Dia 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 2 banana pancakes 1 tz de cereal 1 huevo revuelto con 1 dobladita con 1/3 plátano al horno 1 yogurt Griego 1 huevo estrellado* con miel de abeja Special K 1 lasca de jamón 3 cdas de frijoles y 3 cdas de frijoles sin azúcar añadida Tomatada 1 tz de leche de pavo* 1 lasca mozarella 2 onz queso fresco 1/4 tz de granola 3 cdas de frijoles descremada 1 pan integral * 1 cdita mantequilla * 1 cdita de aceite para hacer pancakes o mantequilla 1 yogurt Griego 10 uvas verdes 1 guineo mediano sin azúcar añadida 1 pan integral * 1 cdita de aceite 1 yogurt Griego 10 uvas verdes 1 guineo mediano 10 uvas verdes sin azúcar añadida 1 pechuga de pollo 6 onz de carne de 1 tz de pasta con 1 pechuga de pollo 1 tz de salpicón 1/2 tz de carne 6 onz de salmón a la plancha res a la plancha 1/2 tz de salsa a la plancha Ensalada de tomates deshilada al horno con sal y Espárragos salteados Tomate y zanahoria bolognesa Berenjena, hongos cherry con albahaca Zanahoria rallada pimienta y en 1 cdita de aceite rallada con Ensalada de hojas y cebolla con sal y 1 cda aceite de oliva con 1 cdita de 1 cdita aceite de oliva de oliva 1 cda de aderezo verdes con pimienta en sal y pimienta mayonesa, Tomate en rodajas 3 cdas de arroz 2 cdas puré de papa 1 cda de aderezo 1 cdita aceite de oliva 3 cdas de arroz sal, pimienta y con vinagre balsámico 1/4 tz de maíz 1/3 tz de quinoa 1 elote desgranado 1 tor lla 1 galleta Tosh de su 1/4 tz de semillas 1 galleta Tosh de su 1/4 tz de semillas 1 galleta Tosh de su Palitos de zanahoria 1/4 tz de semillas preferencia de su preferencia preferencia de su preferencia preferencia 3 cdas de Hummus de su preferencia 2 tor llas de taco 1 enchilada con Ensalada fresca con Omele e de 1 huevo 1-1/2 tz de sopa de 2 pupusas caseras Ensalada fresca con 1/4 pechuga de pollo 1 cda de frijoles, 1 lata atún en agua con 1 lasca mozarella, vegetales ( po crema) de queso o frijol con 2 palitos mozarella en trocitos 2 onz de carne de 1/3 tz de garbanzos espinaca y hongos* 1 cda queso rallado queso 1/4 tz de maíz Chirimol al gusto res en trocitos 1 cdita aceite de oliva, 3 cdas de frijoles 1 tostada de pan Salsa y cur do 1 cda aderezo Lechuga rallada jugo de limón, sal 1 pan integral integral con Salsa de tomate y pimienta 1 galleta Saníssima 1/4 de aguacate, 1 cda queso rallado 1 cda queso co age * 1 cdita de aceite Tomate y cilantro NOTA: Las ensaladas se pueden aderezar con limón, vinagre , sal y pimienta o 1 cdita de aderezo bajo en grasa o aceite de oliva Si se queda con hambre puede comer más vegetales pero no adicionar aderezo Preferir los alimentos al horno, cocidos, asados o a la plancha, si se hacen dorados no pasar de 1 cdita de aceite tt ti ti tt ti ti 1 FRUTAS 1 tz papaya 1 tz melón 1/2 Pera 1 Manzana roja o verde 1 Durazno pequeño 1/2 tz Fresas 1 Guineo pequeño 1/2 Guineo grande 8 ciruelas 2 Mandarinas 3 Marañones Japonés 1/2 Naranja dulce 1/2 Mango Maduro 1 Mango Verde 3 Jocotes 10 uvas 1 tz coctel de frutas 1 tz sandía 1/4 anona 1 guayaba pequeña 1/4 tz de piña 1 jícama 4 onz jugo de frutas 8 onz agua de coco 1 granadilla 1 marañón 20 moras pequeñas 40 nances 20 mamones 1 cda arándanos secos 3 cditas de azúcar 3 cditas de miel 3 cditas de jalea 2 cdas de pasas 3 cdas salsa barbacoa 3 cdas ketchup 3 cdas salsa agridulce 4 onz jugo de frutas V8 1 lata salutaris de sabor PANES Y CEREALES 3/4 tz cereal 1/4 tz granola 1/2 tz avena 1/2 tz pasta cocida 3 cdas de arroz 3 cdas casamiento 3 cdas de frijoles 1/3 tz frijol cocido + sopa 1/3 tz de quinoa 1/3 tz lentejas 1/3 tz Arvejas 1/3 tz Cebada cocida 1/3 tz garbanzos 1 Elote mediano 1/2 tz Maíz 1/3 tz de yuca 1/3 de plátano 1 papa pequeña 2 cdas puré de papa 1 pan de bollo pequeño 1 rodaja pan blanco 1 rodaja pan integral 2 rodajas pan light 1/2 pan hamburguesa 1 pan peq de hot dog 1/2 pan Bachata 1/2 pan pi a 1/4 unid. Baguel 1/2 unid. Mu n 1 tor lla 1 tor llina Bimbo 1 tor lla de taco 1 tor lla enchilada 5 unid. galletas Ritz 3 tz. Palomitas de maíz 1 paq galleta kraker bran 1 paq galleta Honey Bran 1 galleta Tosh variedad 1 barrita Tosh variedad PANES Y CEREALES 1 barrita Special K 1/2 paq. Nature Valley 2 unid. galletas avena 2 unid. galletas arroz 8 chiquipalitos Don Pan 4 Krispitas redondas 5 Krispitas triangulares 8 nachos milpa real 8 unid. galletas saladas 1 paq galleta lido trigo 1 paq galleta Sanissima 1 tz de sopas maggi 3 cdas de croutones 1 pancake delgado 10 paternas 3 cdas de hummus ffi ti tt ti ti ti ti 1 VEGETALES 1 tz vegetales crudos 1/2 tz veg cocidos 4 onz jugo de tomate 1/2 tz hongos 1/2 tz espárragos 1/2 tz palmito 1/2 tz de alcachofas 2 cdas toma na PROTEÍNAS LECHES OBSERVACIONES 1 huevo entero 2 claras de huevo 1 oz. Salón 1 oz. Aleta (para deshilar) 1 oz. Pollo sin piel 1 tz leche semidesc 1 yogurt 1 onz de queso 4 onz. Pollo (1/2 pech)* 4 onz. Carne o pescado* 1 taza 1/4 tz carne/pollo 1 oz. Curvina, robalo 1 oz camarones 1 oz. Langosta 1 oz. Queso fresco 2 cdas. Requeson 2 cdas. Co age 1 lasca queso mozarella 1 oz. Carne molida esp. 1 oz. Punta pacha 1 oz. Posta negra 1 oz. Puyaso 1 oz. Lomo de cerdo 1 oz. Atún 1 salchicha de pavo 1 lasca jamón de pavo 1 lasca queso mozarella 1 oz. lomo de aguja 1 cda queso rallado 1 cda taco mix 2 cdas mozarella rallado 1 lasca salami 1 lasca posciuto 2 cdas Magic Cheese 1 cda queso crema 1/2 porcion queso seda 1 cdita. Mantequilla 1 cdita. Margarina 1 cdita. Mayonesa 1 cdita. Aceite 1 ra tocino 1 cda. De crema 1/2 oz Chicharrón 1 cda aderezo light 1 cdita aderezo normal GRASA 1/8 aguacate mediano OTROS 15 semillas marañón 6 semillas de almendra 20 maní sin cáscara 5 aceitunas 1 cda alguashte 1 cda mantequilla maní 1/2 bolsa peq de maní 1/4 tz salsa de pavo tt ti 2 Eq. 1 Caja fósforos Eq. Palma de la mano Eq. Palma de la mano Eq puño cerrado Eq. 2 onz
