridad
Capítulo 3: Meditación de Intención
Capítulo 4: Meditación de Concentración
Conclusión
Referencias
Meditación Para El Despertar
Kundalini
Poderosa Meditación Guiada Para
Lograr Una Mayor Conciencia Y
Trascendencia Espiritual, Expande Tu
Mente A Través De La Meditación De
Los Chacras
Introducción
Aunque inicialmente se creyó que el arte de la meditación vino de la
India hace miles de años, el concepto fue adoptado por otros países
vecinos y se extendió rápidamente por todo el mundo. Aunque al
principio fue una práctica hindú, pronto fue adoptada por diferentes
religiones. Los registros que datan de alrededor de 1500 AEC se
refieren al Vendatismo, que es una tradición que se practicaba como
parte de las creencias hindúes. Aunque esto es lo que se registró,
los historiadores aceptan que la práctica de la meditación en
realidad se remonta a alrededor del 3000 A.C.
La terminología “meditar” fue introducida recién en el siglo XII D.C.,
y sus raíces están en la palabra latina meditatum.
Otros registros antiguos que se refieren a la meditación provienen
de la China taoísta y la India budista, aunque esto sigue siendo
debatido. Ambas formas de meditación están estrechamente
vinculadas, y las religiones occidentales y locales han adoptado
muchas de estas técnicas. Las técnicas de meditación y de atención
plena se están haciendo cada vez más populares, y en una
encuesta realizada en los Estados Unidos en 2007, se reveló que
casi uno de cada diez estadounidenses había meditado al menos
una vez. Una de las principales razones o beneficios de la
meditación es que ayuda con los rituales y tradiciones religiosas, a
la vez que contribuye a reducir el estrés y a mejorar el bienestar
general de las personas.
Aunque este libro no se centra totalmente en la meditación, vamos a
destacar el despertar Kundalini y el papel que juega en nuestras
vidas como una fuerza energética. La técnica que vamos a utilizar
para el despertar Kundalini en este libro es a través de la meditación
guiada.
Mientras que hay numerosas formas en que el despertar kundalini
puede tener lugar, la más beneficiosa de ellas es a través de la
meditación guiada. Sin embargo, esto no es una solución rápida, o
un camino fácil. Mucha gente encuentra que buscar el Despertar
kundalini es un proceso que puede durar meses, años, e incluso
toda una vida de trabajo. Hay tantos beneficios en el Despertar
kundalini que se considera uno de los métodos más beneficiosos de
mejora personal y de invitar a un cambio duradero en tu vida. Uno
de los beneficios del despertar Kundalini es que una vez que
comienzas el proceso y éste comienza, no hay forma de volver
atrás. Es un estado permanente que puede ser totalmente
abrumador y aterrador para algunos. Debido a que el proceso es tan
poderoso, como la energía fuerza su camino hacia arriba de la
columna vertebral, lo que ha estado escondido en el subconsciente
será llevado a la superficie y expuesto.
Debido a la naturaleza del proceso, no se recomienda que esta
meditación del despertar se experimente por sí sola. Necesitarás
apoyo, guía y alguien que te ayude a través de este proceso
extremadamente emocional. Cuando se hace correctamente, tu
experiencia Kundalini puede ser algo indescriptible. Por otro lado,
sin supervisión, puede ser abrumadora y casi traumática.
Se ha informado que algunos de los beneficios de este despertar
incluyen lo siguiente:
● Un mejor sentido de la vista, el sonido y el color
● Una disminución en el proceso de envejecimiento
● Aumento de los niveles de creatividad
● Mayor conocimiento del proceso de purificación
● Aumento de los sentimientos de felicidad y paz
● Se siente una conexión espiritual cada vez mayor
● Niveles más altos de sabiduría
● Mejora de la experiencia de la luz divina
● Mejora de la experiencia sexual
● Se experimenta un aumento y mejora de los niveles de CI
● Aumento de los sentimientos de compasión y empatía hacia los
demás
● Elevados niveles de paz interior y calma
● La atracción física aumenta
● Se mejora la fuerza física
● Las habilidades psíquicas se incrementan
● La energía vibratoria se incrementa en los oídos en forma de
sonidos
Mientras que se está llevando a cabo el proceso de despertar,
puede que experimentes alguna versión de todo lo anterior o no una
sola cosa. Cada individuo es único y predecir cómo te afectará el
despertar es casi imposible.
Capítulo 1: La Historia De La
Meditación Del Despertar Kundalini
Se cree que la Kundalini está latente dentro de cada uno de
nosotros desde el momento del nacimiento. La palabra Kundalini es
una palabra sánscrita que significa “serpiente enroscada”. Según la
creencia hindú, es una forma de energía divina que se encuentra en
la base de la columna vertebral. El poder asociado con el femenino
divino o Devi. También puede referirse a cualquier cosa divina,
celestial o excelente. Dos diosas son reverenciadas en las
tradiciones hindúes hoy en día estrechamente ligadas con KundaliniParvati, y Durga. Kundalini se encuentra en la tradición Shaktism del
Hinduismo.
Se cree que hay una tremenda fuerza de poder de cambio de vida
que puede ser liberada en todo el cuerpo y que corre a lo largo de la
columna vertebral cuando la Kundalini se despierta. Se dice que el
despertar espiritual, mental y físico tiene lugar siempre que esta
energía se libera a través de las prácticas tántricas. La práctica del
despertar kundalini ha tenido lugar durante muchos siglos, aunque
la referencia o el nombre del despertar kundalini sólo se puede
remontar a las prácticas de Hatha yoga en el siglo XI y por lo tanto
no se considera nuevo. No es sólo una práctica hindú, sino que
desde entonces ha sido adoptada por otras religiones de la nueva
era y formas de espiritualidad moderna.
El despertar kundalini tiene casi tantas técnicas diferentes utilizadas,
desde el yoga hasta la respiración pranayama, el canto de mantras
específicos y el despertar enfocado a través de la meditación. El
Yoga Kundalini suele practicar esto. No importa qué práctica se
utilice, generalmente se describe a los demás como una sensación
de electricidad que corre a lo largo de la columna vertebral.
La Kundalini es a veces referida como el poder en espiral.
De acuerdo con el Tantra Shaiva, la Kundalini es conocida como “la
inteligencia innata de la conciencia encarnada”. Es ampliamente
aceptado que la mejor manera de despertar la kundalini es a través
de un maestro, gurú, o a través de prácticas espirituales como la
meditación. Joseph Campbell, un erudito religioso que pasa su
tiempo comparando varias religiones, describe la Kundalini como
una serpiente enroscada que no da miedo o es repugnante, sino
más bien sutil. Dice que está en un estado de sueño en el centro del
primer chacra, que se encuentra en la base de la espina dorsal. En
el siguiente capítulo profundizaremos en la comprensión de los siete
chacras y el papel que desempeñan. Campbell afirma que parte del
proceso de Kundalini es revivir esta serpiente, consiguiendo que
levante la cabeza y la coaccione para que suba por el delicado canal
nervioso de la espina dorsal hasta el llamado “loto de los mil
pétalos” (también llamado Sahasrara), que se encuentra en el
chacra de la corona en la parte superior de la cabeza. Ella emerge
desde el chacra inferior, el punto de base, al centro de loto más alto,
pasará a través y despertará cada uno de los cinco chacras que se
encuentran en el medio. Con cada despertar, la naturaleza mental,
espiritual y general del practicante cambiará profundamente para
siempre.
El uso de técnicas de respiración como parte del proceso de
despertar kundalini es importante ya que ayuda a liberar o expulsar
cualquier energía negativa que esté atrapada dentro de cada uno de
los chacras y a medida que aprendes a inhalar y exhalar
correctamente, esta respiración ayuda a elevar nuestros niveles de
conciencia. A través de la respiración desde el diafragma en lugar
de desde el pecho, podemos respirar la energía vital para
deshacernos del karma negativo que impide que alcancemos los
niveles más altos de conciencia y autoconciencia.
La Kundalini puede tener lugar tanto si estás listo para que este
despertar te suceda como si no. De acuerdo con la tradición hindú,
debe haber un tiempo de limpieza y preparación que suceda de
antemano para estar listo para que este cambio radical suceda. La
preparación para esto incluye muchos ejercicios de respiración y
mucho fortalecimiento del cuerpo y del sistema nervioso para estar
preparados para cada uno de los cambios que están a punto de
ocurrir. Algo que se sigue mencionando es que hay que abordar
todo este proceso con un corazón y una mente abiertos. La mayoría
de las personas que quieren seguir adelante con el despertar
kundalini buscan un gurú calificado y bien experimentado para que
los guíe a través de este proceso, o alguien que practique el tipo
específico de yoga. A menudo buscaban ashrams en la India para
despertar la energía que yacía latente en su interior y esto se hacía
utilizando varias técnicas de estudios espirituales, cantos regulares,
meditación profunda, así como Yoga kundalini.
Capítulo 2: Comprensión De Cada
Uno De Los Ocho Chacras
Antes de que puedas entender el significado de lo que hace el
despertar kundalini y el efecto general que puede tener en el cuerpo
y en ti como individuo, necesitas obtener una mejor comprensión y
perspectiva de cada uno de los chacras, dónde se encuentran y qué
simbolizan. En este capítulo, discutiremos cada uno de estos ocho
chacras con mayor detalle, así como el importante impacto que
pueden tener en tu vida una vez que se despiertan correctamente.
Durante el proceso de la Kundalini, el objetivo es que todos estos
chacras se abran para proporcionarte el máximo beneficio,
bendiciones, iluminación, comprensión, paz y alegría en tu vida.
Una de las mejores maneras de entender lo que es un chacra es
pensar en él como una fuente de energía que existe en un área
particular del cuerpo. Este campo de energía controla las
emociones, algunos órganos vitales, y está representado y afectado
tanto por nuestro yo consciente como por el subconsciente. El
objetivo de abrir estos chacras a través del proceso de la Kundalini
es lograr un nivel más alto de conciencia y eliminar todo el mal
karma y la energía que puede ser almacenada en cada punto del
chacra como resultado de las cosas que nos suceden. Cuando
elegimos aferrarnos al pasado y no liberar los sentimientos y
emociones asociados con las experiencias de la vida, estos pueden
impactar negativamente en nuestros chacras y, posteriormente, en
aquellos órganos y campos de energía que están vinculados.
Algunos creen que ocho chacras influyen en nuestras vidas,
mientras que otros sólo reconocen siete. El octavo y último chacra
que se representa como parte del despertar kundalini es el aura.
Vamos a discutir cada uno de ellos a continuación, lo que
representan, y lo importante que son dentro de la Kundalini. Cada
uno de los chacras se extiende a lo largo de la columna vertebral, en
espiral hacia arriba. El despertar kundalini comienza en el chacra
raíz y termina en el chacra de la corona. En la parte superior de la
cabeza está el chacra de la corona, también conocido como
Sahasrara. A éste le sigue el chacra del tercer ojo, llamado Ajna.
Este chacra se alinea directamente con las cejas, pero está situado
directamente entre cada una de ellas. El chacra de la garganta se
llama Vishuddha y está situado en la zona que se traga. Para los
hombres, estaría en el punto de la manzana de Adán y para las
damas en el área hueca donde se encuentra la tiroides. El chacra
del corazón se llama Anahata. Este chacra tiene una longitud
aproximada de una mano por debajo del chacra de la garganta y
está casi en el centro del esternón. Manipura es el nombre asociado
con el chacra que está en la región del ombligo, o donde se
encuentra el ombligo. El Svadhisthana está en el área que está
directamente donde está el hueso púbico. Y el último chacra, el
chacra raíz, se llama Muladhara. Los tres primeros chacras que
vamos a discutir tienen que ver con las necesidades físicas que
tenemos para sobrevivir.
Muladhara - El chacra raíz
Tu chacra raíz está asociado con la seguridad y la supervivencia. El
color rojo representa este chacra, y su elemento natural es la tierra.
Tu chacra raíz se encuentra en la base de tu columna vertebral. Es
el punto de partida de tu viaje para el despertar kundalini. No es de
extrañar que este sea el primero de los puntos de los chacras en la
Kundalini y donde todo comienza. Mientras que este chacra se
encuentra justo en la base de la columna vertebral, su enlace y
conexión son con todo el sistema endocrino. Este sistema controla
las hormonas en todo el cuerpo y proporciona energía vital en todo
el cuerpo. Aquí es donde se almacena la energía primaria.
Nuestro chacra raíz necesita estar conectado a tierra antes de que
comience el trabajo de despertar la Kundalini. Esta conexión a tierra
sólo puede ser activada a través de este chacra raíz. Debido a que
nuestro sistema endocrino actúa como la fuente de energía de
nuestro cuerpo y controla la energía de la fuerza de vida que
experimentamos, si vemos nuestro chacra raíz de la misma manera,
podemos empezar a controlarlo más eficazmente. Podemos operar
en modo de supervivencia, o desde un lugar donde estamos
prosperando. Ser conscientes de nuestros sentimientos y de si
estamos experimentando dolor físico o emocional puede alertarnos
de si este chacra está abierto o desequilibrado. Donde hay energía
no deseada, o si este chacra está desequilibrado, necesita ser
despejado antes de considerar cualquier intento de despertar la
Kundalini.
Para ayudar a despertar tu chacra raíz, podrías intentar las
siguientes posturas y ejercicios de yoga: caídas del cuerpo, postura
de silla, postura de cuervo, postura de rana, estiramientos frontales
y acostarse boca abajo.
Svadhisthana - El chacra sacro
Este es el segundo chacra y está ligado a nuestra sexualidad y
creatividad. Como resultado, esto afecta a los órganos
reproductivos, la vejiga y los riñones. Nuestros recuerdos se
almacenan en esta región, tanto en el consciente como en el
subconsciente. También es el hogar de experiencias previas a las
que nos aferramos y, por lo tanto, puede ser difícil de alterar o
despertar cuando estamos desequilibrados. Este chacra está ligado
al cambio y al flujo, y cuando nos resulte difícil enfrentarnos a
cualquiera de estas cosas, nos daremos cuenta de que este chacra
necesita una atención especial. Si estás experimentando problemas
con los sentimientos, el deseo o la creación, cada una de estas
emociones está conectada a este chacra.
Este chacra es de color naranja y representa el elemento del agua.
Puedes asociarlo con el flujo que se menciona arriba, así como con
muchos de los órganos que representa. Debido a la conexión con
nuestra sexualidad y órganos sexuales, si estamos experimentando
cualquier emoción que se relacione con estos, es debido a este
chacra. Algunos de estos sentimientos pueden incluir sentimientos
de baja autoestima, culpa, vergüenza, o falta de autoestima; hay
áreas en esta región que necesitan ser trabajadas. Cuando este
chacra se despierta, podemos disfrutar de sentimientos de profunda
intimidad con los demás, siendo capaces de conectar y
experimentar relaciones que son duraderas. También es tener una
pasión por la vida que viene directamente del alma. Ser capaz de
conectar con los poderes creativos que se encuentran en lo
profundo de nosotros y crear la vida que queremos es posible una
vez que este chacra ha sido despertado correctamente.
Los ejercicios que podrían ayudar al despertar kundalini incluyen la
Vaca Gato, la postura de la Rana, la Mariposa, el Sat Kriya, y los
levantamientos pélvicos.
Manipura - El Chacra Naval
Representando el poder y el compromiso personal, esta es a
menudo el área de la Kundalini en la que el despertar comienza a
despegar realmente. Este chacra también se conoce a veces como
el plexo solar o el centro del ombligo. Los órganos del cuerpo que se
conectan directamente con este chacra son el hígado, el páncreas,
el bazo, la vesícula biliar y el sistema digestivo. Si estás sufriendo
de alguna enfermedad importante o una enfermedad en estos
órganos, es muy probable que este sistema de chacras esté
bloqueado. La manifestación física de un Plexo Solar enfermo
podría incluir úlceras, diabetes y otras enfermedades comunes
relacionadas con los trastornos digestivos.
Este es el chacra donde nos aferramos a los sentimientos de culpa,
ira y frustración. Es donde luchamos para lidiar con las emociones
en cualquier nivel. Podríamos encontrar dificultades para tomar
decisiones por nuestra cuenta y buscar constantemente a otros para
validar cada uno de nuestros movimientos. Cuando este chacra está
abierto, alineado y equilibrado, tenemos la energía para avanzar
motivados y conscientes del poder que poseemos en lo más
profundo de nosotros. Dejar ir las emociones negativas puede ser
difícil de hacer, especialmente cuando se relacionan directamente
con nosotros. La meditación Kundalini puede fortalecer y ayudar a
este chacra como uno de los que son centrales en nuestro viaje
hacia una vida positiva, productiva y feliz. A medida que se produce
el alineamiento, esta energía pura puede fluir libremente a través de
nosotros y nos proporciona la capacidad de influir positivamente en
los que nos rodean. Este chacra también es responsable del
equilibrio y la acción.
El elemento representado por este chacra es el fuego y el color es
amarillo.
Anahata - El chacra del corazón
Este chacra está directamente conectado al corazón físico, y a
muchos de los otros órganos vitales que lo rodean como los
pulmones, los brazos y las manos. También está conectado a la
glándula del timo. Debido a su conexión con el corazón, este chacra
también está asociado con todo el sistema circulatorio del cuerpo
porque la sangre es bombeada a través del corazón por todas
partes. El foco central de este chacra es el equilibrio. Está destinado
a ayudar a equilibrar todo el cuerpo. Cuando este chacra está
desequilibrado, las manifestaciones físicas pueden ocurrir como
enfermedades y dolencias en cualquiera de estos órganos
mencionados anteriormente. Puede incluir problemas de presión
sanguínea, dificultad para respirar, y malas funciones del sistema
inmunológico.
Anahata representa no sólo el amor que podemos sentir hacia los
que nos rodean en forma de compasión y empatía, sino también el
amor que sentimos hacia nosotros mismos. Es ser capaz de
conectar con los demás, sintiendo la bondad genuina del amor
incondicional. Cuando se despierta, este chacra nos permite
perdonar a los que nos rodean, así como a nosotros mismos
libremente.
Este chacra es todo acerca de las relaciones y de cómo vemos
nuestra propia valía para ser amados por los que nos rodean.
Cuando se desequilibra, los sentimientos de soledad, depresión, ira
y dolor se apoderan de nosotros. Algunos pueden incluso sufrir lo
que se puede llamar el síndrome del “corazón roto”, sin siquiera
creer que el amor es posible o sentir que es algo que nunca
experimentarán.
Gran parte del equilibrio necesario para este chacra es también ser
capaz de conseguir el equilibrio correcto entre nosotros mismos y el
cielo - es la energía de conexión entre estar físicamente anclado en
la tierra y el flujo de energía hacia arriba, hacia nuestro yo superior.
Nos proporciona la capacidad de despertar a la conciencia
espiritual, así como un servicio a los demás. Ser amado y ser capaz
de amar a los demás a cambio es la más alta manifestación de este
chacra, así como ser capaz de tener un cuerpo que funcione libre de
enfermedades.
Representado por el color verde, el elemento asociado con este
chacra es el aire.
Los siguientes chacras forman lo que se conoce como el “triángulo
superior”, siendo los ocho chacras el aura. Los chacras sexto,
séptimo y octavo no tienen elementos conectados con ellos ya que
están asociados con esferas más altas.
Vishuddha - El chacra de la garganta
Este chacra está alineado con el hablar y escuchar la verdad. El
chacra de la garganta está asociado con los sonidos, las palabras,
la comunicación y todo lo que oímos y decimos. Es aquí donde
cuando este centro del chacra se bloquea; siempre hay un apego
emocional. La energía vibratoria y el sonido están a nuestro
alrededor y lo han estado desde antes de que naciéramos.
Necesitamos reconocer y apreciar esto para entender
completamente el importante papel que el chacra de la garganta
puede jugar en nuestras vidas. Toda la materia es una forma de
energía, y la energía vibra. Esta es una de las principales razones
por las que es importante asegurarse de que este chacra esté
abierto y equilibrado en todo momento.
Este chacra no sólo está estrechamente asociado con lo que oímos
y decimos sobre los demás, sino también con lo que nos han dicho
que creamos sobre nosotros mismos. Podríamos estar aferrándonos
a palabras del pasado que son falsas, pero las hemos oído y las
hemos creído. A menudo es difícil cambiar la creencia que se nos
ha enseñado por algo que alguien nos ha dicho. Los sistemas de
creencias autodestructivos y negativos son aún peores cuando a
veces podría ser esa voz que corre por nuestras cabezas la que
aprendimos a escuchar. La voz que nos dice que no somos lo
suficientemente buenos, o que nunca seremos capaces de lograr
algo que valga la pena. Este chacra también podría estar bloqueado
si hay algo, que necesitamos ser capaces de comunicar a alguien
más, con lo que estamos luchando. Tal vez no podamos encontrar
las palabras adecuadas para transmitir el mensaje. Equilibrar y
desbloquear este chacra a menudo puede tomar meses e incluso
años para lograrlo, porque a menudo, el daño ha sido causado por
los traumas de la infancia que pueden haber sido experimentados.
Este chacra representa la verdad en la que creemos por nosotros
mismos. Si la energía que fluye de este chacra es negativa, los
efectos en nuestras vidas pueden ser devastadores. A medida que
experimentamos el poder de despertar de la meditación Kundalini,
podemos aprender a apreciar que las palabras que pensamos y
hablamos tienen poder sobre nosotros y pueden elevarnos o
disminuirnos - la elección es enteramente nuestra.
El elemento asociado con este chacra es el éter, y el color del
chacra de la garganta es azul claro.
Anja - El Chacra del Tercer Ojo
Este chacra está conectado a la intuición, la sabiduría y la identidad.
También está asociado con la glándula pituitaria ubicada en el
cerebro. Esto controla el resto de las glándulas en todo el cuerpo,
por lo que tiene sentido que este chacra se conozca como el “centro
de mando”. El propósito de este chacra, una vez equilibrado, es ser
capaz de entender tu propósito en la vida, así como aceptar los
opuestos.
Este chacra está ligado a tu imaginación, siendo capaz de percibir
las cosas, usando tu imaginación e intuición. Podrías reconocer
fácilmente a alguien con un chacra Anja bien desarrollado si puede
recordar sus sueños. También suelen ser el tipo de persona que
instintivamente capta las cosas con rapidez y sabrá qué hacer en
cualquier situación sin que se lo digan. Alternativamente, cuando
este chacra está bloqueado, la persona podría reaccionar mal a las
situaciones. A menudo son insensibles e indiferentes. Su capacidad
no desarrollada o su incapacidad para imaginar cosas limitará su
capacidad de ver perspectivas en absoluto. Algunos creen que este
chacra puede estar subdesarrollado desde la infancia ya que los
padres ponen creencias limitantes en sus hijos y les impiden usar su
imaginación. Cualquier desequilibrio en este chacra puede resultar
en no ser capaz de ver el futuro con claridad o reconocer las
oportunidades en el futuro. El equilibrio correcto de este chacra
puede lograrse a través de prácticas meditativas regulares. Es ser
capaz de discernir lo que es real de lo que se percibe como real. En
un mundo que está actualmente lleno de tantas cosas que son
falsas, puede ser fácil para este chacra ser influenciado. Es ser
capaz de conectar este sexto chacra para confiar en lo que tu Anja
te dice. Es ser capaz de ser intuitivo y realinear este chacra,
abriéndolo a las ilimitadas posibilidades que te esperan cuando esté
completamente conectado a tierra y alineado correctamente.
El color de este chacra es azul índigo.
Sahasrara - El Chacra de la Corona
Representando la humildad y la inmensidad, el nombre sánscrito de
este chacra significa literalmente “loto de mil pétalos”. Este chacra
es conocido como el asiento del alma y está conectado a la glándula
pineal en el cerebro. Mientras que cada uno de los otros seis
chacras se encuentran en el cuerpo, este chacra está situado sobre
la corona de la cabeza y está conectado a nuestra conexión
espiritual. Cuando este chacra está equilibrado y abierto, estamos
abiertos a recibir una mayor iluminación y una mayor espiritualidad.
Podemos trascender nuestro ego y comenzar a sentir una conexión
más profunda con nuestro ser superior. Tenemos un deseo de
verdad, ya sea que busquemos esto por nosotros mismos o que nos
abramos a recibir este mayor conocimiento de otras fuentes.
Cuando estamos desequilibrados, nos cerramos y limitamos nuestra
comprensión y aceptación a las cosas que el mundo nos impone.
Podríamos sentirnos desconectados de nuestro propósito más
elevado e incluso sentirnos perdidos e incomprendidos. Antes de
que este chacra se abra completamente y se logre la iluminación,
cada uno de los otros chacras necesita estar enraizado y equilibrado
primero.
Este chacra está representado por el color violeta.
El Aura - El octavo chacra
El último chacra es el octavo chacra. Este no es tanto un chacra
como la combinación de todo el campo de energía que rodea al
cuerpo físico. Simboliza el resplandor y, apropiadamente, el color
que representa este chacra es el blanco. Una vez que este nivel de
despertar kundalini ha ocurrido, la verdadera trascendencia e
iluminación ocurrirá. Este es el objetivo de todo el trabajo de
meditación para lograr este nivel de iluminación y del yo superior.
Capítulo 3: Preparación para el
Despertar
Cuando sientas que estás listo, hay varias cosas que debes hacer
para prepararte para esta experiencia. En este capítulo nos vamos a
centrar en sólo siete de estas técnicas que te ayudarán a
beneficiarte de tu experiencia, en lugar de estar totalmente
desprevenido para la oleada de poder y energía que tendrá lugar a
través de tu cuerpo durante y como resultado del proceso. Para
aquellos que no han estado preparados, este despertar ha sido
abrumador para ellos y, en algunos casos, incluso traumático.
Antes de que puedas despertar tu Kundalini, necesitas eliminar tus
pensamientos de todas las influencias externas. Esas voces
persistentes y “ocupadas” del mundo exterior necesitan ser
acalladas. Necesitas aprender a practicar atención plena y otros
ejercicios de meditación donde puedas enfocarte en el momento,
este momento exacto, sin distracciones innecesarias y “ruido” de
fondo. Aprender a hacer esto no es algo que vaya a suceder de la
noche a la mañana, sino que es un proceso y algo que debe ser
practicado. No es imposible, y una vez que se domina el arte de
aquietar la mente y enfocarse en lo que se quiere, puede ser fácil de
traer a la mente en un momento dado. Aquí hay algunas otras áreas
en las que necesitas trabajar en preparación antes de intentar
despertar tu Kundalini.
Enfócate en la respiración
Cualquier técnica que adoptes que te ayude a tomar el control de tu
respiración y enfocarte en ella te está acercando un paso más al
despertar kundalini. Para la mayoría de los individuos que ya están
practicando alguna forma de consciencia o meditación, los ejercicios
de respiración forman parte de esto. Si aún no has llegado a este
punto, no te preocupes, no hay mejor momento para empezar que
ahora.
Concéntrate en la respiración profunda durante cinco minutos cada
día. Esto debe hacerse respirando profundamente por la nariz y
exhalando por la boca. Cada vez que respiras debes hacerlo desde
el diafragma en lugar de hacerlo desde el pecho.
Libera todas las formas de negatividad
La clave del éxito y la felicidad se encuentra en centrarse en la
energía positiva y ser muy consciente de cualquier pensamiento
negativo e intrusivo a medida que aparece. Necesitarás estar atento
a estos pensamientos destructivos cuando ocurran. No es fácil
aprender a sustituir los pensamientos negativos por los positivos
porque estamos acostumbrados a centrarnos sólo en las cosas
negativas que nos rodean. Es aprender a reemplazar los sistemas
de creencias negativos por los positivos. Puede que quieras sentarte
con un bolígrafo y papel y escribir los pensamientos negativos a
medida que aparecen y sustituirlos por una afirmación positiva,
especialmente si notas que estos pensamientos ocurren
regularmente.
Mantén una postura sólida
La postura es extremadamente importante, y necesitas asegurarte
de que tu cuerpo físico está en la condición correcta antes de que el
Kundalini despierte. Presta atención a la forma en que te sientas, te
paras o te acuestas, y si necesitas hacer cambios en esto. Tus
sentimientos personales sobre ti mismo también podrían afectar
negativamente a tu postura. Una baja imagen de ti mismo o el estrés
podría dejarte con los hombros encorvados o con una tensión
innecesaria. Si notas alguna de estas cosas, haz cambios lo más
rápido posible. Aquí es donde la práctica regular del yoga y la
meditación te ayudará. Tu columna vertebral debe mantenerse tan
recta como sea posible, ayudándote a estar de pie tan recto y alto
como sea posible. Esto no sólo ayudará en el despertar del
Kundalini, sino que también ayudará a reducir cualquier dolor de
espalda crónico que puedas estar experimentando o sufriendo.
Técnicas de visualización
Aprender a dominar las técnicas de visualización te beneficiará
durante toda tu vida. También son una forma extremadamente
poderosa de despertar tu Kundalini. Los tableros de visión u otros
tableros de metas son un excelente ejemplo de cómo lograr esta
técnica, junto con los siguientes pasos que involucran la meditación.
En el yoga, con la visualización de la luz, la luz divina es la
invocación más poderosa a utilizar. Se hace estando de pie con la
columna vertebral lo más recta posible. Separa los pies a la anchura
de los hombros. Cierra los ojos y muévelos hacia arriba, de manera
que miren hacia la mitad de la parte inferior de tu frente (chacra del
tercer ojo). Mientras haces esto, levanta los brazos por encima de la
cabeza y tensa todos los músculos. Mientras lo haces, repite lo
siguiente mientras te imaginas que estás rodeado de una luz blanca
y brillante: “La luz divina me crea. La luz divina me sostiene. La luz
divina me rodea. Estoy constantemente creciendo en la luz divina.”
Despierta e identifica tus intereses
Así como trabajar en tu postura es beneficioso para la Kundalini,
también lo es trabajar en aquellas cosas que te interesan. A veces
es difícil para nosotros reservar tiempo para hacer cosas que nos
gustaría hacer porque el mundo quiere mantenernos ocupados. La
sociedad también dicta que cada momento de nuestras vidas debe
ser pasado siendo productivo y trabajando. Esto simplemente no es
cierto. Puede que te sorprenda este ejercicio. Si ya no sabes lo que
te interesa, tómate un tiempo para hacer una lista de entre diez y
veinte cosas que siempre has querido hacer o que has hecho en el
pasado, pero que ya no encuentras el tiempo para hacer. Esto te
dará un punto de partida. Puede que incluso descubras que hay
cosas que solías disfrutar haciendo y que ya no te interesan, esto
también está bien, decide dejarlas en paz. Uno de los principales
propósitos de la Kundalini es encontrar la alegría de vivir tu vida al
máximo.
Elimina y reduce las distracciones
Este probablemente va a ser uno de los más desafiantes y a la vez
gratificantes retos que vas a asumir cuando se trata de la
preparación para el despertar. Estamos constantemente rodeados
de cosas que nos distraen, desde los medios sociales hasta los
individuos en nuestras vidas; nuestra atención está siendo
constantemente arrebatada de lo que es importante. Se ha vuelto
difícil para nosotros concentrarnos en las cosas durante un período
de tiempo determinado, este enfoque es también siempre hacia
fuera, alejándonos del propósito de la Kundalini.
Para que el despertar kundalini tenga éxito, necesitamos
desconectarnos de muchas de estas distracciones externas para
crear un espacio para que la Kundalini emerja con todos sus nuevos
beneficios, regalos y bendiciones. Algunas ideas para eliminar
muchas de estas distracciones es despejar tu espacio,
desconectarte de Internet y de los medios de comunicación social
de vez en cuando. Haz un inventario serio de tus hábitos de vida, tu
espacio en el que vives, y decide de qué ya no tienes necesidad y
deshazte de eso. Esto demostrará ser liberador.
Capítulo 4: Purificación De Cada Uno
De Los Chacras
Hay varias formas de purificar los chacras en preparación para el
despertar kundalini. El despertar kundalini no puede tener éxito
cuando el cuerpo no está en armonía y equilibrio.
La apertura de cada uno de los chacras se puede hacer a través de
la meditación, que cubriremos en los siguientes capítulos de este
libro. Por ahora, necesitas saber que sin identificar lo que está
causando el problema en primer lugar, es como pegar una tirita
sobre una vena arterial que está bombeando sangre. El problema no
se resolverá. Hay formas de purificar cada uno de los chacras que
están desequilibrados, y esto se puede hacer a través de
meditaciones, afirmaciones, equilibrio a través de técnicas de
masaje, vibración de colores, escuchar música, piedras de chacra,
yoga, aceites esenciales o visitando a un curandero de energía que
pueda ayudarte con cualquiera de estas técnicas. Muy brevemente,
voy a presentarte cada una para que tengas una mejor comprensión
de cada uno de los procesos o técnicas involucradas. El objetivo
principal de la purificación de los chacras es lograr un equilibrio
entre el cuerpo, la mente y el espíritu.
Parte del proceso de purificación involucra ser capaz de entender el
proceso y algunos de los síntomas que tu cuerpo podría
experimentar durante tu viaje de despertar. Algunos de estos
podrían incluir:
● Dolores y molestias físicas
● Sudoración
● Inexplicables e intensos arrebatos emocionales
● Sensaciones físicas de hormigueo o ardor
Cada uno de estos síntomas es la forma en que el cuerpo elimina la
mala energía que ha sido recogida durante un extenso período de
tiempo. Es necesario despejar suficiente espacio para prepararte
para la energía positiva que está a punto de reemplazarla. El cuerpo
necesita estar en completo equilibrio y armonía para que cada uno
de los chacras se abra o despierte simultáneamente.
Meditación
Las prácticas de meditación deben centrarse tanto en la causa como
en el efecto. No tiene sentido trabajar en la limpieza de los chacras y
abordar temas como la desesperación o el estrés, sin mirar lo que
está causando estos problemas. Tratando sólo los síntomas sin la
causa, los síntomas volverán pronto, y el proceso entero necesitará
ser repetido. Para que la meditación sea efectiva necesita ser
practicada regularmente. Al entrar en la rutina de meditaciones
matutinas y vespertinas, puedes fortalecer cada uno de los centros
de tus chacras y ayudar a las diversas regiones cuando se trata de
despertar la Kundalini. La meditación puede tomar la forma de
introspección silenciosa, oración diaria, identificar una postura de
yoga cómoda y silenciar la mente. Algunas de estas poses de yoga
que ayudan a purificar los chacras son poses como la del camello, el
cuervo, la cobra y la rana. Si quieres incorporar las poses de yoga
como parte de tu rutina, es mejor que lo hagas al principio o al final
del día, poco antes de retirarte. Añádelo como parte de tu rutina
meditativa, recuerda tomarte un tiempo para expresar tu gratitud por
las cosas con las que estás bendecido. Expresar gratitud abre tu
chacra del corazón para recibir más bondad en tu vida.
Afirmaciones
El uso de afirmaciones positivas es una manera poderosa de
comenzar y terminar el día. Hay afirmaciones positivas separadas
para cada uno de los chacras que pueden ayudar a sanar y
fortalecer un chacra a la vez. Esto es ideal cuando hay un área
específica que está desequilibrada. Repitiendo estas afirmaciones
positivas, esta área puede ser trabajada por separado. Las
afirmaciones positivas siempre deben ser escritas en presente y
ayuda el comenzar cada una de estas frases con las palabras
“Estoy tan agradecido que...” Las afirmaciones han sido practicadas
durante siglos por personas de todas las clases sociales, pero
aprender a utilizarlas eficazmente requiere una práctica diaria para
que sean realmente eficaces. Podría ser útil tenerlas escritas y
colocadas en algún lugar donde se puedan ver diariamente.
Siempre que las veas puedes recitarlas en voz alta, o en silencio
para ti mismo. Algunos se refieren a estas afirmaciones como
mantras. Lo que sea que funcione efectivamente para ti es el hábito
que debes tratar de introducir en tu vida. Encontrarás muchos
ejemplos de afirmaciones positivas en línea que están directamente
asociadas con el chacra en el que necesitas trabajar.
Masaje corporal
Así como hay afirmaciones específicas que se asocian con sistemas
de chacras específicos, también hay técnicas especiales de masaje
que se utilizan sólo para ese chacra. El chacra desequilibrado puede
ser fortalecido y sanado a través de esta práctica. Los practicantes
que son expertos en el arte del Reiki son especialmente talentosos y
experimentados cuando se trata de trabajar con los centros de
chacras y ser capaces de identificar las áreas que pueden ser
bloqueadas y requieren de trabajo adicional. Si decides hacer uso
de las técnicas de masaje corporal, siempre se recomienda que
busques un practicante experimentado y calificado para realizar este
masaje. La alternativa es que podría causar más daño que bien y un
intento de despertar la Kundalini que se haga incorrectamente
podría resultar en un mayor desequilibrio. Puede que prefieras
encontrar a alguien que practique métodos de curación holística que
te pueda aconsejar qué técnica de masaje corporal se adapta a tus
necesidades.
Energía Vibracional a través del Color
No siempre nos damos cuenta del impacto que los colores
específicos tienen en nuestro estado emocional y físico. Los
diferentes colores llevan consigo energía vibratoria, y cada color
vibra en otro nivel. Esta es una de las formas más fáciles de
reequilibrar cualquiera de nuestros chacras que no estén en
sincronía en este momento. A nuestro alrededor, estamos expuestos
a diferentes colores diariamente, y cada uno de ellos trae energía.
Piensa en los colores que te rodean en tu casa... La ropa que eliges
usar, incluso la comida que comemos. Podemos alterar fácilmente el
estado de nuestro chacra si sabemos qué color está asociado con
qué chacra cubierto extensamente en el capítulo anterior.
Música
Del mismo modo, la música puede afectar a cada uno de nuestros
chacras. Es por eso que a menudo hay música tibetana que se
utiliza durante ciertas sesiones. La frecuencia de sonido que llevan
estos cuencos tiene propiedades curativas que pueden aplicarse a
aquellos chacras desequilibrados y necesitados de esta energía
curativa. Otros sanadores y practicantes pueden seleccionar
sonidos de la naturaleza, sería lo más beneficioso para ti en ese
momento. Recuerda que tu experiencia de despertar kundalini debe
ser positiva y tu practicante de yoga discutirá tus preferencias
contigo, o escoge aquellos sonidos que se relacionen
estrechamente con el centro del chacra que requiere curación,
equilibrio y apertura.
Sanadores profesionales
Si no estás seguro o no sabes lo que estás haciendo, es una buena
idea visitar a un curandero profesional que entienda la curación de
los chacras. Son maestros cuando se trata de identificar dónde hay
bloqueos y atenderlos de manera especial. Muchos practicantes de
yoga también se especializan en la curación holística, una búsqueda
local en línea o en los medios sociales es una forma de
encontrarlos. Considera la posibilidad de buscar a aquellos que
tienen experiencia previa en el trabajo con las áreas que necesitas
atender. Además de instructores de yoga con experiencia en el
trabajo con los chacras, también puedes buscar reflexólogos u otros
sanadores holísticos que puedan satisfacer tus necesidades.
Piedras de los chacras
Estos son más comúnmente conocidos como cristales curativos que
contienen colores, y cada piedra tiene una energía vibratoria que
libera. Lo ideal sería que también los usara alguien que sepa lo que
hace. Mientras que algunas de estas piedras sólo curan ciertos
chacras, hay otras como el cristal de cuarzo claro que tiene el poder
de curar múltiples chacras que pueden estar bloqueados. Investigar
las piedras que están directamente vinculadas a cada chacra será
beneficioso para usarlas para liberar la energía negativa y ayudar en
el proceso de curación, o para preparar el despertar kundalini.
Yoga
Algunas de las posturas y ejercicios utilizados durante el yoga
pueden ser enormemente beneficiosos para liberar la energía
bloqueada. El yoga también ayuda con los ejercicios de respiración
y mejora la postura, como hemos discutido en capítulos anteriores.
Cada centro de chacras tiene posturas específicas de yoga que
pueden ayudar a liberar cualquier bloqueo. Merece la pena
investigar las posturas de yoga que mejor se adapten al centro de
chacra que se deseas despertar y energizar. Para fortalecer los
centros de los chacras, es beneficioso practicar ejercicios de yoga o
de respiración de forma regular. Esto puede combinarse con las
rutinas de la mañana y la noche para formar parte de las prácticas
de meditación diarias.
Aceites esenciales
Aunque muchas personas no sean conscientes de los efectos
beneficiosos de los aceites esenciales en las energías curativas y en
el trabajo con los chacras, cada uno de ellos tiene aceites
correspondientes que pueden ayudar a la curación. La mayoría de
las veces, estos se utilizan profesionalmente en combinación con la
técnica de masaje. Hay varios aceites esenciales individuales que
funcionan en cada chacra, así como una serie de aceites
mezclados. Un solo aceite se ha difundido a partir de una sola
planta, mientras que una mezcla proviene de varias plantas y podría
tener múltiples propiedades curativas que son mayores que una
mezcla. Es importante cuando se considera el uso de aceites
esenciales en los chacras, que se elijan los aceites de mejor calidad
que sean 100% puros. Trata de evitar los aceites que tienen
sintéticos, aditivos o conservantes, ya que estos no serán tan
eficaces para liberar bloqueos y trabajar con esos chacras que estás
tratando de fortalecer o preparar para el despertar kundalini.
Capítulo 5: Meditación Guiada Para
Lograr Una Conciencia Superior
La siguiente es una meditación guiada para ayudarte a alcanzar
niveles más altos de conciencia. Esta es la conciencia que tienes de
ti mismo y del entorno que te rodea. A través de la práctica de estas
técnicas de meditación guiada, serás capaz de aprovechar tus
pensamientos, emociones y estar en sintonía contigo mismo y con
los demás más fácilmente.
Esta meditación guiada ayudará a despertar la inteligencia universal
que está dentro de ti en todo momento. Te des cuenta o no, eres
capaz de acceder a este nivel superior de conciencia practicando
regularmente algunas técnicas simples. Al enfocar tu atención en tu
Ser Superior, eres realmente capaz de aprovechar la presencia de la
inteligencia universal que ya está dentro de ti y de todos nosotros.
Esta inteligencia no sólo está dentro de nosotros, sino en todas las
cosas.
Es el poder de la creación, el dador de la vida misma; te
proporcionará paz, felicidad, prosperidad, salud, buena fortuna y
bienestar general. Antes de empezar esta meditación, siéntate en
una posición cómoda en la que puedas relajarte y permanecer
erguido o tumbado cómodamente. A veces ayuda el hecho de que el
espacio en el que estás es oscuro. Sería mejor que no te molestaran
mientras dure esta meditación. Así que este es uno de esos
momentos para desconectar tu teléfono a menos que hayas
decidido poner música de fondo adecuada y relajante para ayudarte
con esta meditación. También es importante que directamente
después de esta meditación, puedas permitirte volver a tu estado
normal de conciencia lentamente, sin ser interrumpido.
Comienza tu meditación con una oración de tu elección. Esto
establece el tono correcto, invita a tus poderes superiores y guías a
acompañarte mientras te enfocas en alcanzar niveles de conciencia
más altos. También invitará a los poderes superiores a manifestarse
en tu vida.
Cuando te acuestes, asegúrate de que tu columna vertebral esté lo
más recta posible. Pon tus brazos a tu lado con ambas palmas hacia
arriba. Cuando estés listo para empezar, cierra los ojos suavemente.
Al comenzar la meditación, concéntrate en tu respiración y respira
profundamente de siete a diez veces, inhalando a través de las
fosas nasales, llenando los pulmones y usando tu diafragma para
respirar en lugar de tu pecho. Inspira a la cuenta de cuatro-uno, dos,
tres y cuatro; y exhala por la boca, cuatro, tres, dos, uno. Repite
este proceso de siete a diez veces. Notarás que ya empiezas a
sentirte más relajado.
Cuando empieces a relajarte, imagina una magnífica columna de luz
blanca brillante descendiendo suavemente desde directamente
encima de ti hasta que cubre todo tu cuerpo. Puedes imaginar que
esta luz comienza a ser más y más brillante a medida que te cubre.
Comienza en tu chacra de la coronilla, moviéndose suavemente
sobre tu frente y bajando por cada uno de tus hombros. Esta luz
continúa bajando por las palmas de cada una de tus manos.
Imagina que ahora está lavando cada uno de tus pies, empezando
por los dedos de los pies. Subiendo por las pantorrillas y los muslos,
subiendo por cada una de las piernas, y entrando en el chacra raíz.
Imagina que esta luz que está conectada a tu chacra raíz te tiene
firmemente conectado a la madre tierra. Ahora mira hacia arriba.
Imagina un eje de luz aún más brillante, mucho más brillante que el
resplandor del Sol, ya que ahora los conecta desde lo más alto que
puedan imaginar. Estas dos luces están ahora conectadas.
A medida que empiezas a concentrarte en esta luz brillante, puedes
verla vibrando a través de la madre tierra mientras pasa por tus pies,
tus piernas, muslos y torso. Imagina que esta luz pasa a través de
cada uno de tus centros de chacra, brillando sobre tu cara y tu
coronilla, moviéndose por todo el camino y elevándose por encima
de la atmósfera tan alto como tu imaginación te permita.
Ahora puedes sentirte aceptando la energía vital del núcleo mismo
de la madre tierra, enraizada debajo de ti, así como la energía del
Sol, muy por encima de ti. A medida que estas dos fuerzas de
energía empiezan a pasar a través de ti, sentirás calor a medida que
se extiende por todo tu cuerpo. Te sientes ligero, cómodo y en paz.
Te sientes rodeado por la luz perfecta, el conocimiento y la
comprensión.
Espera en silencio por unos momentos. En este punto, puedes
invitar y conectar con tu ser superior diciendo en tu mente, “Doy la
bienvenida en la conciencia de mi alma, estoy listo para conectar
ahora y recibir todo lo que estoy destinado a recibir”. Estás envuelto
y rodeado por esta divina luz blanca, y puedes empezar a sentir una
conexión con una profunda verdad en tu abdomen inferior. Tu
verdad más elevada es la forma de conectar con la conciencia más
elevada de tu alma. Permítete respirar en esta conexión y pasa
varias respiraciones sin ningún objetivo o agenda específica en
mente. El único objetivo aquí debería ser disfrutar del vínculo con tu
conciencia más alta. A medida que te sientes relajado en el entorno
y experimentas esta conexión con la conciencia más elevada de tu
alma, te sientes preparado para eliminar cualquier energía baja o
vibraciones negativas que ya no te sirvan y elevarte aún más hacia
la conciencia más elevada. Aún rodeado en este pilar de luz blanca,
imagina que te ves caminando hacia un hermoso y cristalino arroyo.
El agua es crujiente, clara y refrescante. Puedes oír el balbuceo del
agua mientras fluye suavemente sobre las rocas. Bajas con cuidado
a la corriente, sintiendo el agua correr sobre tus pies, notando lo
limpia y pura que se siente.
En este punto de tu conexión con la conciencia más elevada de tu
alma, empiezas a sentir una disposición e inclinación a dejar ir
cualquier cosa que ya no te sirva y así te acuestas en un cómodo
lecho de rocas en el arroyo. Ahora empiezas a sentir que el agua
pasa a tu lado a una velocidad tranquilizadora que fluye desde la
parte superior de tu cabeza. Sientes que te baja por los hombros, el
torso, las caderas y las piernas. Se lava sobre tus pies, limpiándote
completamente.
Mantente firmemente enfocado en esa columna de luz blanca que
comienza a brillar y se hace aún más brillante y fuerte. Irradia y es
brillantemente clara. Te sientes tan conectado y en paz con tu
conciencia más alta. Mientras te levantas de este baño de luz,
saliendo del río y volviendo a este momento, presta atención
específica a cómo te has transformado. Observa cómo estás
profundamente conectado a tu conciencia superior. Estate atento a
tu disposición para llevarte este sentimiento contigo. A medida que
empiezas a abrir lentamente los ojos de nuevo a la habitación que te
rodea, asegúrate de tomarte el tiempo para reintegrarte. Antes de
completar este proceso de meditación, da gracias por todo lo que
tienes, y por todos los milagros que estás a punto de presenciar, ya
que tu vida acaba de ser transformada.
Capítulo 6: Meditación guiada para
lograr la trascendencia espiritual
Hay muchos beneficios que se pueden obtener al practicar la
meditación guiada para ayudar a lograr la trascendencia espiritual.
Algunos de estos beneficios incluyen:
● Trabajar más eficientemente en el lugar de trabajo o en el
ambiente escolar
● Mejora de la presión sanguínea, aumentando o disminuyendo
● La inteligencia superior y la capacidad de aprender cosas nuevas
● Mejora de las relaciones con los demás
● Ayudar a los síntomas de la depresión, así como a la salud mental
en general y asumir una perspectiva positiva de la vida
● Superar las adicciones como dejar de fumar y el alcoholismo
● Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas
● Reducción de los niveles de estrés y ansiedad
● Tratamiento del TDAH
Antes de comenzar esta meditación, una vez más, asegúrate de que
estás en un ambiente seguro y donde sabes que no serás
molestado por lo menos durante los próximos veinte o veinticinco
minutos más o menos. Pon una alarma en tu teléfono para
cronometrar tu tiempo. Apaga el teléfono o ponlo en modo avión.
1. Siéntate en una posición cómoda con ambos pies colocados
firmemente en el suelo. Pon las manos sobre tu regazo. Una vez
que te sientas lo suficientemente cómodo, cierra suavemente los
ojos.
2. El primer mantra que va a sonar en tu mente es la palabra
“Shiring”. Debes permitirte que entre en tu mente suavemente como
un sonido, más que una palabra. Algunas personas encuentran más
fácil considerarlo como dos sílabas separadas: Shi y Ring.
3. Continúa repitiendo este mismo sonido en tu mente,
permitiéndote llenar cualquier espacio en tu mente que quieras, sin
esfuerzo o fuerza. No intentes cambiar la frecuencia que tu mente
ha elegido para esta palabra. Permítete repetirla, concentrándote en
la palabra.
4. Durante este proceso, si tienes pensamientos o emociones
difíciles que te vienen a la mente, déjalos ir sin ningún esfuerzo o
juicio indebido y vuelve al mantra de tu mente, “Shiring”.
5. Este mismo mantra debe repetirse durante unos veinte minutos.
Una vez que haya pasado el tiempo, deja de repetir el mantra y
siéntate en silencio durante unos minutos más antes de volver al
momento presente y abrir suavemente los ojos.
Esta sesión de meditación debe ser relajante, placentera y calmante
para el alma. Si no estás experimentando estos sentimientos,
entonces es posible que te estés esforzando demasiado y no estés
concentrado en dejar ir las cosas que te están molestando.
Obtendrás mucho de este tipo de meditación. Si puedes encontrar el
tiempo para hacerlo dos veces al día o incluso si sólo tienes tiempo
para hacerlo una vez al día o una vez a la semana, seguirá siendo
beneficioso para ti. Aparte de los otros beneficios, esta meditación te
permite conectar con tu interior y ser cada vez más consciente de
liberar todas las tensiones que experimentas en la vida diaria.
En este ejemplo, hemos elegido el mantra “Shiring” para usar, pero
puedes seleccionar cualquiera de las otras palabras que hemos
enumerado en capítulos anteriores que sean relevantes. El
propósito de la meditación trascendental es ayudarte a lograr las
siguientes tres cosas.
Al principio de la meditación, tu mente está llena de pensamientos
que te rodean constantemente y normalmente te bombardean con
cosas de la vida diaria. Una vez que empiezas a pensar en el
mantra y a repetir esta palabra en tu mente, se ve forzada a pasar a
un segundo plano mientras tus pensamientos son empujados al
frente. A medida que eliges liberar cada uno de los pensamientos, el
mantra comienza a reemplazarlos y toma el control completamente,
dejando tu mente libre y despejada de las energías negativas que ya
no te sirven.
Capítulo 7: Despertar Espiritual
Si descubres que estás experimentando un despertar kundalini, este
capítulo proporciona consejos y técnicas para ayudarte en el
proceso. Puedes empezar a ser más consciente de tus energías
internas. Tus niveles de intuición pueden empezar a aumentar. Esto
podría ayudarte a tener un mayor sentido de propósito en la vida.
Podría ayudar a identificar y reconocer que tu vida tiene un
propósito más elevado o un significado mayor que el camino que
estás siguiendo actualmente. Puede que te sientas más intuitivo
sobre las cosas, y tu verdad interior, que antes estaba nublada, y
ahora se está aclarando.
Puede que empieces a sentirte más valiente y dispuesto a asumir
nuevos proyectos y tareas que están empujando tus límites o que te
están sacando de tu zona de confianza. O puede que te sientas
aburrido y frustrado con el lugar en el que estás actualmente,
desesperado por probar algo nuevo que te va a desafiar.
Podrías sentirte extremadamente presionado como si el peso del
mundo estuviera sobre tus hombros. Si así es como te sientes, sé
amable contigo mismo y haz lo que puedas para reducir aquellas
áreas de tu vida que son altamente estresantes. Tómate un tiempo
para descansar y relajarte. Debido a que la vida se ha vuelto tan
caótica y ocupada, a menudo descuidamos a la persona que más
necesita ser atendida.
Busca oportunidades para servir a los demás. Hay muchos a tu
alrededor que están necesitados en este momento. Cuando puedas
tranquilizar tu mente, puedes considerar e identificar a aquellos
cercanos que podrían beneficiarse de tu atención. A veces son
pequeños y aleatorios actos de bondad. Las recompensas volverán
a ti de las maneras más notables, y no podrás medir la recompensa
que se derramará sobre ti.
Cuando estés experimentando el despertar kundalini, encontrarás
que es más fácil estimular y aumentar tu habilidad para curarte
desde dentro. Se trata de canalizar la energía que está dentro de
nosotros, y esta energía de curación no es diferente. Te beneficiarás
inmensamente confiando en el proceso y creyendo que puedes
curar cualquier angustia, dolor, angustia del corazón o emocional
que puedas estar sintiendo.
Si encuentras que estás pasando por altos niveles de ansiedad y
experimentando altos niveles de estrés y todos los incómodos
síntomas asociados con esto, asegúrate de que estos permanezcan
dentro del cuerpo y no dentro de tu cabeza. Aquí puedes hacer uso
de las técnicas de meditación intuitiva descritas anteriormente para
eliminar cualquier pensamiento desagradable que ocupe espacio en
tu mente. Tu mente está destinada a emociones y energía positivas
y edificantes, no a las que te van a frustrar o hacerte sentir cualquier
forma de ansiedad o malestar.
Cuida de ti mismo como individuo. Presta más atención a tus
pensamientos y a tus emociones. Es posible que necesites practicar
técnicas de atención para mantener tu mente enfocada en las cosas
que son beneficiosas en tu vida. Recuerda que nos convertimos y
experimentamos en lo que nos enfocamos la mayor parte del
tiempo. Cuando nos obsesionamos con eventos que han ocurrido en
el pasado o con la negatividad, eso es todo lo que atraeremos y
recibiremos a cambio. Pensar demasiado puede tener
consecuencias y afectar nuestro bienestar general.
Concéntrate en unirte al universo y a los que nos rodean. Todos
estamos interconectados, y como tal, lo que hacemos por alguien
más se nos devuelve. Si queremos experimentar una vida llena de
abundancia y bendiciones, decide aumentar tu nivel de compasión
hacia cada ser vivo a tu alrededor.
Si sientes una mayor sensibilidad hacia las cosas que te rodean,
como los lugares que normalmente visitarías, la gente o los
alimentos, podrías estar a punto de o pasando por un proceso de
despertar kundalini. Recuerda que tocará y cambiará cada aspecto
de tu vida.
Libera todos los viejos hábitos y adicciones, incluyendo el
pensamiento negativo. A veces es más fácil dejar ir un patrón que
aprender a perdonar a alguien que puede habernos hecho daño.
Tenemos que aprender a liberar estos pensamientos, sentimientos y
emociones negativas. Cualquier energía negativa causará y
permanecerá bloqueada en el chacra en el que se encuentra.
Una gran idea cuando se atraviesan estos cambios masivos en tu
vida es tratar de asociarte con otros que están experimentando algo
similar y que son de ideas afines. Podrían actuar como un
amortiguador y apoyo para ti, motivándote cuando estés
experimentando turbulencias o trastornos emocionales. También
podrías extender tus experiencias y comprensión para apoyarlas y
elevarlas compartiendo tus conocimientos y sentimientos.
Ten cuidado con los milagros cuando empiecen a aparecer en tu
vida. Algunos de ellos pueden ser monumentales e inmediatamente
reconocibles, mientras que otros pueden aparecer en forma de
individuos que aparecen aparentemente de la nada y que te ofrecen
ayuda. Estas puertas se abrirán para ti, y las oportunidades
aparecerán donde no estaban antes. Algunos pueden llamar a esto
sincronicidad, pero también puedes atribuirlo a parte de tu
experiencia de despertar.
Evita las cosas que parecen influir negativamente en tu sistema
nervioso, especialmente temprano en la mañana, o justo antes de ir
a la cama. Algunas de estas cosas pueden ser música alta, ruido
caótico, alcohol o alguna otra sustancia formadora de hábitos. Si
puedes sentir que está desequilibrando tu sistema nervioso, trata de
mantenerte lo más lejos posible.
Si puedes reconocer que las cosas se están desmoronando, y
sientes que estás teniendo un colapso nervioso, es posible que tu
antigua vida ya no funcione. Normalmente es en este punto donde el
despertar kundalini está a punto de comenzar. Como lo harías
durante algunos de los procesos de meditación, dale tiempo para
que se revele a ti, y permite que el proceso suceda. Recuerda que
es un proceso y una transformación que debe tener lugar.
Necesitamos hacer espacio en nuestras vidas eliminando lo malo y
reemplazándolo por lo bueno.
Está atento a los cambios en tu estado emocional, así como en el
físico y si hay un cambio en tus niveles de energía. Esto podría ser o
bien avanzar hacia un estado positivo y eufórico lleno de energía y
vigor inexplicables o donde siempre te sientes agotado y físicamente
cansado todo el tiempo.
Una gran idea es practicar diariamente las técnicas de meditación
que se han proporcionado en los capítulos anteriores. Asegúrate de
reservar tiempo específicamente y que se convierta en parte de tu
rutina diaria, no sólo una vez al mes. Además de practicar la
meditación, prueba una clase de yoga, esto fortalecerá y estirará los
músculos de los que hablamos antes. También te ayudará a liberar
tu mente de la energía negativa mientras aprendes a corregir tu
postura y a fortalecer tus técnicas de respiración. Otro beneficio de
la práctica del yoga es que ayuda a eliminar los bloqueos y barreras
energéticas que podrían estar impidiendo que el proceso de
despertar se lleve a cabo correctamente.
Ten en cuenta si sientes un cambio repentino en la capacidad de
tener mayor claridad en cuanto a tu sentido de propósito y destino.
Estás destinado a grandes cosas, y esta es la etapa de tu vida en la
que necesitas dar un paso adelante, dar un paso adelante y
reclamar la vida que estabas destinado a vivir. Cada uno de
nosotros está destinado a la grandeza; está a nuestro alcance, si
podemos reconocerlo y aceptar cada uno de estos cambios a
medida que se producen.
Conclusión
Cuando este tremendo despertar espiritual tiene lugar, y la energía
Kundalini se libera, se pueden experimentar varios eventos. Algunos
son buenos, y otros pueden causar angustia espiritual, resultando
en un caos y un colapso total. Cuando se está preparado mental,
emocional y espiritualmente para este cambio masivo de energía,
cuando las fuerzas de cada uno de los ocho chacras se abren
simultáneamente, es aquí donde se produce la verdadera
trascendencia. No hay vuelta atrás para volver a la persona que
eras antes.
La energía se libera desde la base de la columna vertebral (chacra
raíz) y sube por la columna directamente a través del chacra de la
corona, por encima de la cabeza. Cuando esto sucede, se activa
una percepción sensorial divina, que permite a cada uno de
nosotros acceder a nuestro verdadero potencial.
Se debe implicar una advertencia para aquellos que intentan este
despertar por ti mismos, o con practicantes inexpertos, ya que esto
puede conducir a un cambio de personalidad que puede ser
negativo. Hay informes de despertar espontáneo del Kundalini
causado por el uso abusivo de drogas y otras sustancias que no son
buenas para el cuerpo. O a través de la experiencia de un trauma o
abuso, ninguno de los cuales ha sido agradable. Este despertar
espontáneo puede llevar a que todas las cosas negativas que te
imaginas que suceden en la vida, te hagan revivir las emociones de
las experiencias traumáticas, a que pierdas el empleo o a que las
relaciones se desmoronen. Ninguna de estas cosas tiene que
suceder si te aseguras de que antes de cualquier intento de
despertar el Kundalini estás preparado y en un estado mental
positivo. Si vas a elegir buscar un practicante para que te asista,
asegúrate de que esté adecuadamente calificado y tenga
experiencia y que lo haya hecho antes.
El objetivo de tu despertar espiritual es que sea una experiencia
positiva, pacífica, poderosa, pero beneficiosa, en la que tu vida
cambie para mejor. En última instancia, estás buscando un mayor
sentido de conciencia y realización. Quieres alterar tu estado al nivel
más alto posible que puedas ser. Debería ser un momento de
crecimiento personal. Lo más importante, esto debería ser una
experiencia positiva para ti.
Confía en el proceso. A medida que los cambios comienzan a
desarrollarse y tu vida se vuelve más clara, con mayor comprensión
y un sentido de propósito, acepta la diversidad con un sentido de
gratitud.
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Medley, A. K. (s.f.). Yoga kundalini y los Chacras: Anahata - El
chacra
del
corazón.
Obtenido
de
https://www.blog.spiritvoyage.com/kundalini-yoga-and-the-chacrasanahata-the-heart-chacra/
Medley, A. K. (n.d.). Yoga kundalini y los Chacras: Svadhisthana - El
Chacra
Sacro.
Obtenido
de
https://www.blog.spiritvoyage.com/kundalini-yoga-and-the-chacrassvadhisthana-the-sacral-chacra/
MindValley (2019). Curación de Chacras: 9 increíbles maneras de
limpiar
y
sanar
tus
chacras.
Obtenido
de
https://www.google.com/amp/s/blog.mindvalley.com/chacrahealing/amp/
Muktananda, S. (1978). El juego de la conciencia, Hindú / Inglés:
Syda Publications.
Sivananda, S., Sri. (1999). Yoga kundalini. Inglés: Una publicación
de Luz Divina
Singh, N. (n.d.). Yoga kundalini para el 6º Chacra (El Tercer Ojo).
Obtenido de https://www.blog.spiritvoyage.com/kundalini-yoga-forthe-6th-chacra-the-third-eye/
Singh, N. (n.d.). Yoga kundalini para el Chacra de la Corona.
Obtenido de https://www.https://blog.spiritvoyage.com.kundaliniyoga-for-the-crown-chacra/
Wallis, C. D. (2017). Sutras de reconocimiento: Iluminar una obra
maestra espiritual de 1.000 años de antigüedad. En inglés:
Mattamayura Press.
Wilon, A. (2019). La mejor meditación guiada libre para la energía
chi
y
la
conciencia
superior.
Obtenido
de
https://www.thereisaway.org/best-guided-meditation-free-chi-energy
Meditación Para La Curación
Reiki
Poderosa Meditación Guiada Para
Desbloquear Los Secretos De La
Limpieza Del Aura Y La Autocuración
Reiki Para Reducir El Estrés Y La
Ansiedad
Introducción
¡Oh, las insoportables e interminables rutinas de la vida moderna!
Nada puede deprimirte tanto como la vida moderna. Del mismo
modo, nada puede levantarte y reducir los efectos negativos de la
vida moderna tan eficazmente como las técnicas modernas.
Más del 44% de las personas encuestadas en un estudio científico
dicen que sus niveles de estrés han empeorado en los últimos cinco
años más o menos. Esto puede deberse a que nos estamos
moviendo más rápido que nunca. O, podemos estar más estresados
debido al hecho de que hemos renunciado a las prácticas que solían
relajarnos: como pasar tiempo leyendo o relajándonos con nuestros
seres queridos. El problema puede ser las pantallas azules con las
que nos mantenemos ocupados. Alternativamente, el problema
puede ser el mundo que empuja a la gente a trabajar más, dormir
menos, y en general, disfrutar menos de la vida.
Si estás aquí, escuchando este libro, probablemente significa que tú
también has experimentado estrés y ansiedad. Más importante aún,
probablemente significa que estás listo para dejar ir y abrazar una
vida de positivismo en su lugar. Si estás leyendo esto,
probablemente significa que estás completamente listo para abrazar
una vida de belleza y gracia en lugar de una vida que parece estar
constantemente oscurecida por el estrés y la ansiedad.
El estrés y la ansiedad pueden tener serias repercusiones. No se
trata de la ligera incomodidad de un día que es sólo un poco
estresante. Se trata de tu bienestar mental, la forma en que percibes
el mundo, la forma en que trabajas con todo lo que te rodea, y en
última instancia, la forma en que tus células y órganos funcionan en
relación unos con otros. El estrés y la ansiedad pueden conducir a
problemas de salud a largo plazo.
¿Cómo te libras del estrés y la ansiedad en tu vida? ¿Cómo crear
una vida de plenitud y felicidad para ti y todos los que le rodean?
Es simple, en realidad: dejas ir lo malo y le das la bienvenida a lo
bueno.
Las meditaciones guiadas de este libro han sido creadas para
ayudarte a eliminar la negatividad de tu vida. Te permiten inspirar y
espirar, y estar tranquilo. No importa quién seas, de dónde vengas o
cuál sea tu trabajo, encontrarás en este audiolibro el consuelo que
necesitas para dejar de lado el zumbido de la vida moderna y
sintonizarte con todo tu ser.
Hay todo un mundo de música excelente ahí fuera, pero puede que
lleve algún tiempo aprender a escucharla. No se trata de mudarse al
campo y dejar todo atrás, sino de permitirte ver las cosas de manera
diferente.
El Reiki, el arte japonés de limpiar el aura de uno, es un método que
puedes usar para traer más paz y equilibrio a tu vida estresante.
Esta práctica puede ayudarte a ganar un sentido de equilibrio que te
ayudará a sobrevivir a cualquier cosa que la vida te proponga.
Nuestro principal propósito con estas meditaciones es ayudarte a
relajarte y encontrar tu energía dentro de ti mismo, encontrar una luz
para que la sigas incluso en los días más oscuros, para encontrar el
equilibrio que necesitas mientras capeas las semanas de tormenta.
Esperamos que nuestras palabras calmen tu alma y te ayuden a
conectar con tu ser interior y con el universo entero. Mereces estar
en contacto con todas las fuentes de positividad en todo el cosmos.
Mereces ser feliz.
Esperamos que nuestras meditaciones guiadas te ayuden a
alcanzar la felicidad.
Capítulo 1: Limpia tu aura
Durante mucho tiempo, la gente ha creído que el aura no es más
que un invento espiritista. Han creído que el aura no tiene mucho
sentido y que no se puede probar científicamente su existencia.
Sin embargo, la ciencia ha cambiado, y hemos empezado a
entender que hay una delgada línea entre el espíritu y cómo la
ciencia percibe la vida humana. Hoy en día, conceptos como el
destino se explican con la ciencia (por ejemplo, a través de la teoría
cuántica del entrelazamiento, que dice que dos partículas pueden
estar eternamente enredadas entre sí, y como tal, su destino está
sellado desde el principio) (Wilczeck, 2016).
Como ven, la ciencia y la espiritualidad no deben ser percibidas
como dos lados dicotómicos y opuestos del universo, sino como dos
complementarios. Donde la ciencia no explica lo que trasciende, la
espiritualidad no lo hace. Donde la espiritualidad no logra crear una
imagen práctica de lo que está pasando, la ciencia lo logra.
Lo mismo ocurre con lo que los espiritualistas llaman el “aura”
también. Frecuentemente vista como un contorno del cuerpo
humano que lo cubre con diferentes colores, el aura es nada más y
nada menos que el campo electromagnético del cuerpo humano algo bastante aceptado por varios cuerpos médicos (Wikipedia,
2020).
La “cosa” con las auras es que, bajo la influencia de varias fuentes
de negatividad, se pueden volver un poco “sucias”. Cuando esto
sucede, puedes empezar a experimentar problemas en varias áreas
de tu vida, desde cómo manejas el estrés hasta cómo respiras. En
los peores casos, la forma en que sientes el dolor y experimentas
todo lo que te rodea puede verse afectada negativamente.
Limpiar tu aura es esencial para una vida sana, y esto es
precisamente lo que pretendemos hacer en la siguiente meditación
guiada. Todo el texto que estás a punto de escuchar fue creado para
relajarte por completo, para que puedas liberar la negatividad dentro
de ti.
Antes de entrar, quiero que escuches la siguiente información
porque te ayudará a desterrar la energía negativa. Esto es esencial
si esperas crear un futuro para ti mismo que sea limpio y hermoso.
Lo que necesitas saber antes de empezar a escuchar nuestra
meditación guiada es que hay siete capas principales de tu aura,
cada una responsable de una parte diferente de ti y tu vida:
La capa etérica, está a unos cuatro centímetros de tu cuerpo, y
normalmente es de color gris o violeta. Está conectada al chacra
base (que está en la parte inferior de tu columna vertebral). Esta
capa maneja tu estabilidad y tu energía.
La capa emocional, encima de la capa anterior, y conectada al
chacra sacro. Esta capa maneja tu sexualidad, pasión y sociabilidad.
La capa mental, que está conectada al chacra del plexo solar. Se
ocupa de los procesos mentales, como la forma en que nos
disciplinamos, y cómo nos juzgamos a nosotros mismos y a los
demás a nuestro alrededor. A menudo, esta capa es amarilla.
La capa astral, que puede extenderse a un pie de distancia del
cuerpo físico y se conecta al chacra del corazón. Esta capa conecta
sus vibraciones inferiores en el plano físico con el plano espiritual y
sus vibraciones. Es la capa que se ocupa del amor y la compasión.
Nutrir esta capa puede ayudarte a ascender a un plano superior.
La plantilla etérica, que puede extenderse hasta dos pies de
distancia de tu cuerpo físico y está conectada al chacra de la
garganta. Todo esto se trata de comunicación, inspiración y
creatividad.
La capa celeste, que puede extenderse aún más lejos. Está
conectada directamente al chacra del tercer ojo. Aquí es donde
todos los procesos de iluminación comienzan, donde la meditación
ocurre, y donde la intuición está en su mejor momento.
La capa espiritual, que puede extenderse hasta tres pies de
distancia y está conectada al chacra de la corona. Esta capa es
sobre el conocimiento y la realización. Protege todas las demás
áreas de tu aura. A veces, los terapeutas pueden verla como una luz
dorada (similar a los halos que se ven en las pinturas cristianas, por
ejemplo).
¿Por qué son todos estos importantes? Porque la limpieza del aura
comienza con la comprensión de por qué necesitas limpiarla, así
como lo que cada parte de tu aura está influyendo. Cuanto más
sepas, más podrás dirigir tu energía interna y la del universo durante
tu meditación y eliminar las malas energías que han estado
obstruyendo tu aura.
Por lo tanto, la primera meditación guiada de este audiolibro se
centrará en ayudarte a relajarte y a desenvolver las partes de ti
mismo que te causan dolor (físico o de otro tipo). Recomendamos
encarecidamente que te concentres en aquellas partes de ti mismo y
de tu vida en las que te sientes más estresado y que permitas que
se desintegren pieza por pieza.
Si quieres, imagina la fuente de tu ansiedad como un rompecabezas
que “deshaces”. Pieza por pieza, estos minutos de relajación
deconstruirán el rompecabezas y dejarán espacio para que pintes
un nuevo mundo dentro de ese espacio.
Con suerte, al final de la meditación, sentirás como si te hubiesen
quitado una carga tu pecho. Sentirás que puedes reconectarte con
tu verdadero yo, con tus metas, y, más ampliamente, con un micro y
macro universo más pacífico.
¿Cómo utilizas la siguiente meditación guiada? Simplemente
siéntate, relájate y escucha. Deja que las palabras corran por tu
cuerpo de la misma manera que un río corre por una montaña.
Recuerda que debes mantenerte a salvo: no conduzcas mientras
meditas. Aunque las meditaciones guiadas como estas no pueden
empujarte a un trance profundo, es importante que te asegures de
que estás en un ambiente seguro.
¡Vamos a sumergirnos!
Meditación guiada para la limpieza del aura
¡Bienvenido a tu meditación guiada para la limpieza del aura! Los
siguientes diez minutos son para ti y sólo para ti, así que antes de
sumergirnos, me gustaría invitarte a que apagues todo el ruido de tu
vida. Apaga tu teléfono, y asegúrate de encontrar un lugar en tu
casa donde puedas desconectarte tranquila y pacíficamente del
mundo y sus distracciones.
Además, te recomiendo que encuentres un lugar para tus
meditaciones regulares, un lugar que te haga sentir cómodo tanto a
nivel físico como mental. Estos minutos son para ti, para tu alma,
para tu curación, así que deberías tratar de estar en paz con el lugar
donde estás y cómo percibes el espacio que te rodea.
¡Comencemos!
Quiero que inspires muy profundamente y exhales. Tómate tu
tiempo para hacer esto. Puede que tengas plazos que cumplir y
facturas que pagar, pero esas cosas estresantes no te conciernen
ahora mismo.
Acuéstate de espaldas en la posición más cómoda que puedas.
Puede ser en un sillón reclinable, en un colchón suave, en un sofá
liso, o simplemente en tu cama. La clave es asegurarte de que
puedes sentarte cómodamente durante los próximos diez minutos
más o menos y no sentir que tienes que moverte de ninguna
manera.
Ahí está. Tu posición favorita. Permítete enderezar tu espalda, tus
piernas y tus brazos. Permítete inspirar y espirar, sin importar cuán
estresado hayas estado antes de comenzar esta meditación guiada.
Inspira.
Exhala.
Cierra los ojos.
Quiero que te preguntes: ¿cómo te sientes hoy?
¿Dónde te duele? ¿Cuál es el problema que más te molesta? ¿Es
un dolor físico? ¿Es emocional? Eres el único que puede determinar
exactamente cuál es tu mayor problema. Para entender tu problema,
primero tendrás que sintonizar con todo tu cuerpo, con todo tu ser, y
con el lugar del universo en el que te encuentras.
Piensa en el lugar que te duele. ¿Cómo duele? ¿Es una picadura, o
es más bien un dolor crónico? Esto puede sonar extraño, pero cada
parte de tu ser, física o no, puede doler. Puede doler crónicamente,
como un dolor que se ha instalado permanentemente allí, como un
grito que viene de lo más profundo de tu cuerpo.
Puedes controlar este dolor. Puedes controlarlo porque tu cerebro
es la unidad central de procesamiento que puede controlar tu cuerpo
y tu aura. Tu cerebro puede controlar tu conexión con el mundo
exterior, el universo, y las esferas de energía que flotan a través del
universo.
Quiero que te relajes completamente, ahora. Ya has localizado la
fuente de tu angustia, dolor y tristeza. Ahora, quiero que
simplemente te dejes llevar.
Inspira muy profundamente. Exhala muy profundamente.
Hay un mundo de belleza ahí fuera; puedes tocarlo no sólo con tu
cuerpo, sino también con tu mente. La limpieza de tu aura consiste
en tocar ese mundo, en tocar la increíble energía del universo que
está destinada a reabastecerte. De esta manera, puedes pasar del
punto de dolor, de la ansiedad, la depresión y el estrés.
Puedes ir a un lugar hermoso y tranquilo. Desde esta habitación,
desde tu cama donde te acuestas, ¡puedes llegar a un lugar de tanta
paz y tranquilidad! Puedes convertirte en uno con la positividad del
Universo. Puedes convertirte en uno contigo mismo
Inspira y espira, tan profundamente como puedas. El punto de tu
cuerpo o de tu espíritu que duele comienza a desvanecerse. Sigue
ahí, pero ahora sabes que puedes manejarlo. Sabes que puedes
hacerlo desaparecer completamente tarde o temprano.
En este punto, quiero que relajes completamente todo tu cuerpo.
Quiero que te vuelvas uno con tu entorno. Siente como si te
estuvieras fundiendo con el entorno y convirtiéndote en uno con tu
habitación.
No hay más peso físico sobre ti, y todo se siente suave. Todo te
hace sentir ligero. El aire que te rodea es uno contigo, y tú eres uno
con el aire.
A medida que te vuelves uno con tu entorno, te das cuenta de que
también puedes expandirte al mundo exterior. Puedes salir por la
ventana y transportarte a donde quieras.
Vamos, sal al mundo.
¿A dónde quieres ir? El mundo entero está a tus pies. Puedes ir a
una playa o a un bosque. Puedes ir a caminar por los caminos de tu
infancia. El tiempo y el espacio son fáciles de doblar porque no
existen. En este punto, estás tan relajado que te sientes más suave
y ligero que el tiempo y el espacio, y como tal, puedes ir a donde
quieras. Puedes ir a cualquier lugar y momento que elijas.
Elige un lugar que realmente disfrutes. Un lugar que te haga feliz,
que dé energía a cada centímetro de tu ser.
Siéntate ahí por un momento. Respira profundamente y asimila el
espacio al que te has transportado voluntariamente. ¿Cómo huele?
Para algunos, su lugar feliz puede oler como la playa: ligeramente
salado. Para otros, puede oler como los libros viejos de la biblioteca
de su abuelo.
Tómate tu tiempo para disfrutar de este lugar. Es tuyo y de nadie
más. Ahora, estás allí, y cualquier dolor que hayas experimentado
antes, ya sea espiritual, emocional o físico, se ha ido. Lo que más te
dolió está desapareciendo más con cada segundo que pasa. Muy
pronto, ni siquiera lo recordarás.
Inspira.
Exhala.
¿Cuáles son los colores dominantes en este lugar? ¿Es el verde, el
azul? ¿Es un campo de rosas en un sinfín de colores? ¡Hay tanto
que puedes decir sobre estos colores! Dado que has elegido este
lugar para ser tu lugar feliz, lo más probable es que te gusten los
colores. Fíjate en la energía que estos colores te dan.
¿Puedes asociar este lugar con tu comida favorita? Si es el mar,
podría ser el marisco, algo que probaste una vez y disfrutaste
mucho. Si tu lugar feliz está en el bosque, podría ser un plato lleno
de setas o bayas. Finalmente, si estás en la casa de tu abuelo,
puede ser ese maravilloso pastel que siempre solía hacer.
Inspira. Profunda y lentamente.
Exhala.
Cada vez que respiras te acercarás a la curación. Te estás
acercando a una versión de ti mismo que está más llena de paz y
felicidad, a una versión de ti mismo que puede centrarse, crear y ser
asombroso en todo lo que haces.
Inspira.
Exhala.
Tómate tu tiempo para apreciar completamente la belleza de este
lugar. Este es tu espacio. Algunas personas pueden no encontrarlo
tan hermoso. Eso no importa. Para ti, este lugar es, sin duda, el más
asombroso del mundo. Está lleno de recuerdos felices, de dulzura y
de la sensación de estar despreocupado. No tienes preocupaciones
en el mundo.
Inspira lentamente.
Exhala lentamente.
Amas este lugar, pero sabes que tienes que volver a tu habitación y
a la realidad, donde la vida puede no ser tan colorida o tan fragante.
Aun así, tu vida es tuya, al igual que este lugar es tuyo. Es tu vida y
la aceptas tal como es, con sus cambios, con sus altibajos, con los
momentos que amas y los que no. Sabes que puedes arreglártelas.
Quiero que te hundas lentamente en el paisaje de tu lugar favorito y
vuelvas a tu habitación. Lenta y constantemente, empiezas a sentir
el espacio que te rodea. Notas lo que tus manos están tocando.
Notas el olor, el color.
Se siente bien. Tu aura es brillante ahora, y lo que una vez te dolió
ahora es sólo un recuerdo. Sabes que, con esta energía, puedes dar
positividad y bondad al mundo. Con poesía, música y belleza,
puedes hacer el mundo un poco más brillante.
No importa lo que hagas para ganarte la vida. Lo que importa es que
estás aquí ahora, y desde este lugar, puedes inundar el mundo con
tus buenos pensamientos. Sí, las cosas malas todavía pueden
suceder, pero las manejarás con gracia.
Tu aura es tu poder, y tu poder es la forma en que te mueves en el
mundo. Es la forma en que tocas el universo y permites que el
universo te abrace como parte integral de su caos ordenado.
Cada capa de tu aura está ahora curada, porque tú la has curado. A
medida que tu aura se reconecta con tus chacras, sientes que
puedes hacer cualquier cosa porque tu cuerpo es increíble.
Si te dolía la cabeza antes de este ejercicio, era porque no
prestabas atención a la abundancia de positividad que viene de tu
interior. Tu corazón y tu alma están llenos con buena energía.
Si tu alma te hizo daño, fue porque había una capa de energía
negativa sobre ella que te hizo creer erróneamente tus
pensamientos negativos. El hecho es que esa capa negativa puede
ser fácilmente eliminada si dejas entrar la luz.
Leonard Cohen dijo, “hay una grieta en todo [y] así es como la luz
entra”. (Cohen, 1978). No hay mayor verdad que eso. A través de
tus días más oscuros, a través de tus meses más estresantes,
encontrar el poder de sonreír es la “grieta” que necesitas. Tu
positividad permitirá que la luz te inunde a ti y a tu aura.
La sanación es un proceso que está relacionado, más que nada,
contigo y con quién eres. Debes estar relajado para poder sanar.
Desde este estado de máxima relajación y luz, desde el lugar feliz
que has creado internamente, es el momento de compartir con el
mundo tu luz y tu bondad.
¡Eres capaz de hacer cosas que son tan asombrosas! ¡Eres capaz
de hacer del mundo un lugar mejor y un mejor hogar para ti y tus
hijos! Eres tan asombroso y fuerte.
El bienestar que sientes ahora se expande en tu cuerpo a través del
poder de tu aura, tu escudo energético que ahora está
completamente curado. El dolor que sentiste cuando empezaste
esta meditación...
Desapareció.
Se fue para siempre, porque ahora sabes cómo controlar los
pequeños golpes en tu aura y cómo protegerla de esas cosas que
traen negatividad a tu vida.
Eres el único que tiene el poder de cambiar las cosas malas en tu
vida y tu percepción de esas cosas malas. Así que toma este brillo,
toma la energía positiva del lugar feliz que te rodea. Tráela a cada
día de tu vida.
Porque, ¿sabes qué? No mereces nada menos que pura felicidad y
belleza.
Mereces poder ir a la playa cuando quieras, si ese es tu lugar feliz.
Mereces volver a tu casa de la infancia, si eso es lo que te hace
feliz.
Inspira.
Exhala.
El universo te pertenece. Tú perteneces al universo. Todos somos
parte del cosmos que hemos creado para nosotros mismos en un
mar de mareas cambiantes. Todos somos parte de la más grande
historia: tú, yo, tus seres queridos, todos los que vinieron antes de
nosotros y todos los que vendrán después de nosotros.
Tu papel aquí es dejar una huella positiva en el mundo. Dejar
sonrisas detrás. Dejar buenas acciones. Crear una vida mejor para
aquellos que vendrán después de ti. La forma en que lo haces es
permitiéndote sentirte positivo, permitiendo que tus energías limpien
completamente el desorden y dejen espacio para el brillo, la alegría,
la energía y el enfoque.
Contaré hasta cinco. Con cada número, quiero que permitas que la
energía que sientes ahora se hunda en tu cuerpo, en tu aura, en tu
espacio. Siente cómo se expande a través de las fronteras de esta
habitación y se inunda en el mundo, creando un bucle de
retroalimentación de vibraciones positivas que te ayudan a ser mejor
en lo que haces.
Una.
Imagina esta energía positiva en la forma de una bola que sostienes
en tu pecho, justo al lado de tu corazón. Cada latido del corazón
hace que esta bola sea más ligera y más poderosa al mismo tiempo.
Así que, mientras inspiras y espiras, escuchas los latidos de tu
corazón y sientes esta bola positiva crecer más y más poderosa.
Tienes luz en tus manos. Tienes pura bondad en tus manos.
Dos.
Lo levantas de tu pecho y lo empujas hacia la habitación. La luz
florece en tu habitación. Este espacio se ve, huele, se siente como
tu lugar feliz. Huele a tarta de manzana, al océano y a un lecho de
rosas, todo a la vez. Huele como algo que te hace sentir realmente
feliz. No mereces nada menos que la verdadera felicidad.
Inspira.
Exhala.
Tres.
Permite que esta luz que sostienes y controlas inunde la habitación,
la casa, el vecindario en el que vives. Permite que pase de los
límites de la ciudad a la región, al estado, al continente, al mundo.
Cuatro.
Tu energía alimenta al mundo, y, en respuesta, el mundo te
devuelve también su positividad. No te queda nada más que
disfrutar de este continuo intercambio de gracia y divinidad, de este
flujo de positividad que va entre tú y el mundo. Se siente así
universal y sin embargo tan íntimo.
Cinco.
Inspira.
Exhala.
Mientras cuento hasta uno, quiero que vuelvas completamente a tus
sentidos. Ahora eres etéreo, y aunque sientes el espacio físico que
te rodea, todavía te cuesta sentir el espacio que te rodea y el mundo
que lo compone. Las partículas de tu habitación corren a través de ti
y están esparcidas por toda la habitación, pero ahora, quiero que
vuelvas a tu cama, a tu cuerpo físico, a tu propio ser en todos los
aspectos.
Cinco.
Empieza a sentir el colchón debajo de ti. Empieza a captar los
olores de la habitación. A medida que te haces más consciente de
este espacio, empiezas a sentir tus manos y tus pies, tus piernas y
tu torso, tu cabeza y tu cuello. Empiezas a estar más en sintonía con
este cuerpo tuyo y todo lo que representa para ti. Tu cuerpo es tu
vehículo en el mundo físico.
Cuatro.
Mueve los dedos de los pies si sientes la necesidad de hacerlo.
Comienza a mover lentamente tus manos.
Inspira.
Exhala.
Tres.
Abres los ojos. La luz en la habitación se siente un poco extraña al
principio, pero rápidamente te acostumbras a ella.
Dos.
No sientes dolor. Tu aura está curada; ahora puedes conectar con tu
interior y con el universo con éxito. Tu aura está alimentando ahora
energías positivas, que llevarás al día que tienes por delante, a la
semana que tienes por delante, al mes que tienes por delante.
Uno.
Hay brillo ahí fuera. Ahora, más que nunca, te das cuenta de que el
brillo del mundo viene de tu interior y de ningún otro lugar. Es el
brillo que usas para navegar la vida y sus altibajos, el brillo que usas
para hacer sonreír a un ser querido, el brillo que usas para alimentar
tus sueños.
¡Gracias por pasar este tiempo escuchando esta grabación! ¡Llévate
esta increíble energía contigo y permite que se hunda en tu interior,
para curarte y protegerte de cualquier cosa negativa que se te
pueda presentar!
Capítulo 2: Autocuración Reiki
El Reiki es el arte de sanar tu aura, de limpiarla de las vibraciones
negativas y de todo lo que las acompaña: todo el estrés, la
ansiedad, la depresión, así como las malas decisiones que vienen
con todos estos problemas.
El Reiki es un arte antiguo, que ha sido frecuentemente mal
entendido. Aunque la mayoría de los espiritistas lo asocian con los
chacras hindúes, el Reiki nació en la tierra de Japón, donde se ha
practicado en su forma actual durante más de un siglo y medio
(IARP, 2020).
Más de ciento cincuenta años de limpieza de auras y ayudando a la
gente a sentirse mejor consigo misma. El Reiki es más antiguo que
la mayoría de las psicoterapias actuales, ¡más antiguo que muchos
de los tratamientos médicos actuales!
La autosanación Reiki comienza desde el interior más que nada.
Como tal, hemos preparado una meditación para ayudarte a
entenderte a ti mismo, la forma en que las energías fluyen dentro y
alrededor de tu cuerpo, y cómo puedes controlarlas para lograr el
mejor resultado.
Si no quieres considerar esto como una práctica espiritual, está
bien. Todavía puedes obtener muchos beneficios de la meditación y
de las meditaciones guiadas. Sin embargo, si quieres estar
completamente inmerso en la experiencia del Reiki, te
recomendamos que estudies este arte y las técnicas asociadas a él.
Entonces podrás practicarlas en combinación con otras
meditaciones basadas en el Reiki.
Por último, pero no menos importante, al igual que en la anterior
meditación guiada, te recomendamos que te relajes y te dejes llevar
por la paz y la tranquilidad que esta meditación ofrece. Te
recomendamos que te mantengas seguro. Asegúrate de escuchar
esto en un ambiente que sea 100% seguro para ti y los que te
rodean.
¡Adelante!
Meditación guiada para la autosanación Reiki
Acuéstate de espaldas en la posición más cómoda que puedas.
Estarás aquí, con mi voz, durante los próximos diez minutos. Quiero
que estés completamente cómodo mientras te quedas y me
escuchas. Más allá de la comodidad de tu cuerpo, me gustaría
animarte a que busques también la comodidad de tu mente y tu
espíritu. En cualquier lugar de la vida en el que te encuentres, es
importante que te detengas y respires. Hay suficiente tiempo para
resolver problemas después de esta meditación.
Por ahora, sin embargo, permítete simplemente existir en este
momento, aquí. Permítete simplemente ser.
Empieza por inspirar y espirar tan profundamente como puedas.
Siente tu cuerpo derretirse en el suelo debajo de ti y permítete
liberar toda la tensión en tu torso y cabeza.
Inspira y espira de nuevo. Profundamente. Lentamente. Libera la
tensión en tus brazos y piernas.
Inspira profundamente y expira, una vez más. En este punto, ya no
hay tensión en tu cuerpo físico, así que puedes girar hacia adentro y
sentir tu aura.
Tu aura reside en el exterior de tu cuerpo, pero la forma de
conectarte con ella es a través de tus sensores internos. Como tal,
deberías sentirla. Sentir donde podría no estar funcionando como
debería. Sentir donde tu cuerpo y tu mente no están trabajando en
conjunto. Piensa en las áreas de tu vida que pueden hacerte sentir
desesperado, o incluso completamente angustiado.
La curación es un poder que tienes dentro de ti. Como tal, primero
debes identificar el problema y luego redirigir todas tus energías
hacia la solución de ese problema.
De eso se trata el Reiki: lograr un estado de relajación completa y
total para permitirte estar en el presente y sanar. Permitirte disfrutar
de tu vida y de todas las cosas increíbles que tiene para ofrecer.
A lo largo de esta grabación, quiero que te concentres en ti mismo, y
en aquellas partes de ti mismo que no son como te gustaría que
fueran. Pueden ser partes que parecen estar más conectadas al
mundo externo que al interno. Puede que sepas que no puedes
controlarlas. Sin embargo, puedes controlar lo que sientes por ellas.
Inhala y exhala.
El mundo es tu reserva de energía. Si hasta ahora no te sentías
cargado de energía positiva, es porque no estabas preparado para
absorber la energía que viene del mundo.
Tu aura no es un escudo, sino una esponja que absorbe todo lo que
dejas entrar. Aunque no puedes controlar lo que pasa en el exterior,
puedes controlar lo que tu aura absorbe y cómo dejas que te influya.
En última instancia, puedes controlar el bucle de retroalimentación
de las energías en el Universo, para que siempre estés cargado de
positividad, y para que te permitas curar aquellas partes de tu ser
que han sido dañadas.
Quiero que sepas, que aceptes plenamente que estás a cargo, aquí.
Nadie puede quitarte eso. No importa dónde estés, de dónde
vengas, lo que hagas para vivir, tienes poder dentro de ti. Tienes el
poder de elegir lo que permites en tu vida y lo que no permites en tu
vida.
Tienes el poder de elegir. Elegir rodearte de bienestar y cordura, en
lugar de pura negatividad y fealdad. Elegir dejar ir esos eventos y
esas personas que podrían haberte lastimado. Elegir ser tú mismo
con todo tu ser, de la A hasta la Z, desde la parte superior de tu
cabeza hasta las puntas de los dedos de los pies. Elegir estar en un
mundo que tú creas, en lugar de permitir que te lleven las tormentas,
los ríos y los vientos de cambio, negatividad y maldad.
Tú eres la tormenta, los ríos y los vientos de cambio. Eres el que
controla el micro universo en el que vives, de modo que puedes
alimentar el macro universo con energía positiva y vibraciones de
curación, en lugar de cualquier cosa que pueda hacer daño a
alguien.
Inspira y espira.
Mientras cuento hasta diez, quiero que te hundas completamente en
tu colchón, o en el suelo, o en cualquier otra superficie que hayas
elegido para esta meditación. Quiero que te hundas y te vuelvas uno
con tu entorno, para que puedas deslizarte a través de sus grietas y
transportarte a un lugar que te ayude a encontrar tu punto más
profundo de equilibrio y control.
Uno.
Estás aquí, ahora. Conoces este lugar como la palma de tu mano, y
puedes sentir cada hendidura en los muebles, cada pulgada de
textura en cada pulgada de tela, cada onza de fragancia en cada
rincón de la habitación.
Inspira.
Exhala.
Dos.
Empiezas a fundirte lentamente en tu espacio permitiendo que tus
músculos se relajen completamente y se aplanen. Tus brazos, tus
hombros y tu cabeza están ahora completamente inmersos en este
ambiente hogareño.
Inspira.
Exhala.
Tres.
Tu torso comienza a derretirse en el suelo. Cualquier superficie que
esté debajo de ti, te conviertes en uno con ella.
Inspira.
Exhala.
Cuatro.
Tus piernas se sienten suaves. No hay un límite entre la cama
debajo de ti y tus piernas o pies, ya que se estiran y se hunden en la
superficie.
Inspira.
Exhala.
Cinco.
En este punto eres inmaterial. No eres un cuerpo físico, sino una
entidad que puede moverse según sus propias reglas. En este
punto, ya has empezado a expandirte por la habitación. Eres tu
cama y lo que está a su lado: tal vez la mesita de noche, tal vez un
libro, los pisos o una planta.
Inspira.
Exhala.
Seis.
Puedes salir y entrar en la habitación a través de cada centímetro de
ella. No hay espacio físico que no puedas atravesar.
Inspira.
Exhala.
Siete.
Mira por la ventana e inhala profundamente. El aire es fresco, huele
a narcisos y lilas. Te dan ganas de salir y explorar el mundo.
Inspira.
Exhala.
Ocho.
Te expandes por toda la habitación y más allá de ella, en tu jardín.
Estás listo para ir a cualquier lugar que quieras.
Inspira.
Exhala.
Nueve.
Extiendes tus alas y vienes conmigo a un parque en plena floración.
Es primavera, así que este lugar te cargará con todas las energías
positivas que necesites para sanarte completamente y permitir que
la bondad entre en tu vida.
Inspira.
Exhala.
Diez.
Has llegado al parque. En este punto, no eres una entidad física. Sin
embargo, puedes sentir el mundo a tu alrededor como si fueras uno.
Si llevas zapatos, quítatelos.
Inspira.
Exhala.
Siente la hierba bajo tus pies. Está ligeramente húmedo, pero
definitivamente ya no hace frío. Los días de invierno ya han pasado
y puedes sentirlo en el aire. Huele a verdor y belleza, a
rejuvenecimiento y juventud, a tu infancia jugando al sol.
La luz no es todavía tan poderosa como suele ser durante los
veranos calurosos, pero definitivamente es más poderosa.
Definitivamente puede hacerte sentir más feliz, y más lleno de vida y
de los increíbles regalos de la vida.
Quiero que des pequeños pasos en la hierba y sientas su textura, su
olor, la forma en que tus dedos se sienten en ella y en el suelo
debajo de ella. Quiero que disfrutes plenamente de esta sensación
que te da. Estás vivo, estás respirando, y se siente tan bien hacer
esto. Se siente tan bien estar abierto a las innumerables
oportunidades que se presentan ante ti.
Al sentir el suelo debajo de ti y la hierba que la cubre con su
humedad y su color, quiero que te agaches lentamente y te sientes.
Sí, puede que esté un poco húmedo, pero con el sol brillante y
caliente, sentarse en la hierba húmeda se siente bien. Se siente
como si no sólo te conectaras con el mundo que te rodea, sino con
la esencia misma de quién eres, dónde estás y dónde deberías
estar en el universo.
Sumerge tus manos en el suelo fangoso bajo la hierba y siéntelo. Es
suave y húmedo. Se siente vivo, como el latido de tu corazón. Tu
corazón va a un ritmo constante. Te permitirá vivir una vida feliz,
plena y genuinamente hermosa.
¡Este lugar se siente tan agradable y acogedor! ¿Por qué no te
acuestas un poco? Mientras te acuestas, ves el cielo; es tan azul y
tan bonito, casi sin nubes, y esas nubes que hay son suaves y
ligeras como plumas. Ves las nubes bailando en el cielo, alejándose
de ti. Se van a algún lugar lejos de aquí, y aunque te perderás su
baile, también sabes que este es el estado natural de las cosas.
Aceptas el mundo tal como es.
Aquí y allá, tu visión está siendo borrosa por las manchas verdes y
púrpuras. Ves los árboles que protegen el cielo, y aprecias su
cualidad majestosa e intemporal. Oh, qué historias podrían contar si
sólo fueran capaces de hablar.
Todas estas imágenes y colores bailan en un vals que nunca has
visto antes, pero que definitivamente querrías ver una y otra vez. No
es la primera vez que te tumbas en la hierba, y definitivamente no es
la primera vez que ves cielos azules. Sin embargo, hoy en día, cada
parte de esta experiencia familiar se siente muy diferente.
Estos colores se sienten como si estuvieran ahí para ti porque tú
estás ahí para ellos. Has creado un bucle de retroalimentación
universal que envía vibraciones positivas y las recibes como
bondad, belleza y equilibrio.
Eres parte del mundo, eres parte de este sistema solar, parte de
esta galaxia, parte de una vida totalmente nueva que libera su poder
de cambio y bondad en ti. Aunque te sientas como una pequeña
parte de todo, la única verdad de la que puedes dar fe en la vida es
que creas tu micro universo. Puedes elegir permitir que tu aura
absorba sólo las cosas más grandes del mundo.
Respira profundamente. Huele la dulce fragancia de la lila mezclada
con la de la hierba y la tierra.
Exhala. Hasta la última onza de aire en tus pulmones ha recogido
toda la negatividad que queda en ti. Toda tu negatividad es
expulsada mientras te describo el proceso.
Inspira una vez más, y experimenta todo el poder del color y la
fragancia.
Exhala y, por unos segundos, permítete simplemente ser. Justo ahí,
en la hierba húmeda, bajo los cielos azules, rodeado por el sonido
del viento que sopla a través de las hojas, abrazadas por las
fragancias de este lugar. Eres parte de este completo y elaborado
esquema que el universo ha creado para ti.
Inspira y espira. Profunda y lentamente.
Permítete hundirte en el suelo debajo de ti una vez más. Permítete
cerrar el ojo de tu mente por un momento.
Mientras cuento hasta diez, lentamente, volverás a tu habitación, a
tu silla o cama, al entorno en el que descansa tu cuerpo físico. Tu
cuerpo está esperando que lo cures y le des el enfoque y la energía
que necesita para soportar las dificultades que te esperan.
Diez. La hierba empieza a sentirse un poco menos real, un poco
menos allí.
Inspira.
Exhala.
Nueve. Los cielos son un poco menos azules. Todavía están ahí, en
tu mente.
Inspira.
Exhala.
Ocho. Te paras y empiezas a caminar por la hierba húmeda. ¿O
está seca?
Inspira.
Exhala.
Siete. Empiezas a alejarte del parque.
Inspira.
Exhala.
Seis. Estás en tu habitación, esparciéndote por todo el espacio.
Todavía no estás en tu cuerpo físico. Aún eres etéreo, aún eres
flexible.
Inspira.
Exhala.
Cinco. Empiezas a volver lentamente a tu cuerpo.
Inspira.
Exhala.
Te vuelves uno con tu cuerpo y tu mente.
Inspira.
Exhala.
Cuatro. Puedes sentir la superficie sobre la que te acuestas.
Inspira.
Exhala.
Tres. En este momento, toda la cama o la silla entera está
probablemente caliente porque has estado sentado en ella. Siente
ese calor.
Inspira.
Exhala.
Dos. Abre los ojos.
Inspira.
Exhala.
Uno. Ahora estás totalmente presente aquí, listo para llevar el
bienestar del mundo verde a tu vida real y permitirle recargar tus
baterías cada vez que lo necesites.
Fuera de esta habitación, puedes tener muchas tareas que realizar,
niños que cuidar, padres que visitar, presupuestos que manejar.
Pero el mar de verde en el que te has hundido será tu luz guía. Será
tu motor a medida que avances, tu motor de autocuración y
supervivencia.
Mira este centro de bienestar en tu mente y en tu cuerpo como tu
espacio de autocuración. Pasar tiempo allí es como comer alimentos
reconfortantes o ver un programa de televisión que siempre te aleja
de las cosas. Mira ese espacio como el núcleo del equilibrio que
necesitas para hacer tus sueños realidad.
El Reiki se trata de la paz mental. Puedes seguir sintiéndote
tranquilo y feliz simplemente alcanzando tu lugar feliz cada vez que
sientas que estás corriendo en la desesperación, la ansiedad y la
inquietud.
Estoy muy feliz de que hayas elegido pasar estos minutos aquí,
cuidando de ti mismo. Más que nada, estoy orgulloso de ti por
haberlo hecho. En el momento en que aprendemos cómo empezar a
cuidarnos a nosotros mismos es el momento en que estamos
completamente listos para ayudar a los demás.
¡Envía vibraciones positivas ahí fuera! ¡Recuerda aferrarte a tu
núcleo de bienestar y equilibrio!
Capítulo 3: Reducir el estrés y la
ansiedad
¿Cuándo fue la última vez que te sentiste completamente abrumado
por lo que estaba pasando en tu vida? ¿Hoy? ¿Ayer? ¿La semana
pasada?
Si estás aquí, escuchando esta grabación, es más que probable que
todo tu cuerpo te esté enviando un poderoso mensaje: debes
detener el ciclo de estrés y ansiedad y debes abrazar la positividad
del universo.
Sí, las buenas vibraciones están ahí fuera. Sólo tienes que
alcanzarlas y agarrarlas. Lo creas o no, tú creas tu vida. Tú eres el
que elige el tipo de energía que permites en tu mundo.
Cuando empiezas desde un lugar de relajación, puedes ver las
cosas con más claridad, y como tal, puedes recrear completamente
toda tu vida. Tus metas, tu felicidad, tu familia, todos se beneficiarán
de que estés saludable a nivel físico y mental.
La última meditación guiada de nuestra colección es para ayudarte a
reducir el estrés y la ansiedad. Con esta meditación, puedes reducir
la negatividad de tu aura para permitir que se cure y ayudarte a
sacar el máximo provecho de tu vida.
Siéntate, relájate y disfruta de esta relajante grabación. Y, como
siempre, ¡mantente a salvo mientras lo haces!
Meditación guiada para la reducción del estrés y la ansiedad
Inspira y espira. Acuéstate de espaldas en la superficie más cómoda
de tu casa. Nada interno o externo debe molestarte.
Acuéstate, y permítete simplemente existir.
Inspira y expira, profunda y lentamente.
Mientras te acuestas de espaldas, quiero que imagines que eres un
árbol. Has pasado por mucho y todavía estás pasando por mucho,
pero estás bien cimentado y eres capaz de hacer cualquier cosa que
te propongas. Tienes el poder de superar el estrés de tu vida diaria y
convertirte en uno con el universo, uno con los más bellos colores
de tu aura.
Llegó el invierno, tu follaje cayó y, por un tiempo, estuviste
entumecido y frío. Luego, la nieve comenzó a caer. La nieve llenó tu
corazón de alegría porque, como un niño, sentiste que el mundo
estaba vestido con ropas nuevas y festivas. Casi escuchaste los
sonidos de la Navidad, con sus villancicos y su alegría, con los niños
saltando arriba y abajo. Casi podías oír el tintineo de las copas del
Año Nuevo. Casi se podían ver las noches estrelladas de enero.
Entonces, te quedaste en silencio por un tiempo. Disfrutabas del
silencio tanto como del zumbido. Tanto el ruido como el silencio son
parte de la vida. Hacen que la vida sea aún más hermosa.
Antes de que te dieras cuenta, sin embargo, comenzaste a sentir un
zumbido en el aire de nuevo. Los pájaros volvían, gorjeando en tus
ramas y haciendo casas donde antes no había nada más que hielo y
nieve. ¡Eso te hizo sentir tan útil, agradecido y alegre! ¿Quién no
podrías amar a estos pequeños? Son ruidosos, agitando sus
pequeñas alas por todas partes y haciéndote cosquillas con sus
movimientos. ¡Son tan lindos y llenos de vida!
Luego, tus ramas comenzaron a doler un poco, a medida que las
nuevas hojas comienzan a crecer y a empujar a través de las capas
externas de tu cuerpo. Aunque el cambio duele, estás feliz de verte
finalmente floreciendo de nuevo. Puedes sentir la luz del sol
mientras se mueve a través de las hojas y se transforma en pura
energía.
Te sientes a ti mismo. Sí, el invierno ha sido duro para ti. Sin
embargo, también encontraste alegría en el invierno. Ahora que la
primavera ha llegado, finalmente puedes ser tú mismo por completo.
Puedes brillar con luz propia. Puedes albergar a todos los pajaritos
que se posan en tus ramas.
Sientes esta energía rejuvenecedora corriendo por las venas de
todo tu cuerpo, a través de cada pulgada de madera, a través de
cada hoja que comienza a crecer en ti y te hace sentir nuevo, joven
y lleno de vida.
Tus ramas son ahora verdes, un verde pleno y vibrante que borra
las manchas del invierno y te permite ser consciente de todo lo que
te rodea: la luz del sol, las estrellas más allá de la luz del sol, el aire
fresco de la primavera y la energía del mundo entero.
Hay dolor en el cambio, pero es un tipo de dolor agradable. Es el
tipo de dolor que te ayuda a crecer, a mejorar, a brillar más y a
ofrecer al mundo tu energía.
El sol hace que tus ramas crezcan cada vez más calientes, y sientes
todo el poder del verano instalándose en tu vida como si fuera el
siguiente nivel de felicidad. Los niños están corriendo felizmente a tu
alrededor y te alegras de verlos de nuevo, por ahí, jugando sus
tontos juegos, e incluso atreviéndose a trepar a tus ramas.
No te molesta. Realmente disfrutas de los pequeños. Realmente
quieres hacerlos felices. Quieres que tus hojas verdes y tus flores
ayuden a que su infancia sea buena y feliz.
¡La lluvia de verano es tan refrescante! La lluvia parece salir de la
nada. A veces, las tormentas dan miedo, pero son tan bienvenidas
porque caen sobre tus hojas y les proporcionan toda la hidratación
que necesitas para estar vivo y feliz.
Las tormentas eléctricas te asustan, sí, pero sabes que todas son
parte de las costumbres de la naturaleza. Sólo puedes ser parte de
este paisaje si aceptas lo bueno y lo malo, si aceptas que todas las
cosas son temporales. Tienes que mantenerte firme. Tienes que
confiar en tus raíces.
El verano llegó, y el verano se fue. Aprendes que no importa cuán
divertidos hayan sido estos últimos seis meses, tienes que participar
en el ciclo de la naturaleza. A medida que los días se van
atenuando, te das cuenta de que vas a perder tu follaje de nuevo.
Eso es parte de la vida, y lo sabes. Ves como tus hojas se secan y
adquieren un hermoso tono dorado. El color de tus hojas puede que
no sea como el verde de la primavera, pero aun así puedes amarlo.
Pero lo más importante es que puedes aceptarlo. Puedes aceptarlo
precisamente porque sabes que no hay nada que puedas cambiar
excepto tu percepción.
El otoño viene, y el invierno viene después.
Como un árbol, estás arraigado al lugar. Todos los años es lo
mismo. Sabes que el dolor de crecer nuevas hojas trae alegría.
Sabes que, aunque el otoño sea cruel y el invierno frío, hay un
mundo de vida en el horizonte. Mientras tanto, puedes disfrutar del
presente.
Eres el árbol de tu vida. Eres el único que puede controlar tu
percepción de todo lo que pasa a tu alrededor: los momentos
estresantes, la alegría, los recuerdos tristes y los mágicos.
Eres el único que puede controlar en quién te conviertes. Eres el
único que puede controlar cómo puedes reaccionar ante la vida.
Puedes llenar tu mundo con esplendor y belleza en lugar de
oscuridad.
Quiero que seas más consciente de tu cuerpo físico, ahora. Quiero
que inspires más profundamente y exhales también. Quiero que
seas plenamente consciente de cada parte de tu cuerpo, cada
miembro, cada dedo del pie, cada pulgada de tu piel.
Inspira y exhala. Estás aquí, en esta habitación, cómodamente
acostado de espaldas y en tu cama (o en cualquier otro lugar donde
te encuentres meditando).
No abras los ojos todavía. Permítete experimentar un poco el mundo
que te rodea: siente la textura de la cama, y nota cómo la luz cae
sobre tus párpados.
Vives una vida estresante, pero, al igual que un árbol, debes saber
cómo manejar los altibajos.
Vives una vida llena de ansiedad, miedo y problemas. Todos lo
hacemos. Sin embargo, lo más importante es cómo manejas todo
esto y cómo permites que te cambie. Si encuentras el equilibrio en
tu interior, y si permites que tu aura bloquee lo negativo y absorba
los lados positivos de la vida, te espera una vida de alegría y
belleza. Te espera una vida entera de momentos maravillosos que
apreciarás para siempre.
Inspira.
Exhala.
Encontrarás verdadera alegría y felicidad dentro de ti. Lo que estás
buscando no está en ningún lugar fuera de ti mismo. No puedes
cambiar la forma en que las estaciones cambian de una a otra. No
puedes ser inmune a los cambios del mundo. Lo que tienes que
hacer es adaptarte. Encontrar nuevas alegrías cuando las antiguas
ya no están disponibles. Antes de que culpes de tu estrés y
ansiedad a algo o a alguien más, pregunta qué puedes hacer para
cambiar tu experiencia del mundo.
Abre los ojos ahora.
¿No es la vida absolutamente asombrosa? ¿No es asombroso
sentirse genuinamente apoyado, genuinamente amado por el
universo, genuinamente aceptado por todos los que te rodean?
Esto es todo. Aquí es donde encuentras una nueva oportunidad de
vivir. Aquí es donde realmente te vuelves uno contigo mismo y con
todo lo que te rodea.
¡Gracias por escuchar esta meditación guiada! ¡Llévate esta energía
positiva y relajada contigo y permítete vivir la vida felizmente!
Conclusión
Las personas empáticas se enfrentan frecuentemente a problemas
relacionados con sus auras. Esto se debe principalmente a que, sin
querer, absorben todas las energías a su alrededor, ya sea que
estas energías sean buenas o malas. Las personas empáticas
pueden preocuparse demasiado.
Incluso si no eres un empático, el mundo en el que vivimos crea
todo tipo de obstáculos para evitar que te mantengas limpio, por
dentro y por fuera. El zumbido, el estrés constante, la sensación
perpetua de que, como Sysyphus, estás empujando una gran roca
cuesta arriba, sólo para verla rodar de nuevo hacia abajo.
No vivimos en un mundo que promueve la felicidad genuina, sino en
uno que nos hace sentir constantemente miserables. Sin embargo,
mientras más luches, más fácil será para este mundo hundirte.
Sin embargo, cuando aprendas a soltarte y a trabajar simplemente
por tu paz interior, descubrirás que el mundo puede moverse según
tu propia voluntad. La clave es estar relajado mientras te mueves
por la corriente de la vida.
Lo principal en lo que debes concentrarte es en ti mismo. Suena
infantil, pero antes de que puedas tratar con cualquier otra persona,
y antes de que puedas entregarte a los demás, tienes que darte a ti
mismo alguna consideración. Los grandes cambios en el planeta
empiezan realmente contigo.
Se dice que tú deberías ser el cambio que quieres ver en el mundo.
Tú empiezas el cambio. Sí, los gobiernos cambian y a veces no son
tan considerados como deberían. Sí, hay un mundo de
oportunidades ahí fuera al que puede que no tengas acceso. Pero
más allá de todo esto, también hay mucha belleza, equilibrio y
buena energía en el mundo. Hay cosas que puedes controlar.
Puedes controlar lo enojado que te pones con el tráfico de camino al
trabajo, aunque no puedes influir en el número de coches en la
carretera o en cómo se construyen estas carreteras. Tienes que
aceptar las cosas que no puedes controlar.
Roma no se construyó en un día. No puedes esperar que hagas
milagros todos los días. Las pequeñas y buenas acciones se
acumulan, y crean un sentido de gracia y belleza a tu alrededor. Las
buenas acciones ayudarán a tu aura a mantenerse libre de la
negatividad.
Verás, las grandes cosas suceden cuando la gente cree en sí
misma. Si estudias física, aprenderás que todo este universo está
en un estado de tremendo caos. Aun así, de alguna manera, en
medio de todo el caos, también hay mucho equilibrio. La materia
oscura del universo puede que no sea totalmente entendida por los
científicos, pero entendemos que cada centímetro de todo este
cosmos está construido como un elemento de un mecanismo
perfecto (Tate, 2013).
Tú también eres parte de este mecanismo perfecto. Eres parte de
este universo, como todas las demás personas ahí fuera. Estás
destinado a estar aquí. Se supone que debes pasar por ciertas
cosas porque esa es la voluntad del universo. Esto no significa que
tengas que someterte. No significa que tengas que someterte a
estar triste, ansioso o asustado todo el tiempo. Significa que tienes
que romper el ciclo y hacer que el universo trabaje para ti.
La esencia del Reiki no está en las técnicas mágicas, sino en la
magia que cada ser humano lleva dentro de sí mismo. Se encuentra
en el poder del cambio que todos tenemos dentro de nosotros
mismos.
La esencia del Reiki es conocerse a sí mismo, para poder tomar el
control del mundo paso a paso.
No importa lo que quieras lograr en la vida, no importa lo que
quieras crear, no importa lo que quieras dejar atrás, este campo de
energía electromagnética que te rodea importa.
Las estaciones cambian, pero si estás enraizado en ti mismo, no
hay manera de que nada pueda hacer tambalear tu determinación
de ser feliz, de prosperar, de ser exactamente el tipo de persona que
quieres ser.
Las meditaciones guiadas en este libro han sido sobre la relajación
de tus pensamientos y tu cuerpo. Han sido para permitirte entrar en
contacto con esa piscina de positividad que tienes dentro de ti. Para
algunos, esa piscina toma la forma del hogar de su infancia, y los
sonidos y olores de su abuela horneando un pastel de manzana.
Para otros, toma la forma de un bosque alto y verde que alimenta al
mundo con su oxígeno.
Cada persona es diferente, así que intentamos crear estas
meditaciones guiadas de manera que cada oyente pueda dar forma
a su propia piscina de equilibrio y positividad. Aunque podemos
haberte dado instrucciones específicas, también hemos creado
meditaciones que te ayudan a situarte en un contexto que funciona
para ti. Siéntete libre de grabar tu propia guía de meditación.
Entendemos que no todas las personas son iguales, y que tu
tristeza, ansiedad y soledad pueden manifestarse de manera
diferente. Por ejemplo, entendemos que hay un mundo de diferencia
entre estar naturalmente ansioso y estar ansioso porque puedes
haber pasado por un trauma que te cambió para siempre.
Las meditaciones de esta colección no pretenden ser de ninguna
manera exhaustivas. La clave no está en escuchar meditaciones
específicas, sino en escuchar meditaciones guiadas que se crean
según un patrón que se centra en la positividad y la autolimpieza
más que cualquier otra cosa. Estas meditaciones están pensadas
para ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad en tu vida, para que
puedas vivirla al máximo.
Definitivamente no podemos controlar las fuentes de estrés y
ansiedad en nuestras vidas. Como se mencionó antes, hay cosas
que puedes y cosas que no puedes hacer, y eso está perfectamente
bien. Lo que puedes controlar es la forma en que ves las cosas.
Puedes controlar las gafas que usas cuando ves los eventos más
agradables y más desagradables de la vida. Puedes controlar el
filtro que añades a la imagen para hacerla más vibrante.
Esperamos que este audiolibro te haya ayudado a crear una vida
mejor para ti. Esperamos que escuches estas meditaciones y te
animes a practicar más técnicas de autocuración Reiki. Esperamos
que te animes a subir un nivel y empezar a meditar en una de las 10
posturas básicas de Reiki. Algunas personas se atreven a combinar
el Reiki y el Yoga. Estas dos prácticas están poderosamente
entrelazadas por conceptos complementarios.
Sé tú mismo. Establece tus propias reglas sobre si quieres tomar los
conceptos básicos detrás de las meditaciones Reiki e
implementarlos en meditaciones guiadas como las que hemos
creado para este audiolibro, o si quieres ir a la fuente y practicar
Reiki con todas sus “reglas” y poses. Puedes decidir si quieres
combinar el Reiki con cualquier otra técnica de relajación. Siempre y
cuando estés seguro (es decir, no estés conduciendo mientras
meditas), no hay nada malo en ello.
Cada persona es diferente, como decíamos antes. Algunos apuntan
a una carrera, otros a una familia, y otros a ambas cosas. Algunas
personas son felices cuando están en la naturaleza, otras son
felices en ambientes más acogedores. Somos diferentes, ¡y
deberíamos celebrarlo!
Como tal, no podemos esperar que estés relajado por las mismas
cosas que nosotros estamos relajados. Tienes completa libertad en
cuanto a cómo eliges incorporar estas meditaciones en tu vida.
Tienes completa libertad para elegir las meditaciones que escuchas.
Puedes elegir usarlas como una plantilla para tus propias rutinas de
meditación. Puedes elegir la frecuencia con la que deseas meditar.
Puedes elegir cómo responder a estos momentos de meditación.
No queremos que te sientas reprimido por nada. La relajación, el
Reiki y el autodescubrimiento no son una ciencia exacta. Suceden
naturalmente, orgánicamente, pero la mayoría de las veces, tienes
que darte un empujón.
Antes de terminar nuestro viaje aquí, también queremos mencionar
que el Reiki puede traer grandes cosas a tu vida. Puede cambiar no
sólo la forma en que reaccionas al estrés y a la ansiedad, sino
también la forma en que te concentras. La meditación Reiki puede
ayudarte a concentrarte bien y por períodos más largos de tiempo.
Más que eso, el Reiki es excelente para tu salud física. Aunque no
es tan difícil (desde el punto de vista físico) como el Yoga, el Reiki
sigue siendo un poderoso promotor de un estilo de vida saludable:
un estilo de vida basado en pensamientos positivos que luego se
plasman en acciones positivas.
El Reiki puede cambiar completamente tu vida para mejor. Puede
transformarte en formas que no creías posibles. Puede mostrarte
que sí, más allá de todas las nubes grises del estrés y la ansiedad,
hay un cielo claro.
El Reiki está destinado a conectar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.
Cuanto más avanzado estés en este arte, más descubrirás su poder
para ayudarte a enfocarte en áreas muy específicas de tu aura. El
Reiki apunta a las áreas que duelen. Te ayuda a centrarte en lo
positivo en lugar de dejarte hundir en un mar de oscuridad.
Esperamos haberle ayudado. Nuestro principal objetivo aquí era
traer un poco de felicidad a tu vida. Esperamos que este libro te
ayude a encontrar la luz, la alegría y la gracia dentro de ti.
Si te han gustado estas meditaciones, por favor no dudes en
dejarnos una reseña. Estamos muy agradecidos por cada palabra
de comentario que recibimos de aquellos que nos han escuchado, y
estaremos más que contentos de atender cualquier sugerencia que
puedas tener, también.
Por favor, no dudes en recomendar nuestras técnicas de relajación a
otras personas que puedas conocer. Cuantas más personas se
beneficien de estas meditaciones, más feliz será el mundo entero.
Por último, pero no menos importante, no dudes en hacer tu propia
investigación y crear tu propia rutina de relajación “ideal” que puede
o no incluir Reiki, meditación, Yoga, Tai-Chi, etc. ¡Haz lo que te haga
feliz!
Gracias por elegir pasar tiempo con nosotros. Significa el mundo
para nosotros. Esperamos sinceramente haberte ayudado a
encontrar un poco más de paz en este ruidoso, ocupado y bullicioso
mundo.
Mantente fuerte y, más que nada, trabaja para mantener el equilibrio
en un mundo que está constantemente trabajando en tu contra. Sí,
puedes mantener tu punto de equilibrio, y sí, puedes vivir una vida
feliz y alegre. Todo lo que se necesita es relajarse y dejar ir toda la
negatividad.
¡Sé feliz y deja que la paz de tu núcleo más profundo esté contigo!
Referencias
Cohen, L. (1978). Poemas seleccionados. Harmondsworth: Penguin
Books.
IARP. (2020). Historia del Reiki. Obtenido el 10 de enero de 2020
Tate, K. (2013). Materia oscura y energía oscura: El Misterio
Explicado (Infografía). Obtenido el 13 de enero de 2020, del sitio
web
https://www.space.com/20502-dark-matter-universe-mysteryinfographic.html
Wikipedia. (2020). Bioelectromagnetismo. Obtenido el 10 de enero
de
2020,
del
sitio
Web:
https://en.wikipedia.org/wiki/Bioelectromagnetics
Wilczek, F. (2016). Entrelazarse simplemente| Revista Quanta.
Obtenido
el
10
de
enero
de
2020,
desde
https://www.quantamagazine.org/entanglement-made-simple20160428/
Meditación Vipassana
Meditación Guiada Para Aprender El
Arte Secreto Del Vipassana, Atraer
Claridad, Atención, Ayudar A Organizar
Tu Mente Y Renovar La Concentración
Introducción
La meditación Vipassana es una forma de meditación que se originó
en las enseñanzas budistas. Se trata de desarrollar una verdadera
conciencia en nuestro ajetreado mundo, y de obtener nuevos
conocimientos a través de una práctica sostenida de las nociones y
principios básicos de la meditación Vipassana.
La noción de dejar ir todos los asuntos de la vida y ser más
conscientes del momento y nuestra presencia dentro de ese
momento no se trata simplemente de abandonar la vida, las
emociones negativas y agotadoras, o nuestros propios
pensamientos destructivos. En su lugar, se trata de reconocer cada
aspecto de nuestras vidas (lo bueno y lo malo) sin juzgar. Se trata
de mirar tu vida desde un lugar de disociación, que
“misteriosamente” te hace un participante mucho mejor en tu vida.
Con la meditación Vipassana, toda tu visión de tu vida y del mundo
en general se convertirá en una de tranquilidad y concentración,
liberada de los poderes de tus emociones que causan tensión (ya
sean estas emociones buenas o malas).
Muchas celebridades como estrellas de cine y artistas, así como
figuras públicas como directores generales de empresas y líderes de
la industria, han admitido públicamente que incluyen la meditación
en sus vidas. En Internet abundan los testimonios de cómo la
meditación les ha ayudado a mantener la cordura y a alcanzar la
cima de sus carreras profesionales. Desde Oprah a Hugh Jackman
e incluso el CEO de Twitter, Jack Dorsey, todos ellos han abrazado
los poderes de la meditación para cambiar sus vidas para mejor. Se
trata de ganar control renunciando al control, de respirar en la vida y
de exhalar distracciones.
La meditación Vipassana es una de las formas más antiguas de
meditación de origen budista. Es la mitad de la díada de la
meditación. Se complementa con una meditación llamada
meditación Samatha, que constituye la segunda mitad de esta
dualidad.
Vipassana significa “perspicacia” o “aumento de la conciencia”,
mientras que Samatha significa “tranquilidad” o “mayor
concentración” (Gunaratana, s.f.). En la última década, Vipassana
ha crecido en su “seguimiento” debido a que las personas desean
una mejor comprensión de sus vidas. De hecho, la meditación
Vipassana está ganando una inmensa popularidad debido a las
muchas aplicaciones que tiene en la vida diaria. Se considera una
panacea, o cura, para todos los males de la vida.
Lo que sea que te esté deteniendo, trayéndote estrés, perturbando
tu paz interior, haciéndote enfermar, o distrayéndote del negocio de
vivir, la meditación Vipassana puede ayudar. Sin embargo, se
requiere dedicación y esfuerzo sostenido para lograr los objetivos de
Vipassana. Los resultados son una completa atención y un enfoque
interno que se hará más fuerte que cualquier cosa que el mundo
pueda arrojarte.
La directora de documentales, Eilona Ariel (2013), presentó una
mirada en profundidad a lo efectiva que puede ser la meditación
Vipassana cuando creó una vívida película sobre sus usos en varios
programas de prisiones desde la India a los Estados Unidos. Con la
práctica sostenida de la meditación Vipassana esto bajó del 70% al
20%. Si los prisioneros, muchos de los cuales eran “condenados de
por vida”, pueden lograr paz interior y concentración, entonces tú,
como alguien que tiene todo por lo que vivir, ciertamente puedes
hacerlo aún mejor.
La belleza de la Vipassana es que, aunque se origina en las
enseñanzas del budismo, no está ligada a ninguna fe o
denominación en particular. Puede ser practicada por cualquiera que
esté interesado en desarrollar una forma más consciente de vivir y
buscar una existencia pacífica.
No necesitas ser físicamente impresionante o ser capaz de doblarte
como un pretzel en homenaje a la posición de loto, y no necesitas
pagar una fortuna para alcanzar esa visión esquiva que todos
anhelamos. No es necesario comprar un traje elegante, un equipo
especial, o descargar una aplicación (aunque, aquellos que están
aprendiendo a practicar Vipassana en sus casas pueden
beneficiarse de algunas aplicaciones de audio). Con Vipassana, es
realmente un caso de venir como eres, traer contigo todo el
contenido de tu vida, y soltarlo para respirar tu camino al cambio.
Dar esos primeros pasos para descubrir Vipassana puede ser
increíblemente intimidante. Algunos de nosotros preferimos explorar
e incorporar gradualmente nuevas ideas como la atención plena en
nuestras vidas, mientras que otros prefieren saltar de cabeza al
místico y mágico mundo de la Vipassana. Para estos últimos, hay
retiros de Vipassana en una miríada de lugares de todo el mundo,
desde Nepal hasta Sri Lanka, e incluso en Massachusetts y
Georgia.
De acuerdo con Dhamma.org (Goenka, n.d.), hay más de 203
centros de meditación Vipassana en todo el mundo. Estos centros
ofrecen un retiro de 10 días donde los no iniciados (y los que
regresan para avanzar en sus técnicas) pueden asistir a sesiones de
enseñanza de la meditación Vipassana. Estos retiros suelen ser
gratuitos, con alojamiento y comidas gratuitas (aunque las
donaciones son bienvenidas). Sin embargo, estos retiros no son
vacaciones, y serán la prueba más intensa y difícil que hayas
intentado en tu vida. Por el contrario, si logras completar el retiro, tu
vida, tu visión de la vida, y tu habilidad para mantener esa paz
interior en tu vida será más allá de toda medida.
No todos podemos asistir a tal retiro, ya sea por nuestros
compromisos familiares o laborales, y esto no quiere decir que
nunca aprenderás Vipassana. Puedes aprender Vipassana desde
las comodidades de tu propia casa. Empezar con Vipassana en
casa es fácil e increíblemente difícil. En el mundo occidental,
estamos acostumbrados a tener un maestro o jefe que nos dice que
estamos haciendo algo bien (o mal). En Vipassana, puedes recurrir
a un guía para que te ayude, pero, al final, eres tú el que está dentro
de tu propia cabeza, y sabrás la medida de tu éxito.
Los meditadores avanzados pueden pasar horas y horas, inmersos
en la práctica de Vipassana; sin embargo, puedes empezar con tan
sólo cinco o diez minutos al día. Si esto ya es demasiado largo,
puedes incluso dividirlo en mini meditaciones de tan sólo un minuto
de duración.
Para la meditación Vipassana, debes sentarte en una superficie
firme como el suelo, con las piernas cruzadas o, si no eres
físicamente capaz, también puedes sentarte en una silla de respaldo
alto con los pies colocados uno junto al otro en el suelo. Puedes
descansar las manos cómodamente sobre las rodillas (simplemente
para abrir la zona del pecho y ofrecer el máximo espacio a los
pulmones), y no hay necesidad de usar ninguna posición elegante
de las manos o Mudras.
Es bastante popular descansar la punta del dedo índice en la punta
del pulgar; sin embargo, esto se debe simplemente a que es una
posición de descanso natural para la mano humana. También
puedes descansar las manos con las palmas hacia arriba o hacia
abajo sobre las rodillas. Lo ideal es alargar ligeramente la columna
vertebral antes de empezar, aunque esto debe hacerse de forma
natural, y no como si una cuerda te estuviera tirando hacia arriba.
En la verdadera meditación Vipassana, hay ciertas “reglas” o
principios que te animamos a evaluar y a adherirte. Estos no son
elementos doctrinales, sino más bien para mejorar tu meditación y
asegurar una fácil transición al estado de consciencia.
El Sayadaw (s.f.) explica los principios básicos de la Vipassana en
detalle. Cuando se aprende Vipassana, uno debe evitar la matanza
(incluso de animales e insectos), no cometer robos, evitar las
relaciones sexuales, no tomar intoxicantes (drogas o alcohol), evitar
mentir (incluso a uno mismo), y también renunciar a cualquier otra
distracción como ropa sexy, música, alimentos de lujo, perfumes y
camas blandas. Esto puede parecer extremo, y puedes preguntarte
si Vipassana requiere que te conviertas en un monje. Sin embargo,
estos principios están ahí para ayudar a enfocar tu mente mientras
aprendes los fundamentos de la práctica meditativa.
El principio rector es vaciar tu vida de cosas que puedan distraer tu
atención o limitar tu liberación evocando una respuesta emocional.
El sexo y el asesinato implican una gama de emociones vívidas,
mientras que los intoxicantes y las drogas embotan la capacidad de
la mente para centrarte y vaciarte. Si te involucras activamente en
estas distracciones, puedes encontrarte abrumado por sentimientos
o pensamientos fuertes que podrían limitar tu capacidad de
concentrarte en tu respiración.
También se recomienda que uses ropa sencilla que te quede
holgada durante la meditación para evitar distracciones. También se
podría añadir que la Vipassana no es como el yoga y no debe
hacerse cerca o delante de un espejo, ya que tu propio reflejo podría
distraerte y evitar que te liberes con éxito y que, por consiguiente,
logres concentrarte y comprenderte internamente.
Para ayudarte a lograr una introducción exitosa a la meditación
Vipassana en tu propia casa, hemos creado una lista de
“sugerencias” que pueden ayudarte a enfocar y simplificar esos
primeros “pasos” en el camino hacia la perspicacia.
Medita a la misma hora todos los días: Esto te ayuda haciendo de la
meditación una rutina como la respiración, para que tu cuerpo (y tu
mente) la acepten más fácilmente.
Encuentra un espacio tranquilo y libre de los sonidos de un teléfono
móvil, un reloj de pared, un televisor o un aparato de aire
acondicionado: Incluso el ruido más suave puede interrumpir el flujo
de tus pensamientos y el retorno a la tranquilidad interior que
buscas durante la meditación Vipassana.
No te preocupes por el tiempo: Si te sientes presionado por el
tiempo, no serás capaz de calmar tus pensamientos. Incluso si sólo
tienes un minuto para meditar, entonces usa ese minuto para tu
meditación y no te preocupes por lo que venga después de ese
minuto.
Encuentra la privacidad: Al principio puede que te sientas cohibido, y
esto es bastante normal, pero es mejor prepararse para el éxito y no
para el fracaso. Encuentra un lugar donde no te perturbe la
presencia (y las opiniones) de los demás.
No escribas sobre ello y no intentes explicarlo: Cuando nos
entusiasma algo que es nuevo y que sentimos que funciona para
nosotros, nos encanta encontrar formas de articularlo y compartir
ese conocimiento con los demás. Más adelante en tu práctica de
meditación, esto puede ser posible, pero cuando estás empezando,
es mejor simplemente centrarse en los momentos de tu meditación y
no pensar en cómo vas a escribir un blog sobre ello o salpicarlo en
tu página de Facebook. Vipassana es sobre encontrar la tranquilidad
interior, no iniciar una conversación.
Ahora que estás empezando a preparar tu espacio mental para
participar en la meditación Vipassana, es hora de comenzar tu
primera meditación introductoria. El punto importante aquí es ser
paciente. No te apresures a la siguiente etapa. No hay límite en
cuanto al tiempo que te puede llevar pasar a la siguiente etapa de la
meditación, no es una carrera.
Para muchos meditadores, puede ser tentador empujar hacia
adelante antes de liberar completamente su propia mente en las
meditaciones iniciales. Al usar este libro, se sugiere que te des el
tiempo suficiente para internalizar completamente la primera
meditación hasta que luches cada vez menos con tus pensamientos
internos. No se trata de lograr alguna meta increíble o de alcanzar
una etapa de la que puedas estar “orgulloso”. Más bien, se trata de
un proceso de vaciamiento. Algunos de nosotros podemos ser
capaces de alcanzar un nivel de “vacío” en pocos días, mientras que
otros pueden tardar semanas. Todo esto depende de cuántas horas
puedas invertir en crear tu práctica meditativa.
Como breve indicación de lo que puede suponer lograr el estado
mental “vacío” necesario para alcanzar una mejor comprensión, en
los retiros de Vipassana, los participantes pasan un promedio de
más de 10 horas de meditación al día. Se sabe que Buda dijo que
los monjes debían dedicarse a una meditación intensa y continua
durante todo el día con sólo cuatro horas de sueño al día.
Es importante ser realista, y al mismo tiempo tener esperanza, de lo
que la meditación Vipassana puede ofrecer al meditador no iniciado.
Con la actitud correcta y la dedicación, cualquiera puede alcanzar la
realización personal, la liberación del estrés, la mejora de la salud, el
aumento de la concentración, la desilusión de la mente y la
renovación de la concentración en la vida.
Y con eso, ¡comencemos!
Capítulo 1: Meditación Vipassana de
Introducción
La primera vez que te sientas a hacer la meditación Vipassana
puede sentirse increíblemente extraña, y puedes sentirte abrumado
por una sensación de inquietud, a pesar de tu esfuerzo real por la
paz interior y la calma. No entres en pánico y no te rindas. Al
convertirte en meditador, necesitas adoptar una mentalidad de no
juzgar nada, a nadie, y ciertamente no a ti mismo.
Las meditaciones de este capítulo están diseñadas en la forma más
básica de Vipassana con un solo objetivo: el aliento y el vacío. Al
centrarte en la respiración y eliminar el mundo inmediato que te
rodea, se abren los caminos a tu mente subconsciente para liberar
todas las emociones, pensamientos y experiencias que te agobian,
permitiendo así que la curación se manifieste. Al reconocer cada
pensamiento o sentimiento, comienzas a sanar una vez que los
dejas a un lado o los dejas ir.
¿Por qué respirar? Es un recipiente perfecto para lo que es la
Vipassana, tomar la vida (inhalación) y dejar ir todo lo que influye en
tu percepción del ahora (exhalación). Es una metáfora natural para
tu práctica meditativa, y, al mismo tiempo, te vincula con todos los
seres vivos de este planeta. Cada ser vivo en la tierra respira, es un
vínculo común a todos nosotros. La respiración es un regalo, así
que úsala.
Meditación de Sanación Vipassana
Meditación de introducción Tiempo: 15 minutos
Encuentra un lugar tranquilo donde te sientas cómodo y que esté
libre de distracciones obvias, como que tus hijos quieran atención o
colegas que puedan preguntarte qué estás haciendo. Este es tu
momento. Durante los próximos 15 minutos, estarás concentrado en
ti mismo y en tu respiración.
Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas y los brazos
relajados, suavemente extendidos con las manos apoyadas en las
rodillas. Si tienes problemas de salud que te impiden sentarte en el
suelo, puedes usar una silla (preferentemente no una silla de oficina
que se balancee) y sentarse con los pies a nivel del suelo.
Permite que tu columna se alargue naturalmente hacia arriba,
siendo consciente de cómo cada una de tus vértebras se mueve
hacia arriba en el espacio creado para ellas a través de este
proceso. Permite que la cabeza se incline naturalmente hacia
adelante para descansar justo encima del pecho. Puedes elegir
entre cerrar los ojos en este punto o mantenerlos abiertos, pero
suavizar la mirada hasta que veas el espacio a tu alrededor de
forma desenfocada. El objetivo es “mirar” hacia adentro.
Empieza por respirar profundamente por la nariz, siendo consciente
de la sensación única de cómo el aire pasa por tus conductos
nasales, dentro de la cavidad nasal, en tus vías respiratorias y hasta
tus pulmones. Permítete exhalar profundamente por la boca. Siente
la sensación de que el aire sale de tu tráquea y sale de tu cuerpo
por los labios.
Tómate un momento para procesar estas sensaciones. La
inhalación y la exhalación son una parte de ti que se produce sin tu
interferencia y te vincula al mundo vivo.
Después de la primera inhalación y exhalación profunda, permite
que tu respiración normal continúe. No intentes influenciarla de
ninguna otra manera, simplemente permite que este proceso natural
continúe.
Con cada inhalación, permite que tu mente registre la sensación del
aire que entra en tu cuerpo. Con cada exhalación, permite que tu
mente registre la sensación del aire que sale de tu cuerpo.
Date cuenta de que cuando inhalas permite que partes de tu cuerpo
se expandan, como tus pulmones y el abdomen. Nota esto
brevemente y luego permite que tu mente se aleje del pensamiento.
Lentamente, como el agua que gotea de una taza permite que tu
mente se drene y se quede en blanco.
Cuando tu mente comience a perder la concentración, y empieces a
preguntarte sobre algo o salga un recuerdo, no te reprendas por no
estar atento, sino que ve el recuerdo o el pensamiento y libéralo sin
imponer tu juicio. Reconoce que esto es una parte de ti, pero no la
totalidad de ti.
Después de liberar el pensamiento intruso, simplemente devuelve tu
mente a la sensación de que el aire entra y sale de tu cuerpo a
través de la nariz y los labios. Inhala y exhala. Inspirar y espirar.
Simplemente espera en los espacios entre las respiraciones a que
tu mente subconsciente continúe vaciando sus cargas como
pensamientos y sentimientos. Con cada pensamiento, tren de
recuerdos, o emoción recurrente, simplemente nótalos y déjalos ir,
imaginándolos saliendo de tu mente, dejando tu cuerpo con cada
respiración exhalada.
No intentes forzar y sacar a relucir pensamientos con los que
puedas haber estado luchando, sino simplemente permite que tu
mente subconsciente seleccione lo que te revele para procesarlo y
liberarlo. Si no hay pensamientos que afloren, entonces
simplemente permite que tu mente se relaje en esos momentos de
vacío.
Una vez que tu mente sale a la superficie con otros pensamientos o
imágenes que pueden distraer, simplemente velos como un extraño,
completamente libre de juicio o reacción, y luego déjalos ir.
Vuelve a esperar y respirar pacientemente. Concéntrate en las
sensaciones de aire que entra y sale de tu cuerpo mientras tu mente
subconsciente procesa qué pensamientos salen a la superficie.
Puede que sientas la necesidad de tener una reacción a un
pensamiento, escenario o recuerdo que salga a la superficie, como,
por ejemplo, pensar que esto fue tan doloroso o que desearías que
no hubiera sucedido o que te sientes tan traicionado por esa
persona, simplemente reconócelo y concéntrate en tu respiración
hasta que el pensamiento se desvanezca.
Inhala y exhala; inspira y exhala.
Es posible que ciertos factores de estrés se reafirmen debido a su
inmediatez, como los pensamientos sobre tu familia, las
preocupaciones sobre un colega, los planes para el mañana o los
pensamientos sobre tu futuro; simplemente vuelve a centrarte en la
respiración hasta que la urgencia de estos pensamientos disminuya
y puedas dejarlos ir.
Si continúas luchando por liberar estos pensamientos, puede ser útil
hacer una respiración más profunda intencionalmente, centrándote
en cómo el aire llena tu cuerpo, e imaginar que el aire captura ese
pensamiento o imagen y lo saca de tu cuerpo mientras exhalas con
alguna fuerza a través de tu boca. Imagina que el pensamiento
también se lleva a cabo en tu cuerpo, en tu respiración, donde se
dispersa lentamente una vez que ha salido de tu cuerpo.
Vuelve a respirar normalmente y concéntrate en la sensación de aire
que entra y sale de tu cuerpo mientras esperas en el vacío entre
respiraciones a que tu mente subconsciente te presente más
pensamientos.
A medida que continúas liberando recuerdos, pensamientos e
imágenes, puedes empezar a sentir una sensación de curación
entrando en tu cuerpo con cada inhalación a medida que el dolor, la
enfermedad y la negatividad salen con cada exhalación. Mientras
esto sucede siente como tu mente es bañada en luz pura y una
sensación de ingravidez llena tu cuerpo con cada inhalación.
Suavemente, sin forzarte, permite que tu atención se centre en tu
respiración y poco a poco te hagas más consciente de tu cuerpo.
Con tu enfoque corporal, te harás consciente de cómo te sientes
ahora en este momento, dentro de este lugar y dentro de tu cuerpo.
Lentamente abre los ojos y observa tu entorno. No intentes revisar
lo que has experimentado, simplemente concéntrate en cómo te
sentiste al llegar a la plena conciencia después de la meditación.
Meditación de Curación Vipassana Tiempo: 30 minutos
Encuentra un espacio tranquilo donde no te molesten durante los
próximos 30 minutos. Siéntate cómodamente. Revisa tu cuerpo para
asegurarte de que no hay tensión que persista en algún lugar que
pueda perturbar la calidad de tus pensamientos durante la
meditación.
Puedes sentarte en el suelo, un cojín o en una silla si tu salud no te
permite sentarte prolongadamente en el suelo. Dobla suavemente
tus manos en tu regazo con una mano sobre la otra. Cruza las
piernas suavemente, siendo amable hasta el punto de que tus
piernas puedan flexionarse y cruzarse. Si te cuesta mantener la
posición con las piernas cruzadas, extiende las piernas ligeramente
hacia adelante como lo permita tu habilidad física. Ponte cómodo.
¿Te sientes cómodo en tu cuerpo? Si no, entonces haz los ajustes
necesarios en la posición antes de empezar.
Si usas gafas, puede ser mejor quitártelas, y también quítate
cualquier joya apretada, como brazaletes o relojes, que puedan
presionar tu piel, distrayéndote de los pensamientos puros. Tu
atención necesita estar en el interior para este período de
meditación. Debe estar en las sensaciones específicas de tu cuerpo
y tu respiración, no en objetos o ropa ajustados que puedan
distraerte.
Ahora que estás sentado cómodamente y tu cuerpo está libre de
distracciones, puedes decidir cerrar los ojos suavemente. También
puede que prefieras mantenerlos suavemente abiertos y mirar
fijamente a un punto del suelo con un enfoque relajado que sea
ligeramente borroso.
Alarga la columna vertebral suavemente hacia arriba mientras
respiras profundamente hacia adentro. Siente cómo cada vértebra
se expande hacia arriba hasta que tu cuello esté recto, luego
permite suavemente que se forme una curva natural en tu columna
a medida que colocas suavemente tu barbilla sobre tu pecho con
una larga y lenta exhalación de aire.
Concéntrate en la punta de la nariz mientras continúas respirando
normalmente. Siente la sensación de calor al exhalar y una ligera
sensación de frío al inhalar. Concéntrate en el paso del aire hacia tu
cuerpo a medida que baja por tus pulmones, expande tu abdomen al
inhalar y baja el abdomen al exhalar.
Al principio, puede ayudar el descanso suave de las manos en el
área del estómago, justo por encima del ombligo. Enfoca tu atención
no en tu estómago, sino en la sensación de subida y bajada que
viene con cada respiración. En este momento, ¿está subiendo o
bajando? Y ahora, ¿subiendo o bajando? Concentra
constantemente tus pensamientos en este simple movimiento de
aire que entra y sale de tu cuerpo. No debería haber ningún enfoque
o apego a tu cuerpo, sólo una conciencia del movimiento del aire.
Mientras construyes tu conciencia del movimiento de entrada y
salida de tu cuerpo, puedes hacerte consciente de los
pensamientos, planes, emociones, imágenes y construcciones
mentales que entran en tu enfoque mental. Simplemente ve estas
interrupciones y, al conocerlas, déjalas ir. No hay necesidad de
formar un juicio sobre estos pensamientos o sentimientos, porque
no son ni buenos ni malos. Simplemente existen. Los conoces, han
sucedido en el pasado, y ahora puedes dejarlos ir.
Con cada recuerdo o pensamiento que dejes ir, puedes elegir
exhalar activamente una respiración un poco más profunda. Una vez
que tus pensamientos se vuelven preocupantes, puedes elegir
concentrarte en el punto sobre tu ombligo y en la subida y bajada de
la respiración que puedes sentir allí. Con cada respiración inhalada,
puedes pensar en subir, y con cada respiración exhalada, puedes
pensar en bajar. Ninguno de estos alientos es bueno ni malo.
Simplemente existen.
Continúa
respirando
normalmente,
mientras
esperas
los
pensamientos o recuerdos que tu mente subconsciente puede traer
a la superficie y, con cada una de ellas, simplemente conócelas y
déjalas ir. Conocer y dejar ir. Una vez que las asociaciones que
vienen con un pensamiento particular o un evento pasado se
vuelven demasiado abrumadoras y amenazan tu paz en el
momento, simplemente vuelve a centrarte en la subida y bajada de
la respiración.
Inspirar y espirar.
Un ciclo interminable que se ha repetido durante milenios en todos
los humanos. Aquí en este momento, se repite en ti. Inspirando,
tienes vida y espirando, la dejas ir. Ya sea que tus pensamientos y
emociones sean de gran alcance o interrupciones fugaces y
momentáneas, sabrás y dejarás ir cualquiera de estos de un
momento a otro. No es necesario juzgar el pasado, ya que ya ha
pasado. No puede cambiar y no tiene ninguna razón para estar en
este momento más que permitirte conocer y dejar ir.
Inhala y exhala. Inspirar y espirar.
Puede que te des cuenta de una ligereza que se asienta en tu
cuerpo mientras tu mente se libera de los pensamientos, recuerdos,
emociones e imágenes a las que te has estado aferrando a lo largo
de tu vida. A medida que liberas cada uno de estos te liberas de las
asociaciones que han estado contribuyendo a tu condición física de
un momento a otro.
Pensamientos de dolor e incomodidad; conócelos, analízalos
desapasionadamente, y déjalos ir. Pensamientos de miedo y
agonías diarias; conócelos, velos a través de la lente de la
disociación, y déjalos ir. Pensamientos de tensión e insuficiencias;
conócelos, velos como pertenecientes al pasado, y déjalos ir.
Inspira al conocer, espira al dejas ir.
Entre estos momentos de pensamiento y distracción, entre la
inhalación de saber y la exhalación de dejar ir, puedes encontrar
puntos quietos que se empiezan a formar dentro de los momentos
entre respiraciones. No fuerces tu mente a vaciarse en estos
momentos. Simplemente descansa y siente la paz de los momentos
vacíos donde no hay nada excepto la inhalación y la exhalación.
Sólo siente la subida y bajada de la respiración y el movimiento del
aire en tu cuerpo.
Con cada pensamiento que sientas entrar en tu mente, simplemente
conócelo y déjalo ir mientras continúas respirando y luego espera el
siguiente pensamiento.
Cuando te sientas abrumado, simplemente vuelve a tu conciencia a
la subida y bajada de la respiración entrando y saliendo de tu
cuerpo. No hay bien o mal, no hay bien o mal, no hay éxito o
fracaso. Sólo hay un aumento y una disminución de la respiración.
Saber y dejar ir.
Cuando hayas alcanzado un estado de relajación en el que tu
cuerpo se sienta ligero y tus pensamientos se comprometan más
fácilmente en el proceso de conocer y dejar ir, puedes desear
terminar la meditación por ahora. Hazlo despacio y con cuidado.
Vuelve a centrarte en la subida y bajada de la respiración en tu
cuerpo. En tu próxima exhalación, permite que tu enfoque siga el
aire de tu cuerpo y se mueva a la punta de tu nariz. Durante unos
segundos, permite que tu atención esté allí donde tu cuerpo se
encuentra con el aire que es vida y enfócate suavemente en la
sensación de ese aire entrando y saliendo del cuerpo con cada
respiración. En la siguiente inhalación, alarga suavemente la
columna vertebral y permite que tu cuerpo se estire ligeramente
hacia arriba mientras levantas la cabeza del pecho.
Lentamente abre los ojos y concéntrate en tu entorno. Es importante
respirar normalmente durante varios momentos mientras el cuerpo y
la atención regresan al mundo que te rodea. Cuando estés listo,
puedes levantarte lentamente de tu posición sentado y continuar con
tu día.
Aplicar la meditación en la vida diaria puede parecer una tarea difícil
para algunos. Sin embargo, ciertamente no necesitas un Yogui o un
monje budista para guiarte en sus aplicaciones a tu propia vida.
Tampoco necesitas horas y horas para empezar a meditar. Es
posible aplicar la meditación Vipassana en sólo unos minutos a tu
día. Siempre que sientas que la tensión aumenta o que tus
preocupaciones de salud se manifiestan en factores de estrés,
puedes aliviarlos sentándote tranquilamente durante unos pocos
minutos, respirando la vida y exhalando cada pensamiento que has
reconocido y dejando ir estos pensamientos a través de la
liberación.
Con Vipassana es posible enfocarte en el aquí y el ahora, dentro de
este momento. Segundo a segundo, puedes saber y dejar ir. Puedes
saber que el dolor que sentiste esta mañana está en el pasado y
puedes dejarlo ir ya que no está aquí en este momento. El estrés
que sentiste por el trabajo fue hace cinco minutos, pero no está aquí
en este momento, en esta respiración, por lo tanto, puedes dejarlo ir.
Capítulo 2: Meditación para Claridad
Una vez que te hayas familiarizado con el proceso de la respiración,
centrándote en el aliento , el movimiento del aire y la liberación de
las cosas que conoces de tu pasado (incluso si ese pasado fue hace
sólo un minuto) puedes empezar a pasar a la siguiente etapa de la
meditación Vipassana. Esta etapa es un refinamiento de los
procesos de respiración y comenzamos a enfocar y reconocer el
momento entre las respiraciones: El momento de la intención.
Meditación para la claridad y la atención plena
Meditación para Claridad y Enfoque Tiempo: 30 minutos
En la vida nos centramos en todas las cosas equivocadas,
asignamos valor a las cosas que son, en realidad, prescindibles.
Nada dura para siempre. Ni el dinero, ni la fama, ni el amor, ni el
miedo. Todos nosotros estamos cambiando. De un momento a otro
estamos cambiando. La claridad de pensamiento llega cuando
podemos aceptar esto completamente. Esta meditación está dirigida
a crear esa conciencia en ti.
Para empezar, encuentra un espacio tranquilo para sentarte durante
los próximos 30 minutos. Siéntate cómodamente en el suelo o en un
cojín. Una silla también es aceptable. A menos que tu salud lo dicte,
no te acuestes ya que puedes sentirte somnoliento y quedarte
dormido. En posición sentada, alarga la columna vertebral,
permitiendo que el aire fluya hacia tu cuerpo mientras inspiras, y
mientras colocas suavemente la cabeza sobre el pecho, exhala.
Lentamente, con atención, coloca tu mano derecha sobre tu rodilla
derecha, con la palma hacia abajo, y coloca tu mano izquierda sobre
tu rodilla izquierda en la misma posición. Continúa respirando
normalmente durante todo el tiempo mientras diriges tu atención a la
entrada y salida de aire. Toma conciencia de que tu respiración es
un ciclo interminable que te da vida y que cambia de un momento a
otro. En este momento, inhala, en el siguiente momento, exhala.
Inhala y exhala. Y así sucesivamente.
Con cada inhalación asignarás una palabra mental para anotar la
inhalación, y lo mismo se aplicará a la exhalación. Cuando inhalas,
puedes pensar la palabra “inhalar” y cuando exhalas, puedes pensar
la palabra “exhalar”. Piensa en la palabra que coincide con la acción
y no después o antes de ella. Tan pronto como tu mente se sienta
cómoda con esta forma de hacer y pensar al mismo tiempo, puedes
etiquetar cada parte del ciclo.
Al inhalar, piensa “inhalar”. Al exhalar, piensa “exhalar”. Adentro y
afuera en un ciclo interminable.
Antes de tomar un respiro, subconscientemente planearás inspirar.
Puede presentarse como una pausa antes de que la acción ocurra.
Ahora etiquetarás esta pausa como “preparación” y mientras
continúas con la inhalación y la exhalación, puedes ahora insertar la
consideración de una acción en el proceso de etiquetado durante tu
meditación.
Mientras inspiras, piensas en “inhalar” y mientras te preparas para
espirar, piensas en “preparar” seguido de la etiqueta “exhalar”
mientras espiras. Continúa este etiquetado continuamente.
A medida que tu mente subconsciente se nutre de las experiencias
de tu mente, puedes empezar a encontrar pensamientos sobre tu
pasado, tus deseos y tus sueños que interfieren en tu meditación de
atención plena. Como antes, simplemente reconoce que estos ya
han ocurrido, y que ahora puedes dejarlos ir sin invertir más energía
o tiempo en juzgar tu pasado. Después de todo, no puedes hacer
nada para cambiarlo. Sólo puedes cambiar el momento en cuestión.
Cuando tu mente vaga así, etiqueta la acción como “pensamiento” o
“conocimiento” y a medida que liberas ese pensamiento, puedes
etiquetarlo como “liberar” o “dejar ir”.
Continúa respirando naturalmente, etiquetando cada acción a
medida que ocurre. Al inspirar, piensa “inhalar”. Mientras te preparas
para exhalar, piensa en “preparación”. Al espirar, piensa “exhalar”.
Cuando tu mente se desvíe hacia pensamientos de lo que harás
más tarde o hacia un factor estresante que te preocupe, etiquétalo
como “pensamiento”. Cuando reconozcas el pensamiento, ponle la
etiqueta “conocimiento”. A medida que sueltes el pensamiento,
piensa en “dejar ir”. Inspirar, pensar y etiquetar “inhalar”, y así
sucesivamente para cada acción o preparación para la acción.
A medida que te vuelvas fluido en este método, comenzarás a darte
cuenta de que la vida es también una serie de acciones y
preparaciones para las acciones, nada más. Existe la respiración, y
las cosas que hacemos en medio. Nuestras acciones suceden en un
momento, y luego el momento desaparece. Al centrarte en el
momento tal y como ocurre, desarrollarás una claridad de intención
y te centrarás en el presente de un momento a otro. Como
descomponer un proceso complicado en pasos manejables, tomar
conciencia de que la vida es una serie de momentos también hará
que las cosas sean manejables y traerá claridad a tu vida. Sólo
necesitas centrarte en este momento y en nada más.
Ahora extenderás el proceso de etiquetado a los movimientos
corporales durante la meditación. Empecemos con las manos.
Mientras continúas tu respiración (por ahora sin etiqueta), enfoca tu
mente en la mano derecha. Gira la palma de la mano hacia un lado,
levanta lentamente el brazo, baja el brazo, toma conciencia de que
la mano está tocando la rodilla, gira la mano y descansa en la
rodilla, con la palma de la mano hacia abajo otra vez. Haz esto de
nuevo, pero ahora etiqueta cada parte del movimiento.
Mientras giras la palma de la mano, piensa en “girar”. Cuando
levantes el brazo, piensa en “levantar”. Cuando tu brazo baje,
piensa en “bajar”, y cuando tu mano toque tu rodilla, piensa en
“tocar”. Finaliza esta secuencia con tu mano girando y piensa “girar”.
Repite esto con la mano izquierda, marcando cada movimiento a
medida que avanzas.
En futuras meditaciones, puedes añadir la etiqueta de “preparación”
a la secuencia, como “preparación” cuando pienses en girar tu
mano, “girar” cuando tu mano gire, “preparación” cuando pienses en
levantar la mano, seguido de “levantar” cuando levantes la mano.
Esto se suma a la conciencia de cada momento, cada movimiento y
cada decisión en ese momento, allanando el camino a la conciencia
y la comprensión del significado del momento.
Después de haber hecho varias repeticiones de los ejercicios de
subir y bajar la mano durante tu meditación, puede que te sientas
listo para cerrar la meditación por ahora. Con las manos bajadas
sobre las rodillas, concéntrate en tu respiración. Puedes continuar
etiquetando, aunque al principio, puede ser más relajante
simplemente inspirar y espirar mientras enfocas tu conciencia en la
sensación de movimiento cuando el aire entra y sale de tu cuerpo.
Siente cómo el aire enfría tu nariz mientras fluye hacia tu cuerpo y
toma conciencia de la sensación de calor en tu nariz mientras
exhalas. Siente la intención en tu cuerpo mientras este se levanta
ligeramente con cada inhalación y baja suavemente con cada
exhalación.
Cuando llegues al final de la sesión, puedes inspirar profundamente
y alargar más la columna vertebral, seguido por la espiración y la
elevación de la cabeza. Lentamente abre los ojos y enfócate en tu
entorno. Cuando te sientas completamente presente en el espacio
que te rodea, puedes levantarte lentamente y continuar con tu día.
Cuando empieces la práctica de la consciencia de etiquetar tus
acciones, las preparaciones para tus acciones, y los pensamientos
que se inmiscuyen en tu conciencia, te harás consciente de tu
presencia dentro de cada momento durante la vida. Esto puede ser
un gran desafío al principio, pero con una práctica sostenida,
puedes ser más plenamente consciente del tú en ese momento, de
lo que estás haciendo y pensando ahora mismo, y de cómo haces la
transición de un momento a otro.
Puede que te encuentres perdiendo una etiqueta en tus acciones,
pero no te preocupes por esto. Simplemente etiqueta el momento
como “olvido” y sigue adelante. No hay juicio, ya que para cuando te
das cuenta de que has olvidado, el momento ya ha pasado.
Puedes empezar a aplicar esto a tu vida diaria también. Cuando
estás bebiendo agua, puedes pensar en “levantar” mientras levantas
la mano para el vaso. Luego puedes pensar en “alcanzar” cuando
alcanzas el vaso, seguido de “tocar” cuando tus dedos se curvan
alrededor del vaso. Al cerrar la mano sobre el vaso, puedes pensar
en “agarrar” seguido de “levantar” al levantar el vaso, “tocar” cuando
tus labios se ponen en el borde del vaso, y “beber” al sorber el
líquido. Entonces sabrás exactamente dónde y cómo estás en cada
momento. Este completo conocimiento trae paz y claridad a tu día y
a tus acciones. Cuando vives el momento, no puede haber
pretensiones, ni miedo, ni emociones, ni discordia entre tu interior.
Capítulo 3: Meditación de Intención
Muchos de nosotros luchamos con una vida que parece ser caótica
y fuera de control. Nos volvemos a la meditación con la esperanza
de poner las cosas en orden en el caos. Como una biblioteca que ha
sido golpeada por un tornado, nuestros pensamientos, como los
libros dispersos, están por todas partes, y simplemente no sabemos
cómo poner todo en su lugar.
En el mundo moderno, hemos perdido nuestro sistema de archivo,
por así decirlo. Cuando nos sentimos abrumados por la vida,
llegamos a un estado de inercia y todo movimiento hacia adelante a
través de los momentos de la vida se pierde. Con la meditación
Vipassana puedes empezar a estructurar tus momentos a lo largo
de la vida y comenzar a inculcar un sentido de orden que se
transmute a todas las áreas de tu vida.
Esta meditación es una meditación de pie y caminando, y está
dirigida a reforzar el sentimiento y la realización de que tenemos el
poder de avanzar incluso cuando sentimos que no podemos. El
canto es opcional, aunque muy recomendado.
Aquellos que se sientan intimidados por el canto, ya que puede que
no sea algo aceptado en sus propias religiones, pueden considerar
que el canto también es científicamente efectivo basado en la
frecuencia que el sonido del canto crea. El canto “om” vibra a una
frecuencia de 432 Hz, lo que se sabe que beneficia a la mente
humana al liberar la ansiedad, aliviar la tensión y mejorar la salud
física.
Un enfoque en la organización de la mente y la meditación para la
curación
Meditación de pie y caminando Tiempo: 20 minutos
Comienza en un espacio de unos tres por cuatro metros de tamaño
o más. Es preferible estar descalzo o en calcetines. Asegúrate de
que no haya obstáculos que puedan hacerte tropezar.
Con ambos pies colocados en el suelo o alfombra, comienza a sentir
la sensación de que el peso de tu cuerpo descansa en las plantas
de tus pies. Cuelga las manos suavemente a los lados e inspira
profundamente, alargando la columna hacia arriba. Exhala
suavemente y siente tu cuerpo pesando en tus pies, como si tus
pies se convirtieran en uno con el suelo. En tu próxima inhalación,
inspira profundamente, como si tus pulmones se extendieran a las
plantas de los pies.
Exhala suavemente y apoya la cabeza en el pecho en posición
neutral. Con gran lentitud, cierra los ojos, como si estuvieran
pesados y llenos de toda la fatiga que has estado experimentando.
Continúa respirando naturalmente y simplemente siente la
sensación de que el aire fluye hacia tu cuerpo, presionando tu
cuerpo sobre las plantas de tus pies y tirando ligeramente hacia
arriba mientras exhalas por la parte superior de tu cabeza.
Durante
este
momento,
puede
que
encuentres
recuerdos,
pensamientos, planes o deseos perdidos que se entrometan de
nuevo en tu mente, simplemente reconócelos y déjalos ir.
Concéntrate en el ritmo creado por tu inhalación y exhalación, el
peso en tus pies al inhalar y la ligereza en tu cabeza al exhalar.
Ahora puedes comenzar a invitar a un pensamiento específico,
despojado de hasta su componente esencial, a salir a la superficie
en tu mente. Puedes pensar algo como, “¿Por qué estoy aquí?” o
“¿Cuál es mi propósito?” o “¿Cómo avanzo?” Simplemente permite
que este pensamiento llene tu presencia mental como un guijarro
arrojado en un charco de agua quieta. Observa las ondas que se
mueven en el ojo de tu mente, pero no te esfuerces en responder a
la pregunta, simplemente espera que la quietud y la perspicacia
regresen.
Continúa respirando mientras tu atención se centra en el movimiento
del aire que entra y sale de tu cuerpo. El peso de tus pies y la
ligereza de tu cabeza.
Aún con los ojos cerrados, ahora puedes respirar profundamente,
abrir lentamente los labios ligeramente y permitir que el canto que
se construya a partir de tus pies fluya hacia arriba y hacia afuera
mientras exhalas y cantas la palabra “om”. Deja que el canto termine
cuando te sientas listo para dar tu próximo aliento. Inspira
profundamente y canta de nuevo, “om”, mientras exhalas hacia
arriba y hacia afuera. Inhala profundamente otra vez y repite esto
una vez más.
Ponte de pie, siente el punto de contacto que las plantas de los pies
hacen con el suelo o la alfombra.
Ahora, empieza a pensar en levantar tu pie derecho, pero no lo
levantes todavía, en su lugar piensa en la palabra “preparación”.
Una vez que el pie esté completamente preparado para levantarse,
puedes levantarlo lentamente mientras piensas en la palabra
“levantar” y deja que la parte del pie toque suavemente el suelo para
avanzar. Pon el pie en su lugar mientras piensas en dejarlo en la
nueva posición pensando en “preparación”. Finalmente, deja que tu
pie se asiente lentamente en contacto con el suelo en tu nueva
posición mientras piensas en “pisar”.
Toma conciencia de que la planta de tu pie soporta la presión del
peso de tu cuerpo y de cómo el suelo soporta ese acto. A
continuación, mece suavemente el peso de tu cuerpo hacia
adelante, aplicando más peso al pie mientras te preparas para
levantar el pie trasero. Piensa en “preparación” mientras lo haces, y
cuando tu pie izquierdo esté casi listo para despegarse del suelo por
su propia voluntad, piensa en “levantar” mientras tu suela izquierda
libera lentamente el suelo y flota en el aire. En ese momento entre el
paso y el levantamiento, piensa en “preparación” mientras mueves
la pierna izquierda hacia adelante y posicionas el pie izquierdo. Pon
tu pie izquierdo abajo con firmeza, pero suavemente mientras
piensas “pisar”. Siente tu pie izquierdo tomando su parte del peso de
tu cuerpo. Respira continuamente durante todo este proceso.
Habiendo acomodado ambos pies en sus nuevas posiciones, toma
conciencia de la respiración de las plantas de tus pies y exhala por
la parte superior de la cabeza. Siente el equilibrio entre el peso de
tus pies y la ligereza de tu cabeza. Estás completamente centrado
en la tierra, completamente presente en cada momento y en cada
movimiento.
Respira profundamente y comienza el canto “om” de nuevo,
exhalando desde las plantas de los pies hasta la parte superior de la
cabeza. Permite que el sonido de tu canto resuene en todo tu
cuerpo antes de volver a la quietud. Inhala profundamente y canta
de nuevo. Con cada exhalación y canto, siente que tus
preocupaciones, tus inquietudes, tus miedos y tus dudas salen de tu
cuerpo. Canta el tercer “om”. Al soltar el tercer cántico, toma
conciencia del momento de completo vacío en que el cántico se
detiene antes de tomar tu próximo aliento. Abraza ese sentimiento,
llévalo a tu mente, y deja que se asiente en tu conciencia como el
estanque tranquilo
desvanecido.
después
de
que
las
ondas
se
hayan
Respira normalmente, y una vez que estés listo, comienza a
prepararte para el siguiente conjunto de pasos. Muévete despacio,
deliberadamente, y etiqueta cada acción, permítete varias
respiraciones entre los pasos de la pierna derecha y la izquierda.
Cuando te hayas instalado en la nueva posición, respira
profundamente y empieza a cantar “om” de nuevo. Cántalo tres
veces, sintiendo, memorizando e internalizando esa sensación de
liberación completa que se produce entre el último eco de “om” y tu
siguiente respiración.
A lo largo de este proceso, si te distraes con pensamientos que no
son relevantes para tus acciones o dudas sobre si estás haciendo la
meditación correctamente, simplemente reconoce que estos
pensamientos han pasado y déjalos ir. Incluso cuando los piensas,
ya han pasado como tú en un nuevo momento, una nueva
respiración, un nuevo movimiento y un nuevo canto.
Cuando te sientas completamente centrado en tu caminar, respirar y
cantar, puedes sentir que es hora de terminar esta meditación.
Coloca ambos pies en posición horizontal, asegúrate de que tus
manos están suavemente bajadas a los lados y concéntrate en
inspirar y espirar de forma natural. Baja la cabeza un poco más al
exhalar, luego inhala profundamente, permitiendo que tu cabeza se
eleve suavemente con la respiración. Mientras exhalas, comienza tu
último canto de “om”. Siente el peso de tus últimas preocupaciones
salir a la deriva por tus labios para desvanecerse con los ecos de tu
canto. Repite el canto dos veces más.
Después del último canto, vuelve a concentrarte lentamente en tu
respiración normal y abre suavemente los ojos, extendiendo tu
enfoque al área que te rodea. Una vez que te sientas plenamente
consciente del mundo que te rodea, da unos pasos normales con
ambas piernas mientras respiras profundamente. Ahora puedes
pasar el día sintiéndote en paz y perfectamente equilibrado en tu
vida y en cada momento.
La atención que desarrollas durante la meditación de pie y
caminando con Vipassana puede aplicarse a tu vida diaria con
beneficios excepcionales. Si te sientes fuera de control,
simplemente toma unos momentos para hacer una serie de pasos
enfocados. Si sientes que tus pensamientos se están volviendo
confusos y desordenados, puedes respirar profundamente, llenando
tu cuerpo de aire y luego cantar tres veces para dejar que el aire y tu
tensión fluyan para hacer eco de tu conciencia.
En la meditación tradicional Vipassana, el canto de “om” es a
menudo reemplazado por el canto de la palabra “sadhu”, que
significa “que así sea”. Esto es muy apropiado para la vida y el
proceso de liberación de nuestros problemas a medida que
aceptamos y dejamos ir con un canto. La combinación de paso,
respiración y liberación, así como el canto, es más efectiva para
crear intención en nuestras vidas y curar nuestros males pasados.
Capítulo 4: Meditación de
Concentración
El significado de la palabra “concentrarse” tiene un origen
interesante. Aunque entendemos que significa enfocarse en algo,
concentrarse significa en realidad volver al centro de todo, el centro
de nosotros mismos. Esto nos permite llevar la información exterior
a nuestro interior. Ya sea que simplemente busquemos más
atención o mejor enfoque durante los períodos de estudio, los
resultados son los mismos: Buscamos internalizar el conocimiento.
El cuerpo es la zona que delinea el “adentro” del “afuera”. Nuestro
cuerpo capta información y envía señales al cerebro para ser
procesadas. Estas señales se originan en nuestros sentidos de
olfato, vista, tacto, gusto y oído. Usando estos sentidos durante
nuestra meditación Vipassana, podemos empezar a traer mucha
más información a nuestro cerebro y así agudizar nuestro enfoque y
concentración. Devolvemos las cosas que sabemos y las que
aprendemos a nuestro centro.
Mejorando la concentración mental a través de la meditación
Concentración en un regreso al centro Tiempo: 30 minutos
Somos seres espirituales dentro de un cuerpo físico. Esta
meditación se centrará en alinear tu conciencia corporal y agudizar
tu agudeza mental.
Encuentra un lugar tranquilo para meditar. Siéntate cómodamente
con las piernas cruzadas, o en una silla si tu salud limita tu
flexibilidad. Puedes colocar tus manos sobre tus rodillas o acunarlas
en tu regazo, lo que te resulte más natural. Deja que tu cuerpo se
acomode en su lugar mientras inspiras profundamente y estiras tu
columna vertebral suavemente. Siente la sensación de ser más alto
mientras tu columna se extiende hacia arriba antes de asentarse en
una curva natural. A medida que exhalas, siente que tu cabeza
rueda suavemente hacia adelante para descansar justo encima de
tu pecho. Cierra los ojos y disfruta del calor de estar simplemente
sentado en esta posición, en este espacio por un momento.
Al comenzar a entrar en el estado mental meditativo, puede que
quieras soltar algunas preguntas o peticiones de tu núcleo interno.
Hazlo en silencio, dentro de los vastos océanos de tu conciencia.
Puedes expresar el deseo de pensar más claramente, ser más
consciente, y sentirte más unido a tu vida. También puedes querer
irradiar la sensación de estar agradecido por estar en este momento
y por disfrutar de este momento de paz.
Vuelve a concentrarte en la subida y bajada de tu respiración
mientras inspiras y espiras lentamente y con el ciclo natural que le
conviene a tu cuerpo. Nota cómo no necesitas concentrarte para
tomar una respiración o soltar una respiración ya que tu cuerpo lo
hace por su propia voluntad. Simplemente siente a tu cuerpo subir y
bajar mientras el aire fluye hacia adentro y se libera hacia afuera.
Mientras respiras profundamente, prepárate para liberar tus
tensiones reprimidas y tus pensamientos con el canto de la palabra
“om”. Respira profundamente y separa los labios de forma natural,
permite que el aire de tu próxima exhalación lleve el tono y el sonido
al espacio que te rodea mientras empiezas a cantar. Inhala
profundamente en preparación para el segundo canto y suelta como
antes al exhalar. Repite esto una vez más, permitiendo que tu piel
se dé cuenta de los ecos del sonido de tu voz en el canto a tu
alrededor.
Vuelve a respirar normalmente y siente una renovada sensación de
propósito en tu cuerpo. Mientras pasas los siguientes momentos
sintiendo la subida y bajada de tu respiración, permite que tu mente
se dé cuenta de que la respiración es lo que te une a la vida y a otra
vida.
Suavemente regresa tu mente a tu centro ahora mientras empiezas
a concentrarte como una semilla que germina dentro de tu centro.
Deja que tu mente explore suavemente tu cuerpo, tomando
conciencia de cualquier área de incomodidad o tensión que puedas
estar sintiendo en este momento. Tal vez sientas una tensión en tus
hombros. Simplemente nota la tensión y suéltala lentamente a
través del reconocimiento. Conoce la tensión y déjala ir.
Continúa moviendo tu mente a través de tu cuerpo sintiendo donde
hay tensión, sensaciones de calor o frío, e incluso secciones de
hormigueo. Conoce estas áreas y déjalas ir. Con tu mente interna,
reconoce estas áreas y suéltalas sin juzgarlas. La tensión no es ni
buena ni mala, porque ya ha sucedido y ha pasado. Vuelve a
centrarte ligeramente en la subida y bajada de la respiración. Si un
área permanece tensa, simplemente reconócela de nuevo y vuelve
a la respiración ascendente y descendente.
Puede que empieces a sentirte distraído por los pensamientos sobre
el futuro, el pasado y las preocupaciones sobre tu camino a seguir.
Míralos a través de un ojo de disociación en tu mente, y una vez que
los conozcas, libéralos. Si estos pensamientos continúan,
simplemente vuelve a concentrarte en la subida y bajada de la
respiración. Inhala y exhala, siempre regresando al centro cuando
tus pensamientos se desvían.
Puede que veas imágenes de tu día o de tu pasado que te han
agobiado. Míralas con bondad y con desapego mientras reconoces
que estas imágenes ocurrieron en tu pasado, pero ya no están en
este momento, y puedes dejarlas ir. Vuelve a tu enfoque siendo
consciente de la subida y bajada de aire que entra o sale de tu
cuerpo en cada momento. Ese aire es atraído hacia tu cuerpo,
trayendo la paz de cada momento, mientras liberas lo viejo e
irrelevante con cada respiración que sale de tus labios.
A medida que te haces consciente de la paz que cada momento te
trae, siente la sensación de satisfacción moviendo tus labios en una
ligera sonrisa. Sé consciente de la sensación de tus labios
suavemente curvados en una expresión de paz y armonía que
irradia desde tu centro.
Con amabilidad, permite que tu enfoque se mueva ligeramente
desde tus labios hasta la punta de tu nariz donde se siente la
presencia de la respiración. Permite que tus sentidos se den cuenta
plenamente de cómo se siente este regalo. ¿El aliento es frío o
caliente? ¿Hueles algo en el aire que entra en tu centro, quizás la
hierba recién cortada de fuera? Simplemente nota que cada uno de
tus sentidos responde a la entrada de aire y luego regresa a la
siempre presente subida y bajada de tu cuerpo en respuesta a cada
respiración.
Al inhalar, ¿sientes el aire en la parte posterior de tu lengua y
sientes el toque de aire al exhalar, liberando suavemente el aire
sobre tus brazos? Siente que esa sensación vuelve a tu centro
después de que te das cuenta en ese momento antes de pasar al
siguiente momento.
Mientras estás enfocado en las sensaciones dentro de tu cuerpo,
puedes ser consciente de otros pensamientos o distracciones, como
tu voz interior comentando lo que estás haciendo en este momento.
Simplemente reconoce que estos pensamientos y comentarios han
sucedido y que ya no te afectan mientras los dejas ir amablemente.
Habiendo liberado estas distracciones, regresa a tu respiración, a
los ciclos de subida y bajada que atraen y liberan el aire dentro y
fuera de tu cuerpo.
Permite que el pensamiento entre en tu conciencia, que tu centro es
una parte del todo colectivo que te rodea, así como tu cuerpo es una
parte del espacio donde meditas. Aunque te muevas al centro de tu
ser, no estás solo. El aliento que respiras ha rozado las pieles de las
personas que te rodean y atraes su presencia a tu centro con cada
inhalación. Igualmente, exhalas tu centro hacia aquellos que te
rodean, cambiando y formando el espacio y la gente a tu alrededor.
A medida que interiorizas esta realización, sientes que se asienta en
tu cuerpo con cada respiración de aire y con cada exhalación y
liberación de pensamientos.
Hazte consciente con cada respiración en tu interior y libera esa
conciencia en el espacio que te rodea con cada respiración en el
exterior. Inhala y siente que esa conciencia se profundiza. Exhala y
siente que la conciencia se expande hacia afuera.
Si tu conciencia se ve perturbada por pensamientos al azar,
simplemente espera, reconoce y libera estos pensamientos mientras
te concentras en la subida y bajada de tu cuerpo en respuesta a tus
ciclos de respiración naturales. A medida que sientes que la
conciencia y la concentración se construyen en tu centro,
suavemente libera ese poder hacia afuera con cada exhalación,
mientras que se agrega con cada respiración que se haces.
Cuando sientas una cómoda familiaridad con tu propia conciencia
en expansión, puedes sentir que es hora de cerrar la meditación por
ahora. Suavemente regresa tu conciencia a tu centro mientras
inhalas y suavemente alarga tu columna vertebral más. En tu
próxima inhalación natural de aliento, deja que tus labios se separen
ligeramente mientras te preparas para cantar. Con la exhalación de
la respiración libera tu voz hacia afuera mientras cantas “om”. A
medida que las vibraciones del sonido y el aire salen de tus labios,
permite que tu conciencia también se extienda hacia afuera para
reconocer el espacio que te rodea.
Cuando el último eco haya pasado, simplemente permite que el aire
vuelva a tus pulmones en el orden natural mientras inhalas
profundamente. Con la inhalación, haz que tu conciencia y tu
enfoque vuelvan a tu centro. Siente tu cuerpo elevarse con este
aliento en este momento y prepárate para cantar de nuevo. Como
antes, permite que el aire lleve tu segundo canto al espacio que te
rodea, convirtiéndose en un recipiente para que tu foco se expanda
hacia afuera antes de volver a tu centro de nuevo. Permite que tu
conciencia regrese con tu inhalación y luego libera tu respiración en
un último canto “om”.
Vuelve a tu ciclo de respiración normal y permítete unos momentos
para tomar conciencia de tu cuerpo dentro del espacio que te rodea.
Abre lentamente los ojos y concéntrate en lo que te rodea. Se
consciente de tu respiración, sintiéndote más poderoso y lleno de
intención mientras regresas tu enfoque a tu cuerpo y te levantas
suavemente en tus pies. Tómate un momento para estar de pie en
silencio antes de continuar con tu día.
El secreto para desarrollar una gran capacidad de concentración no
es evitar las distracciones, sino conocerlas y liberarlas. Aumentarás
tus habilidades para hacer esto de una manera natural a través del
crecimiento de tu conciencia de tu centro y el espacio a tu alrededor.
En términos prácticos, puede que estés estudiando para los
exámenes cuando tu atención se desvíe a los pensamientos sobre
lo que pasó hoy en clase. En lugar de sentirte inadecuado para la
tarea de estudiar y concentrarte, podrías simplemente conocer la
distracción, liberarla a partir de este momento con una exhalación
de aliento mientras tu conciencia se extiende (en ese aliento) para
tocar tus libros de texto y tu intención de estudiar. A medida que
inhalas, entonces devuelves esa intención y conciencia a tu centro,
ayudándote a renovar tu enfoque en la tarea que tienes entre
manos. Esta es la verdadera consciencia en acción. Cuando estás
plenamente consciente y por lo tanto presente en el espacio que te
rodea y en cada momento del ahora, encontrarás cada vez menos
distracciones disminuyendo tu concentración y presencia en el
momento.
Conclusión
Vivimos en un mundo ajetreado donde estamos casi en un estado
de trance durante todo nuestro día, nuestra semana, nuestro mes y
nuestro año. Toda nuestra vida está llena de hacer, ir, lograr, tener
éxito o fracasar, así como una fuerza de ataque de emociones e
imágenes que perturban nuestra calma y concentración. Nos
esforzamos por la esquiva paz interior dentro de nuestras vidas,
mientras que esas vidas son caóticas, y como resultado,
simplemente avanzamos sin ninguna intención significativa.
La meditación Vipassana ofrece una forma de frenar nuestra carrera
por la vida, de detenernos y ver realmente nuestro centro y lo que
nos rodea. Recuperamos el control sobre nuestra concentración y
enfoque al hacernos conscientes de que la vida entra en nuestros
cuerpos con la respiración.
A medida que liberamos el pasado y reconocemos el futuro,
desarrollamos la habilidad de expandir nuestra conciencia hacia
afuera y atraer ese enfoque hacia nuestro centro. Nos hacemos
conscientes del aquí, el ahora, y de cómo estamos presentes en
esta vida de un momento a otro. Cada momento se convierte en
algo precioso, una parte de la vida mientras inhalamos en un
momento y exhalamos en el siguiente. La comprensión de que este
momento ya es parte del pasado elimina el miedo y la ansiedad que
viene del juicio, ya que aceptamos que cada momento simplemente
es.
La mentalidad que se desarrolla a partir de la meditación Vipassana
se extiende a todos los aspectos de tu vida, convirtiéndose en una
forma habitual de pensar y ser. No es algo que simplemente se saca
del armario y se desempolva cuando uno se siente ansioso o
perdido. Se convierte en parte de tu vida en cada momento. Cuando
conduces al trabajo, inspiras, cuando sales de casa, exhalas.
Cuando sientes que la tensión se acumula debido al tráfico pesado,
respiras cada momento y te concentras en tu centro para decidir
cómo actuar en cada momento de la conducción. En el trabajo estás
completamente presente en cada momento, permitiendo que tus
sentidos lleven información a tu centro con cada inhalación y exhalar
tensiones y preocupaciones sobre el pasado o el futuro con cada
exhalación.
Al tratar con el dolor o la angustia en tu vida, puedes ganar
perspectiva al darte cuenta de que el dolor o la tensión emocional no
es continua, como tus respiraciones, está hecha de momentos.
Dentro de este momento puede que no estés sintiendo dolor, y lo
reconoces antes de liberarlo. En el siguiente momento, puedes
sentir un dolor intenso, pero también eres capaz de reconocerlo con
bondad antes de dejarlo ir. Sabes que este dolor no siempre estará
ahí ya que toda la vida es un proceso de transición, inhalando y
exhalando, extendiendo tu enfoque hacia afuera y llevándolo de
vuelta a tu centro.
El estruendo de la vida diaria se hará silencioso y te estresarás
menos mientras desarrollas la capacidad de centrarte en este
momento y sólo en este momento. En este momento te sientes
estresado o en paz, abrumado o en control, negativo o positivo,
enfermo o sano. Cada momento y cada sensación pasa, dejando
sólo el siguiente momento.
La meditación Vipassana es un regalo que debe ser explorado y
desarrollado. Tiene una historia de éxito más larga que cualquier
medicina o máquina moderna, y puede ayudarte también. En el
verdadero espíritu de la bondad que es Vipassana, o el arte de
saber, esta tradición una vez secreta está disponible para todos los
que disfrutarán de sus beneficios. Al abrazar la bondad de vivir de
un momento a otro, te darás cuenta de una mayor claridad, enfoque
y simplicidad dentro de tu vida al concentrarte en cada momento en
lugar de una vida fuera de control.
Referencias
Ariel, E. [Charlas TEDx]. (2013, 15 de noviembre). Meditación
Vipassana y Sensación Corporal: Eilona Ariel en TEDxJaffa 2013
[Archivo de video]. Obtenido de Goenka, S. N. (n.d.). Meditación
Vipassana.
Obtenido
de
https://www.dhamma.org/en/about/vipassana
Gunaratana, B. H. (n.d.). ¿Qué es exactamente la meditación
Vipassana? Obtenido de https://tricycle.org/magazine/vipassanameditation/
Sayadaw, U. P. (2018). ¿Qué es la meditación Vipassana y cómo se
practica? Obtenido de https://www.lionsroar.com/how-to-practicevipassana-insight-meditation/