MOMENTOS IMPORTANTES EN LA HISTORIA DE EXOS 2009 Core Performance abre sus primeros centros de fitness corporativo en Intel & Google 1999 Athletes’ Performance fue fundado por Mark Verstegen en Tempe, AZ 2005 Comienza la relación con la selección nacional de fútbol de Alemania en preparación para la copa del mundo 2006 2007 Argentina Rugby 2014 Lanzamiento de la marca EXOS 2012 AP entrena a 14 NFL 1st Rd picks 2011 2013 Fast Company – Most Innovative Company in Sports NFL Players Association The Trust Program 2011 Publicación de estudio IRB 2006 2003 Athletes’ Performance – abre el segundo centro de entrenamiento Carson, CA AP comienza a proveer servicios a la armada de USA 2008 Invención del CPRO & CPESD 2010 Comité olímpico de China 2011 AP comienza a proveer servicios a la selección nacional de futbol de USA 2013 Convenio con Mayo Clinic 2013 Elegidos como los únicos proveedores de soluciones de desempeño par a las fuerzas especiales de USA y el programa PTOFF 2011 Serie D 2 “Existen millones de métodos, pero principios, hay pocos. El hombre que entiende los principios selecciona inteligentemente sus métodos. El hombre que solo aplica métodos ignorando los principios, seguramente tendrá dificultades.” -Ralph Waldo Emerson 3 4 Mentalidad es la capacidad de afrontar una situación o enfocarse en un objetivo y perseverar hasta alcanzar resultados deseados Los alimentos son el combustible para el cuerpo y la mente. Nutrirse no es seguir dietas de moda, es darle al cuerpo los nutrientes que necesita para un mejor rendimiento Movimiento es usar el cuerpo para entrenar o simplemente moverse. Los dos son esenciales para una buena salud, control de peso, desempeño y vitalidad El cuerpo y la mente se recuperan, recargan y reparan durante el descanso. Es indispensable utilizar estrategias para optimizar la recuperación cada día, semana, mes y año 5 6 Integración de movilidad y estabilidad de las caderas, tronco y hombros 7 Incrementa la temperatura, elonga de los músculos activamente, mejora patrones de movimiento y activa el sistema nervioso 8 La conexión entre el entrenamiento y el deporte a través del desarrollo de cualidades de fuerza-velocidad especificas 9 El desarrollo de movimientos de agilidad específicos mediante dinámicas con condiciones reactivas y no-reactivas para optimizar la transferencia al deporte 10 Desarrollo de estabilidad y potencia mejorando la eficiencia de la cadena cinética y transferencia de fuerzas 11 Desarrollo de cualidades de fuerza y potencia mediante movimientos enfocados en las demandas del deporte y necesidades del individuo 12 Desarrollo de la capacidad aeróbica y anaeróbica mediante movimientos enfocados en las demandas del deporte y necesidades del atleta 13 Optimizando la adaptación al entrenamiento mediante de nutrición personalizada, estrategias para aumentar la recuperación psicológica y fisiológica 14 18 19 20 21 Identificar los objetivos que tienen en común las diferentes formas de entrenamiento de fuerza Analizar la forma tradicional de alcanzar esos objetivos Proveer una forma actualizada de alcanzar esos objetivos - Organizando movimientos en diferentes categorías Enfocándose en las cualidades que necesitamos desarrollar en los clientes / atletas 22 Cadena Cinética Perdida de Energía Cook (2003, 2010)., Verstegen (2014). 24 Verstegen (2014).25 Verstegen (2014).26 27 28 Boyle (2003)., Verstegen (2014). 29 Boyle (2003)., Verstegen (2014). Boyle (2003)., Verstegen (2014).30 31 Boyle (2003)., Verstegen (2014). 32 Verstegen (2014). 33 Empujar Verbo: Utilizar fuerza para mover, sostener, o rechazar un objeto o persona -Ej. Sentadilla Tracción verbo: esfuerzo que se hace sobre un objeto para arrastrarlo o moverlo -Ej. El Peso Muerto La dirección del vector o la dirección hacia donde se esta moviendo el peso (hacia el cuerpo o alejándolo del cuerpo) nos ayuda a diferenciar entre empuje o tracción Verstegen (2014). 35 Patrones de movimiento - Empuje o Tracción del tren superior o inferior; Rotacional Movimientos de articulaciones múltiples Multi-planar Excéntrico, concéntrico, isométrico Entrenamiento con un propósito - Fuerza para dar soporte al movimiento Verstegen (2014). 36 Cuerpo Completo - movimientos explosivos con énfasis en la cadena cinética. La técnica y el aprendizaje son los objetivos primarios Tradicionalmente esta es la primera sección del programa de entrenamiento Verstegen (2014). 37 EMPUJAR CUERPO COMPLETO TRACCIÓN Verstegen (2014). 38 Énfasis: eficiencia de la cadena cinética, entrenamiento dinámico del torso 39 Énfasis: eficiencia de la cadena cinética, entrenamiento dinámico del torso 40 HORIZONTAL 2 BRAZOS 1 BRAZO ALTERNADO VERTICAL 2 BRAZOS 1 BRAZO ALTERNATING HORIZONTAL 2 BRAZOS 1 BRAZO ALTERNADO VERTICAL 2 BRAZOS 1 BRAZO ALTERNADO EMPUJAR TREN SUPERIOR TRACCIÓN Verstegen (2014). 41 ½ Énfasis: Movimientos primarios bilaterales para el tren superior 42 Énfasis: Movimientos primarios bilaterales para el tren superior 43 ½ Énfasis: Movimientos secundarios unilaterales para el tren superior 44 EMPUJAR TRACCIÓN Verstegen (2014). 45 Énfasis: Caderas y rodillas trabajan en conjunto para ejecutar la acción 46 Énfasis: Las rodillas están fijadas, las caderas dominan el movimiento 47 Énfasis: Caderas fijas, para que las rodillas dominen el movimiento 48 Movimientos rotacionales se dividen en: Propulsión o Estabilidad Rotacionales de Estabilidad: las caderas y el torso se mantienen estáticos, resistiendo las fuerzas rotacionales (de proximal a distal). La fuerza es generada atreves de un pilar estable Rotacionales de Propulsión: las caderas y el torso se mueven dinámicamente. Enfoque en la cadena cintica y trasferencia de fuerza del suelo hacia el pilar Normalmente conforma la tercera sección del entrenamiento de fuerza Boyle (2003)., Verstegen (2014). 49 ESTABILIDAD DE ALTO A BAJO DE BAJO A ALTO HORIZONTAL PROPULSION DE ALTO A BAJO DE BAJO A ALTO HORIZONTAL ROTACIONAL (POTENCIA) Verstegen (2014). 50 ½ Énfasis: Base estable mientras el torso se entrena estáticamente 51 Énfasis: Cadena cinetica. Las caderas y el torso se mueven dinámicamente 52 Verstegen (2014). 53 Los movimiento para desarrollar fuerza se establecen como primarios, secundarios, o Auxiliares Primario – movimiento mas demandante (física y neuromuscular). Comúnmente movimiento bilateral y el patrón de movimiento predomina durante la sesión de entrenamiento Secundario – movimiento menos demandante (física y neuromuscular). Comúnmente movimiento unilateral y el patrón de movimiento es el segundo en predominar durante la sesión de entrenamiento Auxiliares – movimientos que dan soporte al los movimientos del bloque primario o secundario. Comúnmente, son movimientos un articulares - También se les llaman Movimientos Accesorios Boyle (2003)., Verstegen (2014). 55 Movimientos rotacionales se dividen en: Propulsión o Estabilidad Anti-Rotacionales: las caderas y el torso se mantienen estáticos, resistiendo las fuerzas rotacionales (de proximal a distal). La fuerza es generada atreves de un pilar estable Rotacionales de Propulsión: las caderas y el torso se mueven dinámicamente. Enfoque en la cadena cintica y trasferencia de fuerza del suelo hacia el pilar Normalmente conforma la tercera sección del entrenamiento de fuerza 56 Dependiendo del la fase de entrenamiento, algunos bloques o movimientos principales van acompañados por movimientos / ejercicios complementarios Mobilidad – movimientos que dan soporte a la movilidad requerida por los movimientos en el bloque primario o secundario - Ej: Elongación Activa de los Flexores de Cadera – Soporte a la Sentadilla Estabilidad – movimientos que dan soporte a las demandas de estabilidad requerida por los movimientos en el bloque primario o secundario - Ej: Extensión de Cadera a 1 Pierna – Soporte a la Sentadilla Boyle (2003)., Verstegen (2014). 57 Cuerpo Total – Empuje – Tracción Tren Superior – Empuje / Traccionar - Vertical - Horizontal - 1 Brazo - 2 Brazos - Alternando Tren Inferior – Empuje / Traccionar - Dominante de Cadera o Rodilla - 1 o 2 Piernas Rotacional – Estabilidad / Propulsión - Bajo a Arriba - Arriba abajo - Horizontal Primario Secundario Auxiliar / Accesorio Movilidad Estabilidad Crear balance dentro del programa de entrenamiento atreves de los diferentes componentes: - Movimientos: Fuerza y Potencia - Intensidades - Bloques - Movimientos Complementarios 59 Identificar los objetivos que tienen en común las diferentes formas de entrenamiento de fuerza Analizar la forma tradicional de alcanzar esos objetivos Proveer una forma actualizada de alcanzar esos objetivos - Organizando movimientos en diferentes categorías Enfocándose en las cualidades que necesitamos desarrollar en los clientes / atletas 60 Boyle, M. (2003). Functional training for sports. Human Kinetics, nd, 160. Boyle, M. (2012). Advances in functional training: training techniques for coaches, personal trainers and athletes. On Target Publications. Boyle, M. (2016). New Functional Training for Sports. Human Kinetics. Cook, G. (2003). Athletic body in balance. Human Kinetics Publishers. Cook, G. (2010). Movement: Functional movement systems: Screening, assessment, corrective strategies. On Target Publications. McGill, S. M. (2015). Low Back Disorders, 3E. Human Kinetics. Verstegen, M., & Williams, P. (2005). Core performance: the revolutionary workout program to transform your body and your life. Rodale. Verstegen, M., & Williams, P. (2008). Core Performance Endurance: A New Training and Nutrition Program that Revolutionizes Your Workouts. Rodale. Verstegen, M. (2014). Every Day is Game Day. Penguin Group. 62 64 65 66 67 68 69 Definir las cualidades de fuerza y comprender el diagrama de flujo de los diferentes topos de fuerza Organización de diferentes cualidades de fuerza por sus características en común Guía para la creación de programas de entrenamiento atreves de la identificación de los déficits de fuerza 70 Baechle, Earle (2008). 72 Baechle, Earle (2008). 73 Baechle, Earle (2008). 74 Baechle, Earle (2008). 75 F=MxA P=FxV or P=W/T Resistencia a fatiga 76 Baechle, Earle (2008)., Poliquin, Patterson (1989). 77 79 BAECHLE, EARLE (2008)., POLIQUIN (1997)., VERKHOSHANSKY, SIFF (2009)., ZATSIORSKY (200 La máxima capacidad voluntaria de producir fuerza, sin considerar el tiempo requerido para producirla Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 80 La capacidad de producir movimientos con cargas pesadas Poliquin (1989, 1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 81 La habilidad de ejecutar un movimiento rápido sin carga o con una carga relativamente ligera / baja Poliquin (1989, 1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 82 La habilidad de mantener función muscular durante condiciones de trabajo / movimientos de duración prolongada Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 83 Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 84 x x x x x Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 85 Baechle, Earle (2008). 86 (Modified from Hill’s model for muscle contraction) Máxima fuerza que el sistema neuromuscular puede generar al inicio de un movimiento (40-50ms), con limitación del uso del C.E.A. La habilidad del sistema neuromuscular para maximizar el uso del C.E.A durante movimientos con un tiempo de contacto menor a 250ms, y con fuerzas de reacción mayores a 4-6 veces el peso corporal La habilidad del sistema neuromuscular para generar máxima fuerza una ves que se a iniciado el movimiento (100ms +), y con una contribución máxima del complejo musculo tendinoso 88 Poliquin (1989) Fuerza máxima que puede ser producida Máxima contribución del CEA Mínima contribución del CEA Poliquin (1989) 89 90 91 92 93 94 95 96 1RM 3RM 5RM 10RM Beachle, Earle (2008) 99 Beachle, Earle (2008) 100 (Peso x Reps)x0.0333+Peso=1RM * 101 Epley (1985) Diferentes saltos para evaluar diferentes cualidades de fuerza McGuigan (2006)., Weiss (2002)., Winkelman (2009). 102 McGuigan (2006)., Weiss (2002)., Winkelman (2009). 103 ≥ ≥ McGuigan (2006)., Weiss (2002)., Winkelman (2009). 104 ` 106 Vertical Jump Name Athlete 1 Athlete 2 Athlete 3 Athlete 4 Athlete 5 Athlete 6 Athlete 7 Athlete 8 Athlete 9 Athlete 10 Athlete 11 Athlete 13 Athlete 14 Athlete 15 Athlete 16 Athlete 17 Athlete 18 Athlete 19 Athlete 20 Athlete 21 Reach (in) NCM CM 88.5 88 95.5 92 84 84.5 84 82 88 90 92.5 94 88 86 89 91 96.5 96.5 88.5 100.5 33.5 28.5 23.5 19.5 15.5 22.5 20.5 15 26 21.5 23.5 26 22.5 26 24 25.5 25.5 25.5 27.5 22.5 2-Step to Jump NCM/CM (EUR) CM/2-Step 34 31 25.5 19 17 21.5 22 16 26 23 24.5 26.5 24 28 23.5 25.5 26 26.5 27.5 24 37 31 28 23.5 19.5 26.5 23 18 30 23 26 28 27 31 25.5 28 26.5 27.5 29.5 26.5 Average 1.47% 8.06% 7.84% -2.63% 8.82% -4.65% 6.82% 6.25% 0.00% 6.52% 4.08% 1.89% 6.25% 7.14% -2.13% 0.00% 1.92% 3.77% 0.00% 6.25% 3.38% 8.11% 0.00% 8.93% 19.15% 12.82% 18.87% 4.35% 11.11% 13.33% 0.00% 5.77% 5.36% 11.11% 9.68% 7.84% 8.93% 1.89% 3.64% 6.78% 9.43% 8.35% NCM/2-Step 9.46% 8.06% 16.07% 17.02% 20.51% 15.09% 10.87% 16.67% 13.33% 6.52% 9.62% 7.14% 16.67% 16.13% 5.88% 8.93% 3.77% 7.27% 6.78% 15.09% 11.55% 108 Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). National Strength and Conditioning Association. Essentials of strength training and conditioning. Epley, B. (1985). Poundage chart. Lincoln, NE: Boyd Epley Workout. Hill, A. V. (1938). The heat of shortening and the dynamic constants of muscle. Proceedings of the Royal Society of London B: Biological Sciences,126(843), 136-195. McGuigan, M. R., Doyle, T. L., Newton, M., Edwards, D. J., Nimphius, S., & Newton, R. U. (2006). Eccentric utilization ratio: effect of sport and phase of training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 20(4), 992-995. Poliquin, C., & Patterson, P. (1989). TERMINOLOGY: Classification of strength qualities. Strength & Conditioning Journal, 11(6), 48-52. Poliquin, C. (1997). The Poliquin Principles. The Dayton Writers Group. Verkhoshansky, Y., & Siff, M. C. (2009). Supertraining. Verkhoshansky. 110 Verstegen, M. (2014) Every Day is Game Day. Penguin Group. Weiss, L. W., FRY, A. C., & RELYEA, G. E. (2002). Explosive strength deficit as a predictor of vertical jumping performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(1), 83-86. Winkelman, N (2009, April 1). Developing a Plyometric System: Plyometrics: Connecting the Weight Room to the Field [Web Log Post]. Retrieved from: http://nwinkelman.blogspot.com/2009/04/developing-plyometric-system.html Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and practice of strength training. Human Kinetics. 111 (Newton & Kraemer, 1994) 113 114 Parámetros para enfocarse en cualidades de fuerza que hayan sido definidas previamente Métodos para crear progresiones dentro de un plan de entrenamiento Proceso coherente para crear programas de entrenamiento 115 La máxima capacidad voluntaria de producir fuerza, sin considerar el tiempo requerido para producirla Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 117 ≥ ≤ ≤ ≤ ≤ Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Mann (2015)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 118 La capacidad de producir movimientos rapidos con cargas pesadas Poliquin (1989, 1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 119 ≤ ≤ Mann (2015)., Poliquin (1989, 1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006)120 La habilidad de ejecutar un movimiento rápido sin carga o con una carga relativamente ligera / baja Poliquin (1989, 1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 121 ≤ ≤ Mann (2015)., Poliquin (1989, 1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006)122 La habilidad de mantener función muscular durante condiciones de trabajo / movimientos de duración prolongada Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 123 ≤ Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Mann (2015)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 124 126 Beachel, Earle (2008). 127 Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 128 129 Beachel, Earle (2008). 130 Beachel, Earle (2008)., Winkelman (2009)., Zatsiorsky131 (2006 Mejorar las cualidades metabólicas del musculo Baja intensidad / Baja carga Largos tiempos bajo tensión debido al alto numero de repeticiones por serie Beachel, Earle (2008)., Winkelman (2009)., Zatsiorsky (2006). 132 Beachel, Earle (2008)., Mann (2015)., Winkelman (2009)., Zatsiorsky (2006). 133 Mejora la cualidades mecánicas del musculo Cargas de alta intensidad Largos tiempos bajo tensión debido al numero de series Prepara al cuerpo para la fase de fuerza / fuerza máxima 134 Beachel, Earle (2008)., Winkelman (2009)., Zatsiorsky (2006). Beachel, Earle (2008)., Mann (2015)., Winkelman (2009)., Zatsiorsky (2006). 135 Cook (2003). 138 x x Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 139 x x Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 140 Estrés metabólico Demandas energéticas a los tejidos musculares Estrés mecánico Demandas a los tejidos musculares de forma mecánica Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 141 142 Estrés metabólico Demandas energéticas a los tejidos musculares Estrés mecánico Demandas a los tejidos musculares de forma mecánica Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 143 Crear una Base Pilar de Fuerza Cadena Cinética Eficiencia de Movimientos Incrementa la Intensidad Fuerza Máxima Potencia Máxima Velocidad Máxima Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 144 ≤ ≤ ≤ ≤ ≤ ≤ ≤ ≤ ≤ ≤ Beachle, Earle (2008)., Bompa (2008)., Mann (2015)., Poliquin (1997)., Stone, Stone (2007)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Wendler (2008)., Zatsiorsky (2008). 145 Beachle, Earle (2008)., Bompa (2008)., Stone, Stone (2007)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2008). 146 Beachle, Earle (2008)., Bompa (2008)., Stone, Stone (2007)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2008). 147 – – – – – Hipertrofia No Funcional: 3-4 semanas Hipertrofia Funcional: 3-4 semanas Fuerza: 3-4 semanas Fuerza de Velocidad: 3-4 semanas Velocidad de Fuerza: 3-4 semanas Beachle, Earle (2008)., Bompa (2008)., Stone, Stone (2007)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2008). 148 149 150 Simmons (2003). Beachle, Earle (2008)., Bompa (2008)., Stone, Stone (2007)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2008). 151 Poliquin (1997)., Simmons (2000, 2001, 2003)., Verkshoshanksy, Siff (2009)., Wendler (2008). 152 x x Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 153 ` 155 156 Fuerza máxima que puede ser producida Máxima contribución del CEA Mínima contribución del CEA Poliquin (1989) 157 Fuerza máxima que puede ser producida Maxima contribución del CEA Fuerza Máxima Newton, Kraemer (1994)., Poliquin (1989, 1997)., Simmons (2001)., Stone, Stone (2007)., Verkshoshansky, Siff (2009)., Wendler (2008)., Zatsiorsky (2006). 158 Fuerza Máxima Fuerza de Velocidad Velocidad de Fuerza Maxima contribución del CEA Fuerza Máxima Newton, Kraemer (1994)., Poliquin (1989, 1997)., Simmons (2001)., Stone, Stone (2007)., Verkshoshansky, Siff (2009)., Wendler (2008)., Zatsiorsky (2006). 159 Fuerza Máxima Fuerza de Velocidad Velocidad de Fuerza Fuerza Máxima Fuerza de Velocidad Velocidad de Fuerza Pliométricos Fuerza Máxima Newton, Kraemer (1994)., Poliquin (1989, 1997)., Simmons (2001)., Stone, Stone (2007)., Verkshoshansky, Siff (2009)., Wendler (2008)., Zatsiorsky (2006). 160 162 Verstegen (2014). 163 164 Verstegen (2014). 165 166 Verstegen (2014). 167 168 Verstegen (2014). 169 Parámetros para enfocarse en cualidades de fuerza que hayan sido definidas previamente Métodos para crear progresiones dentro de un plan de entrenamiento Proceso coherente para crear programas de entrenamiento 170 Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). National Strength and Conditioning Association. Essentials of strength training and conditioning. Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics Publishers. Cook, G. (2003). Athletic body in balance. Human Kinetics Publishers. Mann, B. (2015, April 2). Bryan Mann Talks Velocity Based Training. [Web Log Post]. Retrieved from: https://www.elitefts.com/news/bryan-mann-talks-velocitybased-training/ Newton, R. U., & Kraemer, W. J. (1994). Developing Explosive Muscular Power: Implications for a Mixed Methods Training Strategy. Strength & Conditioning Journal, 16(5), 20-31. Poliquin, C., & Patterson, P. (1989). TERMINOLOGY: Classification of strength qualities. Strength & Conditioning Journal, 11(6), 48-52. . 172 Poliquin, C. (1997). The Poliquin Principles. The Dayton Writers Group. Simmons, L. (2000). Westside Barbell Book of Methods. Westside Barbell. Simmons, L. (2001). Explosive power and strength. 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Human Kinetics. 174 Aplicación de diferentes métodos de entrenamiento para genera un estimulo metabólico o mecánico Análisis de diferentes métodos con énfasis metabólicos con amplio rango de aplicación Análisis de diferentes métodos avanzados con énfasis mecánicos 176 (Newton & Kraemer, 1994) 177 Estrés metabólico Demandas energéticas a los tejidos musculares Estrés mecánico Demandas a los tejidos musculares de forma mecánica Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 178 Crear una Base Pilar de Fuerza Cadena Cinética Eficiencia de Movimientos Incrementa la Intensidad Fuerza Máxima Potencia Máxima Velocidad Máxima Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 179 x x Baechle, Earle (2008)., Poliquin,(1997)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2006) 180 Beachle, Earle (2008)., Bompa (2008)., Stone, Stone (2007)., Verkhoshansky, Siff (2009)., Zatsiorsky (2008). 181 Estrés Mecánico - 110-115% 1 RM / Series con Pausa - Pausas dentro de la misma serie (15-30s) Ej. 2 rep 90% 1 RM + 10/1 rep 90% 1 RM - Cadenas = Fuerza Bandas Elásticos = Potencia Neumática = Fuerza & Potencia - Fuerza + series HIT = ↑↑ hormonas anabólicas - Fuerza = ↑ hormonas anabólicas Estrés Metabólico - Variación de carga dentro de la misma serie Ej. Max 100lbs→80→60→40) - Aumento de repeticiones por cada intervalo Aumento de tiempo del intervalo 182 Goto (2008)., Haff (2004)., Poliquin (1997)., Simmons (2000)., Thibaudeau (2006)., Wendler (2008). → Simão (2005).191 192 Babault (2001)., Higbie (1996)., Thibaudeau (2004, 2004). - 196 Aplicación de diferentes métodos de entrenamiento para genera un estimulo metabólico o mecánico Análisis de diferentes métodos con énfasis metabólicos con amplio rango de aplicación Análisis de diferentes métodos avanzados con énfasis mecánicos 198 Babault, N., Pousson, M., Ballay, Y., & Van Hoecke, J. (2001). Activation of human quadriceps femoris during isometric, concentric, and eccentric contractions. Journal of Applied Physiology, 91(6), 2628-2634. Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2008). National Strength and Conditioning Association. Essentials of strength training and conditioning. Bompa, T. O., & Haff, G. G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics Publishers. 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