Menu Oscar Rodriguez

Nombre:
PORCIONES
Leches:
Frutas:
Vegetales:
Harinas:
Proteínas :
Grasas:
Líquido (litros):
Oscar Rodriguez
Calorías al día:
1420
Plan ejercicio:
Mantener
Platos compuestos: 1 taza: 2 harinas y 1 proteina
8am
1 harina
2 prot (60g)
Vegetales
1 grasa
10am
1 leche
1 fruta
1pm
2 harinas
3 prot (90g)
Vegetales
1 grasa
4pm
1 harina
1 prot (30g)
6pm
1 fruta
8pm
1 harina
Lunes
Martes
1/2 taza gallo pinto
1 huevo frito
1 tajada queso
vegetales
Sandwich:
2 pan 0%
2 rebanadas jamón
1 rebanada de
queso
Yogurt light
1 pera
Yogurt griego 0%
con 1 tajada piña
1 taza de
puré de camote
Pescado al horno
vegetales
Ensalada
1/3 taza arroz
1/2 taza de frijoles
Fajitas de pollo
con chile y cebolla
Ensalada
1 galleta soda
1 rebanada queso
1 rapidita
1 jamon y queso
Chuleta
Ensalada verde
Vegetales
1 paquete
de Sanissimo
1 tajada de queso
1 nectarina
1 naranja
1 manzana verde
1/2 pan pita
relleno con
Atun
Pico de gallo
1/4 aguacate
1 papa mediana
1/2 taza garbanzos
1 lata de atún
con cebolla
tomate, culantro
3 prot (90g)
Vegetales
1 grasa
Dra. Judith Montero, Nutricionista
Tel. 4001-7666
[email protected]
Filet de pescado
Ensalada
Vegetales
1
2
4
5
9
3
2
Miércoles
Jueves
Viernes
1/2 taza gallo pinto
1 huevo
1 tajada de queso
Sandwich:
2 pan 0%
2 rebanadas jamón
1 rebanada de
queso
1 rapidita
2 huevos
tomate y albahaca
espinacas y hongos
Yogurt light
1 taza melón
1 cajita de leche 0%
1 manzana gala
Sandwich:
2 pan 0%
1 huevo picado
1 rebanada de
queso
Batido
1 taza de leche
1 taza arandanos
1 taza de pasta
1/2 taza de carne
molida
Ensalada
zanahoria, zuquini
Sandwich de
pan 0% con
1 jamon y queso
2/3 taza arroz
1 taza de papas
Atun
Ensalada
Vegetales
Sandwich:
1 tajada queso
1 tajada jamon
1 taza de
papaya
Filet de pescado
Ensalada repollo
1/4 aguacate
Prensada:
2 tortiricas
1 tajada queso
Batido
1 taza de leche
6 fresas
1 taza camote
1 manzana gala
Hamburguesa:
Pan Thins
1/2 taza camote
Torta de carne
Lechuga y tomate
Ensalada
Lomito de res
Ensalada
Vegetales
Fin de Semana
1 melocoton
Chalupas:
2 chalupas
2 cdas frijoles
1/2 taza de carne
Lechuga y tomate
Agua