1 LEY 2 LEY 3 LEY 4 LEY HACELO OBVIO – COMO CREAR HABITOS POSITIVOS – SEÑAL 1-USA LA INTENCION DE IMPLEMENTACION: YO VOY (HABITO) A (HORA) EN (LUGAR) 2-USA LA ACUMULACION DE HABITOS. INMEDIATAMENTE DESPUES DE (HABITO AUTOMATICO) VOY A HACER (NUEVO HABITO) 3-DISEÑA TU AMBIENTE: SEÑALES EVIDENTES COMO OBJETOS A LA VISTA. 4-1 HABITO PARA CADA LUGAR. EJEMPLO SILLA IZQ. JUGAR, SILLA DER ESTUDIAR, SILLA DER 2 COMER. 5-ESCRIBÍ LOS HABITOS QUE REALIZAS PARA TOMAR CONCIENCIA DE ESTOS. HACELO INVISIBLE – COMO ELIMINAR HABITOS NEGATIVOS 1-REDUCI LA EXPOSICION. ELIMINÁ LAS SEÑALES DEL AMBIENTE. ES LA MEJOR MANERA DE SUPERAR LAS TENTACIONES HACELO ATRACTIVO – COMO CREAR HABITOS POSITIVOS - ANHELO 1-RITUAL DE MOTIVACION: INMEDIATAMENTE ANTES DE REALIZAR EL HABITO POSITIVO, HACE ALGO QUE DISFRUTES MUCHO. 2-ACUMULACION DE TENTACIONES: ANTES DE HACER ALGO QUE QUIERAS HACER, HACE EL HABITO POSITIVO. 3-UNITE A UN AMBIENTE DONDE EL HABITO POSITIVO QUE QUERES INCORPORAR SEA LO NORMAL PARA LOS DEMAS. 4-MIRA EL HABITO POSITIVO COMO UNA OPORTUNIDAD DE SUPERTARTE, NO COMO UNA CARGA. HACELO POCO ATRACTIVO – COMO ELIMINAR HABITOS NEGATIVOS 1-RESALTA, HABLA LOS BENEFICIOS QUE VAS A LOGRAR SI EVITAS LOS HABITOS NEGATIVOS HACELO FACIL – COMO CREAR HABITOS POSITIVOS - RESPUESTA 1-DEJA EL LUGAR PREPARADO PARA EL PROXIMO USO 2-USA LA REGLA DE LOS 2 MINUTOS: CUALQUIER HABITO NUEVO NO DEBE DURAR MAS DE 2 MINUTOS. 3-DOMINA EL MOMENTO DESICIVO. OPTIMIZA LAS PEQUEÑAS ELECCIONES QUE DETERMINAN EL ÉXITO O FRACASO DEL DIA. 4-NO BUSQUES HACERLO PERFECTO, SOLO HACELO. 5-AUTOMATIZA EL HABITO USANDO LA TECNOLOGIA A TU FAVOR: APP BLOCK, CORTAR INTERNET. COMPRAS DE 1 SOLA VEZ QUE ASEGUREN TU CONDUCTA A FUTURO. COBRO Y DEPOSITO PARA INVERTIR INMEDIATAMENTE. 6-REDUCI LA TENCION Y RESISTENCIA: ACORTA EL N° DE PASOS PARA REALIZAR HABITOS POSITIVOS HACELO DIFICIL – COMO ELIMINAR HABITOS NEGATIVOS 1-SUBÍ LA RESISTENCIA Y LA TENCION: AUMENTA EL N° DE PASOS PARA REALIZARLO. EJEMPLO: ANTES DE COMER ALGO TOMA AGUA Y ESPERA 1 MINUTO. 2-COMPROMISO: TOMA SOLO DESICIONES A FUTURO QUE TE BENEFICIEN HACELO SATISFACTORIO – COMO CREAR HABITOS POSITIVOS - RECOMPENSA 1-RECOMPENSATE DESPUES DE REALIZAR EL HABITO 2-USA EL REGISTRO DE HABITOS: REGISTRA CON UN TIC C/DIA LOGRADO. NO ROMPAS LA CADENA. 3- NUNCA DEJES DE HACER EL HABITO 2 VECES SEGUIDAS. RECUPERA EL RITMO INMEDIATAMENTE. 4- PREMIATE CUANDO LOGRES EVITAR UN HABITO NEGATIVO. HACELO INSATISFACTORIO – COMO ELIMINAR HABITOS NEGATIVOS 1-PEDILE A ALGUIEN QUE ORDENE TU CONDUCTA, REDACTÁ UN CONTRATO DE COMPROMISO 2-CASTIGO INMEDIATO Y DOLOROSO SI SE REALIZA EL HABITO NEGATIVO. EJEMPLO CON DINERO, EXPOSICION SOCIAL, INCOMODIDAD. REGLA RICITOS DE ORO: TE SENTIS MOTIVADO CUANDO REALIZAS UNA TAREA QUE NO ES NI FACIL, NI DIFICIL, ESTA A TU NIVEL. BUSCA DESAFIOS REGULARMENTE PARA NO PARAR DE MEJORAR. PARA MANTENER LOS HABITOS NOVEDOSOS Y ATRACTIVOS EJEMPLO: TRUCO NUEVO CADA SEMANA. APRENDO 1 DE MALABARES LOS HABITOS SON NECESARIOS, PERO NO BASTAN PARA LA MAESTRIA. SIEMPRE TENEMOS QUE ENCONTRAR EL CUELLO DE BOTELLA PARA SEGUIR MEJORANDO. HABITOS + PRACTICA DELIBERADA = MAESTRIA. PRACTICA DELIBERADA: CONCENTRACION EN EL MOV. O HABITO QUE ESTOY REALIZANDO. BUSQUEDA CONSTANTE DE FEEDBACK Y EVALUACION. REFLEXION Y REVISION C/2 MESES PARA MANTENERME CONSCIENTE DE PROGRESO Y EVITAR DEJAR DE PRESTAR ATENCION A LOS PEQUEÑOS ERRORES QUE REALIZO. EL ÉXITO TIENE UN SISTEMA DE MEJORAS CONSTANTE. QUE SE REFINA CONTINUAMENTE. ES INCREIBLE LO QUE PODÉS LOGRAR SI NO DEJAS DE ESFORZARTE POR MEJORAR. NADA EN LA VIDA ES PERMANENTE. REVISION TRIMESTRAL: ME AYUDA A REVISAR SI ESTOY LOGRANDO CONVETIRME EN LA PERSONA QUE QUIERO SER (ENTRENADOR, YOUTUBER, ESCRITOR, ATLETA Y MALABARISTA). TENGO QUE REVISAR MIS HABITOS CADA CIERTO TIEMPO PARA SABER SI SIGUEN VIGENTES. REVISION Y REFLEXION TRIMESTRAL DE CADA HABITO PARA SEGUIR MEJORANDO A LARGO PLAZO. PRIMERA REFLEXION: MEDIR LA CANTIDAD DE VECES QUE LO REALIZÉ, CANTIDAD DE MEJORAS QUE LOGRE. ¿SE AUTOMATIZO? SEGUNDA REFLEXION: ¿ESTOY PROGRESANDO A NIVEL GENERAL? QUE SALIO BIEN, QUE NO, ¿QUE APRENDI? TERCERA REFLEXION: ¿COMO PUEDO ESTABLECER UNA META MAS ELEVADA A FUTURO? ALIMENTACION LA ESCALA DEL HAMBRE EN LUGAR DE RESISTIR EL HAMBRE, TENEMOS QUE SATISFACERLO CON MENOS CALORIAS. CONTROLÁ TU APETITO: 1. DESAYUNO GRANDE, PARA TENER MENOS HAMBRE DURANTE EL DIA 2. COMER FRECUENTEMENTE, PERO EN CANTIDADES BAJAS, PORQUE TU NIVEL DE HAMBRE NO VA A PASAR DE 7 (DISPUESTO A COMER) 3. ¡COMER DESPACIO! + COMER ALIMENTOS NATURALES SACIADORES. ¡DISFRUTA EL ALIMENTO QUE TENÉS EN EL PLATO! MIRALO, OBSERVALO, SENTILO, SABOREALO. TOMATE 20’ 4. COME CONSIENTEMENTE: PRESTA ATENCION A LAS SEÑALES DE TU CUERPO. EL OBJETIVO ES COMER CUANDO TENES SENTIS HAMBRE DE VERDAD. ¿COMO DARSE CUENTA? (USA LA ESCALA DEL HAMBRE). 5. COMER POR ANSIEDAD: QUERES COMER DE REPENTE UN ALIMENTO PUNTUAL Y NO DESAPARECE DESPUES DE HABERLO COMIDO. ADEMAS, SI TE SENTIS MAS CUANDO TERMINAS DE COMER, COMISTE POR ANSIEDAD, NO PORQUE TENIAS HAMBRE. POR EJEMPLO 1 CHOCOLATE, 1 PEDAZO DE TORTA. 6. SOLAMENTE COME POR ARRIBA DE 7 (ESCALA DEL HAMBRE) 7. TOMA 1 VASO DE AGUA ANTES DE COMER CUALQUIER ALIMENTO. 8. PLANIFICA 1 HORARIO PARA COMER Y RESPETALO. MEJOR SI SABES QUE VAS A COMER. TU CUERPO SE VA A ACOSTUMBRAR A SENTIR HAMBRE EN DETERMINADAS HORAS. 9. SERVITE UNA VEZ EL PLATO, ACOSTUMBRATE A NO REPETIR Y NO REBAÑES EL PLATO DE COMIDA. 10. ELEGÍ ALIMENTOS CON ALTO NIVEL DE SACIEDAD. OJO, TU ALIMENTACION NO DEBE TENER SOLO ALIMENTOS SACIADORES. POR EJEMPLO: CARBOHIDRATOS: DULCE DE MEMBRILLO, FRUTAS, VERDURAS, LEGUMBRES, PAPA. PROTEINAS: LACTEOS. GRASAS BUENAS: NUECES, ALMENDRAS, ACEITE DE OLIVA. RECORDÁ: MODERACION. 11. ALIMENTOS CON MUCHO VOLUMEN Y POCAS CALORIAS. OCUPAN MAS ESPACIO Y LLENAN EL ESTOMAGO MAS RAPIDO. EJEMPLO: VERDURAS Y FRUTAS. LAS FIBRAS Y EL AGUA PRODUCEN SACIEDAD. 12. ESCRIBI TODOS LOS ALIMENTOS QUE COMES DURANTE EL DIA PARA TENER CONCIENCIA DE QUE COMES. VOS CONSTRUIS LOS HABITOS… Y LOS HABITOS TE CONSTRUYEN A VOS LIBROS: NUTRICION Y PESO OPTIMO-MATT FITZGERALD. HABITOS ATOMICOS. YOUTUBE: VIDA PRÁCTICA
