DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
2º ESO
LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
1. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus
pulsaciones se encuentren entre el 60% y el 85% de la
frecuencia cardiaca máxima (FCM). A esta zona se le conoce
como “zona de actividad” (ZA).
2. ¿QUÉ ES LA FCM Y CÓMO SE OBTIENE?
FCM= FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA TEÓRICA DE UNA PERSONA.
FCM =(220 – EDAD) = .........PULSACIONES/MINUTO
FCM:4 = ..........PULSACIONES /15 SEGUNDOS
3. ¿CUÁL ES TU ZONA DE ACTIVIDAD?
A) FCM EN 15” .......... X 0’60 = ........P/ 15 SEG.
B) FCM EN 15” .......... X 0’85 = ........P/ 15 SEG.
TU ZA ESTÁ ENTRE ........P/15 SEG Y ..........P/15 SEG
4. UNA VEZ QUE CONOCES CUÁL ES TU ZONA DE ACTIVIDAD, VAS A
REALIZAR EL SIGUIENTE EJERCICIO:
-EN PRIMER LUGAR, MARCA TU ZONA DE ACTIVIDAD CON DOS LÍNEAS
EN COLOR ROJO EN LA GRÁFICA QUE APARECE EN LA CARA POSTERIOR
DE LA FICHA.
-REALIZARÁS VARIAS ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR Y
ANOTARÁS LAS PULSACIONES QUE TOMES AL FINALIZAR CADA
ACTIVIDAD.
-RELLENARÁS LA TABLA FINAL CON LOS DATOS OBTENIDOS Y
TRASLADARÁS LAS PULSACIONES POR MINUTO A LA GRÁFICA.
CONCEPTOS CLAVE DE ESTA FICHA:
-
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
- ZONA DE ACTIVIDAD
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2º ESO
DESCRIPCIÓN
LA ACTIVIDAD
DE PULSO PULSO
POR
EN 15 EN 1 DEBAJO DE
SEG.
MIN.
LA ZA(*)
DENTRO DE
LA ZA
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
(*) MARCA CON UNA CRUZ LA CASILLA QUE CORRESPONDA
POR
ENCIMA DE
LA ZA
0
