MOVIMIENTO Y RELAJACIÓN

Congreso
Estatal sobre
Convivencia
Escolar
Impartido por
Alvaro Quintano
Fundación Hun Yuan
España de Taichi Chuan.
Introducción
El solo hecho de prestar atención
a nuestra respiración, tiene un
efecto regulador sobre la misma.
De igual modo, si movilizamos
nuestro cuerpo y todas sus
articulaciones de una forma
armoniosa, fluida, relajada y
consciente, producimos un efecto
relajante que alivia las tensiones
y que nos lleva a un estado de
bienestar.
Además, podemos observar y ser
conscientes de nuestro corazón,
de sus latidos y su ritmo.
Si prestamos atención a los
latidos del corazón, de una forma
relajada, conseguiremos que su
ritmo sea más armonioso y
sereno.
Movilización de los 18 grupos de articulaciones
Agrupamos todas las articulaciones de nuestro cuerpo en 18
grandes grupos.
• En las piernas: tobillos, rodillas y caderas
• En los brazos: muñecas, codos y hombros
• En el tronco: articulación sacro ilíaca, lumbares, dorsales,
cervicales y pubis
Realizamos movimientos suaves en forma de espiral girando
todos y cada uno de estos grupos articulares. Los movimientos
se efectuarán hacia dentro y hacia fuera, manteniéndonos en
un estado de relajación y atención.
Relajación consciente, Fan Song Gong
Manteniendo enfocados y unidos: la mirada, la escucha y la
atención, realizamos los ejercicios correspondientes a este
bloque.
Pautas a tener en cuenta:
1.
Relajar todo el cuerpo
hundiendo el peso de forma
alternativa en cada lado.
2.
Mantener la columna
erguida.
3.
Relajar el abdomen, la zona
lumbar y el pecho.
4.
Respirar de manera natural.
Relajación sentados
La relajación dirigida es
una de las mejores
prácticas que podemos
realizar para que nuestro
cuerpo y mente
sintonicen y desconecten
del ritmo cotidiano.
Durante unos minutos nos
dejamos llevar por la
música y las instrucciones
del profesor, una mirada
hacia el interior que nos
ayudará a sentirnos
mejor.
“ Lo pesado es la raiz de lo ligero.
La calma somete a lo agitado”
“Lo tierno y suave
vence a lo duro y fuerte”
Tao Te King
Jaén 2011