Los 4 Pilares de la Inteligencia Emocional Introducción La inteligencia emocional, te permitirá manejar eficazmente las emociones, obtener resultados positivos, y evitar sabotear tu vida. También ayuda a ser más empáticos con las demás personas, a entender el estado emocional en la que se encuentra cada persona, y esto nos permitirá poder ayudar a cada una de ellas en caso de que lo necesiten; También poder evitar conflictos. Nos permite mejorar en muchos aspectos de nuestra vida tanto en lo personal como en lo profesional, tener una buena inteligencia emocional ayuda a tomar buenas decisiones en nuestra vida; También permite tener una vida equilibrada, y la capacidad de transformar cada situación difícil en una oportunidad. Pilares fundamentales para buena inteligencia emocional tener 1. Entender nuestros sentimientos: Donde tenemos que reconocer nuestros propios sentimientos, ser conscientes del estado en que nos encontramos y saber qué situación nos está provocando ese estado, para así tomar decisiones correctas, que nos ayuden a salir de este. 2.Manejar nuestras emociones: Saber controlar nuestras emociones y actuar de acuerdo a estas; Por ejemplo, si sentimos cólera, saber controlarnos para no agredir físicamente o verbalmente a nuestros seres queridos. 3.Motivación: Estar siempre motivado sin importar la circunstancia en la que te encuentres, a pesar de no obtener los resultados que esperabas; Recuerda que tener una buena motivación, te permitirá sobrellevar y vencer cada adversidad que se te presente en el camino. 4.Empatía: Reconocer y entender las emociones de los demás; En la actualidad, todos pasamos por situaciones difíciles y que bonito es ser empático, puedes transformar el estado de ánimo de muchas personas al tener la capacidad de reconocer lo valiosos y especiales que son, y tener el valor de hacerles saber eso cuando ellos no están pasando por momentos fáciles. Emociones negativas que son importantes controlar para que no afecten nuestra vida. Ansiedad La ansiedad es un sentimiento normal de temor ante situaciones amenazantes o difíciles, es importante saber controlarla ya que puede causarnos enfermedades. ¿Sabías que... más de 264 millones de personas padecen de ansiedad, según la Organización Mundial de la Salud ? A continuación, se muestran los siguientes pasos para controlar la ansiedad. 1.Reconoce cuál situación te causa estrés, ¿En un exámen?, ¿Cuando no logras terminar tus deberes a tiempo? 2.Observa tus pensamientos, se procesan muchos pensamientos negativos en ciertas ocasiones en nuestra mente, tienes que tener claro que esos pensamientos son tu percepción de la realidad, no significa que sea la realidad. 3.Ahora que eres consciente de tus pensamientos, reta a tus pensamientos negativos, piensa que el problema que te causa la ansiedad, tiene solución, que no estás solo y trata de ver el lado positivo a cada situación. 4.Tienes que estar dispuesto a enfrentar tus miedos, no puedes huir, porque te causan ansiedad, con eso lo único que lograrás es darle más poder, enfrentarlos es la solución. 5.Acepta la situación y tu estado emocional, confía en el presente, enfócate en vivirlo y disfrutarlo. Ira La ira es una reacción emocional, ante situaciones que se perciben como injustas; Hay que aprender a manejarla, ya que la ira puede llegar a un estado de agresividad; Esto es peligroso para ti mismo y para las personas que te rodean. Cuando te encuentres en una situación que sientas mucha ira, piensa en la consecuencia que tendrá cada acción que realices o cada palabra, no olvides que cada acción que realices, siempre tendrá una consecuencia, así que piensa sabiamente. Mark McDermott, de la Universidad del Este de Londres, reveló que aquellas personas que expresan su ira han sufrido más enfermedades cardíacas que aquellos que se abstuvieron de gritar. ¿Sabías que... la ira es la emoción que más daño le hace a tu corazón? Técnicas de relajación que te ayudarán a relajar tu Ira. • Respira profundamente, desde tu diafragma. Respirar desde tu pecho no te relajará. Imagina que tu respiración sube desde tu "barriga''. • Lentamente repite una palabra o frase tranquilizadora como "relájate" o "tómalo con calma." Repítela mientras respiras profundamente. • Visualiza una experiencia relajante, sea de tu memoria o imaginación. Emociones positivas que debemos desarrollar Optimismo Es importante tratar de ver el lado positivo de las cosas para experimentar sensaciones positivas. De esta manera, alejarás el estrés, todos los sentimientos y pensamientos negativos son de gran ayuda. Está en ti el poder de transformar cada situación difícil, pensar que los retos, las situaciones difíciles, cada decepción, son parte de un proceso que está forjando tu carácter, el cual te va acercando a donde tú quieres llegar. Ten fe en ti mismo, confía en que las acciones que estás realizando ahora, te acercan al objetivo que quieres conseguir, por eso es muy importante que seas consciente de tus acciones. Practicar optimismo no es más que una forma de ver la vida. Autocontrol Tener autocontrol te permitirá tener dominio sobre ti mismo, es decir controlar tus emociones, comportamientos, deseos o simplemente estar tranquilo, esta capacidad nos permite afrontar cada situación de la vida con serenidad y eficacia. Hábitos para mejorar la capacidad de autocontrol • Gestiona tus emociones poco a poco: Aprende a entender tus emociones, qué situaciones te producen ciertas emociones, acepta cada una de ellas, no trates de esquivarlas y cuando reconozcas la situación, afróntala. Una mirada hacia adentro puede ser muy útil para aprender a gestionar las emociones y también nuestro autocontrol. • Practica la asertividad Saber expresar lo que sentimos y lo que nos pasa con empatía y asertividad, puede darnos las claves para desarrollar nuestro autocontrol. Es importante que aprendamos a decir lo que nos gusta pero también lo que no nos gusta sin ofender a la otra persona. De este modo, podremos apreciarnos a nosotros mismos y a los demás, mejorando nuestra autoestima y así, nuestro autocontrol. • Haz meditación Te ayudará a aceptar las cosas que te pasan en la vida. Las personas que practican la meditación son capaces de aprender a no juzgar lo que sucede y a aceptar las situaciones que no podemos controlar. Automotivación La automatización es una habilidad fundamental para ser una persona de éxito. Los problemas, los retos, siempre estarán ahí afuera, pero depende de ti superarlos, tú tienes la capacidad de vencer cada obstáculo que se te presente. La vida no es color de rosa, pero depende de ti transformar un día gris, en un día soleado, no esperes la aprobación de los demás, ni los halagos, reconoce tu potencial y reconoce que eres capaz. Acciones que te ayudarán a tener automotivación: • Piensa positivo: En situaciones difíciles, cuesta pensar cosas buenas, por eso es importante que desarrolles una buena inteligencia emocional, permitiéndote tener el control de tus emociones y pensamientos. • Escucha cosas positivas por la mañana: Escucha podcast, audiolibros de personas que ya han alcanzado el objetivo que tu quieres alcanzar, mentores que te impulsen a seguir luchando y que te guíen por el camino correcto. • Reconoce todo lo que has avanzado y logrado: Reconoce todos los sacrificios que has tenido que hacer para llegar a donde te encuentras ahora, felicítate, y siéntete orgulloso de ti mismo. • Haz ejercicio: El practicar ejercicio contribuye a una mejor salud mental, te ayudará a reducir el estrés, el miedo, la ansiedad. • Aprende a disfrutar tus logros: Tómate un tiempo para sentirte feliz y dichoso por todo lo que has logrado, no te compares con nadie, vas a tu tiempo y a tu ritmo. • Aprende algo nuevo cada día: Procura cada día aprender algo nuevo, entre más habilidades desarrolles y más te capacites, más oportunidades llegarán a tu vida. • Agradece los fracasos para aprender de ellos: Ten presente, que cada fracaso es una lección aprendida, siempre cuando te ocurran situaciones así, trata de encontrar la lección que te quiere enseñar la vida; No te quejes, esas situaciones difíciles están forjando tu carácter y una vez que aprendas de ellas estarás listo para alcanzar tus metas. Manejo de Conflictos En el día a día es inevitable no tener conflictos con la pareja, con un familiar, con los compañeros de trabajo o vecinos. Siempre habrá cosas o situaciones que no nos agraden al 100% porque somos distintos, es de suma importancia saber ser asertivos, buscar un ganar-ganar en el acuerdo que se llegue para solucionar los desacuerdos que se nos presentan en nuestra vida. Aquí juega un papel muy importante la empatía, tenemos que respetar los pensamientos y las creencias de los demás, no todos piensan de la misma manera que tú; Eso es lo bonito de la vida, ya que al ser consciente de esto podrás convivir sanamente con otras personas, e incluso abrirte a más puntos de vista y aprender más, no cerrarse sólo a tu opinión. Los psicólogos Kenneth Thomas y Raph Kilman desarrollaron un modelo del manejo de los conflictos, te será muy útil aplicarlo, y te permitirá reflexionar sobre muchas situaciones, donde surgen esas diferencias. Este modelo consiste en : • Formas en que no se solucionarán los conflictos y que debemos evitar. • Formas que sí nos ayudarán a resolver los conflictos. Formas en que no se solucionarán los conflictos y que debemos evitar. • El modo competidor: Quien se limita solo a competir, defenderá solamente sus propios derechos, y defenderá una sola postura, si llega a un acuerdo será por imposición. • El que elude: Son personas, que prefieren no hablar o incluso asumir el hecho de que no hay ningún conflicto. • El modo Complaciente: Deja de lado sus propios intereses para satisfacer a los de la otra persona, en pocas palabras se auto sacrifica. Formas que sí nos ayudarán a resolver los conflictos. • El modo colaborador: Son personas que trabajan con los demás para hallar una solución que satisfaga plenamente los objetivos de ambas partes. • El modo de Compromiso: Sé parte de las diferencias para hallar soluciones rápidas, un acuerdo temporal que nos ayude a seguir avanzando. Consejos a la hora de resolver cualquier conflicto: • No intentes evitar el problema,resuélvelo; Si los vamos afrontando a medida que se originan eliminaremos futuras causas de conflicto. • Comienza identificando tu propia reacción instintiva ante un conflicto. Lo puedes hacer pensando en cómo has gestionado un par de situaciones conflictivas anteriores, siendo sincero en la valoración. • En cuanto trabajes en el paso anterior y seas consciente de cómo actúas, enfrenta las nuevas situaciones difíciles, con respeto y calma, mostrándose amable y respetuoso con la otra persona, y escuchando con atención lo que tenga que decir. • Para resolver cualquier conflicto evita siempre la confrontación, y concéntrate en solucionar el asunto, no en la persona; Esto evitará que un problema simple acabe en una discusión. Conclusión Desarrollar una buena inteligencia emocional es de suma importancia, porque te permitirá darle un giro a tu manera de ver la vida; Afrontar cada situación de la manera más sabia y acertada posible, y convertir cada situación difícil en una oportunidad. La vida está llena de conflictos, pero recuerda que lo que realmente nos afecta, no es lo que sucede, sino cómo reaccionas a cada situación.
