Planificación

Planificación
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Hacer 3 series
de 10 flexiones
normales y 10
min de
levantamientos
de pesas.
Descanso.
Estiramientos
de bíceps
braquial y
estiramiento
del tríceps.
Descanso.
Estiramientos
de global de
hombros y
brazos
estiramientos
de la cadena
fisiológica
anterior al
brazo, pectoral
y bíceps.
2 series de 15
barras
practicando
bíceps.
Hacer 3 series
de 10 flexiones
normales y 10
min de
levantamientos
de pesas.
Hacer 4 series
de 5 con
descanso de 10
segundos de
levantamientos
de pesas.
2 de 10 bajando
y subiendo
agarrado a una
barra (espalda).
En la semana 4
realice los
mismos
ejercicios del
lunes quitando
una serie de
flexiones.
En la semana 3
realice barras
de 3 series de
10 y flexiones 2
series de 10,
descanse 15
min y lo repetí.
Lunes
Martes
Miércoles Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Semana 1: no
me canse
demasiado
Semana 2:
Subí la
intensidad
Tabla de
borth: 5
Tabla de
borth:
Tabla de
borth:
Tabla de
borth:6
Tabla de
borth:4
Tabla de
borth: 5
Tabla de
borth: 5
Tabla de
borth: 6
Tabla de
borth:
Tabla de
borth:
Tabla de
borth:7
Tabla de
borth:7
Tabla de
borth:6
Tabla de
borth:6
Semana 3
Me faltaron 2
días de esta
semana, pero
intente
compensarlo
el domingo
Semana 4
Me quite un
día de
descanso
Tabla de
borth:
Tabla de
borth:
Tabla de
borth
Tabla de
borth:5
Tabla de
borth:
Tabla de
borth:5
Tabla de
borth:8
Tabla de
borth: 6
Tabla de
borth: 5
Tabla de
borth:
Tabla de
borth: 7
Tabla de
borth: 5
Tabla de
borth:6
Tabla de
borth:7
He notado algo de mejoría pero me hubiera gustado
incluir resistencia en estos ejercicios pero me parecio
demasiado