FICHA DE SEGUIMIENTO INDIVIDUAL (PAF) 2011/12 CURSO: 2º…. NOMBRE: DATOS ANTROPOMÉTRICOS Y FISIOLÓGICOS Peso (Kg.) Talla (cm.) Pulsaciones en Reposo Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) FCM ♀ =225 – EDAD ; FCM ♂ =220 – EDAD RESULTADOS PRUEBAS FÍSICAS MARCA NOTA Test de Cooper Test Carrera 30 m. Test Abdominales 30” Test Salto Horizontal Test Lanzamiento del balón 2Kg. Test de Flexión Profunda NOTA MEDIA ( dividir el total entre 6) Realiza la gráfica con las puntuaciones obtenidas en las PAF. Colorea según la nota conseguida (rojo menor que 5 y verde mayor que 5) 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Resistencia Velocidad Abdominales F. Brazos F. Piernas Flexibilidad Comenta brevemente tu estado de forma física ______________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ 3 DESCRIPCIÓN ESCRITA DESCRIPCIÓN GRÁFICA TEST DE COOPER. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: ____________________________ CONSISTE EN: ________________ _____________________________ _____________________________ TEST CARRERA 30 MTS. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: ____________________________ CONSISTE EN: ________________ _____________________________ _____________________________ TEST LANZ. BALÓN 2 Kg. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: ____________________________ CONSISTE EN: ________________ _____________________________ _____________________________ TEST ABDOMINALES EN 30 Seg. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: ____________________________ CONSISTE EN: ________________ _____________________________ _____________________________ TEST SALTO HORIZONTAL. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: ____________________________ CONSISTE EN: ________________ _____________________________ _____________________________ TEST FLEXIÓN PROFUNDA. CAPACIDAD FÍSICA QUE MIDE: ____________________________ CONSISTE EN: ________________ _____________________________ _____________________________ Nota de la ficha PAF: Datos= 1 punto ; Marca y nota = 4 ; Gráfica = 2 ; Comentario = 1; Indicar capacidad y test = 2 puntos. 4 NOMBRE Y APELLIDOS . Músculos: Pon los nombres. . 5 CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD. (2ºESO) LA CONDICIÓN FÍSICA.- Para nosotros el concepto de condición física tendrá un trasfondo higiénico y de prevención de la salud y podríamos decir que Es el estar a punto, bien dispuesto o apto para un fin de naturaleza corporal. LA SALUD.- Hoy en día la salud es algo más que la ausencia de enfermedad, Es tener un cuerpo y mente sanos que nos permitan llevar el ritmo de vida diario. SALUD = BIENESTAR FÍSICO + SOCIAL + PSÍQUICO. PRINCIPALES FACTORES QUE INFLUYEN EN LA SALUD. a) LA HIGIENE DE VIDA: - El sueño - El estrés. - Alimentación. - Otros. Alcohol, tabaco, drogas… b) EJERCICIO FÍSICO DIARIO. - Trabajos de fuerza. - Trabajos de resistencia. - Trabajos de flexibilidad. LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS SON: FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD. LAS CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS RELACIONADAS CON NUESTRA SALUD SON: FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD. 1.- LA RESISTENCIA: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para mantener una intensidad de esfuerzo durante un tiempo determinado sin que aparezca fatiga física o psíquica alguna. Sirve para: - Mejorar la salud física: capacidad pulmonar, funcionamiento del corazón… - Mejorar la salud mental: aumenta la capacidad de sacrificio, autoestima… 2.- LA FLEXIBILIDAD: Es la capacidad que tiene nuestro organismo para realizar movimientos amplios en cada una de sus articulaciones, por ejemplo: columna, rodilla, hombro,… Sirve para: - Aumentar las posibilidades de movimiento de nuestro cuerpo para la vida cotidiana. - Reduce el riesgo de tener lesiones. - Mejora la capacidad de rendimiento en el deporte. 3.- LA FUERZA: Es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para vencer o soportar una carga externa a través de una contracción muscular. Sirve para: - Poder llevar un ritmo y actividad normal. - Corregir problemas posturales que vienen asociados a la edad y crecimiento. - Mantener una buena actitud postural. - Mejorar la propia imagen y autoestima. 6 4.- LA VELOCIDAD: es la capacidad que tiene nuestro organismo para realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Sirve para: - Reaccionar de forma rápida ante una situación adversa, evitar un contrario en un deporte,… LA FRECUENCIA CARDÍACA El pulso en reposo es muy útil para saber cómo trabaja nuestro corazón: también es útil para conocer la intensidad del ejercicio realizado. - Si estas trabajando fuerte… tómate el pulso 6 segundos y añade un 0 (es multiplicar por 10 para saber las pulsaciones/minuto. - Si trabajas más suave… tómate el pulso 15 segundos y multiplica por 4. Cómo zonas para tomar las pulsaciones debes usar: - Pulso radial ( muñeca) - Pulso carotídeo ( cuello) FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA ( F.C.M.) Son las pulsaciones/minuto que no debes sobrepasar porque tu salud puede peligrar. Se calcula con una sencilla fórmula: (Hombres ) (Mujeres) FCM. = 220 – EDAD (MÁXIMO NO RECOMENDABLE) FCM. = 225 – EDAD (MÁXIMO NO RECOMENDABLE) Ejemplo. Hombres. Si tienes 13 años. Tu FMC. será: 220 – 13 = 207 pul/min Mujeres. Si tienes 13 años. Tu FCM. será: 225 – 13 = 212 pul/min INTENSIDAD DE TRABAJO. FRECUENCIA CARDÍACA MÁS DE 180 DE 160 A 180 DE 120 A 160 DE 80 A 120 MENOS DE 80 INTENSIDAD MUY ALTA ALTA MEDIA BAJA REPOSO IES “R. MENÉNDEZ PIDAL” EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. CURSO 2011/2012 LAS PALMAS G.C. CUESTIONARIO PRIMERA EVALUACIÓN 1.- Concepto de calentamiento. 2.- Para que sirve el calentamiento. 3.- Características del calentamiento. 4.- Indica los efectos del calentamiento. 5.- ¿Cuáles son los bloques de ejercicios que componen el calentamiento? 6.- Pon un ejemplo de cada uno de los bloques de ejercicios del calentamiento. 7.- Explica brevemente el concepto: condición física. 8.- Salud es... 9.- Indica los principales factores que influyen en la salud. 10.- Nombra las capacidades físicas básicas. 11.- ¿Qué capacidades físicas se relacionan con la salud? 12.- Explica brevemente qué es resistencia. 13.- Tener resistencia sirve para... 14.- Explica brevemente qué es fuerza. 15.- Tener fuerza sirve para... 16.- Explica brevemente qué es flexibilidad. 17.- Tener flexibilidad sirve para... 18.- Explica brevemente qué es velocidad. 19.- Tener velocidad sirve para... 20.- ¿Por qué es útil conocer las pulsaciones que tenemos en reposo? 21.- Si estás trabajando fuerte tómate el pulso… 22.- Si trabajas más suave tómate el pulso … 23.- ¿Qué zonas debemos usar normalmente para tomarnos las pulsaciones? 24.- ¿Cómo se calcula la frecuencia cardiaca máxima, según seas chico o chica?? 25.- Si superas las 180 pulsaciones / minuto, la intensidad de trabajo físico será... 26.- Si no llegas a las 120 pulsaciones / minuto la intensidad de trabajo físico será... 27.- Nombra dos músculos de las extremidades superiores. 28.- Nombra dos músculos de las extremidades inferiores. 29.- Indica que capacidad física mide cada una de las pruebas de aptitud física que has realizado. 30.- Explica brevemente cómo se realizan cada uno de los test de aptitud física que se han realizado. 7 NOMBRE: CURSO: FECHA: TEST DE COOPER ANOTADOR: VUELTAS METROS 1 200 2 400 3 600 4 800 5 1000 6 1200 7 1400 8 1600 9 1800 10 2000 11 2200 12 2400 13 2600 14 2800 15 3000 TIEMPO OBSERVACIONES METROS EN LA ÚLTIMA VUELTA .METROS TOTALES RECORRIDOS: m. NOTA: . CORRESPONDENCIA DE LOS METROS RECORRIDOS CON LA CALIFICACIÓN. PUNTUACIÓN 1ºESO CHICAS CHICOS 2ºESO CHICAS CHICOS 3ºESO CHICAS CHICOS 4ºESO CHICAS CHICOS 1 1000 1150 1100 1250 1200 1550 1400 1700 2 1050 - 1150 1200 - 1250 1150 - 1250 1300 - 1400 1300 1600 - 1700 1500 1800 – 1850 3 1200 - 1300 1300 - 1450 1300 - 1350 1450 - 1550 1400 1750 - 1850 1600 1900 – 1950 4 1350 - 1450 1500 - 1650 1400 - 1550 1600 - 1750 1550-1650 1900 - 1950 1700 - 1750 2000 5 1500 1700 1600 1800 1700 2000 1800 2100 6 1550 - 1600 1750 - 1850 1650 - 1700 1850 - 2000 1750 - 1800 2050 - 2150 1900 2150 – 2250 7 1650 - 1750 1900 - 2000 1750 - 1850 2050 - 2200 1850 - 1900 2200 - 2350 2000-2050 2300 – 2550 8 1800 - 1900 2050 - 2200 1900 - 1950 2250 - 2400 1950 - 2050 2400 - 2500 2100 - 2200 2600 – 2750 9 1950 - 2000 2250 - 2450 2000 - 2200 2450 - 2650 2100 - 2250 2550 - 2850 2250 - 2350 2800 – 2950 10 2050 2500 2250 2700 2300 2900 2400 - 2500 3000 8 IES “R. MENÉNDEZ PIDAL” EDUCACIÓN FÍSICA 2º E.S.O. REPASO 1ª EVALUACIÓN CURSO 2011/12 1.- ¿Para qué sirve el calentamiento?_______________________________________ __________________________________________________________________ 2.- Indica tres efectos del calentamiento sobre tu cuerpo. _____________________________________________________________________ 3.- Nombra los bloques de ejercicios del calentamiento. _____________________________________________________________________ 4.-. Nombra las capacidades físicas básicas ____________________________________________________________________ 5.-. Indica cuáles de ellas son muy importantes para la salud. ____________________________________________________________________ 6.- Explica brevemente qué es resistencia. ____________________________________ ____________________________________________________________________ 7.- Explica brevemente qué es fuerza. _________________________________________ _____________________________________________________________________ 8.- Calcula tu frecuencia cardiaca máxima. _____________________________________ 9.- Indica que capacidad física mide cada una de las pruebas de aptitud física.(Detrás) 10.- Pon el nombre a los músculos señalados en el dibujo. 9
