LA EXPRESION CORPORAL Puede definirse como la disciplina

LA EXPRESION CORPORAL
Puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con una
finalidad expresiva, comunicativa y estética, en la que el cuerpo, el movimiento y el
sentimiento son los instrumentos básicos.
La Expresión Corporal (EC) como disciplina educativa fue formulada en la
década de los 60, por Patricia Stokoe, balilarina y pedagoga argentina, que difundió su
trabajo de la expresión y formuló sus objetivos. Esta disciplina se institucionalizó en
Argentina desde 1978 con la apertura del primer Profesorado Nacional de Expresión
Corporal.
La EC proviene del concepto de “Danza Libre”, que es un método para organizar
el movimiento de manera personal y creativa, constituyendo un lenguaje corporal que
permita transmitir ideas, emociones y sensaciones personales.
Dentro de las principales manifestaciones de la EC se pueden destacar:
1.- ACTIVIDADES DRAMATICAS
- TEATRO: comedia, drama…
- MIMO, PARODIA: individual o en grupo, squetch de tv….
2.- ACTIVIDADES MUSICALES
- CANCION: juego, play-back, coro…
- BAILE/DANZA: popular, moderno, clásico …
3.- OTRAS MANIFESTACIONES: comedias musicales, mimo con música….
No hay que olvidar nunca LA IMPROVISACIÓN, que es la manifestación cuyo
objetivo final es conducir a la persona desde la expresión a la creación.
Dentro de la EC, podemos encontrar los siguientes contenidos principales:
1. DRAMATIZACIÓN
Es entendida como la representación teatral de alguna situación, cuento,
canción….que se le da vida, es decir recrear situaciones imaginarias o reales.
También se le incorpora como elementos al teatro, el mimo y la pantomima, los
títeres, las máscaras, el teatro de sombras…
2. LA DANZA
Se puede definir como el movimiento rítmico que experimenta el cuerpo al son
de una melodía.
3. BAILES DE SALON
Pueden definirse como aquellos que realizan una pareja de manera coordinada
y siguiendo el ritmo de la música.
En la actualidad se pueden realizar de manera lúdica, como en forma de
competiciones. Se incluyen bailes tales como el Vals, Tango, Cha-Cha-Cha, Pasodoble,
Merengue, Polca….
4. AEROBIC
Es una forma de realizar ejercicio físico al ritmo de la música, siendo esta la que
marca la intensidad en cada momento de la clase.
El aerobic reúne todos los beneficios del ejercicio aeróbico, además de ejercitar
capacidades físicas tales como la flexibilidad, coordinación, orientación, ritmo…..
5. ACROSPORT
Es un deporte
fundamentales:
-
acrobático-coreográfico
que
integra
tres
elementos
Formación de figuras o pirámides corporales
Acrobacias y elementos de fuerza
Flexibilidad y equilibrios como transiciones entre figuras
Tiene elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente
coreográfico que le otorgan el grado de artístico.
6. TAI CHI
El tai chi es un antiguo arte marcial chino, con beneficios para la salud mental y
física que se realiza mediante movimientos relajados y armoniosos en combinación
con la respiración y la concentración mental.
El nombre completo en chino el Tai Chi Chuan, cuya traducción suele ser “el
esencial puño supremo”. Otros lo consideran como “boxear con un adversario
imaginario”
7. LA RELAJACION
Según la Real Academia de la lengua, sería “ la consecución de un estado de
reposo físico y mental, dejando los músculos en completo abandono y la mente libre
de toda preocupación”.
Existen diferentes técnicas de relajación, aunque las que más tradicionales de
utilización son:
-
Entrenamiento autógeno de Schultz
Relajación muscular progresiva de Jacobson
ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ
El entrenamiento autógeno significa “ejercitarse por sí mismo”. A través de
diferentes representaciones mentales, se consiguen distintos efectos orgánicos que
permiten alcanzar distintos grados de relajación.
Por ejemplo, si se quiere relajar la musculatura de un brazo mediante la
concentración, habría que representar interiormente dicho estado de relajación. Si la
relajación muscular se traduce en una sensación de peso, en este entrenamiento nos
concentramos en la fórmula “el brazo está pesado”, sobreviniendo de ese modo la
sensación correspondiente que se acompaña de la relajación muscular.
Existen unas bases principales en el entrenamiento autógeno de Schultz:
-
-
Para comenzar, el principiante debe adoptar una postura cómoda,
normalmente sentado, aunque a menudo el principiante se siente más
cómodo acostado. Lo importante de la postura es poder relajar por
completo todos los músculos.
Los ejercicios consisten en centrar la mente en fórmulas cortas y repetitivas
y, al mismo tiempo imaginar lo que se está sugiriendo.
La llamada “retirada” es un despertar consciente en el que se concluyen los
ejercicios y consiste en la activación de las terminaciones nerviosas
mediante unos pasos sencillos: se estiran y encogen las extremidades varias
veces, se respira hondo y finalmente, se abren los ojos.
En el entrenamiento autógeno, existen dos ciclos:
1. Ciclo inferior: que sirve sobre todo para la relajación.
En este ciclo, el fundamento que persigue es la relajación en seis zonas:
-
Músculos (sensación de pesadez)
Vasos sanguíneos (sensación de calor)
Corazón (ritmo cardiaco relajante)
Respiración (tranquilidad y reposo respiratorio)
Órganos abdominales (relajación en el plexo solar notando sensaciones de
calor en el abdomen)
Cabeza (sensación de frescor placentero y descongestionante)
2. Ciclo superior: trata problemas a través de la sugestión para solucionarlos,
o al menos, mitigarlos.
A efectos prácticos, conviene limitarse a los dos primeros ejercicios del ciclo
inferior (que son, por otra parte, la base del entrenamiento autógeno)., ya que sin
ningún riesgo pueden proporcionar un estado de relajación significativo.
RELAJACION PROGRESIVA DE JACOBSON
La relajación progresiva viene dada como “la reducción progresiva y voluntaria
de la contracción y del tono muscular y del sistema nervioso motor correspondiente.
Es decir, Jacobson nos enseña a relajar la musculatura como medio para alcanzar un
estado de calma.
El método de Jacobson tiene tres fases:
1. La primera fase, llamada de tensión-relajación. Se trata de poner en tensión y
luego relajar los distintos músculos del cuerpo. Poner en tensión durante 5-10
segundos y luego relajarlos.
2. La segunda fase consiste en revisar mentalmente los distintos grupos
musculares, comprobando que se han relajado al máximo.
3. La tercera fase es la de relajación mental, basada en pensar en una escena
agradable y positiva o mantener la mente en blanco.
1º FASE: Tensión-relajación.
1.
Relajación de cara, cuello y hombros con el siguiente orden (repetir cada
ejercicio tres veces con intervalos de descanso de unos segundos):
o Frente: Arruga unos segundos y relaja lentamente.
o Ojos: Abrir ampliamente y cerrar lentamente.
o Nariz: Arrugar unos segundos y relaja lentamente.
o Boca: Sonreír ampliamente, relaja lentamente.
o Lengua: Presionar la lengua contra el paladar, relaja lentamente.
o Mandíbula: Presionar los dientes notando la tensión en los músculos
laterales de la cara y en las sienes, relaja lentamente.
o Labios: Arrugar como para dar un beso y relaja lentamente.
o Cuello y nuca: Flexiona hacia atrás, vuelve a la posición inicial. Flexiona hacia
adelante, vuelve a la posición inicial lentamente.
o Hombros y cuello: Elevar los hombros presionando contra el cuello, vuelve a
la posición inicial lentamente.
2. Relajación de brazos y manos.
Contraer, sin mover, primero un brazo y luego el otro con el puño apretado,
notando la tensión en brazos, antebrazos y manos. Relaja lentamente.
3. Relajación de piernas: Estirar primero una pierna y después la otra levantando
el pie hacia arriba y notando la tensión en piernas: trasero, muslo, rodilla,
pantorrilla y pie. Relaja lentamente.
4.
Relajación de tórax, abdomen y región lumbar (estos ejercicios se hacen
mejor sentado sobre una silla):
o Espalda: Brazos en cruz y llevar codos hacia atrás. Notará la tensión en la
parte inferior de la espalda y los hombros.
o Tórax: Inspirar y retener el aire durante unos segundos en los pulmones.
Observar la tensión en el pecho. Espirar lentamente.
o Estómago: Tensar estómago, relajar lentamente.
o Cintura: Tensar nalgas y muslos. El trasero se eleva de la silla.
2ª FASE: repaso.
Repasa mentalmente cada una de las partes que hemos tensionado y relajado
para comprobar que cada parte sigue relajada, relaja aún más
cada una de ellas.
3ª FASE: relajación mental.
Finalmente piensa en algo agradable, algo que te guste, que sea relajante, una
música, un paisaje, etc., o bien deja la mente en blanco.