progresiva Relajación

Relajación
progresiva
ÍNDICE
1. Objetivo
2. ¿En qué consiste?
3. Explicación de la técnica progresiva de
Jacobson
4. Adecuada
5. Aplicada
6. El color
7. La música
1. Objetivo
Enseñar a una persona a controlar su propio
nivel de activación sin ayuda de recursos
externos.
Reducir la frecuencia del pulso y la presión de
la sangre, puede llegar a tener el mismo
efecto que un fármaco que actúe reduciendo
la ansiedad.
2. ¿En qué consiste?
• Método Jacobson
.
Consiste en
recobrar el
control de los
músculos
voluntarios
Hay que tener en
cuenta que no
debemos solo tensar o
relajar, sino prestar
toda la atención a las
sensaciones que se
producen.
2. ¿En qué consiste?
Técnica de Wolpe
Identificar aquellas partes que generan una mayor
sensación de relajación general e incidir sobre ellas
para alcanzar un nivel más intenso y satisfactorio de
relajación en menos tiempo.
Método de Schultz
Consiste en verbalizaciones de diferentes estados de
sensación.
3. Explicación de la técnica de
Jacobson
• Es el cambio en el funcionamiento del
sistema nervioso autónomo que inhiba
la ansiedad.
• Descubrió que, tensando y relajando
sistemáticamente varios grupos de
músculos y aprendiendo a atender y a
discriminar las sensaciones resultantes
de la tensión y la relajación, una
persona puede eliminar, casi
completamente, las contracciones
musculares y experimentar una
sensación de relajación profunda.
4. Adecuada
A. Personas con …
• Dificultades físicas como
enfermedades y dolores de diversa
índole.
• Problemas psicológicos o sociales.
• Dificultades y problemas de tipo
profesional.
4. Adecuada
B. Situaciones escolares:
•Los niños acaban de llegar del patio.
•Antes de que se vayan a comer.
•Los cambios de temperatura.
•Cambios en horario: Invierno o Verano.
•Los días de lluvia.
•Momentos de agitación: cuando tienen algún problema de
convivencia.
4. Adecuada
B. Situaciones escolares:
• Cuando no entienden alguna
explicación o ejercicio.
• Después de la clase de Educación
Física.
• Los viernes a última hora.
• Los días de antes a las vacaciones de
Navidad, Fallas, Pascua, Verano etc.
5. Aplicada
• Primero se le pide al paciente que se vaya relajando,
estirado o sentado, durante unos minutos a través
de una respiración adecuada.
•
Cuando han transcurrido estos minutos y el
paciente tiene una relajación previa empezamos con
la relajación de la cara.
• Luego el resto del cuerpo.
6. El color
A. LA INFLUENCIA DE LOS
COLORES EN LOS NIÑOS
• Los colores son estímulos visuales que pueden
generar diversas reacciones en nuestro
organismo y en nuestro estado de ánimo.
• El color no es una característica de una imagen
sino una apreciación subjetiva nuestra, una
sensación que se produce en respuesta a la
estimulación del ojo y de sus mecanismos
nerviosos, por la energía luminosa de ciertas
longitudes de onda.
• La psicología del color, aunque se trate de
una ciencia inmadura, no se le puede
negar la importancia y las aplicaciones
tanto en arquitectura, publicidad, como en
los centros escolares y la decoración de
los cuartos de los niños.
B. COLORES Y SUS
EFECTOS PSICOLÓGICOS
ROJO
• Da energía, vitalidad,
combate la depresión,
calienta la sangre arterial
e incrementa la
circulación.
• Se recomienda en
ambientes de juego en
los que se busca
estimular la acción.
• No es recomendable en
niños hiperactivos o
agresivos o en
situaciones donde es
necesaria la
concentración.
NARANJA
• Aporta energía y alegría.
• Las tonalidades suaves
expresan calidez,
estimulan el apetito y la
comunicación.
• Las tonalidades brillantes
incitan la diversión y la
alegría.
• Puede ser considerado
para el juego de los niños
en combinación con
colores neutros.
AZUL
• Calma a las
personas.
• Color frío que
produce paz y sueño.
• Es utilizado en tono
pastel para relajar,
para ambientar
cuartos, camas, etc.
VIOLETA
• Color místico,
especialmente
importante en la
meditación, la
inspiración y la
intuición.
• Estimula la
creatividad, la
inspiración, la estética
y la habilidad
artística.
AMARILLO
• Estimula la actividad
mental.
• Se utiliza en niños con gran
dispersión, poca
concentración.
• Utilizado en tonos pastel en
escritorios, para promover
la actividad intelectual.
• En ambientes donde
trabajan niños con
dificultades en el
aprendizaje o fatiga mental.
• Inspira energía y
optimismo.
VERDE
• Hace que todo sea
fluido, relajante.
• Produce armonía.
• Influencia calmante
sobre el sistema
nervioso.
• Tiene poder
sedante, relajante,
analgésico y
regenerador.
• Es importante aclarar que el origen de
estas aparentes propiedades de los
colores no está en los propios colores sino
en la asociación mental que, de forma
natural e inconsciente, hace el ser
humano como consecuencia de un
“aprendizaje cultural heredado”.
7. La música
A. LA INFLUENCIA DE LA
MÚSICA PARA LA
RELAJACIÓN DE LOS NIÑOS
• La música le ayuda a encontrarse bien
con su propio cuerpo, ya que a través de
ella conoce mejor su esquema corporal, el
tiempo que su motricidad se ve favorecida
gracias a un mejor control del tono
muscular.
• Algunas características son las siguientes:
favorece el equilibrio tónico emocional,
libera tensiones, disminuye la hipertonía...
B. Música para relajarse
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•
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Preludio de Parsifal (Wagner)
Variaciones Goldberg (Bach)
Preludio de Lohegrin (Wagner)
Sinfonía pastoral (Beethoven)
El Adagio (Albinoni)
Aria “La muerte de Tristán e Isolda”
(Wagner)
• Coro de los esclavos de Nabuco (Verdi)
C. MÚSICA PARA
TONIFICARSE RECOBRAR
ENERGÍA
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Concierto nº 1 (Tchaikovsky)
Marcha festiva de Tannhäuser (Wagner)
Concierto para flauta y arpa (Mozart)
Obertura de los Maestros cantores de
Nuremberg (Wagner)
• Obertura de Semiramis (Rossini)
• Gloria a Egipto (Verdi)
• Marcha Radetzky (Strauss)