UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO RECINTO FAJARDO INTER TEC, CARRERAS CORTAS

UNIVERSIDAD INTERAMERICANA DE PUERTO RICO
RECINTO FAJARDO
INTER TEC, CARRERAS CORTAS
PROGRAMA DE ENTRENADOR PERSONAL
PRONTUARIO
I.
INFORMACIÓN GENERAL
Título del Curso:
Código y Número:
Créditos:
Término Académico:
Profesor:
Horas de Oficina:
Teléfono de la Oficina:
Correo Electrónico:
II.
Diseño de Programas para Entrenamiento de Fuerza
CPTR 0250
2
2015-10
Sra. Lucille S. Chaves
(787) 435-0255
[email protected]
DESCRIPCIÓN
Estudio de la periodización del entrenamiento, microciclos, mesociclos, macrociclos,
súper sets. El estudiante trabajará con las variables de entrenamiento tales como:
secuencia, balance muscular, determinación de carga, repeticiones, sets, descanso,
recuperación y frecuencia de los ejercicios. Requiere horas de taller.
III.
OBJETIVOS
Se espera que al finalizar el curso, el estudiante pueda:
1. Revisar las ventajas de la salud y de la aptitud del entrenamiento de la resistencia.
2. Definir los términos: las cargas de entrenamiento, repeticiones, series, períodos de
descanso.
3. Diseñar calentamiento apropiado y enfriamiento para los programas de
entrenamiento de la resistencia.
4. Diseñar programas de entrenamiento específico para cada músculo del cuerpo.
5. Seleccionar ejercicios según varios sistemas (ejercicio músculos principales, cuáles
grupos musculares van primero, ejercicios de push y pull, ejercicio sistema
realizado en sucesión contra alternándose sistema, alternándose superior y bajo
cuerpo ejercicio).
6. Determinar cargas del entrenamiento usando el método 12-15RM y el método 1RM
(que usa la predicción del 1RM o el 1RM real).
7. Utilizar la especificidad del concepto del entrenamiento para determinar los reps, los
sistemas, las cargas, y el descanso para alcanzar resistencia muscular, la hipertrofia, o
la fuerza muscular.
2
8. Describir los programas de entrenamiento progresivos de la resistencia para los
clientes para ayudarles a alcanzar resistencia muscular, la hipertrofia, y la fuerza que
manipula las variables de la carga, de reps, de sistemas, de la selección del ejercicio,
del arreglo del ejercicio, y del resto.
9. Utilizar Split routine, la pirámide, la pirámide inversa, y los métodos diversos de
sistema para diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza.
10. Enumerar las causas de overtraining.
11. Tomar medidas en diseño del programa del ejercicio y en el trabajo con un cliente
para evitar overtraining.
12. Definir los términos siguientes: periodización, los ciclos de entrenamiento, los
microciclos, y los macrociclos 9.13 diseñan un programa de entrenamiento anual
(periodización) para un cliente que usa los conceptos de microciclos y de
macrociclos.
IV.
CONTENIDO TEMÁTICO
A. Revisión de las contraindicaciones en los ejercicios de la fuerza.
B. Revisión de las adaptaciones a cortos y a largo plazo al entrenamiento de la
resistencia.
C. Calentamientos y enfriamiento para la resistencia.
D. Determinación de las cargas del entrenamiento y diseño de los programas para la
fuerza, la resistencia muscular, y los diseños adicionales del programa para la
hipertrofia.
E. Split routine, pirámide, pirámide inversa, super sets, etc.
F. Progreso en los programas de entrenamiento de la resistencia y la escritura para los
clientes específicos (estudios de caso).
G. Periodización práctica macrociclo, mesociclo y microciclo.
H. Escribir un plan del entrenamiento.
I. Prevención de sobreentrenamiento.
V.
ACTIVIDADES
1. Diseño de Programa Push Pull
2. Diseño de Programa Upper Lower
3. Diseño de Macrociclo
4. Diseño de Mesociclo
5. Diseño de Microciclo
6. Diseño de otras Técnicas de Entrenamiento
VI.
ACTIVIDADES FUERA DEL SALÓN DE CLASES
15 HORAS
 Prueba: Determinación de metas por evaluación física inicial
 Diseñar programa de entrenamiento
3
VII.
EVALUACIÓN
3 Exámenes parciales
Pruebas cortas y Presentación oral
Asignaciones y Asistencia
Portafolio
Actividad fuera del salón (Evaluación
equivalente a examen final)
Total
VIII.
Puntuación % de la Nota Final
300
45
100
15
100
15
100
10
100
700
15
100
NOTAS ESPECIALES
1) Servicios auxiliares o necesidades especiales
Todo estudiante que requiera servicios auxiliares o asistencia especial deberá solicitar los
mismos al inicio del curso o tan pronto como adquiera conocimiento de que los necesita, a
través del registro correspondiente, en el Programa de Orientación Universitaria con el Sr.
José Rodríguez, Consejero en Rehabilitación.
2) Honradez, fraude y plagio
La falta de honradez, el fraude, el plagio y cualquier otro comportamiento inadecuado con
relación a la labor académica constituyen infracciones mayores sancionadas por el
Reglamento General de Estudiantes. Las infracciones mayores, según dispone el
Reglamento General de Estudiantes, pueden tener como consecuencia la suspensión de la
Universidad por un tiempo definido mayor de un año o la expulsión permanente de la
Universidad, entre otras sanciones.
3) Uso de dispositivos electrónicos
Se desactivarán los teléfonos celulares y cualquier otro dispositivo electrónico que pudiese
interrumpir los procesos de enseñanza y aprendizaje o alterar el ambiente conducente a la
excelencia académica. Las situaciones apremiantes serán atendidas, según corresponda.
Se prohíbe el manejo de dispositivos electrónicos que permitan acceder, almacenar o enviar
datos durante evaluaciones o exámenes.
IX.
RECURSOS EDUCATIVOS
Libros de Texto:
Manual NSCA Fundamentos del Entrenador Personal
Earle, Roger W, Baechle, Thomas R. 2008. Editorial Paidotribo
X.
BIBLIOGRAFÍA
Artiles Estevanez, Hortensia (2009). Entrenamiento de la Fuerza con Sobre Cargas,
Metodología para su Desarrollo, Kinesis.
Ramos Bermúdez, Santiago (2009). Entrenamiento de la Condición Física, Teorías y
Metodología, Kinesis.
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Benito Peinado, Pedro J. (2008). Conceptos Básicos del Entrenamiento con Cargas de la
Musculación al Wellness, Kinesis.
Martin, Dietrish \Carl, Klaus\ Lehnertz, Klaus (2007) 1ra Edicion. Manual de Metodología
del Entrenamiento Deportivo
Earle, Roger W, Baechle, Thomas R 2da Edición. (2007). Principios del Entrenamiento
de la Fuerza y del Acondicionamiento Físico. Editorial medica Panamericana
Baechle, T. & Earle, R. (1998). Essentials of Strength and Conditioning. Champaign, Illinois:
Human Kinetics Publishers.
Baechle, T. & Earle, R. (1995).
Kinetics Publishers.
Fitness Weight Training. Champaign, Illinois: Human
Bompa, T. (1999). Periodization – Theory and Methodology of Training. Champaign, Illinois:
Human Kinetics Publishers.
Earle, Rogers. & Baechle, T., eds. (2004) Essentials of Personal Training. Champaign,
Illinois: Human Kinetics Publishers...
Howley, E. & Franks, B. (1997). Health Fitness Instructor’s Handbook (4th ed.). Champaign,
IL: Human Kinetics.
Recursos electrónicos:
www.sobreentrenamiento.com
www.saludmed.com
www.exrx.net
www.ptonthenet.com
www.medlineplus.com
OPAC/VAAEPS
Rev. 10/2004; 08/2008; 03/2009; 08/2009; 05/2011