PG JAVIER LC

Programa servei 2021-22.
PROGRAMA SERVEI
Començar a fer esport i portar uns habits i dieta saludable
Javier López Cuesta 1 TSEAS
Programa servei 2021-22.
INDEX
1. Introducció
2. Objectius
3. Continguts
4. Sessions
5. Metodologia
6. Material i instal.lacions
7. Avaluació
8. Temporització
9. Annexos
10. Reflexió
1. Introducció:
Programa servei 2021-22.
Aquest programa servei d’aprenentatge està fet per a millorar la nostra forma física.
Amb la participació dels meus cosins i germà es pot arribar a aconseguir els
objectius del nostre servei. Tot i açò els meus participants, es troben sense fer
esport i m'agradaria que començaren a practicar més esports i poder arribar a
millorar la seva forma física i que arriben a alimentar-se correctament. Són esports
que coneixen i en cas de tenir algun dubte jo sóc capaç de solucionar qualsevol
tipus de dubte els meus alumnes (cosins). El seu objectiu és poder tornar a fer
esport, però no amb l'exigència que tenien quan ho feien en un equip de
competició, passar-ho bé i arribar a tindre ganes de practicar exercici físic en
qualsevol moment ja que sempre els ha agradat fer-ho.
2. Objectius del programa servei:
-Portar una dieta equilibrada.
- Assolir uns bons hàbits per al día a día.
- Millorar de la condició física.
- Començar alguns esports individuals i col.lectius.
- Continuar practicant exercici una vegada acabat el servei.
3. Continguts del programa:
1. Sessió teòrica de Dietètica i nutrició.
1.1 Confecció d‘una dieta equilibrada
1.2 Hàbits saludables per al día a día
2. Eixides per millorar la resistència,
2.1 Eixida a peu caminant.
Programa servei 2021-22.
2.2 Eixida a peu corrent.
3. Esports col.lectius.
3.1Iniciació a Fútbol.
3.1Iniciació a Basket.
4. Esports individuals.
4.1 Iniciació a l'atletisme.
4.2 Iniciació a volley.
5. Jocs populars
4. Sessions
Programa servei 2021-22.
Sessió teòrica de Dietètica i nutrició.
Objectius
Continguts
-Aprende la importància d’una bona
-Grups d’aliments i en quines quantitats
alimentació
menjar.
- Tindre bons hàbits dia a dia
- Hàbits beneficios per a la salut.
- Tindre una bona dieta equilibrada
- Estils de menjar.
- Tipus de dietes.
Material
Espai: La meua habitació
-Temari seleccionat, ja imprès i cadires i
Temps: 50 minuts.
fulls.
Metodologia
Comandament directe, descobriment
guiat
Descripció
Ja posats en matèria i de forma seriosa començarem una sessió amb els meus
cosins, açó consistirá en una clase teórica de dietètica i nutrició. Una vegada
acomodats, entregaré uns dossiers, on estan els continguts i temes de la sessió.
El primer que tractarem, serà els tipus d'aliments i en quines quantitats es pot
menjar. En segon lloc, comentarem els nostres hàbits que fem dia a dia, i
donarem quins són els més beneficiosos per a la nostra salut. També explorarem
una mica altres cultures, i ací buscarem plats i aliments típics d’altres cultures.
A més, explicaré tipus de dietes i per a que son més preferibles.
Una vegada donat aquest temari, començarem a dissenyar una dieta equilibrada,
que s’adapte cadascuna a ells segons les seves necessitats.
Programa servei 2021-22.
Comentaris o reflexió
M’agradaria comentar que ells ja tenen uns hàbits bons, però amb l’ajuda
d’aquesta sessió podrán controlar millor el que fan i com.Cal dir que amb la dieta
que ells han confeccionat podrán seguir amb qualsevol problema, ja que es una
alimentació adaptada als seus gustos.
Tot açò de forma saludable.
Eixida a correr
Objectius
- Millorar la resistència física.
Continguts
- Caminar
- Correr
- Ball
Material
Espai: Passeig de Xilxes
- Petos, conos.
Temps: 50 minuts.
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Programa servei 2021-22.
Escalfament
Una vegada al passeig, farem un escalfament, de 10 minuts de duració.
L’escalfament consisteix a realitzar un joc anomenat roba cues.El joc consisteix en
furtar el peto que tindrán penjant del pantaló per la part trasera.El joc tindrà lloc en
un quadrat senyalitzat en conos, d’uns 5X5. Al principi ho faran caminant, després
ho faran amb moviment articulars, i els últims minuts de l’escalfament ho faran
amb més intensitat.
Part Principal
A continuació farem dos series de 10 minuts cadascuna, corrent a un ritme de
entre el 40-60 % del nostre màxim amb 2 minuts de descans entre aquestes.
Amb el temps sobrant, farem un vall.
https://www.youtube.com/watch?v=phTNyuTlBa0
Tornada a la calma
Acabarem la sessió estirant tot el cos, mentres estic parlant amb ells de quines
han sigut les seves sensacions durant la sessió i que poden cambiar desde el seu
punt de vista.
Comentaris o reflexió
No están compensats físicament ja que tampoc tenen la mateixa edat, a pesar
d'açò els exercicis i el vall estan adaptats per tal de que puguin participar
Programa servei 2021-22.
.
Eixida a la muntanya
Objectius
Continguts
- Millorar la resistència física.
- Anar a la muntanya.
Material
Espai: Pujada al castell del meu poble
- Mochila amb esmorzar, aigua, gorra,
Temps: 2 hores
crema solar i vestimenta adecuada
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Escalfament
Avui, farem una sessió una miqueta diferent, consistirá en pujar a un
castell d’Almenara. Quedarem al Poble i abans de començar a pujar farem
moviment articular.
Part Principal
Una vegada finalitzat, començarem la ruta, pujarem a la marxeta, pero tampoc
ens encantarem massa, hores tenen que estar els xiquets a casa no molt tard. He
calculat que sobre les 2 hores i 15 minuts aplegarem amunt de la muntanya, on
explorarem una mica els restes del castell i esmorzarem i descansarem.
Programa servei 2021-22.
Baixar és més curt ja que hi ha una ruta per a baixar més curta la cual seguirem
per a arribar el més prompte possible.
Tornada a la calma
Una vegada arribem al baix realitzarem una serie d'estiraments, per així poder
tornar a la calma. A més mentres ens acompanye a casa comentarem el que hem
fet i vist a la ruta.
Comentaris o reflexió
La ruta que he preparat està molt bé, ja que a més de tenir bones vistes i una
pujada no molt dura, estaríem parlant o cantant, cançons populars i acudits per a
fer del trajecte més entretingut.
Iniciació a Futbol
Objectius
Continguts
- Aprendre les nocions básiques del
- Passes.
fútbol. (regles, pasar, tirs i conduir el
- Regles
baló)
- Conducció.
Programa servei 2021-22.
- Tirs a porteria
Material
Espai: Campet fútbol Xilxes Platja
- Pilotes de fútbol, conos.
Temps: 50 minuts.
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Escalfament
Començarem amb un joc de calentament, on jo aniré dient exercicis de moviment
articular,com en genolls, cadera,... mentres no deixen d'estar en moviment. Açò
durara uns 10 minuts.
Part Principal
Una vegada finalitzat l’escalfament, faran un circuit el cual estaré fent jo també
per tal d'ajudar-los i poder recolzar-los. Consistirà en superar una serie de conos
conduint el baló.
També començaran a passar-se el baló entre ells, a més, a mesura que facin els
pases bé augmentarà la dificultat de aquestos, ja que estaré treballant amb ells.
Ara, ja hora de practicar de cara a porteria, i començant desde la marca de
penalti, Intentarán realitzar xuts per marcar al porter (jo), que els ensenyare a
poder fer-ho de la millor manera possible.
Programa servei 2021-22.
Tornada a la calma
Finalment, amb la col·laboració de tots, arreplegarem el material i farem una
tornada a la calma començant amb un estirament i, comentant quines han sigut
les sensacions d’aquesta sessió.
Comentaris o reflexió
Un dels meus cosins ja ha jugat a fútbol, i ens ajuda en tot el que puga.
Iniciació a Basquet
Objectius
Continguts
- Aprendre les nocions básiques del
- Passes.
basket. (regles, pasar, llançar a cistella i
- Regles
conduir el baló)
- Conducció.
- Tirar a cistella
Material
Espai: Campet basket de Xilxes Platja
- Balons de basket, conos.
Temps: 50 minuts.
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Escalfament
Començarem amb l’escalfament on en forma de cercle els comentarem les regles
bàsiques per poder començar a jugar mentres fem exercicis de moviment
articular. Durant 10 minuts.
Programa servei 2021-22.
Part Principal
Una vegada finalitzat l’escalfament, faran un circuit el cual estaré fent jo també
per tal d'ajudar-los i poder recolzar-los. Consistirà en superar una serie de conos
conduint la pilota i practicar el tir a cistella.Durant 10 minuts.
Per continuar amb els tirs a cistella, llançarem desde diferents punts dins de l'àrea
gran. Durant uns 10 minuts.
Ara, ja hora de practicar els passes entre ells, ho faran gràcies a una xicoteta
possessió del baló dins de l'àrea on tindran que passar-se el baló entre ells i
tirant-lo, jo estaré dins i l’objectiu serà que jo no toque la pilota. Durant 10 minuts.
A més, en temps extra, faran el mateix exercici però quan facen 10 passes seguits
deuran llançar a cistella.
Tornada a la calma
Finalment, amb la col·laboració de tots, arreplegarem el material i estirarem,
comentant quines han sigut les sensacions d’aquesta sessió.
Comentaris o reflexió
Un dels meus cosins ja sap jugar a basket, però realitzarà el paper de principiant, i
a més, ajudarà a la resta de companys per millorar les seves sensacions.
Programa servei 2021-22.
Iniciació a L'atletisme
Objectius
Continguts
- Començar amb l'atletisme, i conèixer
- Eixides.
totes les proves i practicar les mes
- Categories d’atletisme.
conegudes.
- Proves més conegudes.
Material
Espai: Pista d’atletisme del meu poble.
- Testimoni.
Temps: 50 minuts.
- Roba adequada per a entrar a pista.
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Escalfament:
Començarem amb la presentació, on nombrare totes les proves i els ensenyarem
on tenen lloc les diverses proves dins de la pista, a més els seus noms.
L’escalfament serà simple i tindran que fer exercicis articulars i un parell de minuts
trotant. Durant 10 minuts.
Part principal
Una vegada finalitzat l’escalfament, començarem amb les eixides on anirem al lloc
adequat per practicar la eixida de clavos i eixida alta.
Després farem dos o tres voltes unes proves seleccionades dins de les més
conegudes com la de 100 metres, de relleus 100m, i 50 m valles.
Aquestes les farem, explicant-les i centrant-nos en com fer-les correctament.
Programa servei 2021-22.
Tornada a la calma.
Finalment, estirarem, comentant quines han sigut les sensacions d’aquesta
sessió, i fent un parell de preguntes per saber si s'han enterat correctament.
Comentaris o reflexió
Amb la sessió d’atletisme, intente presentar-los l’esport ja que els he informat de
forma amplia, i així tinguin curiositat per provar les altres proves.
Iniciació a Volley
Objectius
Continguts
- Conèixer què és
- Explicació
- Conceptes bàsics
- Saques.
- Toc de dits
- El ma baixa
- El remate o smash.
Material
- Pilotes.
Espai: Cancha voley platja chilches
Temps: 60 minuts. He tomat la decisió
d’ampliar el temps ja que tinc que
reservar el camp.
Programa servei 2021-22.
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Presentarè l’esport, i a més, els explicaré les diverses categories i el reglament
d’aquest esport.
L’escalfament
.
L’escalfament constarà d’un parell de voltes a la pista, acompanyat d’exercicis de
moviment articular.Durant 10 minuts.
Part principal.
Una vegada finalitzat l’escalfament, començarem amb els saques on
observant-me i amb una xicoteta explicació deuran saber com posicionar-se
Practicar els saques.
Després passarem a practicar la mà baixa on jo els llançar una pilota i tenen que
passar a l'altre costat de la red i fer que arribi al company.
Ara amb el toc de dits, ho practicarem de forma individual per agafar control i
després, ho farem tots junts amb l’objectiu de que el baló no toque terra.
Aquestes les farem, explicant-les i centrant-nos en com fer-les correctament.
Ens aproximarem a la red, on practicarem el smash, realitzant-lo amb ajuda i
sense pilota per tal d’assolir la técnica correctament.
Tornada a la calma.
Finalment, recollirem i estirarem, comentant quines han sigut les sensacions
d’aquesta sessió.
Programa servei 2021-22.
Comentaris o reflexió
Amb aquesta sessió, busque el seu interès sobre l’esport, i aconseguir que
practiquen més esport.
Jocs populars
Objectius
- Passar-ho bé mentres fem esport.
Continguts
-Gallinita ciega
- Pollito inglés
- Tres en ratja
- Salts a la comba
Material
Espai: Passeig Xilxes Platja
- Guixos, samarretes, comba
Temps: 50 minuts.
Metodologia
Assignació de tasques i comandament
directe
Descripció
Escalfament
Farem l’escalfament i moviment articulars, per així poder pujar pulsaciones i
començar a jugar, Aprox 10 minuts.
Part principal
El primer joc será la “gallinita ciega”, explicaré el joc i cadascú tindrà que cumplir
una funció. Estaré present a l’hora que ells juguen per revisar que complisquen
les regles.
El segón joc és el “pollito inglés”, que el realitzarem a un mur o bé recolzats a una
paret.
Programa servei 2021-22.
El Tercer joc s’anomena” tres en ratja”, on tindrem que fer-ho en moviment, és a
dir, 2 contra dos i a més tindran que recorrer 10 metres per arribar al tauler.
El quart i últim joc són els “salts a la comba”, on els explicaré com fer diferents
tipus de salts i procedirem a realitzar-los
Tornada a la calma
Farem l’estirament que hem fet durant les anteriors sessions i comentarem les
nostres sensacions que hem tingut a l’hora de fer els jocs
Comentaris o reflexió
Es una sessió que l’hem passat molt bé, a més ha hagut pique a l’hora de
competir
5. Metodología
Sobre els estils que he arribat a emprar en aquesta sessió podrien ser: el
comandament directe, ja que com en la sessió de dietètica i en la de tenis,.. he
gastat aquestes ja que el principal objectiu en eixe apartat era que atenguin a les
meves explicacions ja que ells parteixen de 0 i jo m’he esforçat en que tot estigui
ben clar.
He dut a terme també el mètode d’assignació de tasques ja que volia que cadascú
tinguera una funció dins de cada activitat, inclús han anat rotant en aquestes
activitats. Per exemple a l’hora de fer els exercicis de futbol o basquet perquè
mentres feien una tarea o la estaven fent l’altre o deuria de recibir un pas o
desmarcar-se i són funcions que no poden fer-se més d’una a la vegada
També s’ha emprat l’autoavaluació ja que ells han tingut que recapacitar en que
poden millorar per a fer les diferents tècniques o activitats de una millor forma.
Programa servei 2021-22.
He posat en pràctica els diferents tipus de feedback, ja que puc conversar amb ells
de com van, per tal de saber les seves sensacions, opinions o inclús la visió que
han tingut mentres ells han anat exécutant les diferents parts de cadascuna de les
sessions.
Sobre la estrategia de la pràctica, podria dir que tingut en compte tant la global, com
la analítica, arribant a combinar-les (mixta) per tal de fer sessions més agradables i
per arribar a aconseguir els diferents objectius plantejats.
6. Material i instal·lacions.
Sobre el material, he emprat: temari seleccionat per a la sessió de dietética, petos i
conos, mochila amb esmorzar, aigua, gorra, crema solar i vestimenta adequada, per
realitzar l'eixida a la muntanya, balóns de futbol, balóns de basket, pilotes de tenis,
raquetes,roba esportiva, guixos, pedres i cordes.
Sobre les instal·lacions: he arribat a emprar des del saló i la terraza de ma casa
fins el propi camp de futbol i basket de Xilxes Platja, el passeig, pistes de vòlei i
inclós la platja.
7. Avaluació
Amb sessions teòriques i pràctiques, aconseguiran endinsar-se més al món esportiu
de forma que coneixeran diferents competicions esportives i esports. A més, també
aprendran a com portar una dieta equilibrada per al seu desenvolupament i com
portar uns hàbits saludables dia a dia.
Criteris D'avaluació:
Els criteris d’avaluació que he emprat per comprobar si la seua evolució del
programa ha sigut la esperada sòn: l’esforç, participació, interés, la dieta que han
realitzat i a més tenint en compte açò puntuare les sessions de fútbol, volley,
Programa servei 2021-22.
basquet i atletisme. No avaluaré que ho fajen de forma técnica o correcta sino que
tindré en compte l’evolució durant el pas del programa i que les seves ganes de
practicar exercici físic durant el servei augmenten.
Avaluació Inicial:
Per a l’avaluació inicial faré una entrevista a cada membre, on faré preguntes sobre
el dia a dia, els seus hàbits, menjars, el poc esport que fan a l’escola, saber en que
consisteix, també l’esforç, interès i participació que mostren des del seu punt de
vista. Tot açò el tindré anotat per a contrastar-lo amb l’avaluació final.
Avaluació final:
A aquesta part puntuaré als participants contrastant-ho amb l’avaluació inicial. Amb
la taula d’avaluació se calificará l’esforç, la seva participació, interés, basquet,
futbol, Voley,eixides i dieta.
Per a calificar-los utilitzaré una numeració del 1 al 10, en basquet, fútbol, voley i
eixides es tindrà en compte l’esforç, participació, interés i també que feien les
diferents tècniques de la millor forma possible, ja que no són professionals.
- Comprobar si les dietes que han realitzat compleixen els requisits i
característiques necessàries.
-Taula on es marcarà les seves calificaciones i objectivitat.
1-10
Esforç
Partici
pació
Interés
Basqu
et
Fútbol
-
-
-
-
-
Volley
Eixides Dieta
Alex
Unai
Vicent
Pablo
-
-
-
Programa servei 2021-22.
8. TEMPORITZACIÓ
El diumenge 1 de maig va tindre lloc, la primera Sessió teòrica de Dietètica i
nutrició. A més, eixe dia varem realitzar la eixida a la muntanya
El dimarts 3 varem anar a fer la eixida a correr.
El dijous 5 varem fer la sessió de fútbol
El diumenge 8 varem anar per la vesprada a realitzar la sessió de basket
El dimecres 11 anàrem a la pista d’atletisme del meu poble i farem la sessió.
El diumenge 15 portarem pilotes a la platja de Xilxes i realitzarem una sessió de
volei platja.
El diumenge 22 aprofitant que vaig tindre dinar familiar varem fer l’última sessió,
que va ser la de jocs populars.
Maig 2022
Programa servei 2021-22.
9. Annexos
https://drive.google.com/drive/folders/1M-UUFIu6Wj6vlT1CGyRBV3omsT4v_3VC?u
sp=sharing (Enllaç de les fotos i videos)
Fitxa D'avaluació
1-10
Esforç
Partici
pació
Interés
Basqu
et
Fútbol
Volley
Eixides Dieta
Alex
8
8
7
6
6
5
7
6
Unai
7
8
7
7
6
5
7
6
Vicent
9
8
7
6
7
5
7
6
Pablo
-
-
-
-
-
-
-
-
(1-2 Res) (3-4 quasi res) (5-6 Just) (7-8 Bé, però es pot desitjar més) (9-10 Quasi
perfecte, cap problema a l’hora de treballar)
Per arribar a saber si després del programa continuen o no Fent esport o exercici
físic els enviaré una encuesta mensual On tindran que omplir-la jo revisar-la per
saber si ho estan fent tu no.
10. Reflexió
Opinió Personal
“Des del meu punt de vista ha sigut un bon programa ja que hem arribat acomplir
els objectius que havíem plantejat, a més, m’ha agradat molt i per a mi ha sigut una
bona experiència ja que m'he desenvolupat en un àmbit en el que he estat
estudiant, formant-me i oni m'agradaria treballant en un temps.La colaboració dels
meus participants ha sigut molt bona i gràcies a ells he pogut fer-ho de la millor
forma possible.”
Opinió Usuaris
Programa servei 2021-22.
Unai diu que la passat molt bé, a més diu que es veu millor físicament i que té més
ganes de eixir a practicar esport amb els seus amics.
Alex diu que serà passat molt bé i que s'ha apuntat al gimnàs amb mi i ara els dos
anem a la vegada i practiquem esport.
Vicent què és el menut diu que s'ha esforçat massa encara que no ha pogut
guanyar a caps dels dos en cap prova, continuarà fent esport aquest estiu i l'any
que ve es tornarà apuntar a l'equip de futbol del meu poble..