LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE TU ZA ESTÁ ENTRE

DEPARTAMENTO DE EDUCACIÓN FÍSICA
2º ESO
LA ZONA DE ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE
1. Cuando realices ejercicio físico debes cuidar que tus
pulsaciones se encuentren entre el 60% y el 85% de la
frecuencia cardiaca máxima (FCM). A esta zona se le conoce
como “zona de actividad” (ZA).
2. ¿QUÉ ES LA FCM Y CÓMO SE OBTIENE?
FCM= FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA TEÓRICA DE UNA PERSONA.
FCM =(220 – EDAD) = .........PULSACIONES/MINUTO
FCM:4 = ..........PULSACIONES /15 SEGUNDOS
3. ¿CUÁL ES TU ZONA DE ACTIVIDAD?
A) FCM EN 15” .......... X 0’60 = ........P/ 15 SEG.
B) FCM EN 15” .......... X 0’85 = ........P/ 15 SEG.
TU ZA ESTÁ ENTRE ........P/15 SEG Y ..........P/15 SEG
4. UNA VEZ QUE CONOCES CUÁL ES TU ZONA DE ACTIVIDAD, VAS A
REALIZAR EL SIGUIENTE EJERCICIO:
-EN PRIMER LUGAR, MARCA TU ZONA DE ACTIVIDAD CON DOS LÍNEAS
EN COLOR ROJO EN LA GRÁFICA QUE APARECE EN LA CARA POSTERIOR
DE LA FICHA.
-REALIZARÁS VARIAS ACTIVIDADES PROPUESTAS POR EL PROFESOR Y
ANOTARÁS LAS PULSACIONES QUE TOMES AL FINALIZAR CADA
ACTIVIDAD.
-RELLENARÁS LA TABLA FINAL CON LOS DATOS OBTENIDOS Y
TRASLADARÁS LAS PULSACIONES POR MINUTO A LA GRÁFICA.
CONCEPTOS CLAVE DE ESTA FICHA:
-
FRECUENCIA CARDIACA MÁXIMA
- ZONA DE ACTIVIDAD
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2º ESO
DESCRIPCIÓN
LA ACTIVIDAD
DE PULSO PULSO
POR
EN 15 EN 1 DEBAJO DE
SEG.
MIN.
LA ZA(*)
DENTRO DE
LA ZA
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
(*) MARCA CON UNA CRUZ LA CASILLA QUE CORRESPONDA
POR
ENCIMA DE
LA ZA